22/11/2025
. “60 ไม่ใช่จุดพัก แต่คือจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง”
อายุไม่เคยเป็นอุปสรรคของการมีสุขภาพ และรูปร่างที่ดีนะครับ ถ้าไม่เชื่อก็ลองถาม “คุณยายเลสลีย์ แมกซ์เวลล์” เทรนเนอร์ชาวออสเตรเลียวัย 65 ปี ดูสิ เธอฟิตร่าง ดูแลตัวเอง จนได้กินเด็กหนุ่มอายุคราวหลานกันเลย !!!
ย้อนกลับไปช่วงที่เธออายุ 50 ปี เธอต้องหย่าร้างกับอดีตสามี นั่นทำให้เธอจมดิ่งอยู่กับความเศร้า ถึงกับต้องกินยาลดความวิตกกังวลมาตลอด แต่วันนึงเธอก็รู้สึกว่า “นี่ไม่ช่วยแก้ปัญหาให้เธอเลย” เธอจึงตัดสินใจเปลี่ยนมาใช้การออกกำลังกายเพื่อเยียวยาตัวเอง
นั่นคือจุดเริ่มต้นของการเป็นเทรนเนอร์ และที่ปรึกษาให้กับคนในวัย 40+ ....วัยที่เป็นจุดเปลี่ยนของสุขภาพที่เสื่อมถอยลง แต่เธอกลับแสดงให้เห็นว่า ขนาดเธอที่วัยเหมาะจะเป็นคุณยายของใครหลายคน เธอกลับเป็นสิ่งที่เรียกว่า “ดูดี และมั่นใจ” แบบสาว ๆ ได้เฉยเลย
โดยการออกกำลังกายของเธอนั้น มุ่งเน้นที่การเล่นเวทเพื่อเสริมกล้ามเนื้อเป็นหลักครับ เธอมองว่านี่คือ “การชะลอวัยที่ทรงพลัง” และแนะนำคนในวัย 40+ ให้ลองทำ โดยเธอจะเล่นเวท 4 วัน ต่อสัปดาห์ พร้อมกับคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย คือ
- วันจันทร์: ฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
- วันพุธ: เน้นร่างกายส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว
- วันศุกร์: เล่นทั้งตัว Full Body
- วันเสาร์: ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (HIIT)
สำหรับอาหารการกิน เธอก็เคร่งครัดไม่แพ้กัน โดยเธอจะกิน 5-6 มื้อ เน้นที่โปรตีนเป็นหลัก ประมาณ 100 - 120 กรัม ต่อวัน และเธอจะไม่ค่อยกินของหวาน และน้ำตาล ซึ่งนั้นทำให้คนในวัย 65 อย่างเธอ ไม่มีปัญหาเรื่องปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงมารบกวนเลยครับ
และสิ่งสำคัญอีกอย่างที่เธอมักจะทำ นั่นคือ “เธอมั่นใจอยู่เสมอ” เธอมักจะอวดหุ่นสวยในชุดบิกินี่ลงสื่อโซเชียลบ่อยครั้ง ซึ่งก็มีทั้งคนที่เข้ามาแซะ มาแขวะเธอว่าดูไม่เหมาะสม (เหมือนชาวเน็ตแถวบ้านเราเลยนะ 555+) แต่ก็มีคนไม่น้อยที่รู้สึกทึ่งในหุ่นที่สวนทางกับวัยของเธอ จนอยากทำตาม
ความสวยแซ่บแบบไม่แคร์อายุของเธอ ยังทำให้ทั้งหนุ่มน้อย หนุ่มใหญ่ ยันวัยชราเข้ามาขายขนมจีบกับเธอกันเพียบ เธอเปิดเผยว่า “หนุ่มอายุน้อยที่สุดที่เข้ามาจีบฉัน เพิ่งจะอายุ 18 ปี เอง น้อยกว่าหลานสาวฉันอีก” ซึ่งเท่าที่พอจะรู้มา คนที่เธอเดตด้วยตอนนี้อายุห่างจากเธอตั้ง 40 ปี !!! ว้าววววว
แต่เหนือกว่าการได้เจอหนุ่ม ๆ มากมาย เธอหวังว่าอาจจะช่วยให้ใครหลายคน โดยเฉพาะคนที่เริ่มจะสูงวัยขึ้น ได้รู้สึกว่าอยากจะหันมาใส่ใจดูแลตัวเองแบบที่เธอเป็น ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่ม ขนาดเธอยังเริ่มตอนที่ชีวิตเข้าสู่หลัก 5 แล้วเลย อันนี้ลุงเห็นด้วยมาก ๆ เลยคร้าบบบ
(เธอฝาก 4 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนวัย 40+ มาลองไปประยุกต์ทำกันนะคร้าบบบ ดูในคอมเมนต์นะ)
อ้างอิง
https://shorturl.asia/9Gczu
https://shorturl.asia/gAi2S
https://shorturl.asia/IBzt7
https://shorturl.asia/GmUa6
https://shorturl.asia/7Td1g
