10/07/2022
يعتبر الكرياتين واحد من المكملات الغذائية الطبيعية التي أثبتت فعاليتها 🤩من خلال عشرات البحوث العلمية التي أثبتت مفعولها الإيجابي علي الأداء الرياضي لممارسي الرياضة.
كما يعد من المكملات التي تسمح بزيادة في القوة ونمو العضلات عندما تؤخذ جنبا إلى جنب مع تمارين مكثفة ، على المدى القصير.
1- ما هو الكرياتين ؟ ⁉️
* الكرياتين هو عِبارة عن حِمض نِيتروجيني عُضوي يتمّ تركيبُه بِصورة أساسية في "الكَبِد ثُمّ الكلى و البَنكِرياس" عن طريق ثَلاثة أحماض أمينيّة أساسِية وهي : "الجليسين - الميثيونين و الأرجِنين", فَيَنتَقِل عن طريق الدّم إلى جَميع خلايا الجسم لإمدادِها بالطّاقة, و تُعتَبَر العَضلات أكبَر مَخزَن لِلكرِياتين (على شَكل فُوسفوكرِياتين) بِنِسبَة %95 مِن إجمالِيّ الكرِياتين المَوجود بِالجِسم.
2- مميزات و فوائد الكرياتين 🌟
- [ ] يساهم بشكل فعال و سريع في نمو العضلات
- [ ] يساهم في زيادة القوة أثناء ممارسة التمارين الرياضية
- [ ] يساهم في تحسين الأداء البدني
- [ ] تسريع و تحسين الاستشفاء العضلي
- [ ] تحفيز انتاج هرمونات البناء
- [ ] يمنحك كل سكوب 5000 ملغ من مونوهيدرات الكرياتين النقي .
3- هل للكرياتين أي ضرر على الجسم:
يعتبر الكرياتين مكمل طبيعي أمن على صحة الإنسان ، الإنسان شريطة أن لا تتجاوز في إستهلاكه الكمية المسموح بها يوميا مع الإكثار من شرب الماء تفاديا لجفاف الجسم خاصة في فصل الصيف.
4-طريقة آستِخدام الكرياتين:♻️
بِخصوص طريقة آستعمال الكرياتين لكمال الأجسام عمومًا, فإن أفضَل طريقة بَين الطُّرُق المٌتَداوَلة هي تناول 5 جرام من مكمّل الكرياتين يوميّاً, و يُفَضَّل في فَترة ما بَعد التَّمرين , أمّا فيما يَخُص أيّام الراحة فَيُمكِنُك آختِيار الوَقت الذي تُريدُه لِتناوُل الكرياتين.
5- نَصائح عامة :💡
* إذا أرَدت أن تُحَقِّق أكبَر مَنفَعة مُمكِنة من فوائد الكرِياتين أو المُكَمِّلات الغِذائية عُموماً فإنه يَجِب عَليك أن تَكون مُعتَمِداً أوّلاً على نِظام غِذائي مَضبوط, على آعتِبار أنّ النِّظام الغِذائي هو أساس بِناء الجِسم و تَكوين العَضلات و تَقَدُّم الأداء.
