เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/340416783550938/

เฮฮา ภาษาเทรล

เพจของคนวิ่งเทรลและถนน
แนะนำหรือนำเสนอข้อมูลดี
รวมทั้งกิจกรรมต่างๆในงานวิ่ง

14/07/2026

ปีนี้แอดยังไปแก้มือบ้านแดงน่ะครับ
🔴🔴

28/12/2025

ไปจุดประกายกับแอดวุฒิ
ในงาน ตะนาวศรีเทรล 2025
ระยะ 25Km

"IGNITE YOUR SPIRIT".
อำเภอสวนผึ้ง จังหวัดราชบุรี
#เฮฮาภาษาเทรล

#ตะนาวศรี11ปี

21/12/2025

แอดวุฒิบอกว่า
ไปวิ่งเล่นๆ ยืดเส้นยืดสาย
ติด TOP50 เฉย 🤣🤣

"IGNITE YOUR SPIRIT".
อำเภอสวนผึ้ง จังหวัดราชบุรี
#เฮฮาภาษาเทรล

#ตะนาวศรี11ปี

14/12/2025

แอดได้วิธี Downhill จากพี่คนนี้แหละ 🤣🤣

12/12/2025

ตั้งแต่จบงาน Chiang Mai by UTMB ระยะ 100 ไมล์มา
แอดวุฒิไม่รู้เป็นไร
มีอาการหนาวสั่นมาทั้งอาทิตย์เลย
แถมชอบใส่เสื้อตัวนี้ตัวเดียวด้วย ถึงจะหายหนาว
😬😬

#เฮฮาภาษาเทรล

04/12/2025

ไปกันกับ 100ไมล์แรกของแอดวุฒิ
ให้กำลังได้น่ะครับ
ติดตามได้ที่ แอพ Livetrail น่ะ
Bib:471

#เฮฮาภาษาเทรล

10/10/2025

เป็นสิ่งที่นักวิ่งอัลตร้า, มาราธอน หรือเทรลทุกคนต้องรู้เลย!

🏁 ก่อนอื่น “เทเปอร์” คืออะไร?

Taper = ช่วง ลดปริมาณการซ้อมก่อนวันแข่ง
โดยปกติจะอยู่ที่ 7–21 วันก่อนแข่ง (แล้วแต่ระยะทาง)

🧠 แล้วทำไมต้องเทเปอร์?
1️⃣ เพื่อให้ “ร่างกายฟื้นเต็มถัง”

หลังซ้อมหนักหลายสัปดาห์ กล้ามเนื้อสะสมความล้าไว้เพียบ
เทเปอร์จะช่วยให้:

กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเอง

พลังงานสะสมกลับมาเต็ม

ระบบภูมิคุ้มกันฟื้น (ไม่ป่วยก่อนวันแข่ง)

2️⃣ เพื่อให้ “ใจนิ่งและคม”

ช่วงนี้เหมือน “รีเซ็ตจิต”

ได้เวลาพักสมอง ไม่หมกมุ่นเรื่องระยะ

ร่างกายเบา ใจมั่นใจขึ้น

พร้อมระเบิดพลังในวันแข่งจริง!

3️⃣ เพื่อให้ “ซ้อมน้อยแต่คงความคม”

เทเปอร์ไม่ได้แปลว่า ไม่ซ้อมเลย
แต่คือ “ซ้อมให้น้อยลง” แล้ว เน้นความรู้สึกดี เช่น:

วิ่งเบาๆ 30–40 นาที

ซ้อมขึ้นเนินเบา ๆ

วิ่งปลุกขาแต่ไม่ให้ล้า

🏃‍♂️💬 สรุป :

“เทเปอร์ก็เหมือนจีบก่อนวันเดต...
ต้องถอยมานิดหนึ่ง เพื่อไปถึงเส้นชัยอย่างหล่อ!” 😎

#เฮฮาภาษาเทรล