13/02/2022
💚Vláknina 💚
Prečo je dôležitá a v akých potravinách ju môžeme nájsť ?
Toto je asi najčastejšia otázka , ktorú s klientkami riešime, poďme sa teda na to pozrieť 😀
Vláknina dokáže potrápiť nejedného z nás , jeme veľké množstvo zeleniny a aj tak to nestačí , kde je problém?😕
💚Existujú dva druhy vlákniny, rozpustná a nerozpustná. Obe sú pre naše telo dôležité.
💚Rozpustná znižuje hladinu cholesterolu a reguluje obsah cukru v krvi, nerozpustná čistí črevá, podporuje trávenie a vylučovanie, zabraňuje zápche.
💚Nachádza sa najmä v týchto potravinách :
Strukoviny - Cícer, Fazuľa , Šošovica , hrach
Zelenina - listová zelenina ( ľadový šalát , špenát ) , kaleráb , kapusta , paprika , uhorka
Ovsené a pohánkové vločky
Ovocie - jablká , pomaranč , banán , maliny
V orechoch a v chia alebo slnečnicových semiačkach.
Prílohy - zemiaky,bataty , celozrnné cestoviny , cestoviny z červenej šošovice, z hrachu , hrachová kaša , pohánka , krúpy , quinoa .
V celozrnnom pečive - Náš obľúbený celozrnný slatinsky chlebík alebo napríklad knackenbroty či pohánkové chlebíčky .
Možností je naozaj veľa 🙂, každý nájde čo z toho mu vyhovuje a chutí🤗 a aké množstvo je pre jeho telo dostatočné.
Verím že som vám trošku pomohla .
Aký je váš obľúbený zdroj vlákniny ?🙂
