Golden Gym Holiday Beach

Golden Gym Holiday Beach The Best Place For Your Fitness And Healthy Life Style

٤ اشهر من الالتزام بالتدريبالارادة والتقيد ب برامج التغذية والتمرين المتواصل يصنع المستحيل٢٠ كيلو الفرق ⁦💪🏻⁩⁦💪🏻⁩⁦💪🏻⁩مع ا...
21/07/2020

٤ اشهر من الالتزام بالتدريب
الارادة والتقيد ب برامج التغذية والتمرين المتواصل يصنع المستحيل
٢٠ كيلو الفرق ⁦💪🏻⁩⁦💪🏻⁩⁦💪🏻⁩
مع الكوتش علي ابراهيم ⁦♥️⁩⁦♥️⁩

3 شهور والتزاميعطيك العافيه يا بطلمع الكوتش علي ابراهيمGolden Gym Holiday Beach
16/07/2020

3 شهور والتزام
يعطيك العافيه يا بطل
مع الكوتش علي ابراهيم

Golden Gym Holiday Beach

صباح الخير بعد قرار فتح الاندية الرياضية منتشرف فيكن من اليوم منطلب من مشتركينا الألتزام و التقيد بمتطلبات الصحة العامة...
06/06/2020

صباح الخير
بعد قرار فتح الاندية الرياضية
منتشرف فيكن من اليوم
منطلب من مشتركينا الألتزام و التقيد بمتطلبات الصحة العامة
وشكرا

17/03/2020

حرصا على سلامة الجميع
و بناءا على توجيهات رئاسة مجلس الوزراء والاتحاد الرياضي العام يغلق نادي golden gym
من تاريخ ٣/١٧ /٢٠٢٠
ولغاية ٤/٢ /٢٠٢٠

................جهاز الدرج ...............متواجد ضمن اجهزة ( golden gym)فوائد جهاز الدرج .إن جهاز الدرج من الأجهزة المهم...
02/03/2020

................جهاز الدرج ...............
متواجد ضمن اجهزة ( golden gym)
فوائد جهاز الدرج .
إن جهاز الدرج من الأجهزة المهمة التي يجب أن يتم استخدامها للحصول على الوزن المطلوب، ولا تتوقف أهمية جهاز الدرج في خفض الوزن أو إعطاء الجسم اللياقة التي يريدها، حيث أن فوائد صعود الدرج له أهميته وفوائده الصحية والنفسية على الإنسان، كما أن هناك دراسات تم أجراؤها أثبتت أن رياضة صعود الدرج تعمل على تشكيل الجسم وتمنح جسمك الصلابة والقوة دون التعب والإرهاق مثل الأجهزة أو التمارين الأخرى، وذلك لأن جهاز الدرج يعمل على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية أيضا، كذلك تم إثبات أن رياضة جهاز الدرج أو صعود ونزول الدرج هي من أهم الرياضة التي تزود الإنسان باللياقة البدنية اللازمة، ومن فوائد جهاز الدرج ما يلي :

التخلص من زيادة الوزن
إن جهاز الدرج يعمل على مساعدة الشخص في التخلص من الوزن الزائد، أي أن نزول وصعود الدرج يساعد في خفض الوزن بطريقة كبيرة، وذلك لأن هذه الرياضة تعتبر من الرياضيات التي يتم حرق الدهون بها بصور كبيرة حيث تعادل رياضة الجري 10 مرات، حيث يصنف جهاز الدرج أو رياضة صعود ونزول الدرج على أنها نشاط جسدي يعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتحارب السمنة،

صحة القلب والأوعية الدموية
لا تقتصر الة او جهاز الدرج على التخلص من الوزن الزائد أو تحسين قدرة اللياقة البدنية فقط، بل أيضا تعتبر من الأجهزة والرياضة التي تساعد الصحة في تحسين القلب والأوعية الدموية، وكذلك أثبتت الدراسات أن رياضة الدرج تخفض من خطر الإصابة بجميع أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يساعد في تحفيز القلب على العمل بشكل أفضل .

معكن الكوتش محمد بصو للاجابة عن اي استفسار

مسا الخير معكن الكوتش محمد بصو لاستقبال اي استفسار بخصوص البطولة الاقوى بسوريا او الاتصال على رقم الكابتن وسيم حسن الموج...
29/02/2020

مسا الخير معكن الكوتش محمد بصو لاستقبال اي استفسار بخصوص
البطولة الاقوى بسوريا
او الاتصال على رقم الكابتن وسيم حسن الموجود بالصورة

معكن الكوتش محمد بصو راح نحكي عن اضرار البرامج الغذائية العشوائية كتير ناس بتمشي على برامج غذائية غير مدروسة ...
02/01/2020

معكن الكوتش محمد بصو راح نحكي عن
اضرار البرامج الغذائية العشوائية

كتير ناس بتمشي على برامج غذائية غير مدروسة تفتقر لأبسط احتياجات الجسم من موارد غذائية
الهدف تنزيل الوزن والنتيجة بتكون عكسية
البرنامج لازم يحتوي على نسب تناسب وزن كل شخص
بروتين -كربوهيدرات - فيتامينات و معادن- ألياف- ماء
اضرار البرامج العشوائية ويلي اغلبها من عند اخصائيين تغذية وهي المشكلة الاكبر

هبوط في الضغط
وهن عضلي
تعب شديد
اكتئاب
فقر دم وخصوصا عند البنات
تساقط الشعر وخصوصا عند البنات
ارتفاع الكورتزون بسبب الارهاق يلي هو هرمون الهدم وأهم خواصه هي زيادة نسبة الدهون والماء بالجسم
لهيك منلاحظ
استرداد الوزن وزيادة بعد ترك البرنامج

لهيك البرنامج لازم يحتوي على كل مايحتاجه الجسم عناصر اساسية ويكون بعيد عن التجويع

Mohamed bssou

معكن الكوتش محمد بصو راح نحكي عن موضوع مهم الاجهاد الزائد وتأثيرو على العضلات وزيادة الوزن كتير من شوف ناس بكون تمرينها ...
19/12/2019

معكن الكوتش محمد بصو راح نحكي عن موضوع مهم
الاجهاد الزائد وتأثيرو على العضلات وزيادة الوزن

كتير من شوف ناس بكون تمرينها قاسي ونتائج انقاص الوزن ضعيفة و اسباب استرداد الوزن بسرعة بعد تخفيف الرياصة المجهدة

رح نطرح 10 طرق يسلكها الإجهاد لزيادة تراكم الدهون في الجسم.

1) الضغط النفسي يتسبب في تراكم الدهون حول منطقة البطن:

يستجيب الجسم للضغط النفسي بالشعور بالحاجة إلى مزيد من الوقود للتحضير لأي سلوك ينطوي على الهرب أو القتال،او الانفعال ويقوم الجسم بإفراز الجلوكوز المخزن بشكل مباشر من العضلات والكبد، وإرسالها نحو مجرى الدم لتكون متاحة بصورة أكبر.

وتكمن المشكلة في عدم القدرة على الموازنة استجابة الجسم للتوتر وممارسة الرياضة لاستهلاك الطاقة الزائدة، ويعمل الجسم على حماية نفسه من السكر الضار، الذي تحرر بفعل الكورتيزون نتيجة تكسير البروتينات وتحويلها الى سكريات عن طريق تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون.

وتملك خلايا البطن مستقبلات أكثر لهرمون الإجهاد الكورتيزول أكثر من أي جزء آخر من الجسم، لذلك فإن معظم الدهون يتم تخزينها في منطقة البطن، ويميل الأشخاص الذين يفرزون المزيد من الكورتيزول، إلى امتلاك خصر ممتلئ وشكل جسم يشبه التفاحة

2) الإجهاد يمنع حرق الدهون وبناء العضلات:

تحفز مستويات السكر العالية التي تنتج عن الإجهاد، إفراز هرمون الأنسولين وهو الهرمون الذي يعمل على نقل السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامها كطاقة.

ويبقي ارتفاع مستويات الانسولين أجسامنا، في وضع تخزين الدهون ويمنع الجسم من حرق الدهون المخزنة كوقود، وعندئذ نحفز أجسامنا على زيادة الوزن على المدى الطويل، عند ممارسة القليل من الرياضة.

ويعني اعتدال استجابة الأنسولين عن طريق تناول القليل من السكر وقليل من الكربوهيدرات المكررة، أن الجسم سيستهلك الدهون المخزنة بشكل أكثر كفاءة، ويساعد الحد من التوتر وممارسة المزيد من الرياضة على تنظيم مستويات الأنسولين.

3) الإجهاد يزيد من مستويات إفراز هرمون الإستروجين الجاذب للدهون:

فضلاً عن أن الكورتيزول يلعب دورا رئيسيًا في تراكم الدهون والحصول على جسم التفاحة، إلا أن زيادة إنتاجه تؤدي أيضا إلى حالة تعرف باسم هيمنة الاستروجين النسبية، وذلك لأن الكورتيزول مصنوع من هرمون الإجهاد البروجسترون، وهو الهرمون الأنثوي الرئيسي، الذي يتوازن مع هرمون الاستروجين.

وعندما يتم إفراز هرمون الاستروجين بمستويات أعلى من هرمون البروجسترون عبر الدورة الشهرية الكاملة، تعاني بعض النساء من أعراض مرتبطة بالتوتر أثناء العادة الشهرية، حينها يزداد نزول الدم كثافة، أو تقل مدة الدورة الشهرية، أو تضطرب وفقًا للحالة المزاجية، وبالنسبة لبعض النساء، يتزامن زيادة التوتر أثناء العادة الشهرية مع زيادة صعوبتها.

4) الضغط النفسي يبطئ وظيفة الغدة الدرقية:

عندما تسود حالة التوتر في الجسم، يصبح في حالة من التأهب الدائم، التي تشير إلى الحاجة إلى الحفاظ على الطاقة استعدادًا لعمل محتمل، وفي سبيل البقاء على قيد الحياة والتأهب لأي خطر، تقوم الغدد الكظرية بتوجيه الغدة الدرقية لإبطاء تنظيم عملية الأيض، ما يعني أن خسارة الوزن تصبح أصعب وأصعب.

5) الإجهاد يشجع على تناول الحلويات:

تتسبب استجابة الجسم للضغط النفسي، بشعور الجسم بالحاجة إلى دفعة من الطاقة، حيث تصبح جميع أنظمة الجسم في وضع مستثار، الأمر الذي يتسبب في إنتاج الهرمونات والانزيمات والنواقل العصبية اللازمة للشعور بحالة منتعشة، وفي سبيل الموازنة يجب أن نحصل على الراحة الكافية والوقت للاسترخاء، وبدون ذلك سيصيح الأمر مرهقاً للغاية، وعندما ترتفع مستويات الكورتيزول على مدى أعوام، يصبح الجسم غير قادر على توليد الطاقة دون تناول السكر

6) الإجهاد يزيد من الإقبال على تناول الوجبات السريعة:

استخدم العلماء عام 2006 تقنية المسح الضوئي للمخ، لإثبات أن تناول الوجبات السريعة مرتبط بنفس مراكز المكافأة العاطفية التي تتعلق بإدمان المواد المخدرة في المخ، ولذلك فإنه عند تناول البسكويت على سبيل المثال، فإن الدهون والسكريات التي يحتويها تعمل على المراكز الغريزية في الدماغ التي تعاني من الضغوط، التي تحتاج إلى الشعور بالهدوء.

ويساعد تناول هذه الأطعمة على إفراز المزيد من المواد الشبيهة بـ"الأفيون" التي تخفف الألم، أو إفراز مادة السيروتونين الطبيعية الكيميائية، التي تشعر الجسم بالسعادة.، ولكن المشكلة تكمن في أن الشعور بالانتعاش لا يدوم طويلاً، ويرافقه غالبًا انخفاض المزاج، ويصبح أسوأ مما كان عليه عند البداية، ما يزيد الشعور بالجوع .

7) الضغوط النفسية تؤثر على مدى التحكم في الشهية:

تتسبب الضغوط النفسية وتناول السكر وآليات التعامل الأخرى مثل المنشطات والكحول، تزيد بشكل مفاجئ من المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ، مثل الدوبامين والسيروتونين.

ولكن الشعور بالسعادة قد يتراجع في وقت لاحق، ما يؤدى إلى زيادة الاعتماد عليها للشعور بالطبيعية، وتزداد حينها الرغبة في تناول الطعام ما يؤدي إلى زيادة الوزن، وانخفاض احترام الذات ما يزيد من مخاطر الإفراط في تناول الطعام دون تحكم.

8) الضغط النفسي يتسبب في التصرف بصورة متهورة:

يجعلنا الإجهاد في وضع رد الفعل دائمًا، وهو أمر مهم للمساعدة في حمايتنا من الأخطار المقبلة، إلا أنه قد يؤدي إلى التسرع في اتخاذ القرارات بناءً على رد الفعل، وتربط النفس المتسرعة بين الخيارات التي نواجهها وبين كيفية شعورنا، ولذلك تستجيب للبيئة المحيطة بشكل متسرع بناءاً على الشعور بالمتعة والثواب.

9) ممارسة الرياضة تخفض مستوى التوتر:

كشف العلماء أن ممارسة الرياضة، تحد مستويات هرمون الكورتيزول الذي يزيد من التوتر، بشكل طبيعي، ويعتقد الخبراء أن النشاط البدني يحسن الحالة المزاجية أكثر من العقاقير المضادة للاكتئاب، ويزيد من حجم المرونة العاطفية، ويرفع مستويات بكتيريا الأمعاء بروبيوتيك، التي تدعم المناعة.

وتزيد ممارسة الرياضة من معدل الأيض وتقلل مستويات الانسولين، ما يقلل من احتمالات التوتر التي تساهم في زيادة الدهون حول منطقة البطن.

10) تعطل الضغوط النفسية عمل بكتريا الأمعاء الجيدة

يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني الناتج عن الإجهاد، إلى توافر بيئة غير صحية في الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تدمر البكتريا الجيدة التي تحرق الدهون، وفي سبيل رفع مستويات المواد الحيوية أو البروبيوتيك يمكن تناول وجبة خفيفة من الموز، والثوم والبصل والكراث في النظام الغذائي

معكن الكوتش محمد بصو للاجابة على اسئلتكن بما يخلص بناء الاجسام والتغذية وبتمنى تقرأو هالموضوع عن أهمية...
12/12/2019

معكن الكوتش محمد بصو للاجابة على اسئلتكن بما يخلص بناء الاجسام والتغذية
وبتمنى تقرأو هالموضوع عن
أهمية الماء

تشكل الماء نسبة 70% من العضلات

للماء أهمية كبيرة أثناء التدريب أو أداء أي جهد بدني وسوف نوضح ذلك على شكل نقاط

1- تعتمد كمية الماء المفقود على مدة التمرين والظروف البيئية ، اذ يجب تلبية حاجة الرياضي من الماء لأهميته في تنظيم درجة حرارة الجسم ، إذ أن الحرارة الناتجة من تمرين لمدة بضع دقائق تكون كافية لإتلاف بروتين العضلات لولا وجود الماء من خلال التخلص منها عن طريق التعرق، اذ تقدر كمية الماء المفقودة بـ ( 2 –8 ) % من وزن الجسم.

2- نقص الماء والسوائل من داخل الجسم تؤدي إلى نقص حجم البلازما مما يؤدي الى نقص أو تقليل في ( حجم الضربة ، الدفع القلبي ، انخفاض ضغط الدم ).

3- يتدهور أداء الرياضي إذا فقد ( 3 % ) من ماء جسمه ويؤدي ذلك الى :

أ‌- ضعف أداء العضلات وعدم الاستمرار في النشاط.

ب‌- انخفاض في حجم الدم وبطء عمل القلب، ودوران الدم في الكلى.

ج- قلة استهلاك الاوكسجين.

د- نفاذ مخزون الجلايكوجين من الكبد.

ه- قلة كفاءة تنظيم الحرارة.

6- اما اذا فقد الرياضي (6%) من وزن الجسم تبقى الاجهزة ساخنة ويصاب بضربة الحرارة.

7- الرياضي الذي يفقد من وزنه ( 4 – 7 ) % يحتاج الى ( 36 ) ساعة للتعويض التام (الإماهة التامة).

8- تدعيم قوة التحمل اذ تشير التجارب انه كلما زاد تناول الماء بالمقدار الموصى به أثناء التمرين قلّ استهلاك الجلايكوجين الذي تحتاج اليه العضلات ليعطيها الطاقة ، فتناول السوائل أثناء ممارسة النشاط البدني يجعل العضلات تستهلك تلك السوائل بدلا من الجلايكوجين (أي تكسير جلايكوجين العضلة للحصول على الطاقة ) ونتيجة لذلك سوف لن يحصل إجهاد سريع للعضلة وبذلك نستطيع تأخير ظهور التعب، لأن كمية الماء في الكبد تقدر بـ 75 % وبالعضلات حوالي 70%.

أهمية الماء للرياضيين

الوظائف الحيوية والفسيولوجية للماء :

1- توصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا فضلاً عن نقل الفضلات والسوائل الجسمية الأخرى وافرازات الجسم.
2- الماء وسط مناسب تحدث فيه التفاعلات الكيميائية داخل خلايا الجسم ولا سيما عمليات الأكسدة والاختزال.

3- يدخل في التفاعلات ( التحليل المائي ) مثل عمليات الهضم.

4- يدخل في تركيب جميع الافرازات الجسمية أو سوائل الجسم مثل العصارات الهضمية واللمف والدم والبول.

5- تنظيم درجة حرارة الجسم وتلطيفها عن طريق توزيعها على خلايا الجسم أو التخلص منها خلال العرق، اذ ان ( 25 % من الحرارة يتخلص منها الجسم عن طريق التعرق ، وان كل ( 1 لتر ) ماء متبخر يمثل حرارة قدرها ( 600 ) سعر حراري.

6- يعد الماء عاملا مزيتاً للخلايا مثل اللعاب الذي يساعد على البلع وكذلك المخاط في الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي وفي القصبات الهوائية والمفاصل العظمية.

7- تفادي تكوين حصى الحالب عند الرياضيين لانه أثناء الجهد البدني عندما يصل عدد ضربات القلب الى 140 ض/د فما فوق يتم خروج الماء عن طريق الجلد مما يؤدي الى ترسب بعض الاملاح في الكلى.

8- تحسين التفكير وخاصة عند الرياضيين بعد الانتهاء من التدريب اذ يكون من الصعب القدرة على اتخاذ القرارات وشرب الماء يسهل تلك القدرة.

9- التخلص من نزلات البرد.

10- التخلص من الامساك. لان نقص السوائل يسبب الامساك

واكثر ما نعاني في اخر فترة التحضير للبطولات
عند انخفاض مستوى السوائل بالجسم
ولاهم من يستطيع ان يتخلص من الماء تحت الجلد مع الحفاظ على نسبة الماء داخل العضلة
وذلك يعتبر اخطر مرحلة في التحضير والحفاظ على الكتسب

سنتكلم في وقت لاحق عن الشوارد والمعادن وعلاقتها بحجم العضلات
وكيفية الحفاظ على نسبة الماء داخل العضلة
mohamad bssou

Address

اوتوستراد طرطوس اللاذقية
Tartoûs

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00
Sunday 09:00 - 21:00

Telephone

+963951600030

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Golden Gym Holiday Beach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Golden Gym Holiday Beach:

Shortcuts

Share

Category