เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/144007642857322/

Diet & Exercise

Healthy สุขภาพที่ดีสร้างได้ด้วยวินัยและการใส่ใจดูแลร่างกาย Longterm health investment

27/09/2020

🚴‍♀ วันนี้ปั่นได้ระยะเพิ่มที่ 71 กิโลเมตร นอนยาวเข้าน้ำ แม้จะปั่นตามหลังคนเหล็กตลอดเวลา มีบ้างครั้งเรียกให้ลดเพจลงเพราะจ่อท้ายไม่ทัน อากาศเป็นใจไร้ฝนวันนี้
🚴‍♀เส้นทาง บ้านเจริญสว่าง. ต.หนองยอง. อ.ปากคาด จ.บึงกาฬ ➡️รัตนวาปี ➡️ปากคาด ➡️โนนศิลา ➡️ สมสนุก และกลัมมาที่บ้านเจริญสว่าง.

13/09/2020

ช่วงนี้ไม่ค่อยได้อัฟเดทการออกกำลังกายเลย ยังเหมือนเดิมไม่เคยหยุดที่จะดูแลสุขภาพของตัวเอง เพื่อภูมิคุ้มกันที่ดี
🚴‍♀ เปลี่ยนการออกกำลังมาปั่นจักรยานระยะไกลแบบต่อเนื่อง วันนี้ที่ระยะ 52 กม. เวลา 2 ชั่วโมงกับ 19นาที
➡️ไปกลับ @ครัวคุณนายกิ๊ก บ้านเจริญสว่าง อบต.หนองยอง 🔄 BT Grand อำเภอโซ่พิสัย จังหวัดบึงกาฬ

17/06/2020

🏋️‍♀️ออกกำลังกายด้วย HIIT คาร์ดิโอและบอร์ดีเวทต่อเนื่อง 30 นาทีและต่อด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีก 15 นาที รู้สึกสบายตัวแล้ววันนี้ ฝนตกตลอดทั้งวันต้องหาแรงบรรดาลใจกันหน่อย💪💪 ได้ออกกำลังวันละนิดจิตแจ่มใส🥰

12/05/2020

Day75 ➡️ #ออกกำลังกายต่อเนื่องให้ครบ90วัน ใกล้ถึงเป้าหมายเข้าไปทุกที รู้สึกได้ถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นของร่างกาย
➡️เปลี่ยนการออกกำลังกายมาเป็น คาร์ดิโอ HIIT และ บอร์ดีเวท
➡️ได้การเผาผลาญพลังงานที่ยอดเยี่ยมมาก
➡️ น้ำหนักคงที่ๆ 48-49 กก. รอบเอวหายไป 1 นิ้ว มวลกล้ามเนื้อแขนเพิ่มขึ้น💪🏋️‍♀️🚴‍♀️

13/04/2020

Day46 ➡️เนื่องจากสถานการณ์ของ Covid19 ต้องเก็บตัวอยู่แต่ในคอนโด จึงเปลี่ยนการออกกำลังกายมาเป็นคาร์ดิโอและบอร์ดีเวทเทรนนิ่งวันละประมาณหนึ่งชั่วโมงแทน และทุกครั้งจะต่อด้วยการยืดเยียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นการ cool down ประมาณ 10-15 นาที

01/04/2020

Day33 ➡️เนื่องจากสถานการณ์ของ Covid19 ต้องเก็บตัวอยู่แต่ในคอนโด จึงเปลี่ยนการออกกำลังกายมาเป็นคาร์ดิโอและบอร์ดีเวทเทรนนิ่งวันละประมาณหนึ่งชั่วโมงแทน น้ำหนักลดลงมาประมาณหนึ่งกิโลกรัมถือว่าใช้ได้เพราะไม่ได้ควบคุมอาหารและเครื่องดื่มมากนัก

14/03/2020

🚴‍♀️ Day15➡️ วันนี้เริ่มการเข้าโปรแกรมตามปกติหลังจากต้องเบาๆหน่อยในช่วงมีรอบเดือนของผู้หญิงที่ต้องหยุดพักสามวันติดกัน วันนี้เลยจัดเต็มที่สามชั่วโมง 🚴‍♀️เริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยานที่บ้านสองชั่วโมง และกระชับกล้ามเนื้อตามโปรแกรมต่ออีก

10/03/2020

➡️ Day11 หลังจากการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นวันที่สิบเอ็ดและมีการหยุดพักร่างกายทุกสามวันเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้รับการผ่อนคลาย ก็เริ่มรู้สึกได้ถึงมวลกล้ามเนื้อที่ได้รับและรู้สึกสบายตัว ยังเหลืออีก 80 วันต้องไปต่อ #ออกกำลังกายติดต่อกันใน90วันป้องกันโรค