Out Power Change by PTNatz

09/03/2020

🎉🎉อีกก้าว💪💪💪

#ชนะใจตนเอง

10/01/2020

ความเข้าใจผิดยังมีแอบแฝงอยู่ในมนุษย์ผู้ซึ่งออกกำลังกายแบบไม่มี...เป้าหมาย ..แบบแผน

มีบทความดีๆมาฝากกันนะครับ

# # # #คนผอมที่อยากมีรูปร่างสวยได้สัดส่วน # # # #


# # # #สิ่งผิดๆ ที่ทำจนติดเป็นนิสัย: เล่นกล้ามแขนมากเกินไป ใช้เครื่องออกกำลังกายเยอะเกินไป เล่นหน้าท้องเกินจำเป็น รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อน้อยเกินไป คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเสียเงินไปกับโปรตีนเสริม ซึ่งไร้ประโยชน์หากรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง และออกกำลังกายไม่มากพอ



# # #สิ่งที่ควรรู้: โปรดรู้ว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนเจริญเติบโตพร้อมกันแบบเป็นระบบ ไม่ต่างกับต้นไม้ที่แผ่กิ่งก้านสาขาก็ต้องเติบโตตั้งแต่ลำต้นขึ้นมา ประเด็นสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้ครบทุกสัดส่วน ทั้งแขน ขา ช่วงตัว ไปถึงหัวใจด้วย



# # #สิ่งแรกที่ควรทำ: เรียนรู้ท่าออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และเน้นท่าเวตเทรนนิ่งพื้นฐาน ซึ่งท่าเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่าเห็นผลชัดเจน ไม่ว่าจะยุคสมัยใด เห็นได้จากเหล่านักเพาะกายพึ่งพาท่าเวตเทรนนิ่งพื้นฐานก่อนจะมีการคิดค้นสเตียรอยด์ กระทั่งเครื่องออกกำลังกาย อาหารเสริม และผู้เชี่ยวชาญใน Instagram เสียอีก! ดังนั้นลองเดินห่างออกจากเครื่องออกกำลังกายสักพัก (อย่างน้อยก็ช่วง 6 เดือนแรก) แล้วหันมาออกกำลังกายด้วยท่าสควอต (Squats) บริหารกล้ามเนื้อไหล่ (Overhead Press) ดึงข้อ (Chin ups) ฝึกกล้ามเนื้อหลัง (Rows) บริหารกล้ามอก (Dips) และท่าดันอก (Bench Press) โดยเน้นให้ 80% ของการออกกำลังกายมีท่าเหล่านี้รวมอยู่ด้วย



# # #เคล็ดลับสุดๆ: ในเดือนแรก แนะให้ทำท่าละ 5-7 รอบ และพยายามใช้น้ำหนักที่มากหน่อย และเดือนที่สองใช้น้ำหนักที่เบาขึ้น แต่เพิ่มจำนวนเป็น 8-12 รอบ เดือนที่สาม ให้ออกกำลังโดยสลับ โดยแบ่งเป็นวันเวตหนักและวันเวตเบา เจฟยังแนะอีกว่าให้แบ่งการออกกำลังที่กล่าวข้างต้นสลับกันวันจันทร์ พุธ และศุกร์ แม้เทรนเนอร์หลายคนอาจมองว่าโหดเกินไป แต่หารู้ไม่ว่านี่คือสิ่งที่คนหุ่นเผ็ดยุคก่อนสเตียรอยด์เขาทำกัน เพื่อให้ได้มีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ! แล้วคุณจะทึ่งกับผลลัพธ์

******

18/12/2019

ขอบคุณน้องๆที่ร่วมแรงร่วมใจ
ขอบคุณโอกาสจากผู้ใหญ่ใจดี
ขอบคุณผู้ร่วมงานทุกท่าน

#กาลครั้งหนึ่งเพชรบุรี

21/11/2019

04/09/2019

ท่านใดสนใจการใช้งานออนไลน์แบบฟรีๆ..ติดต่อทาง inbox นะครับจำนวนจำกัด..

10/08/2019

คุณโอ๋เป็นอีกคนที่เมื่อก่อนไม่ชอบออกกำลังกาย รักการทานขนม
ด้วยเป็นคนโครงสร้างที่ใหญ่จึงหาวิธีลดน้ำหนักต่างๆนานา
สุดท้ายเลือกเวทเทรนนิ่งเพราะเห็นว่าเป็นการมีสุขภาพดีที่ยั่งยืน
เพราะเป็นคนไม่เคยออกกำลังกายจึงต้องใช้ความอดทนและวินัยมากกว่าคนทั่วไป
สุดท้ายน้ำหนักหายไปกว่า 10 กิโลกรัมอย่างมีคุณภาพคือไขมันลดแต่กล้ามเนื้อเพิ่ม
และที่สำคัญคือรักตัวเองมากขึ้นและรักออกกำลังกาย

****มันส์แน่นอน****

💕💕PTNatz💕💕

🎊🎊🎊💪😆✌️🎉🎉🎉🎉



#ลดหุ่นลดไขมัน
#เทรนออนไลน์
#คนรักสุขภาพ
#คนแปลงร่าง
#ปรึกษาเรื่องรูปร่าง
#ปรึกษาปรับแต่งบุคลิกภาพ
#ปรึกษาเรื่องโภชนาการ

08/08/2019

นั่นสิ🤔🤔🤔

04/08/2019

ลูกค้าหลายท่านมีปัญหาเกี่ยวกับการสควอทด้วยบาร์เบล
การสควอทต้องเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา และรวมทั้งกล้ามเนื้อก้น
แต่ปัญหาที่พบคือมีการปวดหลังล่าง
เนื่องจาก position ของท่าที่ไม่ถูกต้อง
คือไม่ได้ทำการล็อคสะบักหลังและโน้มตัวไปด้านหน้ามากเกินไป
องศาการมองขณะทำการสควอทก็มีผลด้วยเช่นกัน
ปัญหาเหล่านี้เทรนเนอร์จะเป็นผู้ช่วยให้ท่านออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
และที่สำคัญต้องไม่บาดเจ็บขณะออกกำลังกายหรือได้ออกแรงกล้ามเนื้อที่ผิดส่วน

****มันส์แน่นอน****

💕💕PTNatz💕💕

🎊🎊🎊💪😆✌️🎉🎉🎉🎉



#ลดหุ่นลดไขมัน
#เทรนออนไลน์
#คนรักสุขภาพ
#คนแปลงร่าง
#ปรึกษาเรื่องรูปร่าง
#ปรึกษาปรับแต่งบุคลิกภาพ
#ปรึกษาเรื่องโภชนาการ