07/08/2025
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น เวลาไหนดีกว่ากัน ?
ปัจจุบันการออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญในชีวิตของเรา ที่เราควรจะดูแล และใส่ใจให้ดีเป็นพิเศษ การที่เราจะสุขภาพดีได้ ต้องเริ่มจากการดูแลตัวเองที่ดี ทั้งในด้านของอาหารและการออกกำลังกายด้วย หากเรามีอายุที่มากขึ้น เราจะเริ่มเห็นว่าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น บางคนอาจจะเชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเช้า ดีกว่าตอนเย็น และบางคนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายตอนเย็นดีกว่า ตอนเช้า นับว่าเป็นอีกข้อถกเถียงที่เรามักจะได้ยินกันบ่อยมาก ๆ วันนี้ เราจะมาเทียบกันให้เห็นชัด ๆ ว่า ออกกำลังกายเวลาตอนเช้า หรือตอนเย็น ตอนไหนดีกว่ากัน?
การออกกำลังกายตอนเช้า
สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้านั้น จะสามารถช่วยในเรื่องของการลดไขมันได้เป็นอย่างดีมาก เพราะว่าการออกกำลังกายในตอนเช้า จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังสามารถทำงานได้ต่อเนื่องไปได้อีกตลอดวัน ซึ่งจะทำให้ไขมันส่วนเกินถูกกำจัดออกไปได้อย่างง่ายดายมาก พร้อมทั้งช่วยให้หัวใจสามารถสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นการช่วยลดความเสี่ยงด้านการเป็นโรคหัวใจได้ด้วย
การออกกำลังกายในตอนเช้า จึงเหมาะกับการคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง หรือปั่นจักรยานมากกว่า เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้แบบตรง ๆ เลย และยังสามารถช่วยให้ร่างกายมีความสดชื่น กะปรี้กะเปร่าตลอดทั้งวัน และยังได้สูดอากาศบริสุทธิ์ในยามเช้าแบบเต็มปอดอีกด้วยล่ะครับ เรียกว่าได้ทั้งสุขภาพ และการลดน้ำหนักไปแบบเต็มๆ
การออกกำลังกายตอนเย็น
การออกกำลังกายตอนเย็น ก็มีประโยชน์มากไม่แพ้การออกกำลังกายตอนเช้าเลยครับ เพราะในขณะที่กำลังออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ซึ่งช่วยในการผ่อนคลาย ให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และไม่สะดุ้งตื่นตอนกลางดึก ซึ่งดูแล้วเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาในด้านการนอนหลับมาก และด้วยความที่ร่างกายได้รับพลังงาน และสารอาหารต่างๆ มาตลอดทั้งวันแล้ว ร่างกายจะดึงพลังงานในส่วนที่เราได้รับไปตลอดทั้งวันมาใช้ในการออกกำลังกาย ก็จะทำให้เรามีแรงในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
การออกกำลังกายตอนเย็น จึงทำให้เหมาะกับการออกกำลังกายในประเภทของการใช้แรง หรือใช้กล้ามเนื้อมากกว่า อย่างการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เช่น การยกน้ำหนัก และการเล่นเวทแมชชีนต่าง ๆ มากกว่า และการออกกำลังกายในตอนเย็น จะเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บได้น้อยกว่าในตอนเช้าด้วย เนื่องจากเป็นช่วงที่อุณหภูมิในร่างกายมีความคงที่มากที่สุด และมีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากกว่าช่วงเวลาอื่น จึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยมาก แต่ทั้งนี้ก็ต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธีอยู่เสมอ และไม่ฝืนจนเกินไปเพื่อป้องกันอุบัติเหตุด้วย
สรุปแล้ว เราไม่มีข้อชี้วัดว่าการออกกำลังกายเวลาไหนดีกว่ากัน แต่เราสามารถออกกำลังกายช่วงไหนของวันก็ได้ ตามความสะดวกของเรา แต่ก็ขึ้นอยู่กับว่าเราจะออกกำลังกายในแบบไหนด้วย ซึ่งเราก็ต้องถามตัวเองก่อน ว่าเราอยากออกกำลังกายแบบไหน ว่างเมื่อไหร่ มีเวลาที่แน่นอนมั้ย มีสถานที่สำหรับออกกำลังกายหรือไม่ แต่สำหรับใครที่ไม่ได้มีเวลาในการออกกำลังกายที่ตายตัว หรือตารางเวลาในแต่ละวันมีความไม่แน่นอนแล้วล่ะก็ เราแนะนำให้หาสถานที่ที่สามารถตอบโจทย์ด้านการออกกำลังกายต่อตัวเราได้มากที่สุด ในทุกเวลา ทุกประเภทการออกกำลังกาย และใกล้ตัวเราที่สุด จึงจะเกิดประโยชน์และเป็นผลดีต่อการออกกำลังกายของเรา นั่นเอง
