Healthy Bear

01/01/2026

สวัสดีปีใหม่ทุกท่านครับ
ขอให้หุ่นดี สุขภาพดี
ตลอดปีครับ 🤍

15/03/2024

🔥🔥

✅ ทุกคนเคยได้ยินใช่ไหมครับว่า ถ้าอยากลดความอ้วน ลดน้ำหนัก
ให้ออกกำลังกายแบบ "คาร์ดิโอ" (Cardio)
แล้วการ "คาร์ดิโอ" คืออะไร ? เราจะอธิบายสั้นๆแบบเข้าใจง่ายกันครับ

✅ คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการทำ circuit training แบบคลิปในช่อง Healthy Bear ของเรา ก็เป็นการคาร์ดิโอเช่นกัน

✅ คาร์ดิโอช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง สังเกตว่าคนที่ทำคาร์ดิโอเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงพัก หรือ ช่วงที่เราอยู่เฉยๆ ใช้ชีวิตประทำวันทั่วไป จะมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าคนทั่วไปที่ไม่คาร์ดิโอ หรือ ทำน้อยกว่า (คนปกติหัวใจเต้นอยู่ที่ 72ครั้ง/นาที) และที่สำคัญก็คือ คาร์ดิโอช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ช่วยในเรื่องของการลดความอ้วนนั่นเองครับ

❓ เราควรทำคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน ?
การคาร์ดิโอที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีควรทำอย่างน้อย 30นาที/วัน 5วัน/สัปดาห์

❓ คาร์ดิโอหนักแค่ไหนถึงจะดี ?
เนื่องจากความฟิตของคนเราไม่เท่ากัน ดังนั้นคำตอบนี้จึงไม่มีตัวเลขตายตัวครับ ให้เอาตัวเองเป็นที่ตั้งว่าเราไหวแค่ไหน เน้นความสม่ำเสมอและทำต่อเนื่อง จากนั้นค่อยๆเพิ่มความถี่ เพิ่มความหนักไปเรื่อยๆ จะดีที่สุดครับ

🔥 คาร์ดิโอมีกี่แบบ ?
แบ่งง่ายๆเป็น 2 แบบ คือ
1️⃣ แบบต่อเนื่อง คือการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องด้วยความเข้มข้นเดิมเป็นเวลานาน (30-60นาที) วิธีนี้เหมาะกับทุกคน เพราะไม่เหนื่อยเกินไปและไม่หนักเกินไป คาร์ดิโอแบบต่อเนื่องนี้ช่วยเพิ่มความอึด และ ลดไขมัน ยกตัวอย่างการคาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง https://www.youtube.com/watch?v=_PthoYA4Kyc
2️⃣ แบบ HIIT (high intensity interval training) คือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา เป็นยกๆ ต่อเนื่องกัน วิธีนี้เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ และมีความแข็งแรง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่หนักและใช้ความแข็งแรงเยอะ คาร์ดิโอแบบ HIIT ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและช่วยลดไขมันได้ดีเช่นกัน ยกตัวอย่างการคาร์ดิโอแบบ HIIT
https://www.youtube.com/watch?v=-7QwDQ4g-BM

หวังว่าจะทำให้ทุกคนเลือกใช้วิธีการคาร์ดิโอที่เหมาะกับตัวเอง
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีของทุกคนนะครับ

#คาร์ดิโอ

02/09/2023

ออกกำลังกาย 10 นาที ก้นเด้ง สะโพกกระชับ 🍑❤️‍🔥
(10 min b***y and hips workout low impact)
คลิปออกกำลังกาย แบบต่อเนื่อง 10 นาที Low Impact ไม่กระโดด ไม่กระแทก เพื่อกระชับ ก้น สะโพก และต้นขา เหมาะสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ แต่เผาผลาญได้เยอะ ทำได้ทั้งที่บ้านและที่ยิม หรือคนที่ต้องออกกำลังกายแบบระมัดระวังเป็นพิเศษก็เล่นตามได้เลยค่ะ
ติดตาม Healthy Bear ได้ที่

■ Facebook : Healthy Bear
www.facebook.com/HealthyBearTH/
■ YouTube : Healthy Bear
https://www.youtube.com/

#ออกกำลังกาย #ลดไขมัน #กระชับสัดส่วน #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #ลดต้นขา

02/09/2023

สายฝ. เน้นก้นเด้ง สะโพกกระชับ ห้ามพลาด!!!!
เย็นนี้เรามีนัดกันนะคะ ❤️‍🔥🍑

ท่าออกกำลังกาย ลดกระชับ ก้น และสะโพก แบบต่อเนื่อง 10 นาที Low Impact ไม่กระโดด ไม่กระแทก สำหรับคนที่อยากออกกำลังกา.....

17/08/2023

ออกกำลังกาย ลดต้นขา ใน 15 นาที ll 15 min leg workout low impact 💪

คลิปนี้เป็นคลิปออกกำลังกาย เฟิร์ม กระชับ ลดต้นขา ไม่มีท่ากระโดด และไม่ใช้อุปกรณ์ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน หรือที่ยิม ใครกำลังมองหาคลิปกระชับขาและก้น ห้ามพลาดคลิปนี้เลยค่ะ 😍

ติดตาม Healthy Bear ได้ที่
■ Facebook : Healthy Bear
Healthy Bear
■ Youtube : Healthy Bear
https://www.youtube.com//videos

#ออกกำลังกาย #ลดต้นขา #กระชับสัดส่วน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

17/08/2023

เย็นนี้มีคลิปใหม่นะคะ ใครกำลังมองหาคลิปลดต้นขา ขาเฟิร์มกระชับ ห้ามพลาด!!!

05/06/2023

วันนี้ 16:30น. มีคลิปออกกำลังกายใหม่ ! แล้วเจอกันที่ Youtube Healthy Bear ✌🏻💪🏻🔥

28/05/2023

ออกกำลังกาย ลดทุกส่วน 10 นาที
Full body workout 10 mins

คลิปออกกำลังกายของโปรแกรมลดน้ำหนักใน 1 เดือน
เป็นการออกกำลังกายแบบทุกส่วน หรือ เล่นทั้งตัว Full body
ใช้เวลา 10 นาที เหมาะกับทุกเพศทุกวัย

ใครอยากฟิตอยากเฟิร์ม ไปลุยกันเลยครับ
🔥🔥🔥

27/05/2023

โปรแกรมลดน้ำหนัก ลดหุ่นใน 1 เดือน
คลิปที่ 1 โปรแกรมนี้เราจะมีทั้งหมด 14 คลิปนะครับ
จะทะยอยลงเรื่อย ๆ ถ้าพร้อมแล้ว ไปออกกำลังกายกันครับ
🔥🔥🔥💪

#ออกกำลังกาย #ลดหุ่นเร่งด่วน #ลดไขมัน

คลิปออกกำลังกายวันที่ 1 ของโปรแกรมลดน้ำหนักใน 1 เดือนเป็นการออกกำลังกายแบบทุกส่วน หรือ เล่นทั้งตัว Full bodyใช้เ...

02/03/2023

วันนี้เริ่มด้วยคาร์ดิโอ ❤️‍🔥💪

25/01/2023

ทุกคนนนนน วันนี้นุกมีผลิตภัณฑ์ตัวใหม่จาก XS ของ Amway มาแนะนำ เหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังกายและปรับไซส์ เพราะตัวนี้เค้ามีส่วนผสมของ สารสกัดจากโมโรบลัดออเร้นจ์ (Moro blood orange extract) นอกจากนี้ยังมีไอโซมอลทูโลส (Isomaltulose) ที่ให้พลังอย่างต่อเนื่อง ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
และยังมีสารสกัดสำคัญอื่น ที่เป็นตัวช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายง่ายขึ้นค่ะ

ผลิตภัณฑ์มาในรูปแบบซอง ชงและดื่มหรือกรอกเข้าปากได้เลย ง่ายมากค่ะ ดื่มก่อนออกกำลังกาย 10-15 นาที

สั่งซื้อได้ที่ > https://bit.ly/3IJVgvC


Amway Thailand