https://www.facebook.com/100268652557042/

Zumba dance with Jessica, Lattakia (2026)

23/05/2022

فوائد التنفس العميق والبطيء :

1_يخلص الجسم من التوتر
2_يساعد الجسم على الاسترخاء
3_ تنظيم معدل ضربات القلب
4_خفض ضغط الدم
5_يحسن التمثيل الغذائي بالجسم
#يوغا

18/05/2022

#القسوة انك تدخلي على جسمك اسوء غذاء
#القسوة انك تاكلي بدون وعي وبدون حسابات وتقولي كلنا حنموت خلينا ناكل وننبسط
#القسوة انك تنزلي السوق وتلفي وما تلاقي مقاسك
#القسوة انك بالعشرينات بس باينة اكبر بكتير
#القسوة انك تاخذي ادوية ومسكنات وانت
بأول حياتك
#القسوة انك ما تقدري تلعبي او تجري ورا اطفالك لان ببساطة مفاصلك ما عم تحملك
#القسوة انك تكتئبي وتاخذي مهدئات
والجيم احلى دوا
#شفتي شو القسوة انك تهملي وتنسي حياتك وسنين عمرك عم تمر وانتي مو قادرة تاخذي خطوة وحدة تساعدك

17/05/2022

🔩القواعد الاربعون للاستفاده من نظامك الرياضي
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.
36 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
37 قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
38 عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.

39ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك معى العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإدن الله.
40 حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة امن التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.
دمتم اصحاء

Address

Lattakia

Telephone

+963935605914

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zumba dance with Jessica posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Zumba dance with Jessica