เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 07:00 - 20:00 อังคาร 07:00 - 20:00 พุธ 07:00 - 20:00 พฤหัสบดี 07:00 - 20:00 ศุกร์ 07:00 - 20:00 เสาร์ 08:00 - 17:00 อาทิตย์ 08:00 - 17:00

Kealpilates

H𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐥𝐲 & 𝐑𝐞𝐡𝐚𝐛| 𝐏𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐒𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧
Line: @ Littledeer or https://lin.ee/oqucTtp

20/05/2026

รหัสคลาส 7-14 : The power of leveling

7 June 2026 - Room Breathing PM 15:00-17:30
Instructor Name : KRU KEAL Dr. Siraphat Ruengmanee
Instructor ‘s Title / Role : Physiotherapist and Osteopath, Pilates Instructor & Founder of Littledeer Pilates

ข้อจำกัดของนักเรียน ไม่ใช่ข้อจำกัด แต่คือทิศทางการพัฒนา

3 สิ่งที่คุณจะได้รับ
1. มองเห็น ว่านักเรียนคุมการเคลื่อนไหวได้แค่ไหน ผ่านสิ่งที่สังเกตได้ทุกคลาส
2. เข้าใจ ว่านักเรียนทำอะไรได้ดี และส่วนไหนที่ยังคุมไม่อยู่
3. เลือกท่า ที่ทั้งปลอดภัยและท้าทายพอดี ไม่ง่ายเกิน ไม่ยากเกิน

ช่องทางสมัคร https://www.zipeventapp.com/e/Pilatesfest-2026 หรือเพจ Facebook pilatesthailand พิลาทิสประเทศไทย

23/04/2026

ไม่มีเครื่อง Hip Adduction แต่อยากเล่นขาด้านใน

ลองท่านี้เลย Wall Squat หรือ Sotting + Pilates Ring

วิธีทำ
1. นั่งเก้าอี้(Beginner) หรื นั่งหลังกับกำแพง (Advanced) 2. เดินเท้าออกมาด้านหน้าเล็กน้อย
3. ย่อลงให้เข่าอยู่แนวเดียวกับปลายเท้า
4. วาง Ring ไว้ระหว่างเข่า
5. บีบ ring แล้วคลายช้า ๆ

ทำ 12–15 ครั้ง × 3 เซต

จะรู้สึกโดน
✨ ขาด้านใน
✨ ก้น
✨ หน้าขา
✨ แกนกลางลำตัว

Tips 💡
•หลังแนบกำแพงตลอด
•น้ำหนักลงส้นเท้า
•เข่าไม่หนีบเข้าหากันเกินไป
•หายใจออกตอนบีบ ring

ถ้าไม่มี ring ใช้หมอน / บอล / ผ้าขนหนูม้วนแทนได้

สนใจเรียนพิลาทิส 👉🏻

#ขาด้านใน #ลดต้นขา wallsquat pilatesthailand ออกกำลังกายที่บ้าน littledeerpilates

28/03/2026

ย๊ากกก เดือนมีนาคมถึงสิ้นเดือนแล้ว เป็นเดือนที่เหนื่อยสุดๆ และก็ทำให้รู้ว่าไม่ได้เหนื่อยคนเดียว ผ่านมาได้เพราะมีรอบตัวช่วยจริงๆ
ไม่คิดว่าจะเป็นเดือนแห่งการเป็น Speaker ชาเลนจ์มากก เพราะเหมือนระหว่างปีที่ผ่่านมาเรารู้สึกทำหน้าที่เป็นนักเรียนมาโดยตลอด ผิดก็แก้ไข เพื่อให้ได้สิ่งที่ดีขึ้นเรื่อย แต่รอบนี้ทำให้รู้ว่า เราต้องระวัง คิดให้รอบมากขึ้น ผ่านการฝึกซ้อม เหมือนตอนที่เราต้องฝึกกร่างกาย หรือฝึกสอนครูพิลาทิสเหมือนกัน
จบเดือนด้วยความสนุก และยังคงได้เรียนรู้ในระหว่างที่ลงมือทำ แถมมีกำลังไปแข่ง Hyrox จบด้วย ภาคภูมิใจตัวเกวสุดๆ
อีกอันนึง คือได้เจอคนเยอะมากๆๆ แต่คงามรู้สึกเปลี่ยนไป คือรู้สึกดีที่ได้เจอ 💪🏼😊
เกวทำเต็มที่สำหรับเกว ณ ตอนนี้แล้ว
ขอบคุณมากๆ เดือนมีนาคม 2026

23/03/2026

Smile twin We made it : Sub 2 🥳
จากนักวิ่งที่ เพซเฉลี่ยตอนซ้อม 11.25 วันจริง ได้เวลานี้เพราะคู่จริง
( Farmer carry โดนบวกเวลา 3 นาที เพราะเข้าใจผิด ว่าเดิน 2 รอบแล้วแต่เราเดอสไปรอบเดียว)

ทั้งผู้คน ทั้งเพลง ทั้งน้อง นำพาดันตัวเองวิ่งเพซที่ดีสุด 6.37 ได้มารอบนึง หน้าแข้งมันชาจนน้ำมันมวยข้างทางไม่สะทกสะท้านหน้าแข้งเลย
ตอนวิ่งคนพี่ตอนวิ่งหัวใจ 170 คนน้อง 104 bpm ตอนวิ่งมันต่างกันมากแม่ จุดนี้มันเป็นแรงบันดาลใจให้อยากวิ่งให้ดีขึ้นเลยจริงๆ
พอถึงฐานปุ๊ปพรีมเริ่ม เกวต่อ และพรีมรับจบ น้องเสียสละให้พี่สุดๆ
สรุปคือเอาพลังไปวิ่งจนเข้าฐานไปได้ครึ่งทางแล้วหัววิ๊งเลย
ทำเต็มที่ดีที่สุดของเราตอนนั้นแล้วจริงๆนะ
เอาเป็นว่าภูมิใจทั้งตัวเองทั้งคู่หู สนุกก
Smile twin We made it 💪🏼

22/03/2026

การลงแข่งขัน hyrox ให้ความรู้สึกเหมือนเราได้กลับไปช่วงมัธยม
เป็นช่วงเวลาที่เราโฟกัสที่ตัวเอง และมีเวลาที่เราต้องทำอะไรพร้อมเพื่อน
ทำให้คนบางคนที่ไม่เคยวิ่ง ได้ลองฝึกวิ่ง
น้ำหนักที่เคยยก ไม่กี่โล ไม่กี่ครั้ง มันได้ทำอย่างที่ไม่เคยทำมาก่อน
ความรู้สึกตอนแข่งมันเลยสนุกมาก ตื่นเต้นด้วย
พอได้เห็นคนเต็มที่ อยู่กับโมนเมนต์ตรงนั้น มันก็ได้รับพลังดีๆ
ใครกำลังคิดไว้ว่าลงแข่งดีไหม ในเว็บ hyroxthailand เค้ามีคำถามให้เราประเมินตัวเองด้ววนะ ว่าเราเหมาะกับการแข่งประเภทไหน ถ้าลงแข่งประเภทที่หนักเกินไหว ก็บาดเจ็บกันง่าย
เกวซ้อมมาเรื่อยๆ 1 ปี แต่มาซ้อมวิ่ง 3 เดือนก่อนแข่ง คิดว่าช้าไปมาก เพราะการวิ่งให้หัวใจโซน 2 แข็งแรงขึ้นน่าจะทำฐานได้ดีกว่านี้รวมถึงเวลาด้วย
คลิปเกวบอกสิ่งที่คิดน่าจะเตรียมตัวไว้แล้วน้า กดเซฟ กดหยุดอ่านกันตามสบายเลย
สิ่งที่เราชอบตัวเองที่สุด เป็นตอนช่วงซ้อมมากกว่า เรามีเวลาให้ตัวเองออกกกำกายจริงจัง และมันทำให้ไลฟ์สไตล์เปลี่ยนไปเลย
การลงแข่งก็เหมือนการเซท ระยะเวลาจริงจังให้ตัวเองมรไฟลุกโชนต่อ และก็ได้ไปวิ่งกับเพื่อนทำสถิติใหม่ของตัวเองกัน
สรุปคือเราทำสิ่งนี้เพื่ออะไรนะ ถ้าเพื่อตัวเอง ก็ลุยยย ❤️‍🔥
เรื่องวิ่งยังไงให้ไม่เจ็บ เพซดีดีต้องถามคนนี้เลย

21/03/2026

First Hyrox (Women Dobles)
เป็นการลงสนามที่หลากหลายอารมณ์มาก
ตอนเริ่มตื่นเต้น มีความสุข
ผ่านไป 1 ชม. ร้องไห้น้ำตาไหล
ด่านสุดท้าย ดีใจ จบซะที 5555
ขอบคุณขาตัวเองมากที่ลากตัวเองมาได้เกือบ 2 ชม. หัวใจavg. 170 bpm ไปเกือบ 1.30 ชม ทำเอาเล่นฐานใส่ได้ไม่สุดจริงๆ กลัวว่าตัวเองจะวิ่งไม่จบเกมส์
ขอบคุณพรีมมากที่ไม่เร่งให้วิ่งเร็ว เดินข้างๆกันตอนที่ไม่ไหว
แถมช่วยฐานไปเยอะมาก แอบดีใจน้ำตาไหลอยู่ข้างหลัง
ขอบคุณ spectator ข้างสนาม เปาที่อดทนอยู่กับฝูงชนและเสียงดัง
ถ่ายรูปเป็นกำลังใจให้จนจบ
ไว้จะมาเล่าการเตรียมตัว สำหรับคนที่อยากลองลงแข่ง hyrox
แต่ไม่อยากลำบากเพื่อนแบบเกว รออ่านเลยค่ะ 😆

01/03/2026

หากคุณน้ำหนักตัวมาก ปวดเข่า แต่อยากลดไขมัน
การวิ่งทันที อาจไม่ดีต่อหัวเข่า อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมัน นั่นก็คือ
การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะ แบบ Low impact
ใครพึ่งเริ่ม ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ให้เริ่มที่ Stepที่ 1 นี้ก่อน
นี่คือสิ่งที่เกวทำจริงๆ
เริ่มจากเดิน ในความเร็วที่เราไม่เจ็บเข่า ไม่ฝืน ไม่ชัน
3 วันต่อสัปดาห์ 8-12 สัปดาห์คุณจะเห็นความแตกต่าง
และถ้าหากคุณเดินด้วยวิธี MIT + Behavior changes
ไม่ใช่แค่ไขมันที่ลดอย่างเดียว อาการปวดเข่า ความสามารถของหัวใจและปอดดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้นไปด้วย

กดไลค์ กดติดตาม เพื่อบอกว่าคุณสนใจ
เกวจะทยอย บอกวิธีการและรายละเอียดให้อ่านกัน
อยากรู้อะไรกันบ้าง คอมเมนต์ หรือ DM มาถามคำถามทิ้งไว้กันได้น้า

07/02/2026

การออกกำลังกายก็เป็นการดูแลใจตัวเองวิธีนึงได้นะ
หลายคนที่เกวดูแล นักเรียนที่เกวรู้จัก
ไม่ได้โฟกัสว่าให้ตัวเองเข้มแข็งแข็งแกร่ง
ไม่ได้ต้องการมาบอกตัวเองว่า ต้องพยายามกว่านี้อีก
เพราะโลกข้างนอกก็โครตจะพยายาม
การได้มีเวลาโฟกัสตัวเอง ให้ตัวเองได้พักได้ยืด
ก็เป็นหนึ่งวิธีดูแลกาย รับฟังว่าที่เค้าตึงมากๆ
เรากำลังเผลอแบกแะไรไงไว้บ้างนะ
ไม่ว่าจะเป็นความคาดหวังต่อคนอื่น หรือต่อตัวเอง
หากได้รับรู้แล้วว่าใช่การแบกจริงๆ การออกกำลังกายหนักๆ อาจจะทำให้คุณ connect กับจิตใจได้ว่า ตอนนี้ ช่วงนี้ มันอ่อนแรงเกินกว่าจะแบกน้ำหนักอะไรเพิ่ม
ในขณะที่บางคนมาเพื่อต้องการแรงขับเคลื่อนทางใจ ว่าฉันก็เป็สคนที่ทำอะไรสำเร็จและตั้งใจได้ การได้มาพยายาม ลองรับอะไรหนักๆ บ้างกลับทำให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้นด้วยเหมือนกัน
การออกหนักไม่ได้ดีกับทุกคน ออกเบาไม่ได้ดีกับทุกคน
หากเราคำนึงแค่ถึงประสิทธิภาพร่างกาย ถ้าเราเพิ่มความแข็งแรงเค้าคงแข็งแรงขึ้น แต่พอลองสอนไปจริงๆไม่ใช่เลย เพราะจริงๆแล้วบางคนพักกลับแข็งแรงขึ้น และขณะเดียวกันบางคนได้เพิ่มความแข็งแรงก็แข็งแรงมากขึ้นจริงๆ

01/02/2026

มกราคม 69 ครั้งแรกในรอบ 10 ปี
ที่พาตัวเองออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์
เดิน วิ่ง พิลาทิส มวย เวท ผสมๆ สลับกันไป
วันพักจะเน้นเป็นเดิน พิลาทิส ยืด
วันคาร์ดิโอวิ่ง+เวท หรือ มวย+เวท
ขอบคุณเกวมากที่จัดการเวลาให้กลับมาดูแลตัวเอง
มันเป็นความตั้งใจของเรามานานมากแล้ว และรอคอยให้คนอื่นเห็นความสำคัญของเวลาที่เกวจะมีให้เกวเอง ซึ่งมันไม่เคยเกิดขึ้นได้เลย ถ้าเราไม่ยืนหยัดเพื่อตัวเอง เป็นเรื่องที่เกวขอบคุณตัวเองมากืี่สุดของเดือนนี้ เราสามารถดูแลตัวเองร่วมกับการใช้ชีวิตกับคนอื่นๆได้นะ
เราผิดชอบต่อเวลางานเรามากๆ เราทำเต็มที่ เราเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เราให้คนอื่นดูแลสุขภาพ เราบอกมห้เค้าหาเวลาพักผ่อน ทำสิ่งที่ตัวเองชอบ ถามคนอื่นว่ามีความสุข หรือสนุกครั้งล่าสุดเมื่อไหร่ เราจะทำได้ไม่ดีเลย ถ้าเราไม่ได้ให้สิ่งนี้กับตัวเองก่อน
ขอบคุณ

29/01/2026

Work work work work work 🦭
สิ้นเดือนมกราคม พี่ๆยังออกกำลังกายอยู่ไหม ไปกันต่ออ
#วอลรัส

25/01/2026

Lots of Opportunity

นักเรียนที่มาหาเราพร้อมอาการปวด
หรือเคลื่อนไหวไม่เหมือนคนอื่น

ไม่ใช่คนที่ “ยาก”
แต่คือคนที่กำลังเปิดพื้นที่ให้เราเรียนรู้ไปด้วยกัน

เรียนรู้ว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน
เรียนรู้ว่าการเคลื่อนไหวที่ดี
ไม่ได้มีคำตอบเดียว

สำหรับเรา
ทุกอาการ = โอกาส
โอกาสในการเรียนรู้
โอกาสในการสังเกต ฟังร่างกายให้ลึกขึ้น
และโอกาสในการเคลื่อนไหวอย่างรับผิดชอบต่อตัวเองมากขึ้น

เพราะพิลาทิส
ไม่ได้มีไว้เพื่อทำให้ “เก่งขึ้นเร็วที่สุด”
แต่เพื่อให้เราอยู่กับร่างกายนี้ได้ดีขึ้น…ในระยะยาว

และทุกการเคลื่อนไหว = บทเรียน

เพราะเราเชื่อว่า
การเรียนรู้ที่แท้จริง
เกิดจากการ “เห็นสิ่งที่อยู่ตรงหน้าอย่างที่มันเป็น”

ที่อยู่

168/72 หมู่บ้านชญาดาแอทเวิร์ค ซอย วัดคลองปลัดเปรียง ถนนบัวนครินทร์ ตำบล บางแก้ว อำเภอบางพลี
อำเภอบางพลี
10540

เวลาทำการ

จันทร์	07:00 - 20:00
อังคาร	07:00 - 20:00
พุธ	07:00 - 20:00
พฤหัสบดี	07:00 - 20:00
ศุกร์	07:00 - 20:00
เสาร์	08:00 - 17:00
อาทิตย์	08:00 - 17:00