Fitness NPRU

02/11/2022

03/07/2022

ตอนนี้ Fitness NPRU
ยังไม่เปิดให้บริการนะคะ

27/01/2021

คงต้องงดให้บริการกันอีกสักพักนะครับ

04/01/2021

ประกาศงดให้บริการ
เนื่องด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาด COVID 19 ในขณะนี้ มหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐมจึงออกประกาศมาตรการป้องกันการแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อ COVID 19
ด้วยเหตุนี้เพื่อเป็นการลดโอกาสการแพร่ระบาดของโรค FitnessNPRU ซึ่งถือเป็นหน่วยงานในสังกัดของมหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐม จำเป็นต้องงดให้บริการชั่วคราวจนถึงวันที่ 31 มกราคม 2564

09/12/2020

ประกาศงดให้บริการ วันที่ 16-18 ธันวาคม 2563

เนื่องจากมีการจัดการแข่งขันกีฬา พ.จ.น.ก. บุคลากรสัมพันธ์ ในวันที่ 17 และ 18 ธํนวาคม 2563 ซึ่งทางมหาวิทยาลัยราชภัฏนครปฐมเป็นเจ้าภาพในครั้งนี้ จึงจำเป็นต้องจัดสถานที่เตรียมความพร้อมเตรียมความพร้อมตั้งแต่วันที่ 15 ธันวาคม 2563 และจะกลับมาให้บริการอีกครั้งในวันที่ 21 ธันวาคม 2563

🙏🙏🙏

26/10/2020

FitnessNPRU เปิดให้บริการทุกส่วนออกกำลังกายแล้ว โดยเริ่มวันแรกในวันที่ 2 พฤศจิกายน 2563 แต่ยังคงมีมีมาตรการเว้นระยะห่าง ขอให้ผู้ใช้บริการทุกท่านปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดด้วยนะครับ

28/05/2020

เข้าใจเรื่องไขมันแบบง่ายๆ

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2095139577388193&id=1409656432603181&d=null&vh=e

17/04/2020

มาออกกำกายกันเถอะ

07/04/2020

“ปวดขา” หลังวิ่ง-ออกกำลังกาย ควรพักหรือวิ่งต่อ ?
....อาการปวดตึงขาตั้งต้นขาไปจนถึงน่อง เป็นอาการของคนที่เริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายใหม่ ๆ คนที่วิ่งโดยไม่ได้วอล์มร่างกายก่อน หรือแม้กระทั่งคนที่วิ่ง หรือออกกำลังกายขาบ่อย ๆ ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดตึงขาได้
....ดร. ชลชัย อานามนารถ ให้ข้อมูลกับกรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา ว่า อาการปวดตึงขาหลังวิ่ง หรือออกกำลังกายเกิดขึ้นได้ 3 สาเหตุ ได้แก่
....1. ขาของเราอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ เช่น ยืนท่าเดิมนาน ๆ ทำให้การไหลเวียนโลหิตไม่ดี
...2.ใช้กล้ามเนื้อขาอย่างต่อเนื่องมากเกินไป เช่น นักกีฬาที่ฝึกซ้อมอย่างหนักบ่อย ๆ
....3.ปวดกล้ามเนื้อขาหลังออกกำลังกาย เกิดจากการที่ร่างกายพยายามซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย และมีของเสีย หรือกรดบางอย่างที่คั่งข้างในกล้ามเนื้อได้
....ปวดขาหลังวิ่ง หลังออกกำลังกาย ควรพัก หรือฝืนออกกำลังกายต่อ ?..หากเราออกกำลังกายจนมีอาการตึงเมื่อยของขา ตามปกติแล้วเราควร “ทำซ้ำ” แต่ต้องลดความหนักลง เช่น เคยวิ่ง 20 นาทีแล้วมีอาการปวดเมื่อยมาก ก็ควรลดลงเหลือ 10-15 นาที แล้ววิ่งให้ช้าลง
....หากหยุดวิ่ง หยุดออกกำลังกายไปเลยหลังจากมีอาการปวดขา ?..หากเราหยุดวิ่ง หยุดออกกำลังกายไปเลยหลังจากมีอาการปวดขา จะทำให้ของเสีย หรือการไหลเวียนของโลหิตที่คั่งข้างในกล้ามเนื้อยังคงข้างอยู่เหมือนเดิม ไม่ไหลเวียนไปตามที่มันควรเป็น เราจึงต้องขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้เกิดการไหลเวียนของโลหิต เพื่อขยับเอาของเสียที่ข้างอยู่ตามกล้ามเนื้อไหลเวียนออกไปด้วย
...เมื่อปวดขา ควรใช้ “ยานวดคลายกล้ามเนื้อ” หรือกินยาแก้ปวดหรือไม่ ?..การใช้ยาทาเพื่อคลายปวด จะมีตัวยาบางส่วนที่ช่วยให้เกิดการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น และการนวดกล้ามเนื้อขณะทายา ก็ช่วยให้เกิดการผ่อนคลายความตึงเมื่อยของกล้ามเนื้อขาได้บ้างเช่นกัน แต่รับประทานยาแก้ปวด อาจไม่เหมาะสมนัก เพราะเมื่อเกิดคั่งข้างของเสียบางส่วนในกล้ามเนื้อ สิ่งที่ดีที่สุดคือการปล่อยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้สะดวกยิ่งขึ้น แต่ยาแก้ปวดอาจลดประสิทธิภาพในการทำงานในส่วนนี้ได้
....อย่างไรก็ตาม แนะนำว่า วิธีที่ช่วยให้เกิดการไหลเวียนของโลหิตบริเวณกล้ามเนื้อขาที่ปวดหลังออกกำลังกายได้ดีที่สุด คือการออกกำลังกายซ้ำที่เดิม แต่ขอให้ลดความแรง และช่วงเวลาในการออกกำลังกายให้น้อยลง เบาลง

อ้างอิงจาก กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา,2561

03/04/2020

เผื่อใครอยู่บ้านเหงาๆ ลองไปเต้นตามดูนะครับ แอโรบิกแบบง่ายๆใน 40 นาที เพื้อสุขภาพที่ดีของทุกคน

#ออกกำลังกายห่างไกลโควิค

แอโรบิคเพลงมันส์ Edit by samantood