Dever Energy Gel -ดีเวอร์ เจล- เจลให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย “By โตโต้”

17/12/2022

-->> สำหรับเพื่อนๆที่เตรียมตัวแข่งขันงาน Bangsaen 21 ... วันนี้แอดมิน มีเคล็ดลับ จากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของ DEVER มาฝาก ...

🔸️️ ก่อนวิ่ง ... ควรทานอย่างไรเพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอและไม่จุก ???

1️⃣ เผื่อเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ทานอาหารที่เป็นของแข็ง เช่น ขนมปัง 1 แผ่นหรือ กล้วยหอม 1 ลูกก่อน (เน้นสารอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น พวกแป้งหรือผลไม้)

และทาน DEVER energy gel 40 ml ก่อนวิ่ง 15 นาที 1 ซอง

2️⃣ ถ้ามีเวลาน้อยกว่า 1 ชม.หรือเป็นคนจุกง่าย ให้ทาน DEVER energy gel 100 ml ก่อนวิ่ง 20-30 นาที 1 ซอง

🔸️ ระหว่างวิ่ง

1️⃣ ใช้ DEVER energy gel 40 ml ทุกๆ 45-60 นาที จนกว่าจะวิ่งจบ

ตัวอย่าง เช่น ถ้าเราคิดว่าจะวิ่งจบภายใน 2.5 ชม. ควรพก เจลให้พลังงาน 2 ซอง ทานตอน ชั่วโมงที่ 1 และ 2

🔺 ️เทคนิคการทานเจลให้พลังงาน

🏅 เริ่มทานเจลตั้งแต่เนิ่นๆ หลังจากผ่านไปประมาณ 45 นาที (เพราะระบบการย่อยและดูดซึมยังทำงานได้ดี)

ถ้าเริ่มทานตอนใกล้หมดแรง การดูดซึมจะทำได้ไม่ดี เพราะเลือดไปเลี้ยงที่กล้ามเนื้อหมด

🏅 เลือกเจลที่มีความเข้มข้นที่ใกล้เคียงกับความเข้มข้นเลือด จะทำให้ดูดซึมได้เร็ว และมีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต หลายชนิด ที่มีสัดส่วนเหมาะสม ถูกดูดซึมที่ลำไส้เล็ก ได้หลายช่องทาง ทำให้ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึมและเปลี่ยนไปใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น

📚📚 บทความนี้มีลิขสิทธิ์ เรียบเรียง โดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการทางการกีฬา DEVER

06/12/2022

04/11/2022

✔️✔️ เทคนิคการโหลดคาร์บ (Carbohydrate loading) อย่างถูกวิธี 🍌🍞🧃🍙🍚🍉🍏

ช่วงนี้เป็นฤดูกาลของมาราธอน และการวิ่งระยะยาว .. เชื่อว่าหลายๆคน โดยเฉพาะเพื่อนๆที่เป็นนักวิ่ง คงเคยได้ยินคำว่า "โหลดคาร์บ" หรือ carbohydrate loading กันมาบ้างแล้ว ... บางคนเคยร่วม pasta party คืนก่อนแข่ง หรือบางคนก็อาจจะนั่งโหลดพิซซ่า อยู่ที่บ้าน

วันนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของเรา จะมาแนะนำ เทคนิคและวิธีเลือกอาหารสำหรับการโหลดคาร์บ ที่ถูกต้องกัน ... ถ้าพร้อมแล้ว เราไปติดตามกันเลยค่าา 👉👉

1️⃣ นักกีฬาโหลดคาร์บไปทำไม

➡️ ขณะแข่งขันร่างกายจะใช้พลังงานจากสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (ไกลโคเจน) ในสัดส่วนที่สูง ... แต่ไกลโคเจนเก็บในตับและกล้ามเนื้อได้จำกัด การโหลดคาร์บ ช่วยให้ร่างกายเก็บไกลโคเจนได้เยอะที่สุด นั่นหมายถึงนักกีฬาจะสามารถแข่งขันในประสิทธิภาพที่สูง ได้ต่อเนื่องนานขึ้น ...

*** ในสภาวะที่ไกลโคเจนเก็บได้เต็มจะให้พลังงาน 1-1.5 ชม.ขึ้นกับความหนักของการแข่งขัน (ในที่นี้สามารถวัดจาก heart rate)

2️⃣ นักกีฬาประเภทไหนที่ควรโหลดคาร์บ

✔️ นักกีฬาที่ลักษณะการแข่งขันเป็น endurance หรือ แข่งขันต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น วิ่งมาราธอน อัลตร้ามาราธอน ไตรกีฬา วิ่งเทรล

✔️ กีฬาที่ต้องแข่งหลายๆรอบในวันเดียว เช่น ฟุตบอล เทนนิส ว่ายน้ำ เป็นต้น

3️⃣ เลือกอาหารชนิดไหนในการ โหลดคาร์บ

➡️ สิ่งที่มักสร้างความสับสนให้นักกีฬาคือ การโหลดคาร์บและโหลดอาหารที่มีพลังงานสูง นั้นไม่เหมือนกัน

✔️✔️ โหลดคาร์บ คือ การทานสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพิ่มขึ้น เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ผลไม้ ขนมปัง ขนมจีน พาสต้า

❌️❌️ โหลดพลังงาน โดยมากอาหารที่มีพลังงานสูงมักจะมีไขมันในปริมาณสูงด้วย เช่น มันฝรั่ง พิซซ่า ช็อคโกแลต ไอศครีม

4️⃣ ควรเริ่มโหลดคาร์บเมื่อไหร่

ก่อนอื่นเลยนักกีฬาต้องพิจารณาความหนักและระยะเวลาที่ทำการแข่งขันกีฬา

🔹️🔹️หากแข่งขันต่อเนื่องเป็นเวลานาน และมีความหนักหรือ intensity สูงควรเริ่มโหลด เนิ่นๆ 2-3 วันก่อนวันแข่งขัน ... แต่ถ้าหาก การแข่งขันไม่ได้ใช้พลังงานสูงมาก เช่น การวิ่งมาราธอนสำหรับ นักวิ่งที่ซ้อมสม่ำเสมอ หรือ การแข่งขันกีฬาเป็นรอบๆ อาจจะใช้เวลาโหลดคาร์บเพียง 1-2 วันก่อนการแข่งขัน

5️⃣ เทคนิคการโหลดคาร์บ
🔺 ️วันก่อนวันแข่งขัน 1-3 วัน

ควรรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่สูง เพื่อเติมไกลโคเจนให้เต็ม

อาหารมื้อหลัก --

☆ เพิ่มข้าว 🍚 หรือเพิ่มเส้นก๋วยเตี๋ยว🍝และผลไม้ในมื้ออาหาร🍏🍐🍊

อาหารว่าง --

☆ เพิ่มอาหารระหว่างมื้อ ช่วงสาย บ่ายและก่อนนอน
เช่น ขนมปังทาแยม🍞,น้ำผลไม้, แซนด์วิช,ซีเรียลกับนม🥛, กล้วยหอม🍌 ลูกเกด, แครกเกอร์🍪, ข้าวโพดต้ม🌽, มันต้ม🥔

📚📚 เรียบเรียงโดย ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์การกีฬา DEVER

❗️❗️ บทความนี้มีลิขสิทธิ์ไม่อนุญาตให้นำไปดัดแปลงหรือใช้เพื่อประโยชน์ทางการค้า ❗️❗️

28/10/2022

สาระดีๆครับ..

👉👉 ทานเจลให้พลังงาน (DEVER energy gel) ก่อนและระหว่างวิ่งงาน Bangsaen 42 ยังไงดี ??

DEVER energy gel

ช่วยให้วิ่งต่อเนื่องได้นานขึ้น โดยจะรู้สึกเมื่อยล้า หรือเริ่มหมดแรงช้าลง

ทำให้วิ่งได้เวลาที่ดีขึ้น และสามารถควบคุมความเร็ว (pace) ในการวิ่งได้ดีขึ้น

🔺️ วิธีการใช้เจลให้พลังงาน (DEVER energy gel) ในการวิ่งระยะมาราธอน (42.195 กม.)
.. นักวิ่งส่วนมากใช้เวลาเฉลี่ย 3 -6 ชม. ดังนั้นการเติมพลังงานก่อนและระหว่างวิ่งจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้วิ่งจบและประสิทธิภาพในการวิ่งดีขึ้น เพราะไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อ ให้พลังงานไม่เพียงพอ...
..การเลือกชนิดและปริมาณของอาหารทานก่อนการวิ่งจึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ...

ปัญหาที่นักวิ่งส่วนใหญ่กังวล คือ กลัวทานแล้วจุกตอนวิ่ง ซึ่งทำให้ทานอาหารได้น้อยลงหรือนักวิ่งบางคนจะหลีกเลี่ยงการทานอาหารไปเลย ...

🔺️ วันแข่งขัน

🔷️ ก่อนวิ่ง ... ควรทานอย่างไรเพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอและไม่จุก

📌 วิธีที่ 1.
เผื่อเวลาประมาณ 1-1.5 ชั่วโมง ทานอาหารที่เป็นของแข็ง เช่น ขนมปังทาแยม 1คู่ หรือ กล้วยหอม ก่อน

(เน้นสารอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น พวกแป้งหรือผลไม้)

และทาน DEVER energy gel 40 ml ก่อนวิ่ง 15 นาที 1 ซอง

📌 วิธีที่ 2.
ถ้ามีเวลาน้อยกว่า 1 ชม.หรือเป็นคนจุกง่าย ให้ทาน DEVER energy gel 100 ml ก่อนวิ่ง 20-30 นาที 1 ซอง

🔷️ ระหว่างวิ่ง

ใช้ DEVER energy gel 40 ml ทุกๆ 45-60 นาที จนกว่าจะวิ่งจบ

ตัวอย่าง เช่น ถ้าเราคิดว่าจะวิ่งจบภายใน 5 ชม. ควรพก เจลให้พลังงาน 5 ซอง ทานตอน ชั่วโมงที่ 1,2,3,4 และ 5 หรือ กม.ที่ 8,16,24,32 และ 40

🔺️ วันก่อนวันแข่งขัน

ควรรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่สูง เพื่อเติมไกลโคเจนให้เต็ม

อาหารมื้อหลัก --

☆ เพิ่มข้าว🍚หรือเพิ่มเส้นก๋วยเตี๋ยว🍝และผลไม้ในมื้ออาหาร🍏🍐🍊

อาหารว่าง --

☆ เพิ่มอาหารระหว่างมื้อ

เช่น ขนมปังทาแยม🍞,น้ำผลไม้, แซนด์วิช,ซีเรียลกับนม🥛, กล้วยหอม🍌 ลูกเกด, แครกเกอร์🍪, ข้าวโพดต้ม🌽, มันต้ม🥔
ถ้าโหลดคาร์โบไฮเดรต วันก่อนวิ่งมาน้อย ทานข้าวไม่ครบสามมื้อ หรือ ทานน้อยกว่าปกติ

🔺️ เทคนิคการทานเจลให้พลังงาน

🏅 เริ่มทานเจลตั้งแต่เนิ่นๆ หลังจากผ่านไปประมาณ 45 นาที (เพราะระบบการย่อยและดูดซึมยังทำงานได้ดี)

ถ้าเริ่มทานตอนใกล้หมดแรง การดูดซึมจะทำได้ไม่ดี เพราะเลือดไปเลี้ยงที่กล้ามเนื้อหมด

🏅 เลือกเจลที่มีความเข้มข้นที่ใกล้เคียงกับความเข้มข้นเลือด จะทำให้ดูดซึมได้เร็ว และมีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต หลายชนิด ที่มีสัดส่วนเหมาะสม ถูกดูดซึมที่ลำไส้เล็ก ได้หลายช่องทาง ทำให้ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึมและเปลี่ยนไปใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น

🏅 หากเป็นไปได้ควรเริ่มใช้เจลจากตอนฝึกซ้อม แล้วดูว่าร่างกายเราตอบสนองอย่างไรโดย ลองจากปริมาณที่ต่ำที่สุดก่อน

" 1 ซอง ทุกๆ 1 ชั่วโมง " หรือทุกๆ 10-12 กม.ในบุคคลทั่วไป

สักระยะนึงเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว แล้วค่อยๆเพิ่ม เป็น

"1 ซองทุกๆ 45 นาที"

พบกับกิจกรรมและโปรโมชั่นพิเศษที่ บูธ DEVER ENERGY GEL ภายในงาน EXPO BANGSAEN42

(บูธอยู่ใกล้บริเวณทางเข้า expo)

19/10/2022

สุดสัปดาห์นี้ ... วันหยุดยาวกลับมาอีกครั้ง เพื่อนๆคนไหนไปขึ้นภูกันบ้างคะ 🙋🙋‍♀️

🔹️การขึ้นภูเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับหลายๆคน ต้องมีการเตรียมตัว หาข้อมูล หลายๆด้าน ทั้งการจัดเตรียมกระเป๋า อุปกรณ์ ของใช้ที่จำเป็น วางแผนการท่องเที่ยว และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลย คือ การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนขึ้นภู โดยเฉพาะมือใหม่ หรือ ผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

🔹️วันนี้ DEVER จึงอยากมาแนะนำเพื่อนๆเกี่ยวกับเรื่อง
ของการเตรียมร่างกาย ในส่วนของโภชนาการ ว่า ควรทานอะไรบ้างก่อน และระหว่าง ทางขึ้นภู

🔖วันก่อนเดินทาง

1. ทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง ผลไม้ ก๊วยเตี๋ยว เพื่อนำมาเก็บเป็นพลังงานสะสมไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ ...

- เพิ่มปริมาณข้าวในอาหารมื้อหลัก หรือเสริมด้วยผลไม้

- เพิ่มอาหารว่างระหว่างวัน เช่น ขนมปังทาแยม แซนด์วิช โยเกิร์ต

🔖วันขึ้นภูกระดึง

1. มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ เพราะร่างกายอดอาหารมาทั้งคืน ส่งผลให้ตอนเช้า ร่างกายมีพลังงานสะสมในระดับที่ต่ำลง การทานมื้อเช้าให้เพียงพอเป็นการเติมพลังงานกลับให้ร่างกายพร้อมสำหรับขึ้นภู

2. จิบน้ำระหว่างทางไปเรื่อยๆ ไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
3. หากเริ่มมีอาการหมดแรง หรือ รู้สึกหิว ใช้ DEVER 100 ML จิบไปเรื่อยๆ ระหว่างทาง

🙋‍♂️🙋‍♀️ ขอให้เพื่อนๆเที่ยวกันอย่างสนุก มีความสุข และเดินทางปลอดภัยในช่วงวันหยุดยาวที่จะมาถึงนี้นะคะ 🏖🏜

11/10/2022

🚩 Height Velocity คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร

🔹️ โดยปกติผู้ปกครองส่วนมากจะใช้ Growth chart เพื่อติดตามการเจริญเติบโตของเด็ก ซึ่งสามารถบอกได้ว่า การเจริญเติบโตของเด็กเป็นไปอย่างปกติหรือไม่ โดย ดูจุด plot ว่าอยู่เส้น percentile เดิมหรือไม่ ... มากกว่า percentile บนสุด หรือ ต่ำกว่า percentile ล่างสุด หรือไม่

🔹️ Height Velocity เป็นเครื่องมืออีกหนึ่งชิ้น ... plot graph เพื่อดูอัตราเร็วของการเจริญเติบโตของเด็ก สามารถบอกได้ว่าเด็กเจริญเติบโตถึงช่วงไหน จะวางแผนอย่างไร เช่น ถ้ากราฟเริ่มเชิดหัวขึ้น แสดงว่าเข้าสู่ช่วง growth spurt ปริมาณ โปรตีนและพลังงานต่อวัน (protein and energy intake) ควรได้รับเพิ่มขึ้น เพื่อรองรับการเจริญเติบโตแบบก้าวกระโดด

🔹️ เด็กทุกคนที่เจริญเติบโตอย่างปกติ จะมีกราฟหน้าตาเหมือนกันทุกคน แต่ถ้าเด็กโตช้า กราฟจะถูกลากไปด้านขวา

🔹️ กราฟนี้จะสัมพันธ์กับการพัฒนาการและการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกาย ... ทำให้เราประมาณอายุจริง (biological age) ของเด็กได้ นอกเหนือจากการทำ bone age assessmnent หรือ dental assessment

🔹️ อายุเท่ากันตามปี พศ. การเจริญเติบโตอาจไม่เท่ากัน เราจึงนำกราฟนี้ไปใช้วางแผนการฝึกซ้อม ในเด็กที่เล่นกีฬาแต่ละคน ให้สัมพันธ์ กับ ช่วงของกราฟ (specific training) เพื่อเอื้อต่อการเจริญเติบโตของเด็ก

🔹️ เด็กที่โตเร็วจึงมีความได้เปรียบในแง่ของการพัฒนาแบบฝึกขั้นสูงได้ก่อน

------------------------------------

DEVER ENERGY GEL 🇹🇭🇹🇭

✔ สารอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกาย นำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที (คาร์โบไฮเดรต ชนิด มอลโตเดกซ์ตริน หรือ กลูโคสที่ต่อกันเป็นสายสั้นๆ และ ฟรุกโตส = ให้พลังงานได้เร็วภายใน 5-10 นาทีและให้พลังงานต่อเนื่องได้นาน)

✔ เสมือนทานอาหาร จำพวก กล้วยหอม ขนมปัง ข้าว แต่อาหาร เหล่านี้ต้องใช้เวลาย่อยนาน และเสี่ยงต่ออาการจุก ขณะลงเล่น ... DEVER จึงแก้ปัญหาด้วยการย่อยอาหารเหล่านี้ (Pre-digest) ให้เหลือขนาดโมเลกุลที่เล็กที่สุด ก่อนที่จะเข้าสู่ร่างกาย จึงไม่ต้องรอย่อยที่กระเพาะอาหาร สามารถดูดซึมที่ลำไส้เล็กและนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที

✔️ 1 ซอง
(40 ml มี คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม = 120 แคลอรี่ = กล้วยหอม 1 ลูก)

(100 ml มี คาร์โบไฮเดรต 75 กรัม = 300 แคลอรี่ = กล้วยหอม 3 ลูก)

❌️ ปราศจากสารกระตุ้นและสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

✔ คิดค้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และนักวิทยาศาสตร์การกีฬา 🔬🧪

04/10/2022

มีคนถามแอดว่าทาน DEVER ช่วงเทศกาลกิน เจ ได้มั้ย ❔️❔️

👍👍 มั่นใจได้เลยว่า ผลิตภัณฑ์ DEVER ENERGY GEL ทั้งขนาด 40 และ 100 ML ผู้ที่ทานเจ สามารถทานได้ นะะ

🔹️ ส่วนผสมของเราสกัดมาจากพืช ไม่มีส่วนประกอบใดที่มาจากสัตว์ จ้า ทานได้อย่างสบายใจไม่ต้องกังวล 🔹️

นอกจากนี้แล้ว แอดยังมี

➡️ “เทคนิคการรับประทานอาหารช่วงการกินเจ”

เพื่อให้การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง การปั่นหรือการว่ายน้ำมีประสิทธิภาพเหมือนเดิม อีกด้วยนะะ 💪💪💪

1. แน่นอนว่า ช่วงเจสำหรับหลายๆคน ก็จะมีเมนูผักเพิ่มขึ้น แต่ลองเช็คให้ดีนะว่า ก่อนการออกกำลังกาย ไม่ควรทาน ในปริมาณมากเกินไป เพราะผักเป็นไฟเบอร์ จะทำให้เราท้องอืด ระหว่างการออกกำลังกาย ได้

2. หลีกเลี่ยงอาหาร มันๆ เช่น เต้าหู้ทอด เผือกทอด และอาหารทอดหรือ ผัดน้ำมันเยอะๆ ก่อนออกกำลังกาย เพราะ ไขมันใช้เวลาย่อยนาน และจะไปรบกวนการทำงานของกล้ามเนื้อ ขณะที่เราออกกำลังกาย

เลือกการปรุงอาหารแบบนึ่ง ต้มหรือตุ๋นแทน ดีกว่า

3. รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ ผู้ที่ออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารประเภทโปรตีนมากกว่า บุคคลธรรมดา เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน

เต้าหู้ ถั่ว ธัญพืช โปรตีนทดแทน และ นมถั่วเหลือง ก็ถือเป็นแหล่งโปรตีน ที่สำคัญ สำหรับคนที่ทานเจ

4. การรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ก่อนการออกกำลังกาย มักเป็นอุปสรรคสำคัญ เพราะอาหารประเภทแป้ง มักมา พร้อมไขมัน เลือก อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต สูง ไม่มีไขมันก่อนการออกกำลังกาย เช่น DEVER energy gel หรือ ผลไม้ชนิดต่างๆ

📚📚 เรียบเรียงโดย ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์การกีฬา DEVER

❗️❗️ บทความนี้มีลิขสิทธิ์ไม่อนุญาตให้นำไปดัดแปลงหรือใช้เพื่อประโยชน์ทางการค้า ❗️❗️




#กินเจ

25/09/2022

ดีเวอร์ ดีจริง🤩🤩

21/09/2022

🤩🤩🤩