เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 06:00 - 20:00 อังคาร 06:00 - 20:00 พฤหัสบดี 06:00 - 20:00 ศุกร์ 06:00 - 20:00 เสาร์ 06:00 - 20:00 อาทิตย์ 06:00 - 20:00

เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/101314038071585/

Moving Club

คลับดูแลสุขภาพแบบองค์รวมที่ให้ความรู้ด้านการออกกำลังกาย โยคะสมาธิ เพื่อแก้ไขปัญหาให้คนวัยทำงานและผู้สูงวัย

27/05/2026

ตอนนี้ Moving Club
มีระบบสะสมพอยต์เป็นส่วนลดค่าใช้บริการ ค่าPT คลาสออกกำลังกายและผลิตภัณฑ์ต่างๆ เริ่มใช้ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป

26/05/2026

ถ้าคลับเปิดถึง 4 ทุ่ม
จะยังมีใครมา....
ออกกำลังกายไหม ? 🙃

25/05/2026

Moving Club x Health Financial Club

คลับสุขภาพที่ดูแลความมั่นคงของชีวิตทุกคนไปพร้อมกัน

ซึ่งตอนนี้ทางคลับมีให้บริการ

- ทำประกันอุบัติเหตุส่วนบุคคล

- ทำประกันสุขภาพ ดูแลค่ารักษาพยาบาล

- ทำประกันชีวิตความคุ้มครองตลอดอายุ 99 ปี

- ประกันค่าชดเชยรายได้ ประกันคุ้มครองทุพพลภาพ

- ประกันคุ้มครอง 62 โรคร้ายแรง

- ประกันบำนาญสำหรับวางแผนเกษียณ

- อื่นๆ

รวมถึงทางคลับยังมีบริการวางแผนการเงินส่วนบุคคลเบื้องต้นให้ "ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย " ปรึกษาแบบเป็นกันเอง เข้าใจง่าย

สนใจรับคำปรึกษา สามารถพิมพ์ในคอมเมนต์ว่า "สนใจ" ทางคลับจะติดต่อกลับหาทุกคนครับ

- สุขภาพดีมาพร้อมกับความอุ่นใจในอนาคตที่ยั่งยืน -

#ดูแลความมั่นคงในชีวิตของทุกคน #ประกันอุบัติเหตุ #ประกันสุขภาพ #ประกันชีวิต #ประกันโรคร้ายแรง #ประกันบำนาญ #เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืน

19/05/2026

Flexibility ในมุม Longevity อาจจะไม่ค่อยได้ถูกพูดถึง
สาเหตุหนึ่งก็เพราะมันอาจจะไม่ได้เป็นตัวชี้วัดที่ดี ในการทำนายว่าใครจะมีอายุยืนยาวหรือไม่ (คนแก่ส่วนมากก็ตัวตึง หลังค่อมทั้งนั้นแหละ) แต่ถ้า
แนวคิดการมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคเรื้อรัง และใช้ชีวิตได้อย่างอิสระจนถึงช่วงสุดท้ายของชีวิต

การเดินเหินได้สะดวก น่าจะเป็นปัจจัยสำคัญปัจจัยหนึ่ง ที่ช่วยลดภาวะที่ต้องพึ่งพิงคนอื่น เพราะถ้าหลังค่อมมากการเดินโดยไม่ใช้ไม้เท้าก็เป็นเรื่องลำบาก

โดยจากภาพที่แนบมา มางานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Spine Journal นักวิจัยตั้งสมมติฐานไว้ว่า

เมื่อเราอายุมากขึ้นหลังส่วนอกเริ่มค่อมงุ้ม ลำตัวและศูนย์ถ่วงของร่างกายจะถูกผลักไปข้างหน้า ระยะห่างจากจุดหมุนกระดูกสันหลังกับแนวแรงน้ำหนักตัวก็จะยิ่งกว้างขึ้น แรงบิดดัดพุ่งสูงขึ้น จนอาจส่งผลเสียกับกระดูก แถมเมื่อกล้ามเนื้อหลังจึงต้องเกร็งและออกแรงดึงตัวเราไว้หนักขึ้นกว่าปกติอย่างมากเพื่อไม่ให้เราล้มหน้าคว่ำ

🛠️ โดยกุญแจสำคัญที่นักวิจัยแนะนำ : คือไม่ใช่แค่การเสริมกระดูก แต่ต้อง "การปรับมุมความค่อมให้หลังตรงขึ้น (Angular Restoration)" เพราะการเหยียดหลังให้ตรงขึ้นจะช่วยลดแรงบิดดัดที่กดทับกระดูกสันหลัง และช่วยลดความเสี่ยงที่กระดูกข้อถัดไปจะหักยุบตามมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โดยปกติการใช้ชีวิต active ออกกำลังกายแอโรบิคเป็นประจำ ฝึกความแข็งแรง ก็ช่วยป้องกันและบรรเทาปัญหา Posture ได้ในคนส่วนใหญ่ ดังเช่น ทุกวันนี้เราจะสามารถเห็นคนอายุ 80-100 ปียังยืนตัวตรง เข้าร่วมแข่งขันกีฬา ทำสถิติได้ดีกว่าวัยหนุ่มสาวเสียอีก ซึ่งสำหรับบางคน ที่เริ่มมีปัญหา การยืดเหยียดก็เป็นปัจจัยสำคัญที่สามารถช่วยได้

แต่ทำไมถึงมีงานวิจัยและผู้เชี่ยวชาญมากมายบอกว่าการยืดเหยียดไม่มีผลในการปรับปรุง Posture แล้วทำไมผมถึงแนะนำว่าการยืดเหยียดเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ไปดูคลิปเพิ่มเติมได้เลยครับ
https://www.facebook.com/reel/1627396475106223

โค้ชเป้ง
*ส่วนใครอยากทดลองปฏิบัติเข้าใจทฤษฎีที่นำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผมกับ ดร.กอล์ฟ Muscle Clinicz ก็มีการจัด Workshop เรื่อง Stretching 101 ใครสนใจอ่านรายละเอียดได้ในคอมเมนท์เลยครับ

17/05/2026

🏋️‍♀️ พร้อมทุกการฝึกที่ Moving Club
ไม่ว่าจะเป็น Squat หรือ Deadlift
เรามีอุปกรณ์และพื้นที่รองรับครบ
สำหรับทั้งสายเริ่มต้นและสายจริงจัง ✨

ฝึกได้อย่างมั่นใจ
พัฒนาความแข็งแรง การเคลื่อนไหว และฟอร์มที่ถูกต้องไปพร้อมกัน💪

📍Moving Club #มวกเหล็ก #สระบุรี

16/05/2026

Moving Club ✨ขอแจ้งนิดนึงครับ

ตอนนี้เราเริ่มใช้ “ระบบสแกนใบหน้า” สำหรับเข้าใช้บริการแล้วนะ 🙌

เพื่อให้เข้า-ออก

✅️ได้สะดวก
✅️ รวดเร็ว
✅️ ใช้งานง่ายมากขึ้น
✅️ สามารถเช็คเมมเบอร์ด้วยตัวเองได้
✅️ ชำระเมมเบอร์ผ่านระบบด้วยตัวเองได้
✅️ ลงนัดเทรนนิ่งส่วนบุคคลได้

และเราจะ #เริ่มใช้งานระบบสแกนหน้าเต็มรูปแบบตั้งแต่ตอนนี้และในเดือนมิถุนายน2569 นี้ครับ

สำหรับสมาชิกทุกคนทั้งเก่าและใหม่คนไหนที่ยังไม่ได้ลงทะเบียน สามารถแจ้งได้เลยครับ เดี๋ยวเราช่วยแนะนำให้ 😊

ขอบคุณทุกคนที่ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ Moving Club ✨

15/05/2026

#โยคะ #สมาธิ
#มวกเหล็ก

14/05/2026

🌤️ เริ่มต้นเช้าวันใหม่…ด้วยการขยับร่างกาย

ช่วยเติมพลังให้ทั้งร่างกายและจิตใจได้แล้ว ✨

☀️ รับแสงแดดยามเช้า💨 หายใจได้เต็มปอด🧘‍♀️ ปลุกพลังและความสดชื่นก่อนเริ่มวัน

เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มจาก “การเริ่มต้นเล็กๆ ในทุกเช้า” 🍃

มาออกกำลังกายยามเช้าไปด้วยกันนะ

08/05/2026

การ Prioritize สิ่งที่ควรฝึก สำคัญมาก
เพราะ Fitness Components ทุกอย่างไม่ได้สำคัญเท่ากันในทุกคน

หลายครั้ง คนพยายามแก้ “สิ่งที่เห็น”
แต่ไม่ได้แก้สิ่งที่เป็นปัญหาจริงๆ

เมื่อทรัพยากรของเรามีจำกัด (เวลา, พลังงาน, ความสามารถในการฟื้นตัว)

ดังนั้น สิ่งที่ควรทำ คือเลือกฝึก 👉🏻 สิ่งที่ส่งผลต่อชีวิตมากที่สุดก่อน

📌　หลักคิดสำคัญ

ทำความเข้าใจ Limiting Factor

เช่น ในสูงวัยจำนวนมาก
👉🏻Mobility ไม่ใช่ปัญหาหลัก
👉🏻Balance ไม่ใช่ปัญหาหลัก
👉🏻Motor control ไม่ใช่ปัญหาหลัก

แต่ “ความแข็งแรง (Strength)” ต่างหากที่เป็นข้อจำกัด

เช่น สูงวัยหลังค่อม (Kyphosis) มีปัญหา thoracic spine & shoulder mobility แก้ไม่ได้เพราะ Anatomical structure เสียแล้ว แม้จะส่งผลต่อการทรงตัว แต่ไม่ได้ matter เท่ากับ strength ที่หายไปเพราะ sarcopenia ก็ควรฝึก strength (ไม่ใช่การพยายามแก้ Posture)

หรือคนที่เดิน (gait) ไม่ดี เพราะยกขาและเท้าข้ามสิ่งกีดขวางไม่ได้ เพราะไม่มีแรงพอ ควรเน้น strength เช่น hip flexor, ankle dorsiflexor ไม่ใช่พยายามไปฝึก Motor skills (ทำไม่ได้เพราะขาด Strength, ยกเว้นว่า Motor control มันเสียไปจากการบาดเจ็บหรือโรคทางระบบประสาท - แล้วอย่าลืมว่าการฝึก Strength ก็กำลังฝึก Motor Control)

📌 ถ้ายังไม่มีแรงพอ ร่างกายจะทำ Movement นั้นไม่ได้อยู่ดี 👉🏻 อย่าพยายาม refine movement ในร่างกายที่ยังไม่มีแรงพอจะสร้าง movement นั้น

*ก่อนจะวางแผนฝึกก็ต้องสามารถประเมินได้ ว่าสิ่งใดเป็น Limiting factor หรือเป็น Components ที่สัมพันธ์กับเป้าหมายเราที่สุด

⭐️เป้าหมายสุดท้ายของการฝึก⭐️

ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่สวยที่สุด เป๊ะสุด แต่เป็น

👉🏻ใช้ชีวิตได้ดี
👉🏻ลดภาวะพึ่งพิงผู้อื่น
👉🏻ลดความเสี่ยงล้ม
👉🏻มี quality of life
👉🏻อยู่ได้อย่างอิสระให้นานที่สุด

✅ ล้อไปตามแนวทาง ICFSR การวางแผนออกกำลังกายในสูงวัยเพื่อ Longevity เป็นหนึ่งในสาระสำคัญที่สุดใน ที่เราจะพาไปทำความเข้าใจสิ่งเหล่านี้มากขี้น และปฏิบัติจริง

Doctor Move

07/05/2026

เช้าๆ

ที่อยู่

Ban Muak Lek
18180

เวลาทำการ

จันทร์	06:00 - 20:00
อังคาร	06:00 - 20:00
พฤหัสบดี	06:00 - 20:00
ศุกร์	06:00 - 20:00
เสาร์	06:00 - 20:00
อาทิตย์	06:00 - 20:00