Khao Yai Yoga & Herb สวยสงบกลางเขา หน้าใสด้วยสมุนไพร - by กระถิน เขาใหญ่

13/07/2026

🌿 เหลืออีก 2วัน! ร่วมฝึกโยคะ 21 วัน 🧘🏻‍♀️

การฝึกโยคะไม่ใช่เพียงการยืดเหยียดร่างกาย แต่คือการฝึกสติให้กลับมาอยู่กับลมหายใจ และสร้างความสมดุลระหว่างกาย ใจ และจิตวิญญาณ

🗓 Day 19/21
📅 วันจันทร์ที่ 13 กรกฎาคม 2569
⏰ เวลา 18.00 – 19.00 น.

🎥 รับชมและฝึกไปพร้อมกัน
EP.49 ฝึกโยคะ /วิถีโยคะธรรมะนำใจ/by ครูกล้วย
https://youtu.be/S-iLfKM0mWE?si=bCWoqTd4gw--oEDT

🧘‍♀️ ฝึกโยคะดั้งเดิม เพื่อสร้างสมดุลระหว่างกายและใจ

การฝึกในคลิปนี้เน้นโยคะแบบดั้งเดิม ควบคู่กับหลักธรรมะและการเจริญสติ ให้ผู้ฝึกได้กลับมาอยู่กับลมหายใจ รู้เท่าทันกายและใจในทุกการเคลื่อนไหว

✨ เนื้อหาการฝึกประกอบด้วย

* เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้า–ออกอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อเตรียมจิตใจให้สงบ
* ฝึกการเคลื่อนไหวศีรษะ ลำคอ และการยืดเหยียดร่างกาย เพื่อคลายความตึงและเตรียมความพร้อมก่อนเข้าสู่อาสนะ
* ฝึกโยคะอาสนะหลากหลายท่า เพื่อเสริมความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย
* ปิดท้ายด้วยการผ่อนคลายในท่าศวาสนะ และฝึกปราณายามะ (การหายใจ) เพื่อฟื้นฟูระบบประสาท ทำให้จิตใจสงบ และเติมพลังให้ร่างกาย

🌿 อาสนะที่ได้ฝึก

* วัชราสนะ
* พรหมมุทรา
* ท่าภูเขา
* ท่ายืดสีข้าง
* ท่าทรงตัวขาเดียว
* ท่าพาสนะ
* ท่าศลภาสนะ (ตั๊กแตน)
* ท่าเปิดประตูลม
* ท่าธนู (ธนุราสนะ)
* ท่าคันไถ (ฮาลาสนะ)
* ท่ายืนด้วยไหล่ (สลัมภะ สรวางคาสนะ)
* ท่าศวาสนะ
* การฝึกหายใจแบบอุชชายี (Ujjayi)

🙏 การฝึกโยคะไม่ใช่เพียงการยืดเหยียดร่างกาย แต่เป็นการฝึกสติ ฝึกลมหายใจ และเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน เมื่อกายผ่อนคลาย ใจก็สงบ และเมื่อใจสงบ ปัญญาก็เกิด

“โยคะไม่ใช่การเอาชนะร่างกาย แต่คือการฝึกใจให้อยู่กับปัจจุบัน” 🧘‍♀️🙏

นมัสเต 🙏

🧘‍♀️ กระถิน เขาใหญ่ 🌿
Yoga • Nature • Mindfulness

🧘🏻‍♀️ เริ่มฝึกพร้อมกัน เวลา 18:00 น.

#โยคะ #ฝึกโยคะ #โยคะทุกวัน #สุขภาพดี #ดูแลกายใจ #สมาธิ #ลมหายใจ #ธรรมชาติ #กระถินเขาใหญ่

EP.49 ฝึกโยคะ I วิถีโยคะธรรมะนำใจ | by.ครูกล้วย เราจะมาฝึกโยคะ ใช้...

12/07/2026

🌿 เหลืออีก 3 วัน! ร่วมฝึกโยคะ 21 วัน 🧘🏻‍♀️

การฝึกโยคะไม่ใช่เพียงการยืดเหยียดร่างกาย แต่คือการฝึกสติให้กลับมาอยู่กับลมหายใจ และสร้างความสมดุลระหว่างกาย ใจ และจิตวิญญาณ

🗓 Day 18/21
📅 วันอาทิตย์ที่ 12 กรกฎาคม 2569
⏰ เวลา 18.00 – 19.00 น.

🎥 รับชมและฝึกไปพร้อมกัน
EP.48 ฝึกโยคะ /วิถีโยคะธรรมะนำใจ/by ครูกล้วย
https://youtu.be/_1cGSbcP3co?si=JhseaD48RltX5Hr_

🧘🏻‍♀️ ลำดับการฝึกโยคะธรรมะนำใจ EP.48

🌿 เริ่มต้นด้วยการเปิดรายการ พร้อมแนะนำแนวคิดการดูแลชีวิตแบบองค์รวม เพื่อเตรียมกายและใจให้พร้อมสำหรับการฝึก

🧘🏻‍♀️ นั่งสมาธิเบื้องต้น
ปรับฐานจิตใจให้สงบ ผ่อนคลายร่างกาย และกำหนดรู้อยู่กับลมหายใจ เพื่อสร้างสมาธิก่อนเริ่มฝึกอาสนะ

🤲 ฝึกพรหมมุทรา (Brahma Mudra) และโยคะอาสนะดั้งเดิม
เคลื่อนไหวอย่างมีสติ เน้นการบิดและเหยียดช่วงคอ บ่า ไหล่ แกนกลางลำตัว และข้อต่อสะโพก ช่วยคลายความตึงตัว เพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสมดุลของร่างกาย

🌸 ฝึกมูละพันธะ (Mula Bandha)
การขมิบและล็อกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน และช่วยสร้างความมั่นคงจากแกนกลางลำตัว

😌 ฝึกศวาสนะ (Shavasana)
ท่าพักผ่อนอย่างตื่นรู้ ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง พร้อมสำรวจความรู้สึกภายในและอยู่กับปัจจุบันขณะ

🙏 ปิดท้ายการฝึก
ร่วมขอบคุณครูบาอาจารย์และศาสตร์แห่งโยคะ พร้อมน้อมนำความสงบและสติไปใช้ในชีวิตประจำวัน

💡 คำแนะนำสำหรับการฝึก

• เลือกสถานที่ที่สงบ อากาศถ่ายเท และเตรียมเสื่อโยคะให้พร้อม
• ใช้ใจนำพากาย ฝึกเท่าที่ร่างกายพร้อม ไม่ฝืนหรือเร่งรีบ
• รักษาสติให้อยู่กับลมหายใจและความรู้สึกภายในตลอดการฝึก
• เปิดใจรับรู้การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจในทุกลมหายใจ

ขอให้ทุกท่านมีความสุขกับการฝึกโยคะธรรมะนำใจ และก้าวไปบนเส้นทางแห่งสุขภาวะทั้งกายและใจด้วยความเบิกบาน

🧘‍♀️ กระถิน เขาใหญ่ 🌿
Yoga • Nature • Mindfulness

🧘🏻‍♀️ เริ่มฝึกพร้อมกัน เวลา 18:00 น.

#โยคะ #ฝึกโยคะ #โยคะทุกวัน #สุขภาพดี #ดูแลกายใจ #สมาธิ #ลมหายใจ #ธรรมชาติ #กระถินเขาใหญ่

รายการ วิถีโยคะธรรมะนำใจ I EP.48 เราจะมา ฝึกโยคะ I by.ครูกล้วยฝึกโ...

12/07/2026

อีก 4 วัน…🧘‍♀️ ครบ 21 วันแล้ว
แต่การเดินทางครั้งนี้ยังไม่จบค่ะ 🤍

21 วัน ไม่ใช่เส้นชัย
แต่คือจุดเริ่มต้นของการสร้างนิสัยใหม่

สุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดจากการดูแลตัวเองเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ
แต่เกิดจากความสม่ำเสมอในทุก ๆ วัน 🌿

กระถินเลือกฝึกโยคะต่อไป
ไม่ใช่เพื่อความสมบูรณ์แบบ
แต่เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
แขนกระชับขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น
และมีใจที่สงบขึ้นในทุกวัน 🧘‍♀️

เพราะผลลัพธ์ที่แท้จริง…
ไม่ได้เกิดจากการฝึกเพียง 21 วัน
แต่เกิดจากการลงมือทำอย่างต่อเนื่อง

🌿 เล่นต่อค่ะ…เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองในระยะยาว

หลายคนถามว่า…
“โยคะช่วยลดแขนหย่อนคล้อยได้ไหม?”

คำตอบคือ ช่วยได้ค่ะ 💪🧘‍♀️

โยคะไม่ได้มีแค่การยืดเหยียด
แต่เป็นการใช้ร่างกายตัวเองเป็นแรงต้าน (Bodyweight)
ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ และแกนกลางลำตัว

เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
ต้นแขนจะดูกระชับ ได้รูป และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

✨ ทำไมโยคะช่วยให้แขนกระชับ?

• ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นแขน โดยเฉพาะ Biceps และ Triceps
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวดูสดใสและกระชับขึ้น
• เสริมความแข็งแรงของหัวไหล่ สะบัก และแกนกลางลำตัว ช่วยให้บุคลิกดีขึ้น

5 ท่าโยคะที่ช่วยดูแลต้นแขน

🧘‍♀️ 1. Plank Pose
เสริมความแข็งแรงของแขน หัวไหล่ และหน้าท้อง

🧘‍♀️ 2. Downward-Facing Dog
ช่วยยืดและสร้างความแข็งแรงให้ช่วงบนของร่างกาย

🧘‍♀️ 3. Chaturanga Dandasana
เน้นกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) ซึ่งเป็นจุดที่หลายคนกังวลเรื่องความหย่อนคล้อย

🧘‍♀️ 4. Dolphin Pose
ช่วยบริหารหัวไหล่และต้นแขน เหมาะสำหรับค่อย ๆ ฝึกความแข็งแรง

🧘‍♀️ 5. Upward Plank Pose
ช่วยเปิดหน้าอก กระชับแขนด้านหลัง และเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

ถ้าอยากเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดขึ้น…

✔️ ฝึกอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3–4 วัน
✔️ ทานอาหารสมดุล เพื่อช่วยลดไขมันส่วนเกิน
✔️ ฝึกท่าให้ถูกต้อง เกร็งกล้ามเนื้อ ไม่ทิ้งน้ำหนักลงข้อต่อ

21 วันแรกคือการเริ่มต้น…
แต่สุขภาพดี คือสิ่งที่เราสร้างไปตลอดชีวิต 🤍

#โยคะเปลี่ยนชีวิต #แขนกระชับ #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ดูแลตัวเองทุกวัน

12/07/2026

“ชีวิตที่สมดุล ไม่ได้เกิดจากการทำทุกอย่าง แต่เกิดจากการเลือกสิ่งที่ใช่” ✨ เปิดโอกาสให้ตัวเองได้เรียนรู้… และกลับมาเชื่อมโยงกับพลังภายใน ✨🌿“ไม่ใช่ทุกโอกาสที่ต้องคว้า… และไม่ใช่ทุกงานที่ต้องไปเลือกเวลาให้กับสิ่งที่มีความหมายกับชีวิต เพราะการไปด้วยความเต็มใจ มีค่ากว่าการไปเพราะความเกรงใจ” 🤍

ขอบคุณกัลยาณมิตรที่นำโอกาสดี ๆ มาให้เสมอ 🙏🤍

บางครั้งชีวิตไม่ได้ต้องการทำทุกอย่างให้มากขึ้น
แต่คือการรู้จัก เลือกเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญต่อการเติบโตของตัวเอง

หลังจากได้ฝึกโยคะ เรียนรู้เรื่องร่างกาย จิตใจ และลมหายใจมากขึ้น ทำให้รู้ว่า… การเดินทางของการเรียนรู้ไม่มีวันสิ้นสุด

ครั้งนี้จึงอยากเปิดประสบการณ์ใหม่กับโปรแกรม 5 สัปดาห์ “ปลุกพลังภายในของคุณ” 🧘‍♀️✨

เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ
🌿 พลังงานกุณฑลินี และการตระหนักรู้ภายใน
🌈 ความหมายและคุณสมบัติของจักระแต่ละศูนย์พลังงาน
🕊️ การทำสมาธิที่ลึกขึ้น ความสงบ และการกลับมาเข้าใจตัวเองมากขึ้น

สิ่งที่สำคัญไม่ใช่เพียงการเรียนรู้จากคำบอกเล่า แต่คือการได้ลงมือฝึก และสัมผัสประสบการณ์ด้วยตัวเอง

📅 เริ่มวันเสาร์ที่ 25 กรกฎาคม 2569
🕓 ทุกวันเสาร์ เวลา 16:30–18:30 น. (ต่อเนื่อง 5 สัปดาห์)
📍 ศูนย์สหจะโยคะ ตึกไทม์สแควร์ ชั้น 9 กรุงเทพฯ

✨ เรียนฟรี | ที่นั่งมีจำนวนจำกัด

เพราะการลงทุนที่มีคุณค่าที่สุด คือการลงทุนกับตัวเอง 🤍

บางครั้งการพัฒนาตัวเอง ไม่ใช่เพียงการก้าวไปข้างหน้า
แต่อาจเป็นการหยุดนิ่ง ฟังเสียงภายใน และเข้าใจตัวเองให้ลึกขึ้น 🌿

ขอบคุณสำหรับโอกาสดี ๆ และมิตรภาพที่พากันเติบโตนะคะ ✨

#โยคะเปลี่ยนชีวิต #ฝึกใจ #พัฒนาตัวเอง #กัลยาณมิตร #เติบโตไปด้วยกัน

10/07/2026

🌿 เหลืออีก 5 วัน! ร่วมฝึกโยคะ 21 วัน 🧘🏻‍♀️

การฝึกโยคะไม่ใช่เพียงการขยับร่างกาย แต่คือการกลับมาอยู่กับลมหายใจ ความนิ่ง และการตระหนักรู้ในปัจจุบัน

🗓 Day 16/21
📅 วันศุกร์ที่ 10 กรกฎาคม 2569
⏰ เวลา 18.00 – 19.00 น.

📺 วิดีโอแนะนำการฝึกวันนี้
EP.46 : วิถีโยคะธรรมะนำใจ
โดย ครูกล้วย

ในบทเรียนนี้ ครูกล้วยถ่ายทอดแนวทางการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมที่เรียบง่าย แต่ลึกซึ้ง เน้นการบูรณาการกาย จิต และลมหายใจให้เป็นหนึ่งเดียว ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

🧘🏻‍♀️ สิ่งที่ได้เรียนรู้จาก EP.46
EP.46 ฝึกโยคะ /วิถีโยคะธรรมะนำใจ/ By ครูกล้วย
https://youtu.be/iwc3ExbF1sQ?si=EgcDcmFfKnk8ktuF

เป็นประจำทุกวัน
• ใช้สติเป็นผู้นำการเคลื่อนไหว ให้กาย จิต และลมหายใจประสานเป็นหนึ่งเดียว
• ฝึกโยคะสมาธิ เพื่อลดความฟุ้งซ่าน สร้างความสงบ และเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันขณะอย่างรู้ตัว

เมื่อกายเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ใจก็ค่อย ๆ สงบ และเมื่อใจสงบ เราจะมองเห็นตนเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

🌿 ขอให้การฝึกในวันนี้ เป็นอีกหนึ่งก้าวของการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อสร้างความสมดุลจากภายในสู่ภายนอก

🧘‍♀️ กระถิน เขาใหญ่ 🌿
Yoga • Nature • Mindfulness

⏰ โพสต์เตรียมฝึก เวลา 17:45 น.
🧘🏻‍♀️ เริ่มฝึกพร้อมกัน เวลา 18:00 น.

#โยคะ #ฝึกโยคะ #โยคะทุกวัน #สุขภาพดี #ดูแลกายใจ #สมาธิ #ลมหายใจ #ธรรมชาติ #กระถินเขาใหญ่

วิถีโยคะธรรมะนำใจ EP.46 เราจะมา ฝึกโยคะ I ใช้กายและจิตนำพาแต่ละท่า ...

09/07/2026

🌿 เหลืออีก 6 วัน! ร่วมฝึกโยคะ 21 วัน | Yoga 21-Day Practice 🧘🏻‍♀️

มาฝึกโยคะไปด้วยกัน เพื่อสร้างความนิ่ง ความสมดุล และความตระหนักรู้ ผ่านการฝึกกายและใจอย่างต่อเนื่อง

🗓 Day 15/21
📅 วันพฤหัสบดีที่ 9 กรกฎาคม 2569
⏰ เวลา 18.00 – 19.00 น.

✨ วันนี้เปลี่ยนมาฝึกช่วงเย็น

การฝึกช่วงเย็นเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เพราะร่างกายได้เคลื่อนไหวมาตลอดทั้งวัน ช่วยให้การฝึกอาสนะเป็นไปอย่างผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

📺 วิดีโอแนะนำการฝึกวันนี้
EP.29 ไขข้อสงสัย “โยคะ” ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ | by ครูกล้วย

https://youtu.be/z0xdLDt6Hck?si=zEY2tcODbN5MFFgA

EP.30 ฝึกโยคะ “อาสนะ” ด้วยจิตตามรู้ (หลักสูตรโยคาจารย์)/by ครูกล้วย
https://youtu.be/hSUm9vPW3Ew?si=rMhSnzWJ1Cv2QERq

นำเสนอการฝึกโยคะตามหลักสูตรโยคาจารย์ที่เน้นความสมดุล 4 ประการ คือ นิ่ง (Stira), สบาย (Sukham), ใช้แรงแต่น้อย และมีสติตามรู้ แนวทางการฝึกนี้มุ่งเน้นการเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจผ่านลมหายใจ โดยแนะให้ผู้ฝึกทำด้วยความผ่อนคลายและลดความพยายามทางร่างกายลง
🌿 เกร็ดความรู้จาก EP.29 โดยครูกล้วย

* 🍽️ ควรรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนฝึกอย่างน้อย 4 ชั่วโมง และอาหารมื้อเบา 2 ชั่วโมง
* 💧 ดื่มน้ำก่อนฝึกประมาณ 30 นาที และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำระหว่างฝึก
* 🚿 หากสะดวก ควรอาบน้ำก่อนฝึก เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
* 🧘‍♀️ ฝึกในสถานที่สะอาด สงบ อากาศถ่ายเทดี
* 👕 สวมเสื้อผ้าที่สบาย ไม่รัดแน่น เพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ

✨ หัวใจสำคัญของโยคะ
ไม่ใช่การทำท่ายากให้ได้…
แต่คือการฝึกให้ กายและใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน และค่อย ๆ พัฒนาสู่ความสงบจากภายใน

“เมื่อใจสงบ ร่างกายจะเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน และทุกลมหายใจจะกลายเป็นพลังแห่งการเยียวยา” 🤍

🧘‍♀️ กระถิน เขาใหญ่ 🌿
🌿 Yoga • Nature • Mindfulness

⏰ โยคะโพสต์ 17:45 น.

#โยคะ #ฝึกโยคะ #โยคะทุกวัน #สุขภาพดี #ดูแลกายใจ #สมาธิ #ลมหายใจ #ธรรมชาติ #กระถินเขาใหญ่
~

ไขข้อสงสัยโยคะที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้*แชร์ต่อให้คนที่คุณรัก ...

08/07/2026

การฝึกในวันนี้ทำให้ตระหนักว่า โยคะเพียงการออกกำลังกาย แต่เป็นการฝึกสติ ฝึกการรู้เท่าทันตนเอง และสร้างความสมดุลระหว่างกาย ใจ และลมหายใจ เมื่อกายเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ใจก็ค่อย ๆ สงบ และเมื่อใจสงบ ร่างกายก็ผ่อนคลายไปพร้อมกัน นี่คือคุณค่าที่แท้จริงของการฝึกโยคะในวิถีแห่งการตามรู้ด้านใน

ทุกเช้า…คือโอกาสที่จะกลับมาอยู่กับลมหายใจของตัวเอง
เริ่มต้นวันด้วยความสงบ เติมพลังให้พร้อมสำหรับทุกโอกาส 🤍

“เมื่อใจสงบ ความคิดจะชัดเจน เมื่อความคิดชัดเจน การตัดสินใจก็ทรงพลัง”
ในงานอสังหาริมทรัพย์ เราดูแล “ความฝันของผู้คน” ผ่านบ้าน ที่ดิน และการลงทุน

ดังนั้น ตัวแทนที่ดีจึงไม่ได้มีเพียงความรู้และประสบการณ์ แต่ต้องมีร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่มั่นคง และสติในการตัดสินใจ เพราะทุกการตัดสินใจที่ดี เริ่มต้นจากใจที่นิ่ง
Namaste 🙏

🧘‍♀️ กระถิน เขาใหญ่ 🌿
🌿 Yoga • Nature • Mindfulness

#กระถินเขาใหญ่ #โยคะ #โยคะยามเช้า #ตัวแทนอสังหาริมทรัพย์ #นักลงทุนอสังหาริมทรัพย์ #สุขภาพดี #ลมหายใจแห่งชีวิต

07/07/2026

🌿 เชิญร่วมฝึกโยคะ 21 วัน | Yoga 21-Day Practice 🧘🏻‍♀️

ขอเชิญทุกท่านร่วมเดินทางฝึกโยคะต่อเนื่อง 21 วัน เพื่อสร้างความนิ่ง ความสมดุล และความตระหนักรู้ในชีวิตประจำวัน ผ่านการฝึกกายและใจไปพร้อมกัน

🗓 Day15/21
📍 วันพุธ ที่ 8 กรกฏาคม 2569
⏰ เวลา 06.00 – 07.000น.

📺 วิดีโอแนะนำการฝึกวันนี้
ฝากEP.28 ฝึกโยคะ “อาสนะ”ในแนวทางของการตามรู้ด้านใน/by.ครูกล้วย
https://youtu.be/vMqHMiofKbc

🧘‍♀️ EP.28 ฝึกโยคะอาสนะ ในแนวทางของการตามรู้ด้านใน โดยครูกล้วย

เช้าวันนี้ได้ฝึกโยคะในแนวทางที่เน้นการพัฒนาทั้งกายและใจ ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ โดยให้ความสำคัญกับการรับรู้ลมหายใจ ความรู้สึก และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในตลอดการฝึก

เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิ ผ่อนคลายร่างกาย และสวดมนต์ เพื่อเตรียมจิตใจให้สงบ พร้อมเปิดใจเข้าสู่การฝึก จากนั้นค่อย ๆ วอร์มอัปต้นคอ ไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ พร้อมฝึกสังเกตความตึงและความผ่อนคลายในแต่ละจุดของร่างกาย

เมื่อร่างกายพร้อม จึงเข้าสู่การฝึกอาสนะทั้งในท่านอน ท่านอนคว่ำ และชุดการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เปิดสะโพก ยืดกล้ามเนื้อ และพัฒนาการทรงตัว ควบคู่กับการใช้ลมหายใจเป็นตัวนำในการเคลื่อนไหว

ช่วงท้ายของการฝึกเป็นท่าเปิดหน้าอกและยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ก่อนเข้าสู่การผ่อนคลายในท่าสวาสนะ เพื่อปล่อยวางความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ แล้วปิดการฝึกด้วยการนั่งสมาธิและน้อมขอบคุณศาสตร์แห่งโยคะ

การฝึกในวันนี้ทำให้ตระหนักว่า โยคะไม่ใช่เพียงการออกกำลังกาย แต่เป็นการฝึกสติ ฝึกการรู้เท่าทันตนเอง และสร้างความสมดุลระหว่างกาย ใจ และลมหายใจ เมื่อกายเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ใจก็ค่อย ๆ สงบ และเมื่อใจสงบ ร่างกายก็ผ่อนคลายไปพร้อมกัน นี่คือคุณค่าที่แท้จริงของการฝึกโยคะในวิถีแห่งการตามรู้ด้านใน

ทุกเช้า…คือโอกาสที่จะกลับมาอยู่กับลมหายใจของตัวเอง
เริ่มต้นวันด้วยความสงบ เติมพลังให้พร้อมสำหรับทุกโอกาส 🤍

“เมื่อใจสงบ ความคิดจะชัดเจน เมื่อความคิดชัดเจน การตัดสินใจก็ทรงพลัง”
ในงานอสังหาริมทรัพย์ เราดูแล “ความฝันของผู้คน” ผ่านบ้าน ที่ดิน และการลงทุน

ดังนั้น ตัวแทนที่ดีจึงไม่ได้มีเพียงความรู้และประสบการณ์ แต่ต้องมีร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่มั่นคง และสติในการตัดสินใจ เพราะทุกการตัดสินใจที่ดี เริ่มต้นจากใจที่นิ่ง
Namaste 🙏

🧘‍♀️ กระถิน เขาใหญ่ 🌿
🌿 Yoga • Nature • Mindfulness

⏰ โยคะโพสต์ 05.52 น.

#กระถินเขาใหญ่ #โยคะ #โยคะยามเช้า #ตัวแทนอสังหาริมทรัพย์ #นักลงทุนอสังหาริมทรัพย์ #สุขภาพดี #ลมหายใจแห่งชีวิต

ครูกล้วยจะพาเรามาฝึกโยคะ "อาสนะ" ในแนวทางของการตามรู้ด้านใน ใน EP.2...

06/07/2026

🌿 เชิญร่วมฝึกโยคะ 21 วัน | Yoga 21-Day Practice 🧘🏻‍♀️

ขอเชิญทุกท่านร่วมเดินทางฝึกโยคะต่อเนื่อง 21 วัน เพื่อสร้างความนิ่ง ความสมดุล และความตระหนักรู้ในชีวิตประจำวัน ผ่านการฝึกกายและใจไปพร้อมกัน

🗓 Day14/21
📍 วันอังคาร ที่ 7 กรกฏาคม 2569
⏰ เวลา 06.00 – 07.000น.

📺 วิดีโอแนะนำการฝึกวันนี้
https://youtu.be/U9UE9leowUs?si=BSGi8FROrgRjUgGK

🧘‍♀️ วิถีโยคะธรรมะนำใจ Ep.27.1
หัวข้อ “โยคะไม่ใช่การออกกำลังกาย”

ครูกล้วย ผู้สำเร็จหลักสูตรครูโยคะดั้งเดิมจากสถาบันไกวัลยธรรม ประเทศอินเดีย ถ่ายทอดแก่นแท้ของโยคะว่า ไม่ใช่เพียงการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ดี แต่คือ “การดูแลชีวิตมนุษย์แบบองค์รวม” ทั้งร่างกาย จิตใจ และลมหายใจ

โยคะจึงไม่ใช่แค่การทำท่าให้ผอม สวย หรือเรียกเหงื่อ แต่เป็นการฝึกสติ เรียนรู้ตัวเอง และพัฒนาจิตใจผ่านการเชื่อมโยงของร่างกายกับลมหายใจ

หลักสำคัญของการฝึกอาสนะ

* ค้างท่าอย่าง นิ่ง สบาย และใช้แรงแต่น้อย
* ไม่ฝืนร่างกาย หากเริ่มสั่นหรือรู้สึกเกินกำลัง ให้กลับมาที่จุดพอดี
* ใช้ใจรับรู้ร่างกายจากภายใน ผ่อนคลายส่วนที่ไม่จำเป็นต้องใช้แรง เพื่อประหยัดพลังงาน
* เป้าหมายที่แท้จริงไม่ใช่เพียงความสวยงามของร่างกาย แต่คือการฝึกสมาธิและสร้างความมั่นคงทางจิตใจ

ลำดับการฝึกโยคะเบื้องต้น

🌿 ฝึกหายใจด้วยหน้าท้อง
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ปิดตา ผ่อนคลาย และรับรู้ลมหายใจที่บริเวณหน้าท้อง ฝึกหายใจเข้าให้ท้องพอง หายใจออกให้ท้องแฟบ เพื่อปรับลมหายใจให้ยาวและเป็นธรรมชาติ

🌿 อาสนะท่านอน

* ท่ากอดเข่าข้างเดียว ช่วยผ่อนคลายหลังและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน
* ท่าเหยียดขาคู่ ช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
* ท่ากอดเข่าคู่ ช่วยนวดบริเวณช่องท้องและยืดกล้ามเนื้อหลัง

🌿 อาสนะท่านอนคว่ำ

* ท่าพักนิราลัมบะ ช่วยกระตุ้นบริเวณช่องท้องส่วนล่าง
* ท่าเรือ ช่วยเสริมความแข็งแรงของหลัง แขน และขา
* ท่าธนู ช่วยเปิดหน้าอก ยืดหน้าท้อง และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
* ท่างู ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังและยืดลำตัวด้านหน้า

🌿 อาสนะท่านั่งและท่ายืด

* ท่ากระต่าย ช่วยยืดหลังและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
* ท่ายืดหลัง ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อขาและแผ่นหลัง
* ท่าแมว ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของแนวกระดูกสันหลัง

🌿 อาสนะท่ายืนและการทรงตัว

* ท่ายกส้นเท้าก้มตัว ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและหัวไหล่
* ท่ายืดเอียงข้าง ช่วยเปิดพื้นที่บริเวณลำตัวด้านข้าง
* ท่าเปิดข้อต่อสะโพก ฝึกความมั่นคงและการควบคุมร่างกาย
* ท่าต้นไม้ ฝึกสมาธิ การทรงตัว และช่วยลดความเสี่ยงต่อการล้มเมื่ออายุมากขึ้น

🌿 ท่าพักศพและการแผ่เมตตา
จบการฝึกด้วยการนอนพัก ผ่อนคลายความคิด อยู่กับลมหายใจ จากนั้นนั่งสมาธิด้วยชญานมุทรา แสดงความขอบคุณต่อศาสตร์โยคะและร่างกายของตนเอง

✨ โยคะไม่ใช่เพียงการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แต่คือการเรียนรู้ชีวิตผ่านร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ เพื่อสร้างสมดุลจากภายในสู่ภายนอก

🏡 ตัวแทนอสังหาริมทรัพย์ที่ดี…ต้องแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก

Namaste 🙏

🧘‍♀️ กระถิน เขาใหญ่ 🌿
🌿 Yoga • Nature • Mindfulness

ในงานอสังหาริมทรัพย์ เราดูแล “ความฝันของผู้คน” ผ่านบ้าน ที่ดิน และการลงทุน
ดังนั้นตัวแทนที่ดี ไม่ได้มีแค่ความรู้และประสบการณ์ แต่ต้องมี ร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่มั่นคง และสติในการตัดสินใจ

ทุกเช้า…คือโอกาสที่จะกลับมาอยู่กับลมหายใจของตัวเอง
เริ่มต้นวันด้วยความสงบ เติมพลังให้พร้อมสำหรับทุกโอกาส 🤍

⏰ โยคะโพสต์ 06.00 น.
📍 โรงเรียนธุรกิจอสังหาริมทรัพย์ กรุงเทพฯ

#กระถินเขาใหญ่ #โยคะ #โยคะยามเช้า #ตัวแทนอสังหาริมทรัพย์ #นักลงทุนอสังหาริมทรัพย์ #สุขภาพดี #ลมหายใจแห่งชีวิต

โยคะไม่ใช่การออกกำลังกาย*แชร์ต่อให้คนที่คุณรัก ​​​ #ครูป้อมเ...