CPS GYM Chumphae Fitness

05/05/2017

10/02/2017

20/01/2017

ครั้งที่แล้ว
เราพูดถึงเรื่อง 7 ขั้น ปั้น 6 packs
ยังไม่พอ !

วันนี้ มาต่อกันดีกว่าครับ

ท่าที่ใช้ในการออกกกำลังกายเพื่อ

ระเบิดกล้ามท้อง !!!

ทั้งหมดมี 5 ท่านะครับ
ให้ทำเป็น circuit หรือ
พูดง่ายๆก็คือ ทำท่าที่ 1 2 3 4 และ 5 เรียงต่อกันไป

ทำครบให้เรียกว่า 1 circuit นะครับ

โดยแบ่งระดับความเข้มข้นออกไป 3 ระดับ
คือ มือใหม่
มือกลางที่เล่นกล้ามมาระดับนึง
และมือขั้นสูงนะครับ

มือใหม่ พักระหว่างท่า 30 วินาที
ทำแค่ 1 circuit

มือกลางที่เล่นกล้ามมาระดับนึง
พักระหว่างท่า 10-15 วินาที
ทำ 3 circuit
พักระหว่าง circuit 3 นาที

มือขั้นสูงนะครับ
พักระหว่างท่า 10-15 วินาที
ทำ 5 circuit
พักระหว่าง circuit 1-2 นาที

มารู้จัก 5 ท่าเด็ด กลเม็ดปั้น 6 packs กันดีกว่าครับ