29/05/2026
PCOS ไม่ได้แปลว่า “ห้ามกินทุกอย่าง” แต่อาหารบางแบบ สามารถช่วย “support ฮอร์โมน” และลดอาการอักเสบในร่างกายได้จริง ❤️🫶🏻
งานวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่เป็น PCOS มักมีภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) ร่วมด้วยซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการ หิวบ่อย ไขมันลงยากเป็นสิวฮอร์โมน ประจำเดือนผิดปกติ น้ำหนักขึ้นง่ายโดยเฉพาะช่วงหน้าท้อง
อาหารที่ช่วย support PCOS 👇🏻🥑 Healthy fatsเช่น avocado, olive oil, nuts, salmonช่วยลด inflammation และ support hormone production
🥦 High-fiber foodsเช่น ผัก, berries, chia seeds, whole grainsช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือด stable มากขึ้น
🍳 โปรตีนคุณภาพดีช่วยให้อิ่มนาน ลด blood sugar spikes และลด craving ระหว่างวัน
🫐 Low GI carbsไม่ได้แปลว่าห้ามกินคาร์บแต่เลือกคาร์บที่ดูดซึมช้าจะดีกับ PCOS มากกว่า
มีหลาย study ที่พบว่า
การกินแบบ Mediterranean-style diet และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
สามารถช่วยเรื่อง insulin sensitivity และอาการของ PCOS ได้
เพราะฉะนั้นร่างกายผู้หญิงไม่ได้ต้องการ “อด” แต่ต้องการ “สมดุล” มากกว่า
📌 เจสดูแลลูกศิษย์ที่เป็น PCOS มาเ�
