نادي فايتر الرياضي Fighter

29/09/2025

علمي طفلك قوة وثبات بكورس جمباز مميز مع كوتش مميزة😉💜
بعد دراسة وتعب خلال لأسبوع من حق طفلك يستمتع بأوقات حلوة لهيك فتحتلك كورس جمباز ب أيام جمعة و سبت من ساعة 10ل 11
ويوم ثلاثاء من ساعة 4 إلا ربع ل ساعة 5 إلا ربع بنادي فايتر الرياضي قبل مركز النور الشعاعي تحت فروج الاشرفية

29/09/2025

يعلن نادي فايتر عن دوامه صباحي في أيام
احد ثلاثاء خميس من 9 ل 10
سبت واربعاء من 10 ل 11
والمسائي يومياً من 5 إلا ربع ل 6 إلا ربع
وما نسيتلكن لعرض لمميز اي صبية بتسجل من هلق ل 10 /10 رح يدخل اسمها بسحب وتربح معنا هدية مميزة🥹💜

11/08/2025

🏡 تمارين مقاومة لشد الجسم في البيت (بدون معدات):

🔥 مدة التمرين: 30 دقيقة – 3 إلى 5 مرات في الأسبوع

Warm-up (إحماء 5 دقايق)

30 ثانية: نط في المكان (Jumping Jacks)

30 ثانية: مشي سريع في المكان

30 ثانية: دوران الذراعين

30 ثانية: دوران الحوض

كرري الحركات دي مرتين

---

💪 التمارين الأساسية:

1. سكوات (Squats)

⏱ 3 جولات × 12 تكرار
🟢 يشد: الرجل، المؤخرة، عضلات البطن
📌 ممكن تمسكي زجاجة مية في كل يد كمقاومة إضافية

---

2. تمارين الدفع (Push-ups)

⏱ 3 جولات × 8-12 تكرار
🟢 يقوي: الذراع، الكتف، الصدر
📌 ممكن من على الركب لو صعب في البداية

---

3. تمارين الطعن (Lunges)

⏱ 3 جولات × 10 تكرارات لكل رجل
🟢 يشد: الرجلين، الأرداف
📌 لو صعب في البداية، امسكي كرسي للتوازن

---

4. بلانك (Plank)

⏱ 3 جولات × 30-45 ثانية
🟢 يقوي: عضلات البطن، الظهر، الكتف
📌 كل ما قدرتي تثبتي وقت أطول، كان أفضل

---

5. تمارين شد الذراع (Tricep Dips)

⏱ 3 جولات × 10 تكرار
🟢 تقوي: الذراع الخلفي
📌 استخدمي كرسي ثابت

---

6. تمرين الدراجة للبطن (Bicycle Crunches)

⏱ 3 جولات × 20 تكرار
🟢 يقوي: عضلات البطن الجانبية والوسطى

---

🧘‍♀️ Cool Down (تمارين التهدئة – 5 دقايق)

تمارين تنفس عميق

تمدد عضلات الرجلين والذراعين

دوران الرقبة والكتفين ببطء

---

✅ نصائح مهمة:

حافظي على التنفس أثناء التمرين.

اشربي مياه قبل وبعد التمرين.

خدي راحة 30-60 ثانية بين الجولات.

16/06/2025

علمي طفلك قوة وثبات بكورس جمباز مميز مع كوتش مميزة😉💜 بعد دراسة وتعب من حق طفلك يستمتع بأوقات حلوة لهيك فتحتلك كورس جمباز ب أيام سبت احد ثلاثاء خميس
من ساعة 4 ل ساعة 5 ب نادي فايتر الرياضي Fighter قبل مركز النور الشعاعي تحت فروج الاشرفية

16/06/2025

رجعنا من جديد لنشاط والقوة والثقة اصنعي ثقتك بنفسك من خلال كورس ايروبيك لأن رياضة مو بس جسم رشيق بل قوة نشاط وثقة لهيك كوني انتِ 😇💜
ولأن بهمني سعادتك عملتلك كورس كامل بيصنع منك أنثى جديدة ب اوقات صباحية ومسائية كل يوم صباحاً من 9 ل 10
ومسائي من 5 إلا ربع ل 6إلا ربع
بنادي نادي فايتر الرياضي Fighter قبل مركز النور الشعاعي تحت فروج الاشرفية

19/04/2025

#شرب الماء أثناء التمرين ضروري جدًا، وله فوائد كبيرة:

1. منع الجفاف: التعرق أثناء التمرين يفقدك سوائل، وإذا ما عوضتيها ممكن تحسين بدوخة أو تعب.

2. تحسين الأداء: الجسم المرتوي يشتغل بكفاءة أكثر، والتركيز بيكون أعلى.

3. تنظيم حرارة الجسم: الماء يساعد على تبريد الجسم ويمنع ارتفاع حرارته.

4. تقليل الشد العضلي: الجفاف ممكن يسبب تقلصات عضلية.

5. تعويض الأملاح والمعادن: خاصة في التمارين الطويلة أو الشاقة.

نصيحة:
اشربي شويّة ماء كل 10–15 دقيقة أثناء التمرين، وخلي معك قنينة مويه دائماً.

18/04/2025

رجعنا من جديد ب كورسات الجمباز 🤸‍♂️🤸‍♀️
ل اطفالنا لحلوين 🥰
ب أيام جمعة وسبت من 12 ونص ل 1 ونص
الاعمار من ٣سنوات🧍‍♂️🧍‍♀️صبيان وبنات
ومافوق 💕 نحنا بنتاظركم ب
نادي فاتير 💞💞💞
العنوان نزلة امية قبل مركز النور الشاعي
حضوركم يسُرنا

30/03/2025

31/01/2025

لان جسم الصيف يصنعه الشتاء
عملتلك عرض خاص للصبايا💜😇
كل صبية بدها تشترك 3 أيام بالأسبوع لمدة شهر رح تاخد 10 ايام هدية ع شهر💜💫
وكل صبية رح تشترك يومي لمدة شهر رح تاخد 20 يوم هدية💜😍 لعرض لمدة أسبوع
معاً لجسم رشيق وقوام مثالي 💪💜
نادي فايتر الرياضي Fighter
بوفرك وقت خاص فيكي لتهتمي بصحتك
العنوان : أشرفية صحنايا طوارئ الكهرباء قبل مركز النور الشعاعي تحت فروج الاشرفية

26/11/2024

كـلما شـعرتي بالحـزن والضـيق بالوجـع والكـآبة بالافتـقار والضعـف كلـما شعـرت بالقهـر والغضـب والدمـوع ع وشـك الانهـيار😥👇
مارسـي الرياضة أفرغي كـل طاقـتك السـلبيه بالتمـارين الرياضـية فـقط تـمرني ولاتهـملي نفسـك 💜
لاتكوني ضعيفه وهشة كوني مثل أعلى لعائلتك لاطفالك ومن حولك بقوتك وصلابتك 💪💜الإرادة هي ما يدفعك للخطوة الأولى على طريق الكفاح أما العزيمة فهي ما يبقيك على هذا الطريق حتى النهاية توقع العقبات لكن لا تسمح لها بمنعك من التقدّم كوني أقوى 💜💪
نادي فايتر الرياضي Fighter
بوفرك وقت خاص فيكي لتهتمي بصحتك
العنوان : أشرفية صحنايا طوارئ الكهرباء قبل مركز النور الشعاعي تحت فروج الاشرفية

10/10/2024

صار الوقت لترجعي تلعبي زومبا💕
معنا فتحنا حصص جديدة
ايام سبت اثنين اربعاء من ٤الاربع ل ٥الاربع
عنا ب نادي فايتر الرياضي Fighter
قبل مركز النور الشعاعي
أول حصة مجانيه كونو كتار 💕💞
يوم السبت القادم