01/08/2026
อีกหนึ่งปัญหาที่แก้ยาก…
เกริ่นนำก่อน — จำไว้ ไม่มีใครผิดถูก สายเข้าร่วมไม่ผิด สายไม่เครียด ยิ่งไม่ผิดใหญ่เลยค่ะ 😊
แต่…………………
ถ้าคุณอยากเห็นผล
อยาก beat yesterday
อยากเห็นเส้นชัยแบบไม่ทรมาน
อยากสุขภาพดี ไม่ป่วยง่าย
เรื่องนี้สำคัญ
คนจบดี จบสวย มีพัฒนาการ ร่างกายเกิด adaptation แบบเหมาะสม กล้ามเนื้อดีขึ้น สามารถเพิ่มความเร็ว ความอึด เพิ่มระยะได้ดีขึ้นเพราะเขาเชื่อใจใน ”วันพัก วัน recovery”
วันพัก คุณต้องพัก
วันเบา คุณควรเบา
วันหนัก คุณต้องมุ่งมั่น ตั้งใจ ไม่งอแง
มันมีการเข้าใจผิดที่ว่า
“ถ้ากูไม่รู้สึกล้า ถ้ากูยังมีแรงเหลือ ไม่พัง ไม่ doms คือตรูไปทำอย่างอื่นได้อีก ฟีลลิ่งมันยังไม่สุด ”
วันเบา ที่รู้สึกดี วิ่งเร็วแทนแม่งเลย
วันเวทเบา แต่คึก ไล่ไปยัน 1RM ละกัน ไม่ก็ต่อเพิ่มอีก 3 เซท เอาให้สุด
วันพัก ตื่นมาไม่เป็นไรนี่หว่า ขอไปเล่น อก หลัง ไหล่ ต่อด้วยกิจกรรมเสริมนานาชนิด —- อก หลัง ไหล่ หรือกิจกรรมเสริมไม่ผิดอะไรค่ะ แต่ Fatigue “ความล้าสะสม” ที่คุณมีอยู่ลึกๆ มีทุกวัน ไม่จบไม่สิ้น เป็นศัตรูตัวฉกาจของ performance
วันหนัก ไม่กิน
วันเบา ก็ไม่กิน
วิ่ง empty แถมหลังออกกำลังกายยังไม่กิน หรือกินไม่ดีจนเกินไป (poor nutrition) —- fasted cardio (วิ่ง empty) ก็ไม่ผิดอะไร แต่ถ้าร่างกายคุณยังไม่พร้อม fitness level คุณยังไม่โอเค ทำแบบนี้คือไม่แนะนำค่ะ พังสถานเดียว ยกก็ไม่ขึ้น วิ่งก็ไม่ออก recovery ก็ไม่ทัน วันรุ่งขึ้นไม่สามารถซ้อมได้ตามโจทย์
อาการที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ล่ะ จะทำให้คุณไม่เห็นผล กล้ามเนื้อฟื้นฟูไม่ทัน เกิดอาการ overtrain และนำไปสู่อาการบาดเจ็บในที่สุด
ยิ่งถ้ากินไม่ถึงด้วย ยิ่งจบเลย ร่างกายไม่มีสารอาหารที่ดีไปซ่อมร่าง เกิดการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย (deficiency) เช่น
iron deficiency เนื้อสัตว์ ,
magnesium deficiency ผักใบเขียว ถั่ว, vitamin C deficiency (scurvy) ผักและผลไม้ต่างๆ —-
✅สิ่งเหล่านี้ ส่งผลในเรช ว่าใครจะพังก่อนกัน
✅สิ่งเหล่านี้ ส่งผลหลังเรช ว่าใครจะฟื้นตัวไวกว่ากัน
เราเข้าใจ บางคนกังวลเรื่องอ้วนผอม ไม่ได้ว่าอะไร แต่ถ้าอยากวิ่งดี เวทดี ต้องกินให้ถึง —- กินถึงไม่ใช่กินแต่ขนม กินแต่ผักสลัด กินแต่ของหวาน (ในสัดส่วนที่ไม่ถูกต้อง) —- หลังออกกำลังกายทุกคนควรกินอาหารที่มีโภชนาการดีๆ ทำให้ร่างกายเรามีแรงขับเคลื่อนในวันถัดไป
สรุปยาวๆ ก็คือ
ถ้าอยากดีขึ้น อยากก้าวข้ามอะไรในชีวิต เราก็ต้องยอมปรับบ้าง จะสาแกใจ หรือพึงพอใจกับทุกเรื่องในชีวิตไม่ได้ โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพ
ส่วนตัวเรานี่ไม่เอาเลย อะไรที่จะนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บ จะเลี่ยง จะไม่ค่อยทำ มีดื่มสังสรรค์บ้าง มีกินไอติมบ้าง แต่นั่นแค่ 20% ของชีวิตทั้งหมด อีก 80% นี่เป๊ะพอสมควร เราอยากเอาเงินไปชอปปิ้ง มากกว่าซื้อยารักษาโรค
แต่ถ้าสายชิว
ไม่จบก็ไม่เครียด
ชีวิตยังอยากสนุกกับทุกสิ่ง
ยังอยากกินทุกอย่างหลังวิ่ง
เราเคารพการตัดสินใจของคุณค่ะ เราเข้าใจ —- แต่ห้ามบ่นให้ได้ยินว่าพัง ว่าเพลีย ว่าไม่รอด ว่าทำไมกล้ามไม่ขึ้น ทำไมไม่เห็นผล
คนเทรนที่ตั้งใจทำอาชีพนี้ เค้าคอยเตือนสติคุณ ก็เพราะเค้ามุ่งมั่นอยากเห็นคุณก้าวข้าม อยากให้คุณสุขภาพดีขึ้น —- ใครจบดี จบสวย มีพัฒนาการ ติดถ้วยมาร้องกรี๊ดดีใจ วิ่งได้ในแบบที่ไม่เคยวิ่ง อาการบาดเจ็บหายไป แชทหลังไมค์มาหาเรา เราก็ชื่นใจ ดีใจด้วย ไม่มีอะไรแอบแฝงเลย 💚❤️💙🧡
ลองดูค่ะ ชอบเเบบไหน ใช้ชีวิตแบบนั้น
แข่งเสร็จ อยากจะ cheat meal ให้หายบ้า ก็ทำไป เอาให้สนุก ชีวิตมันก็ต้องใช้เนอะ ^^
ประสบการณ์จะสอนเราเองค่ะ ที่เหลือปล่อยเป็นหน้าที่ตรู 😊
นิกกี้ โกมล
#เทรนกับเราจบไม่เจ็บเพราะเจ็บกับกูก่อน
