Beauty fitness

03/09/2026

🚀 انضم إلينا في أقوى كورس لإعداد مدربي الرياضة واللياقة البدنية!هل تحلم باحتراف التدريب الرياضي؟ هل ترغب في تحويل شغفك باللياقة البدنية إلى مهنة ناجحة أو تأسيس مشروعك الخاص؟نعلن عن فتح باب التسجيل في الدورة الشاملة لإعداد المدربين الرياضيين (PT) ! صُمم هذا البرنامج ليأخذك من مستوى المبتدئ إلى الاحتراف ويؤهلك لدخول سوق العمل بثقة.🎯 ماذا ستتعلم في هذا الكورس؟🏋️‍♂️ علم التشريح والحركة: فهم آليات عمل العضلات والجسم البشري.📋 تصميم البرامج التدريبية: كيفية بناء جداول تمارين مخصصة لكل متدرب.🥗 أساسيات التغذية الرياضية: توجيه المتدربين نحو الأنظمة الغذائية الصحيحة.🗣️ مهارات التواصل والإلقاء: كيفية إدارة الجلسات التدريبية وإلهام المشتركين .🤝 التدريب الشخصي (PT): التعامل مع الفروق الفردية وحالات الإصابات الرياضية.🌟 لمن هذا الكورس؟عشاق اللياقة البدنية الراغبون في بدء مسيرة مهنية كمدربين محترفين.المدربون الحاليون الراغبون في صقل مهاراتهم والحصول على اعتمادات أقوى .الأفراد الذين يطمحون لافتتاح أنديتهم (صالات الجيم) الخاصة .📅 :تاريخ البدء: [عند اكتمال العدد]الموقع: [على المحوري مجمع الصقر التجاري قبل جسر المشاة]مدة الدورة: [ 4 أسابيع]📩 المقاعد محدودة جداً لضمان جودة التدريب والتطبيق العملي. احجز مقعدك الآن وابدأ رحلتك في عالم التدريب!📞 للاستفسار والتسجيل:رقم الهاتف: الكوتش وفاء غرزالدين [0967908448]أو تفضلوا بزيارتنا على العنوان: [على المحوري مجمع الصقر التجاري قبل جسر المشاة]
مركز Beauty fitness

02/09/2026

شو الي موقفك تبلشي تدريب 🧐

01/09/2026

🔥 مفكر إن البلانك الجانبي مجرد تمرين للبطن؟ لكن أنت محتاج تشوف جسمك بيشتغل كيف! 👀💪

الـ Side Plank من التمارين اللي شكلها بسيط… لكن في الحقيقة بيشغّل مجموعة كبيرة من العضلات في نفس الوقت، وهذا اللي بيخليه تمرين ممتاز للثبات والتحكم في الجسم. 👌

وأنت ثابت في الوضعية، جسمك بيحاول يمنع نفسه من الميل أو السقوط، وهون أكتر من مجموعة عضلية بتدخل في الشغل 👇

🔴 عضلات البطن والكور:
خصوصًا العضلات الجانبية، وهي من أهم العضلات المسؤولة عن تثبيت الجذع ومقاومة دوران الجسم.

🔴 عضلات الكتف:
الكتف اللي شايل وزن جسمك بيشتغل بقوة مشان يحافظ على ثبات مفصل الكتف والوضعية كلها.

🔴 عضلات الصدر:
بتشارك في تثبيت الجزء العلوي من الجسم ودعم الكتف أثناء التمرين.

🔴 عضلات الظهر:
بتشتغل مع عضلات الكور مشان تحافظ على وضع العمود الفقري وتمنع الجسم من الانهيار لتحت.

🔴 عضلات الرجل والحوض:
مش مجرد واقفين في الوضعية!
عضلات الرجلين والحوض بتشارك في الحفاظ على خط الجسم والتوازن والثبات.

يعني ببساطة…
البلانك الجانبي مش تمرين بطن وبس ❌
هذا تمرين ثبات وتحكم بيخلّي أجزاء كتير من جسمك تشتغل مع بعض في نفس اللحظة. 🔥

✅ الطريقة الصح:
حط إيدك أو ساعدك تحت كتفك.
مد رجليك وخلي جسمك في خط مستقيم.
ارفع الحوض عن الأرض.
شد بطنك ومؤخرتك.
خلي رقبتك في وضع طبيعي.
وماتترك الحوض ينزل لتحت.

⏱️ لو مبتدئ:
ابدأ بـ 15–20 ثانية لكل ناحية × 2–3 مجموعات.

💪 لو مستواك أحسن:
جرّب 30–45 ثانية لكل ناحية، ومع الوقت زوّد المدة تدريجيًا مع الحفاظ على الوضعية الصح.

⚠️ المهم:
الجودة أهم من الوقت.
لو جسمك بدأ ينهار أو كتفك صار في وضع غلط، وقف وخد راحة بدل ما تكمل بتكنيك سيئ.

ولو عندك إصابة أو ألم مستمر في الكتف أو الظهر، ماتتعامل مع التمرين كعلاج لوحدك، والأفضل تقييم السبب الأول.

🔥 جرب البلانك الجانبي وقولي في الكومنت:
تقدر تثبت كام ثانية من غير ما الحوض ينزل؟ 👇😎

📌 احفظ البوست مشان ترجع لطريقة الأداء الصح.
📤 وابعت البوست لصاحبك اللي مفكر إن البلانك بيشغل البطن بس!

27/08/2026

21/08/2026

17/08/2026

يسعد صباحكن
فتحنا كروب جديد للايروبيك. بمركز Beauty fitness
فترة الظهيرة الي بحب يسجل يتواصل معي
الكوتش وفاء غرزالدين
☎️0967908448