เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/144007642857322/

Diet & Exercise

Healthy สุขภาพที่ดีสร้างได้ด้วยวินัยและการใส่ใจดูแลร่างกาย Longterm health investment

27/09/2020

🚴‍♀ วันนี้ปั่นได้ระยะเพิ่มที่ 71 กิโลเมตร นอนยาวเข้าน้ำ แม้จะปั่นตามหลังคนเหล็กตลอดเวลา มีบ้างครั้งเรียกให้ลดเพจลงเพราะจ่อท้ายไม่ทัน อากาศเป็นใจไร้ฝนวันนี้
🚴‍♀เส้นทาง บ้านเจริญสว่าง. ต.หนองยอง. อ.ปากคาด จ.บึงกาฬ ➡️รัตนวาปี ➡️ปากคาด ➡️โนนศิลา ➡️ สมสนุก และกลัมมาที่บ้านเจริญสว่าง.

13/09/2020

ช่วงนี้ไม่ค่อยได้อัฟเดทการออกกำลังกายเลย ยังเหมือนเดิมไม่เคยหยุดที่จะดูแลสุขภาพของตัวเอง เพื่อภูมิคุ้มกันที่ดี
🚴‍♀ เปลี่ยนการออกกำลังมาปั่นจักรยานระยะไกลแบบต่อเนื่อง วันนี้ที่ระยะ 52 กม. เวลา 2 ชั่วโมงกับ 19นาที
➡️ไปกลับ @ครัวคุณนายกิ๊ก บ้านเจริญสว่าง อบต.หนองยอง 🔄 BT Grand อำเภอโซ่พิสัย จังหวัดบึงกาฬ

17/06/2020

🏋️‍♀️ออกกำลังกายด้วย HIIT คาร์ดิโอและบอร์ดีเวทต่อเนื่อง 30 นาทีและต่อด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีก 15 นาที รู้สึกสบายตัวแล้ววันนี้ ฝนตกตลอดทั้งวันต้องหาแรงบรรดาลใจกันหน่อย💪💪 ได้ออกกำลังวันละนิดจิตแจ่มใส🥰

12/05/2020

Day75 ➡️ #ออกกำลังกายต่อเนื่องให้ครบ90วัน ใกล้ถึงเป้าหมายเข้าไปทุกที รู้สึกได้ถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นของร่างกาย
➡️เปลี่ยนการออกกำลังกายมาเป็น คาร์ดิโอ HIIT และ บอร์ดีเวท
➡️ได้การเผาผลาญพลังงานที่ยอดเยี่ยมมาก
➡️ น้ำหนักคงที่ๆ 48-49 กก. รอบเอวหายไป 1 นิ้ว มวลกล้ามเนื้อแขนเพิ่มขึ้น💪🏋️‍♀️🚴‍♀️

18/03/2020

Day19 ➡️Cool down หลังจากการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

12/12/2018

Asia Justice Marathon. 4th halfmarathon, year 2018.

09/12/2018

December 9th 2018

จบการแข่งขันฮาว์ฟมาราธอนปีที่4 ปีนี้สนามวิ่งจะเป็นการวิ่งขึ้นเนินเป็นส่วนมากค่อนข้างยากถ้าเราไม่ได้ผ่านการฝึกซ้อมอย่างเพียงพอ ก็เป็นไปได้ยากที่จะวิ่งตลอดเส้นทาง เนื่องจากการซ้อมที่ไม่เพียงพอในปีนี้เลยไม่แข็งแรงพอที่จะวิ่งตลอดเส้นทาง วิ่งได้ดีช่วง 15กม. หลังจากนั้นต้องสลับกับการเดินขึ้นเนินและวิ่งลงเนินจนจบการแข่งขัน ทำเวลาไปได้ 2ชมกับ 32นาที