12/03/2024
كمال الأجسام في شهر رمضان الضوابط العلمية من أجل ممارسة صحية:
بقلم
1- ماهو أحسن هدف يجب أن نتدرب عليه خلال شهر رمضان ؟
مهما كان مستواك في رياضة كمال الأجسام يجب أن تدرك بأن التدريب في شهر رمضان لن يسمح لك بزيادة قوتك القصوى أو حجمك العضلي لهذا لا تحاول الزيادة بقدر ما يجب عليك أن تحافظ على مكتسباتك أو تغتنم الفرصة للتنشيف إن كنت تعاني من تراكم نسب مقلقة من الدهون .
والسبب الرئيسي هو أن الجسم في رمضان لا يستطيع أن يتدرب بكل إمكانياته لأنه يتعرض لجملة من التغيرات الاستقلابية (الجفاف،نقص الكربوهيدرات،ضعف مخزون البروتين) و نقص التركيز بسبب تذبذب النوم.
2- ماهو أحسن وقت للتدريب؟
أحسن وقت للتدريب هو ساعة قبل الإفطار فالبرغم من تضاؤل الطاقة قبيل الإفطار إلا أن الجسم سيستفيد من وجبة غنية متنوعة و إماهة مباشرة بعد التدريب.
على خلاف التدريب بعد الفطور بساعتين أين يتأثر نوم الرياضي و تتراجع مستوى التركيز والاسترجاع في الأيام التي تلي التدريب في الليل.
اما التدريب بعد السحور مباشرة فهو غير منصوح به لأن الجسم سيتعرض للجفاف و نقص حاد في نسبة السكر في الدم طيلة النهار.
3- كيف يكون الحمل التدريبي في شهر رمضان؟
يجب أن لا تتجاوز حصص التدريب 3 مرات أسبوعيا لتفادي تعرض العضلة للهدم نتيجة لغياب برنامج غذائي متوازن من جهة و زيادة مستوى التعب من أسبوع لآخر بسبب نقص النوم من جهة أخرى.
- تخفيض مدة الحصة التدريبية.
- تخفيض عدد المجموعات و عدد التكرارات.
- تجنب التدريب بالتمارين الخاصة والاعتماد على التمارين العامة.
