Suli, the Personal Trainer

21/05/2017

เปิดรับอาสาสมัครเข้ารับการทดสอบสมรรถภาพมูลค่า8,000บาท "ฟรี" ในรอบสาธิตวันละ2รอบ จนถึงวันที่8มิถุนายน (ให้สิทธิ์คนที่ลงชื่อจองก่อน) ด้วยเครื่อง Metamax และ Cyclus2 ที่รพ.กรุงเทพภูเก็ต ใครสนใจหรือมีข้อสงสัยติดต่อผมมาโดยตรงที่เฟซบุ๊ค Suli Namajanaga Sihayatra หรือไลน์ pt.suli

พิเศษที่เดียวในเอเชีย! สามารถนำจักรยานที่ผ่านการฟิตติ้งแล้วของตัวเองมาใช้ทดสอบแทนจักรยานของทางศูนย์ได้ เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำมากที่สุด

ใครควรเข้ารับการทดสอบ?
- นักกีฬาหรือคนที่มีเป้าหมายในการเพิ่มสมรรถภาพ โดยเฉพาะจักรยาน และ ไตรกีฬา จะได้ประโยชน์มากที่สุดในการประเมินร่างกายของตัวเองเพื่อพัฒนาแผนการฝึกที่เหมาะสมในแต่ละช่วง
- คนทั่วไปที่ต้องการวางแผนออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ สูงสุดในการลดไขมัน หรือเพิ่มสมรรถภาพอย่างรวดเร็ว
- ผู้ป่วยหรือผู้ที่มีข้อจำกัดทางกายภาพ เช่น บาดเจ็บหัวเข่า แต่ต้องการตรวจสมรรถภาพของตนเอง(เนื่องจากส่วนใหญ่ที่อื่นจะใช้ลู่วิ่ง ทำให้คนที่มีปัญหาหัวเข่าทดสอบไม่ได้)

ทดสอบแล้วได้อะไรบ้าง?
-ได้รู้ความสามารถในการใช้พลังงาน จากไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ช่วยให้สามารถวางแผนลดไขมันได้อย่างแม่นยำแบบเจาะจงรายคน สำหรับคนทั่วไป(แทนการคำนวน%HRคร่าวๆโดยประมาณแบบเดิมซึ่งมีความคลาดเคลื่อนได้มาก) และช่วยให้วางแผนเพิ่มขีดความสามารถในการแข่งขันสำหรับนักกีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

สิ่งอื่นๆที่จะได้รู้ เช่น
-ค่าVO2Max ซึ่งบอกถึงสมรรถภาพในการใช้ออกซิเจนสูงสุดขณะออกกำลังกาย
-ความสามารถในการอดทนต่อความเมื่อยล้าสูงสุดขณะออกกำลังกาย
-ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายโดยรวม
-แนวโน้มความเสี่ยงโรคหัวใจขั้นต้น
-ได้ข้อมูลในการตอบทุกปัญหาและข้อสงสัยในการออกกำลังของแต่ละคน

ปล.โค้ชและสต้าฟจากธัญญะปุระสามารถใช้สิทธิ์นี้เพิ่มเติมนอกเหนือจากโควต้าเดิมได้นะครับ

04/03/2016

จะเลือกซื้อรองเท้ากีฬาให้ระวังของปลอมด้วยนะ เดี๋ยวนี้ระบาดมาขายถึงในห้างแล้ว
ลิงค์นี้อธิบายวิธีการตรวจของแบบง่ายๆและแนะนำแหล่งที่น่าเชื่อถือไว้ด้วย
ขอแนะนำให้อ่านดู จะได้ไม่ต้องจ่ายเงินแพงๆไปซื้อของปลอม :)

ขออนุญาติบอกก่อนนะครับว่าผมเป็นแค่คนนึงที่รักรองเท้า แล้วพอดีวันนี้มีโอกาสไปเจอร้านๆนึงที่ เกทเวย์ เอกมัยครับ เป็นบูธ ขาย nike ชื่อว่า nike factory outlet ครับ

22/12/2015

มีใครไม่กล้าชั่งน้ำหนักตัวแบบนี้บ้าง...

ถึงใครบางคน : รอการบ้านที่ให้ส่งตัวเลขน้ำหนักล่าสุดอยู่นะ :)

Not today...

LIKE Dingo Friends & JOIN THE FUN

20/12/2015

กำลังกลับกรุงเทพฯ พร้อมปฏิบัติหน้าที่ตามปกติตั้งแต่วันอังคารนี้เป็นต้นไปครับผม :)

13/12/2015

เมื่อลูกค้าไปเที่ยวญี่ปุ่น และแชร์สิ่งนี้มาให้กลางดึก... T-T

13/12/2015

เปรียบเทียบความแตกต่างของผลิตภัณฑ์จากนมแบบสั้นๆง่ายๆกัน
1 เนย คือ ไขมันนม
2 ชีส คือ นมที่จับตัวแข็งแล้วนำมาหมัก
3 เวย์ คือ โปรตีนในนม

ข้อมูลเพิ่มเติมให้ดูจากข้างใต้แต่ละภาพ

13/12/2015

สัปดาห์นี้เทรนเนอร์ต้องไปทำธุระต่างจังหวัด งดรับเทรนสัปดาห์นึงนะคับ

28/11/2015

พรุ่งนี้วันอาทิตย์ที่ 29 มีการเปลี่ยนแปลงเวลาซ้อมปั่นจักรยานในกิจกรรม "ปั่นเพื่อพ่อ" (Bike for Dad) จากบ่าย 3 โมง เป็น ช่วงเวลาตี 5 ถึง 9 โมงเช้า
ใครที่จะออกไปออกกำลังกายตอนเช้า อาจต้องปรับแผนการเดินทางให้ดีเพื่อความสะดวกด้วยนะครับ :)

ปรับแผนใหม่ ซ้อมปั่นเพื่อพ่อ ปรับเวลาจากบ่าย3เป็นตี5 หวั่นประชาชนได้รับผลกระทบ

28/11/2015

ทำไมบางครั้งเวลาออกกำลังกายถึงง่วงนอน?

ปัจจัยที่มีผลต่ออาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกาย หลายครั้งมักสัมพันธ์กับสัดส่วนของอากาศที่มีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์(co2) มากกว่าก๊าซออกซิเจน(o2) ซึ่งอาจเกิดได้จากสาเหตุดังต่อไปนี้

1 ปัจจัยภายนอก
1.1 การออกกำลังกายในห้องที่อากาศไม่ถ่ายเท เช่น ห้องที่ปิดมิดชิด ปริมาณ co2 ในห้องเพิ่มขึ้นเรื่อยๆสวนทางกับปริมาณ o2 ที่ค่อยๆลดลง
1.2 การออกกำลังกายในสวนขณะฟ้ามืด ต้นไม้จะคาย co2 มากกว่าช่วงฟ้าสว่าง
1.3 การออกกำลังกายในที่อากาศเย็นหรือที่สูง ความเย็นจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ส่วนที่สูงมักมี o2 ที่เบาบางกว่า ทำให้สัดส่วนของ co2 ในร่างกายสูงขึ้นได้ง่ายหากไม่คุ้นเคย

2 ปัจจัยภายใน
2.1 การจัดการกรดแลคติกที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกายจะได้ของเสียเป็น co2 จำนวนมาก ส่วนมากจะขับออกทางลมหายใจ และการหาว แต่ถ้าขับออกได้ช้าก็จะทำให้รู้สึกง่วงได้ง่าย
2.2 การพักผ่อนน้อย หรืออาการป่วย นอกจากทำให้ร่างกายอ่อนเพลียแล้วยังทำให้ง่วงได้ง่ายอีกทางนึง เพราะร่างกายจัดการสมดุลต่างๆได้แย่ลง
2.3 การทานอาหารย่อยยาก เช่น พวกเส้นใย ข้าวเหนียว หรือการทานปริมาณมากๆก่อนออกกำลังกายก็ทำให้ง่วงได้ เพราะเลือดต้องขนส่ง o2 ไปเลี้ยงกระเพาะอาหารพร้อมๆกับกล้ามเนื้อ ทำให้เหลือเลือดที่ขนส่ง o2 ไปเลี้ยงสมองน้อยลงจนทำให้ง่วงในที่สุด

สรุป
ถ้าร่างกายได้รับ o2 มากกว่า co2 จะสดชื่นตื่นตัวดี แต่ ถ้าร่างกายได้รับ co2 มากกว่า o2 จะทำให้ง่วงได้ง่ายกว่า ทั้งนี้อาจมีปัจจัยอื่นๆที่ส่งผลร่วมด้วย เช่น สภาพแวดล้อม, อุณหภูมิ, ฮอร์โมน, สารเคมีบางชนิด และ สภาพความสมบูรณ์ของร่างกายในช่วงเวลานั้นๆ

25/11/2015

ลอยกระทงโปรตีนลงหม้อเสร็จแล้ว ลอยเข้าปากต่อได้เลย~

22/11/2015

นั่งเล่นในห้องล็อคเกอร์ระหว่างรอเทรน :)