16/06/2021
#วิตามินและแร่ธาตุ4ชนิดที่จำเป็นสำหรับผู้เล่นฟุตบอล
ความสำเร็จในสนามฟุตบอลต้องอาศัยการทำงานเป็นทีมความทุ่มเทความอดทนทักษะความแข็งแกร่งความเร็วและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ก็เป็นอีกสิ่งที่นักกีฬาฟุตบอลเข้าถึงควร
+เพื่อช่วยในการฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากเกมฟุตบอลและการฝึกซ้อม
+เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งไห้มากกว่าคู่แข่ง
+เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการแข่งและการซ้อม
1.แคลเซียม
2.เหล็ก
3.วิตามินซี
4.วิตามินอี
แคลเซียม
+แคลเซียมแร่ธาตุที่จำเป็นเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการส่งเสริมสุขภาพกระดูก +แคลเซียมยังทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ในเซลล์กล้ามเนื้อช่วยให้พวกเขาหดตัวและผ่อนคลายตามปกติ
+นักกีฬาควรบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันการแตกหักของกระดูก
+อาหารเที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ นม ผักบรอกโคลี ผักคะน้า พืชตระกูลถั่ว และผักโขมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการรับรอง
+ แนะนำให้รับประทานแคลเซียมวันละ 800-1,200มก. สำหรับนักกีฬาฟุตบอล
2.เหล็ก
ทุกลมหายใจที่คุณสัมผัสเข้าไปในเม็ดเลือดแดงของคุณเพื่อลำเลียงออกซิเจนที่หายใจเข้าไปรอบ ๆ ร่างกาย ธาตุเหล็กจำเป็นต่อการจับออกซิเจนกับเซลล์เม็ดเลือดแดงเพื่อให้สามารถเข้าถึงกล้ามเนื้อของคุณได้ มหาวิทยาลัยมอนทาน่ากล่าวเพิ่มเติมว่าหน้าที่อื่น ๆ ของธาตุเหล็ก ได้แก่ ภูมิคุ้มกันและการทำงานของเอนไซม์ คุณสามารถบรรลุข้อกำหนดการบริโภคธาตุเหล็กได้โดยการบริโภคสัตว์ปีกผักใบเขียวถั่วและเนื้อแดงที่ไม่ติดมันในปริมาณที่เพียงพอ ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรเลือกรับธาตุเหล็ก 8 มก. ต่อวันและผู้หญิงควรกิน 18 ตามรายงาน ODS
ทุกลมหายใจที่คุณสัมผัสเข้าไปในเม็ดเลือดแดงของคุณเพื่อลำเลียงออกซิเจนที่หายใจเข้าไปรอบ ๆ ร่างกาย
คุณสามารถบรรลุข้อกำหนดการบริโภคธาตุเหล็กได้โดยการบริโภคสัตว์ปีกผักใบเขียวถั่วและเนื้อแดงที่ไม่ติดมันในปริมาณที่เพียงพอ
3.วิตามินซี
นักฟุตบอลหลายคนต่อสู้กับการฝึกซ้อมกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อและรับประทานอาหารเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อสามารถช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ แต่อาจไม่เพียงพอสำหรับนักฟุตบอลบางคน ตามรายงานของ "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ในเดือนกรกฎาคม 2549 การรับประทานวิตามินซีเสริมวันละ 3 กรัมสามารถลดอาการปวดของกล้ามเนื้อในนักกีฬาได้ 3. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ มะนาวส้มบรอกโคลีและพริกหวานแดงนักฟุตบอลหลายคนต่อสู้กับการฝึกซ้อมกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
ตามรายงานของ "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ในเดือนกรกฎาคม 2549 การรับประทานวิตามินซีเสริมวันละ 3 กรัมสามารถลดอาการปวดของกล้ามเนื้อในนักกีฬาได้
.
4.วิตามินอี
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากการออกซิเดชั่น การออกซิเดชั่นเป็นผลิตภัณฑ์ตามธรรมชาติของการเผาผลาญในร่างกายของคุณซึ่งสามารถทำลายและทำลายเซลล์ที่มีสุขภาพดีได้ ตามที่ Rice University พบว่ามีการเกิดออกซิเดชันในระดับที่สูงขึ้นในนักกีฬา พวกเขาแนะนำให้นักกีฬากินวิตามินอีอย่างเพียงพอเพื่อชดเชยผลกระทบนี้ พวกเขาเสริมว่า RDA สำหรับวิตามินอีในปัจจุบันคือ 15 หน่วยสากลสำหรับผู้ชายและ 12 หน่วยสากลสำหรับผู้หญิง
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากการออกซิเดชั่น
