Everyday Healthy Meal

20/10/2015

หิวตอนบ่ายๆแบบนี้ น้ำสตอเบอรี่กับเมล็ดเจียลองท้องไปก่อนเนอะ☺️☺️🍓🍓🍓🍓

16/10/2015

คลีนด้วย เจด้วยนะ 😁😁😁😘🌱🌽

26/09/2015

http://www.dek-d.com/nugirl/34719/

11/09/2015

https://www.youtube.com/watch?v=FjMBkAmOWKg

อีกหนึ่งเมนูคลีนที่ทำได้ง่ายๆ และให้ประโยชน์ครบถ้วน อย่างปลาดอรี่ย่าง ราดด้วยน้ำยำรวมผักต่างๆ ทานคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ อิ่มท้องและมีสุขภาพดีครบถ้วน สำหรับมื...

09/09/2015

cr.free magazine

07/09/2015

คุกกี้คลีนๆก็มี ปลื้มปริ้มมมม*0*
https://www.youtube.com/watch?v=3QlAwIShV4A

คุกกี้สูตรไร้แป้ง ทานแล้วไม่อ้วน ทำมาจากกากอัลมอนด์ ซึ่งอัลมอนด์นอกจากจะมีช่วยลดโคเลสเตอรอลแล้ว ยังมีสารอาหารอีกมากมาย อีกทั้งไฟเบอร์ซึ่งทำให้อยู่ท้อง

07/09/2015

นอกจากอาหารแล้ว เครื่องดื่มก็สำคัญ เลือกที่ใช่ดีกว่าที่ชอบเพื่อสุขภาพกันนะ

https://www.youtube.com/watch?v=FkRccbA_Tx0

เฮลโหล่เด็กวันนี้พี่จะมาบอกเล่าถึงความโหดร้าย เกี่ยวกับน้ำตาลในน้ำอัดลม ไปชมกันเลยดีกว่า !! อย่าลืมกด subscribe กันนะจ๊ะ : https://goo.gl/M2kv7x FB: www.face...

07/09/2015

หลักการ C L E A N 5 วิธีได้ง่าย ๆ ดังนี้

C: กินน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ (COUNT your meals) เราควรจะแบ่งอาหารเป็น 5 – 6 มื้อต่อวัน โดยแบ่งเป็น 3 มื้ออาหารหลัก กับ 2-3 มื้ออาหารว่าง และควรจะกินห่างกันอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมงเพื่อเป็นการควบคุมให้ระบบการเผาผลาญสามารถทำงานได้ตลอดวัน

L : อย่าลืมลีนโปรตีน (LEAN protein) ในอาหารทุกมื้อควรประกอบด้วยลีนโปรตีน เช่น ไก่เนื้อขาว, ปลา, ถั่วดำ หรือไข่ขาว ในปริมาณหนึ่งขนาดฝ่ามือ โดยกะปริมาณโปรตีนด้วยฝ่ามือของตนเอง

E : เน้นผักและผลไม้ (EAT fruit and veggies) ผักและผลไม้มีสารอาหารและวิตามินที่ร่างกายต้องการมากมาย โดยเฉพาะผลไม้ที่มีวิตามินซี เพราะวิตามินซีมีส่วนในการเสริมสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกาย

A: หลีกให้ไกล…อาหารแปรรูป (AVOID processed and refined foods) แป้งขาว,น้ำตาล,ขนมปัง หรือแม้แต่เส้นพาสต้า แทบจะเป็นอาหารต้องห้ามสำหรับการกินอาหารคลีน ลองเปลี่ยนมาทานอาหารเหล่านั้นคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่น เช่น ข้าวซ้อมมือ หรือข้าวสาลีแทนดูสิ

N: เลิกซะ การกินแบบไร้สติ (NEVER eat mindlessly) บ่อยครั้งที่เราหยิบจับอาหารใด ๆ โดยไม่ได้คิดก่อน คราวหน้าเมื่อเราจะกินอะไร ลองถามตัวเองก่อนว่า “อาหารพวกนี้ดีต่อสุขภาพหรือเปล่า” และ “กินแล้วจะไม่เสียใจทีหลังใช่ไหม”

เมื่อรู้จักอาหารคลีนแล้ว เราอาจเริ่มปรับพฤติกรรมการกินของตัวเอง อย่างเช่น เปลี่ยนจากการเติมเครื่องปรุงรสที่ผ่านกระบวนการแปรรูป อย่าง ซอสมะเขือเทศ ซอสพริก มาใช้เครื่องเทศ อย่างพริก ขมิ้น ที่ไม่ผ่านกระบวนการแทน หรือควรเลือกทานผลไม้สดที่ไม่มีสารกันบูด แทนผลไม้กระป๋อง แต่ถึงอย่างนั้น ก็ไม่ควรหักโหมตั้งแต่เริ่มต้น เพราะร่างกายของเรายังไม่สามารถปรับสมดุลได้อย่างในทันที เราควรจะค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนทีละเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของเรานะคะ รอติดตามกันนะคะว่าครั้งหน้าเราจะมีข้อมูลอะไรดีๆมาฝาก

(ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://health.kapook.com/ และรูปประกอบจาก https://www.pinterest.com/)

07/09/2015

เมนูนี้เป็นอาหารคลีนที่เหมาะสำหรับผู้เริ­่มหัดทานอาหารคลีน เพราะรสชาติของตัววัตถุดิบ

เด่นชัด ไก่ย่างพริกไทยดำมีกลิ่นหอมของพริกไทยและพ­าสลีย์ รสออกเค็มนิดๆและความ

หวานของไก่ผสมกัน ส่วนข้าวไรซ์เบอร์รี่เรานำมาผัดรวมกับผักซ­ึ่งมีความหวานธรรมชาติใน

ตัวผักอยู่แล้ว เมื่อทานคู่กันกับไก่ย่างพริกไทยดำแล้ว อร่อยเลยทีเดียว สูตรนี้ ผู้ที่ทานอา

หารคลีนเป็นประจำอยู่แล้วก็สามารถนำไปประย­ุกต์ใส่อย่างอื่นก็อร่อยไปอีกแบบนะค่ะ

อยากรู้ว่ามีเมนูอะไรอร่อยๆ และทำได้ง่ายๆ อีก

Cr.https://www.youtube.com/watch?v=-eWrjYG_ui8

เมนูนี้เป็นอาหารคลีนที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มหัดทานอาหารคลีน เพราะรสชาติของตัววัตถุดิบ เด่นชัด ไก่ย่างพริกไทยดำมีกลิ่นหอมของพริกไทยและพาสลีย์ รสออกเค็มนิดๆและคว...

07/09/2015

https://www.youtube.com/watch?v=QLcfEAdMNmY

เป็นอีกหนึ่งเมนูสุขภาพที่อยากจะนำเสนอ นั่นคือ ไก่ย่างซอสโยเกิร์ต ใครที่ชื่นชอบไก่และโยเกิร์ต ต้องลองเลย เนื้อนุ่มชุ่มซอสโยเกิร์ต อร่อยง่ายๆได้สุขภาพ ทานคู่กั...

07/09/2015

อาหารคลีนคืออะไร

ต้องเป็นอาหารที่อยู่ในสภาพดั้งเดิมของเขามากที่สุด คือมีการปรุงแต่งน้อยที่สุด อย่างเช่น แอปเปิ้ลหรือผักใบเขียวที่อยู่ในจานของคุณต้องมีสภาพเหมือนก่อนที่มันถูกเด็ดมาจากต้น เพียงผ่านการหั่นให้กินง่ายขึ้นเท่านั้น อาจเสริมรสให้อร่อยขึ้นด้วยถั่วหรือผลไม้หวานเล็กน้อย ไม่มีสารกันบูดจึงไม่ควรอยู่บนชั้นวางขายนานเกิน 1 เดือน ไม่งั้นถือว่าไม่ใช่คลีนตัวจริง