KiKi Yoga Taiwan

25/05/2026

Yoga Nidra and Resilience的日常練習
已經一年沒好好睡覺的我、試了各種方式，中醫西醫，針疚、補充鎂,左旋茶胺酸,甘氨酸,頭部按摩梳、都有用，但都不多，最後重金買了OSim天王椅（據老公說法、這就當我今年２月的生日禮物、也是明年後年的生日禮物ＸＤ，預算超支了３年）。
大家可能不是很能體會什麼叫做沒有好好睡覺，我的症狀有、無法入腄，入睡後淺眠，整個晚上在做夢、平均一個晚上醒來３～５次，重新再入睡，腳抽蓄一整晚，頻尿、心率過快至無法呼吸、氣喘醒來、高頻尖聲耳嗚吵醒自己；頻繁的惡夢哭醒或大叫醒來、最恐怖的是睡眠中出現幻聽嚇醒。
各種症狀在中西醫都指向神經失調、但、中西醫的理論都不大一樣，處置方式也不大一樣、有這類困擾的朋友，可以再私訊我，我可以跟你分享（先大致透露我的心得是，在這方面西醫有點治標不治本，就算了、後期可能引發更嚴重的症狀）

上週完成Yoga Nidra and Resilience工作坊，立即實務用在今天的團課上，同學反應：這是她做過做舒適的大休息。同學的反饋，是我最大的療癒～
今天中午補眠時、做了Yoga Nidra and Resilience的練習在自己身上，我終於又睡到像一攤爛泥、全身柔軟粘在床上，差點來不及接小孩放學（２點睡到５點）．我已經大約３年，沒有這種感覺了、有一種我『終於』睡飽了、頭腦清晰，心情放鬆，尤其胸口那無形的緊崩感、不見了、不需要開肩序列、不需要後彎輪式，我的心胸也可以極度柔軟溫暖且充滿喜悅。
看起來很神奇，的確很神奇、這不是什麼邪教，內容細節及技巧也很多，是很科學一個步驟一個步驟帶你走到你應該走的方向、不帶的批判，旁觀想法，探索身體與情緒感受，進而去使神經系統達到平衡～平衡了、很多問題就開始慢慢解決了。
除了我的睡眠狀態被改善，這一年來的心理狀態，似乎也開始有點好轉，喜悅產生了💕

Yoga Nidra 意為「睡眠瑜伽」或「古老瑜伽休息術」，是一種源自印度的深度冥想技巧。它不需要任何肢體動作，全程只需以最舒適的姿態平躺。在輕柔的語音引導下，身心將緩緩沉入一場介於清醒與睡眠之間的極度放鬆之旅。🧠 為什麼它能高效充電？（神經科學原理）在練習過程中，大腦會暫時關閉外在感官，讓神經系統產生奇妙的變化：腦波放慢：大腦將切換至象徵放鬆的 \(\alpha \) 波，與代表深睡的 \(\theta \) 波。身體深睡：肌肉與神經系統全面放鬆，進入如同「非快速動眼期」的深層修復模式。意識清醒：您的軀體雖已安然入睡，但內在意識依然保持清澈與覺知。科學研究指出，短短 30 分鐘的 Yoga Nidra 練習，其消除疲勞與修復身心的效果，有時能媲美數小時的傳統熟睡。✨ 三大核心修復功效🪐 1. 溫柔助眠，全面改善睡眠品質它能有效調節自律神經，活化負責放鬆的副交感神經。非常適合在夜間作為床頭引導，帶領長期失眠、多夢淺眠的人自然卸下防備，輕鬆推開一夜好眠的大門。🪐 2. 深層解憂，釋放隱形慢性壓力透過暫停大腦日常的繁雜敘事，它能安全地瓦解身體、心理與情感層面累積的慢性緊繃，將深埋於潛意識中的「隱形壓力」溫柔釋放。🪐 3. 毫無門檻，最溫容的包容形式這可能是世界上最容易上手的瑜伽。它比傳統坐姿冥想更舒適，不考驗任何身體柔軟度或體能基礎。您需要的，僅僅是一顆願意躺下來、好好放鬆的心。

－瑜珈睡眠與身心復原RYS200（20小時持續進修)
－Yoga Nidra and Resilience (RYS200,20Hours)
-Wheel Yoga 瑜珈輪
-Rocket Yoga 火箭瑜珈
-Vinyasa yoga 流動瑜珈
-Yin Yoga 陰瑜珈
-骨盆瑜珈
-低空療癒瑜珈
-頌缽瑜珈、頌缽音療

想體驗的人，可以來找我做１對１療癒課程喔，保証你好睡覺，保証你全身很舒暢～

24/05/2026

Neti Neti（梵文：नेति नेति）「不是這個，不是那個」（Not this, not that, I am）。我是一切昇起的見証者，探索生命的終極本質與真實的自我。

最近一年睡眠狀況很差、一直在找尋『好眠』的各種方式，中醫西醫也都在接觸，可能我一直在用失眠的關鍵字、所以，被廣告推到『睡眠瑜珈』的師資工作坊。原以為是要讓自己睡著的一堂瑜珈課～結果卻是必須想儘辦法讓自己的意識清醒，不斷的在過程中去探索感知自己的意圖、渴望、情緒、能量、覺知、最後迎來喜悅與平靜。

『療癒』的過程是辛苦的，並不是『放鬆』的感覺，就像你受了傷必須去清創傷口，刮開傷口的膿瘡是痛苦的、也是必須充滿勇氣的。

腦袋從混屯到清晰；身體從疼痛到舒暢；能量不對等，到最後平衡合一喜悅。
任何的Yoga形式，都不該一種運動或休息，而是段漫長且不間斷對自我人生的探索旅程。

什麼是【 Yoga Nidra】？
Nidra（睡眠）純粹本質，是一種空無狀態，亦是「真我Purusha」पुरुष的顯現。然而，當忘卻『批判』，Nidra便應運而生。
Yoga Nidra（瑜伽士的睡眠）與一般人的睡眠截然不同。常人在清醒、作夢或深睡中，對於靈魂的本質依舊處於「沉睡」狀態。而 Yoga Nidra 則是讓瑜伽士在經歷所有意識轉變時，對純粹本質始終保持全然的覺醒——即便此時心智已沉入睡眠，內在的覺知卻永不熄滅。
所以睡眠瑜珈，不是叫你來睡覺的，是要同胞們覺醒！！
起來了、不要再睡了！
雖然誤會大了、但，我仍然收獲滿滿，因為覺醒了、才會好睡覺～

瑜珈睡眠與身心復原RYS200（20小時持續進修)
Yoga Nidra and Resilience (RYS200,20Hours)
想體驗的人，可以來找我做１對１療癒課程喔，保証你好睡覺，保証你全身很舒暢～

26/04/2026

什麼是瑜珈八肢Ashtanga Yoga
生活與身體的淨化;心智與靈魂的超越

1.持戒 (Yama)：與外在世界的和諧相處。包含五種對外的道德自律：
-非暴力 (Ahimsa)：不殺生，不用言語或思想傷害他人與自己。
-不妄語 (Satya)：真誠不虛假。
-不偷盜 (Asteya)：不據為己有，不貪圖不屬於自己的東西。
-梵行 (Brahmacharya)：節制慾望，善用與轉化生命能量。
-不貪婪 (Aparigraha)：不貪求、不囤積，保持生活簡單。
2.精進 (Niyama)：內在的個人修持與自律。包含五種對內的淨化：
-純淨 (Saucha)：身體的清潔與思想的純潔。
-知足 (Santosha)：安於當下，對已擁有的感到滿足。
-熱忱 (Tapas)：透過自律的鍛鍊（如斷食、苦行）來鍛造意志。
-自我研讀 (Svadhyaya)：閱讀聖典，不斷反思與覺察自我。
-敬愛神聖 (Ishvara Pranidhana)：臣服於更高的智慧、宇宙或神聖力量。
3.體位法 (Asana)：穩定且舒適的身體姿勢 。
-這是現代大眾最熟悉的瑜伽「動作」 。在《瑜伽經》中，它的核心目的是為了鍛鍊出一個強健且能長時間如如不動、舒適安坐進行冥想的身體 。
4.調息 (Pranayama)：控制、延長與引導呼吸與生命能量。
-透過調整呼吸的節奏，來穩定心智，並連結身體與意識。
5.制感 (Pratyahara)：收攝感官，將注意力由外轉向內。
就像烏龜將四肢與頭縮回殼中一樣，切斷外界聲色香味的干擾，不再隨外境起舞，這是從外在身體鍛鍊進入內在心靈鍛鍊的關鍵橋樑。

6.執持 (Dharana)：專注、心念集中於一點。
-將注意力長時間綑綁在一個特定的對象上（如呼吸、燭火或梵咒）。此時雜念仍會偶爾浮現，需要不斷將心拉回來。
7.禪定 (Dhyana)：持續不斷的專注流動，即真正的冥想。
-當「專注」不再需要費力維持，心與專注的對象之間形成了一道不間斷的能量流，雜念完全止息。
8.-三摩地 (Samadhi)：至高意識、開悟與合一。
瑜伽的終極目標。此時，觀察者、觀察的過程與被觀察的對象三者融為一體 。修行者超越了小我與時間的限制，體驗到純粹的平安與宇宙本體的連結。

帕坦伽利設計的八肢並不是讓人直接跳到第八步，而是透過持戒與精進安頓生活，透過體位與調息安頓身體，進而逐層深入去安頓那狂亂的心智

23/03/2026

從泰迪熊到三點頭倒立，謝謝學生信任自己也信任老師

23/03/2026

最舒爽的課【舒緩陰瑜珈與筋膜球放鬆專班】
已經要進入第二期囉，上次沒來的及報名的朋友、這次不要錯過
4～6月期課、開始招生

▶︎週二班（早上11:00上課）共9堂課，＄4500元。（可報4名）

4月14,28
5月5,12,19,26,
6月2,9,16,
共9堂課。（4月7,21及6月23，30停課）

—— 當「古典瑜珈」遇見「現代筋膜科學」，給身體一場最深層的斷捨離 ——
您是否常感到身體沈重、肩膀僵硬，或是腦袋停不下來的焦慮？
有時候，休息不代表放鬆。真正的放鬆，需要從表層肌肉滲透到深層筋膜，並從身體覺察回歸內在平靜。
本課程結合了正念陰瑜珈（Mindfulness Yin Yoga）與三段式筋膜釋放術，透過多種輔具的精準應用，帶領您由外而內，徹底瓦解長年累積的緊繃與壓力。
🧘 核心一：正念陰瑜珈｜深度伸展與心靈留白
不同於動態瑜珈，陰瑜珈強調「全然的臣服」。我們在靜態的地板體位法中停留 3-5 分鐘，利用地心引力溫和地滋養深層結締組織（筋膜、韌帶、關節）。
啟動副交感神經： 在緩慢的呼吸中，降低心率，安撫焦慮的思緒。
正念覺察： 練習與當下的痠脹感共處，像觀察者一樣看著情緒流動，在忙碌生活中開闢一處喘息的真空地帶。
🎾 核心二：三神器輔具應用｜精準解鎖身體卡點
針對徒手難以觸及的激痛點，我們運用三種不同特性的工具，進行系統化的筋膜梳理：
【筋膜滾筒 Foam Roller】—— 大面積梳理：
如同一雙溫柔的大手，針對大腿外側、背部大肌群進行長距離滾動，推開阻塞的筋膜網，促進水分循環，消除下半身水腫與沈重感。
【花生球 Peanut Ball】—— 脊椎的守護者：
獨特的雙球設計，能完美避開脊椎骨突，精準釋放長期低頭造成的「頸椎僵硬」與久坐產生的「胸椎緊繃」，讓您的脊椎找回靈活彈性。
【筋膜小球 Lacrosse Ball】—— 激痛點狙擊：
針對細微處如足底筋膜、肩胛內側、臀部深層進行點對點按壓，深層瓦解長期累積的頑固氣結。
✨ 為什麼您需要這堂課？
從根源改善： 結合陰瑜珈的「拉伸」與輔具的「按壓」，雙管齊下效果加乘。
提升活動度： 釋放筋膜束縛，讓日常活動與運動訓練更輕鬆。
重塑睡眠品質： 徹底卸下神經系統的緊繃，幫助您入睡更深、更沈。
這不只是一堂瑜珈課，這是一場身心的修復儀式。
給自己1小時的時間，創造出身體的空間，釋放心靈的束縛。

24/01/2026

確定開課，快來報名

08/01/2026

最舒爽的課【舒緩陰瑜珈與筋膜球放鬆專班】
已經要進入第二期囉，上次沒來的及報名的朋友、這次不要錯過
4～6月期課、開始招生

▶︎週二班（早上11:00上課）共9堂課，＄4500元。（可報4名）

4月14,28
5月5,12,19,26,
6月2,9,16,
共9堂課。（4月7,21及6月23，30停課）

—— 當「古典瑜珈」遇見「現代筋膜科學」，給身體一場最深層的斷捨離 ——
您是否常感到身體沈重、肩膀僵硬，或是腦袋停不下來的焦慮？
有時候，休息不代表放鬆。真正的放鬆，需要從表層肌肉滲透到深層筋膜，並從身體覺察回歸內在平靜。
本課程結合了正念陰瑜珈（Mindfulness Yin Yoga）與三段式筋膜釋放術，透過多種輔具的精準應用，帶領您由外而內，徹底瓦解長年累積的緊繃與壓力。
🧘 核心一：正念陰瑜珈｜深度伸展與心靈留白
不同於動態瑜珈，陰瑜珈強調「全然的臣服」。我們在靜態的地板體位法中停留 3-5 分鐘，利用地心引力溫和地滋養深層結締組織（筋膜、韌帶、關節）。
啟動副交感神經： 在緩慢的呼吸中，降低心率，安撫焦慮的思緒。
正念覺察： 練習與當下的痠脹感共處，像觀察者一樣看著情緒流動，在忙碌生活中開闢一處喘息的真空地帶。
🎾 核心二：三神器輔具應用｜精準解鎖身體卡點
針對徒手難以觸及的激痛點，我們運用三種不同特性的工具，進行系統化的筋膜梳理：
【筋膜滾筒 Foam Roller】—— 大面積梳理：
如同一雙溫柔的大手，針對大腿外側、背部大肌群進行長距離滾動，推開阻塞的筋膜網，促進水分循環，消除下半身水腫與沈重感。
【花生球 Peanut Ball】—— 脊椎的守護者：
獨特的雙球設計，能完美避開脊椎骨突，精準釋放長期低頭造成的「頸椎僵硬」與久坐產生的「胸椎緊繃」，讓您的脊椎找回靈活彈性。
【筋膜小球 Lacrosse Ball】—— 激痛點狙擊：
針對細微處如足底筋膜、肩胛內側、臀部深層進行點對點按壓，深層瓦解長期累積的頑固氣結。
✨ 為什麼您需要這堂課？
從根源改善： 結合陰瑜珈的「拉伸」與輔具的「按壓」，雙管齊下效果加乘。
提升活動度： 釋放筋膜束縛，讓日常活動與運動訓練更輕鬆。
重塑睡眠品質： 徹底卸下神經系統的緊繃，幫助您入睡更深、更沈。
這不只是一堂瑜珈課，這是一場身心的修復儀式。
給自己1小時的時間，創造出身體的空間，釋放心靈的束縛。

08/01/2026

吊胃+滾胃潔淨法， 幫你按摩你的大腸小腸
腹部內臟增加淋巴循環 KiKi Yoga TaiwanKiKi Ch

01/01/2026

08/12/2025

𓂃 ✦ 方舟瑜珈．企業行號合作 ✦ 𓂃
高壓環境正在偷偷影響職場環境，員工生產力下降、人力流動率上升、團隊關係緊繃導致企業形象受到影響，壓力不再只是個人問題，而逐漸成為企業成本。
我們相信，最頂尖的生產力，來自於最穩定的身心狀態，不知道從何做起嗎？方舟瑜伽來幫你一起！
方舟瑜伽為企業提供量身定做的舒壓課程，包含：頌缽音療、紓壓陰瑜珈、呼吸法引導，來讓您和員工都能深度放鬆，緩和緊繃的情緒。
投資身心平衡，就是投資企業的未來競爭力，別讓高壓成為您最大的成本！
聯繫KiKi，取得課程報價，也歡迎客製化課程。

𓂃𓂃𓂃從方舟開始，你的練習旅程──讓心之所向，成為身之所往𓂃𓂃𓂃

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