26/08/2023
موضوع اليوم:
هل يجب أن أغير البرنامج التدريبي كل شهر أو شهرين ولماذا؟🤔
_لضمان استمرار النمو العضلي يجب أن تضع العضلة تحت حمل زائد يجبرها على التكيف معه، ولكن ذلك لا يعني أن تقوم بتغيير البرنامج باستمرار..✔️
_العضلة عند أداء تمرين لفترة معينة تتكيف معه والوصول لتلك المرحلة هو شيء إيجابي وليس سلبي كما يظن البعض أنه بمجرد أن تكيفت العضلة مع التمرين يجب تبديله لإرباكها..✔️
_النمو العضلي يبدأ عندما تتكيف العضلة مع التمرين..كيف؟🤔
_لنفترض أنك تقوم بتمرين سكوات،في البداية تشعر بالضعف ولكن خلال فترة معينة دماغك وجهازك العصبي سيتعلم كيفية أداء التمرين بالشكل الصحيح ومع الوقت ستتمكن من إضافة عدّات جديدة وأوزان جديدة وستصبح أقوى..✔️
_خلال هذه الفترة لم يحصل نمو عضلي لأن الأداء لم يكن صحيحاً بشكل كامل والأوزان لم تكن كافية لتحفيز النمو العضلي وهنا يأتي دور التكيف العضلي..✔️
_بمجرد أن تتكيف العضلة مع التمرين هنا يجب أن تتشبث بهذا التمرين ولاتغيره حتى تحقيق فائدة منه قبل الوصول لمرحلة التكيف الكامل ولكي تضمن استمرار الفائدة يجب عليك أن تجد طرق جديدة لتحفيز النمو العضلي مثل إضافة(أوزان..عدّات..مجموعات..أساليب)..✔️
_الخلاصة من الموضوع:✔️
لاتتسرع بتغيير البرنامج التدريبي لمجرد أنك اعتدت عليه..
يجب عليك أن تستفيد بشكل كلّي من كل تمرين في برنامجك قبل تغييره والمدة تختلف من شخص إلى آخر حسب سرعة تعلمه وعمره التدريبي..✔️
Endraws Issa
المعلم بيليه عيسى
