Kristína Cádrová - personal coach

Kristína Cádrová - personal coach Pomáham ľuďom zmeniť ich telo, životný štýl a pohľad na seba. Spoločne za udržateľnými výsledkami.

Pre niekoho môže byť snaha o chudnutie hračka, pre niekoho boj.. No pri všetkej snahe nezabudnite byť najmä konzistentní...
07/05/2024

Pre niekoho môže byť snaha o chudnutie hračka, pre niekoho boj.. No pri všetkej snahe nezabudnite byť najmä konzistentní a myslieť na všetky aspekty, ktoré sa tiež môžu pri chudnutí podieľať /napr. stres, spánok, regenerácia, správne vyživované telo, hormonálny stav,…./ 🧠

To, že niečo vyradíte, že sa obmedzujete, že držíte hladovku ešte neznamená, že budete chudnúť. Robte tak, aby vás váš životný štýl neovplyvňoval negatívne psychicky a neobmedzoval. Nemala by to byť niekoľkotýždňová diéta, ale váš životný štýl.🖐🏻

Presne týchto pár vecí najčastejšie spôsobujú to, že sa cítime ,,stále hladní”…🙃1. Jedzte bez dostupností obrazoviek a d...
17/04/2024

Presne týchto pár vecí najčastejšie spôsobujú to, že sa cítime ,,stále hladní”…🙃

1. Jedzte bez dostupností obrazoviek a displejov.📲
2. Doprajte si viac spánku - ideálne 7-8hod 💤
3. Jedzte vedome - spomaľte keď jete 🥄
4. Zaraďujte do jedla viac bielkovín 🥚
5. Pridajte do jedla zeleninu - väčší objem a sýtosť 🥗
6. Nebojte sa komplexných sacharidov 🍚🍞
7. Dajte si poriadne raňajky 🥣🍳
8. Nezabudnite na tuky a kombináciu živočíšnych a rastlinných zdrojov 🥑
9. Neuzobkávajte stále niečo bezmyšlienkovite počas dňa - dostatočne sa nasýťte a vydržte aspoň 3-4 hod 🕰️

Nie je potreba meniť všetko naraz. Nezabudnite: malé zmeny - veľké výsledky. ✨

A pokiaľ cítite, že chcete mať viac energie, menej hladu a istotu, že pre seba robíte to najlepšie, neváhajte ma kontaktovať. 💌

VAJÍČKA. 🐣Vajíčka sú jednou z najvýživnejších dostupných potravín. Obsahujú vysoký podiel bielkovín, ktoré sú nevyhnutné...
15/04/2024

VAJÍČKA. 🐣

Vajíčka sú jednou z najvýživnejších dostupných potravín. Obsahujú vysoký podiel bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie a opravu svalov, tkanív a buniek v tele. Ich unikátne zloženie esenciálnych aminokyselín, vitamínov (vrátane vitamínu D, B12 a A) a minerálov (ako železo a zinok) zabezpečuje správny chod metabolických procesov a posilňuje imunitný systém.🧬

Okrem toho sú vajcia bohatým zdrojom zdravých tukov, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu mozgu a srdca. Obsahujú aj luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré chránia oči pred poškodením voľnými radikálmi a môžu pomôcť pri prevencii očných chorôb.👁️

Vajcia sú ľahko dostupné, cenovo dostupné a vynikajúco sa hodia do rôznych jedál. Sú ideálnym riešením pre tých, ktorí sa snažia udržať si zdravú váhu, keďže vďaka svojej vysokorýchlostnej nasýtenosti môžu potlačiť hlad až na dlhšiu dobu.🥚

Napriek svojmu pôvodu z kurčiat vajcia nepresahujú významný zdroj cholesterolu pre väčšinu ľudí. Skôr môžu prispieť k zvýšeniu hladiny “dobrého” HDL cholesterolu, čo je prospešné pre zdravie srdca.🫀

Celkovo povedané, vajcia sú komplexným a vyváženým zdrojom výživy, ktorý by mal byť ideálne súčasťou stravy každého.🍳

TUKY.🥑🥥🍳Keď budete jesť tuky, neznamená, že budete tuční, ako si možno ešte mnohí mylne myslia. 🫠🫠Tuky patria k jedným z...
09/04/2024

TUKY.🥑🥥🍳

Keď budete jesť tuky, neznamená, že budete tuční, ako si možno ešte mnohí mylne myslia. 🫠🫠

Tuky patria k jedným z troch základných makroživín a zastupujú v jedálničku dôležitú funkciu, rovnako ako bielkoviny a sacharidy. Potrebujeme ich k životu. K správnemu fungovaniu hormónov, absorpcii vitamínov či práve aj k spaľovaniu tukov…..🔥

Nie je dôvod báť sa ich.🛑

Ideálne mať počas dňa kombináciu nasýtených aj nenasýtených tukov. Jesť aj orechy, semená, horkú čokoládu, ale nebáť sa aj vajíčok, plnotučných mliečnych výrobkov, tučných rýb a občas aj kvalitnej šunky či slaninky…V ,,zdravom” jedálničku nie je nic zakázané, vždy ide o ten pomer. ⚖️ No snažte sa mať v jedálničku čo najkvalitnejšie zdroje.🌰

V živote je dôležité si uvedomiť, že progres nie je vždy rýchly a okamžitý. Skutočný rast prichádza postupne, jedným kro...
08/04/2024

V živote je dôležité si uvedomiť, že progres nie je vždy rýchly a okamžitý. Skutočný rast prichádza postupne, jedným krokom za druhým. 🦶🏼

Práve táto pomalá, ale dôsledná cesta je tou, ktorá nám prináša skutočné výsledky. Keď sa zameriavame na kontinuálne zlepšovanie, učíme sa z chýb a nevzdávame sa, aj keď to je niekedy ťažšie.

Maličké úspechy, ktoré dosahujeme po ceste, sú dôkazom nášho úsilia. Stále sa snažte hýbať, progresovať, postupne meniť návyky v stravovaní, postupne meniť mindset, postupne pridávať vo fitku, postupne budovať SEBA…nie je to ľahké, no keby bolo; robili by to všetci. Prekážky prídu vždy, no je na vás, či vytrváte.🤗

Väčšinou majú ľudia zafixované sacharidy ako niečo zlé. 🙃Sacharidy sú však dôležitou súčasťou našej stravy a poskytujú n...
05/04/2024

Väčšinou majú ľudia zafixované sacharidy ako niečo zlé. 🙃

Sacharidy sú však dôležitou súčasťou našej stravy a poskytujú nám energiu, ktorú potrebujeme na každodenné fungovanie. Tu sú niektoré dôvody, prečo sú sacharidy dôležité:

1. **Energetický zdroj:** Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre naše telo. Po ich rozložení na glukózu sa táto cukrovina vstrebáva do krvi a dodáva energiu našim bunkám.

2. **Podpora funkcie mozgu:** Mozog je náročný na energiu a funguje najlepšie pri správnom zásobovaní glukózou. Sacharidy zabezpečujú konštantný prísun glukózy do mozgu, čo podporuje jeho správnu funkciu a koncentráciu.

3. **Zachovanie svalovej hmoty:** Sacharidy pomáhajú udržiavať svalovú hmotu tým, že poskytujú palivo pre tréningy a podporujú regeneráciu svalov po cvičení.

4. **Regulácia hladiny cukru v krvi:** Správne množstvo sacharidov v strave pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre prevenciu metabolických ochorení, ako je diabetes.

5. **Rovnováha živín:** Sacharidy sú súčasťou vyváženej stravy a poskytujú potrebnú rovnováhu medzi inými živinami, ako sú bielkoviny a tuky.

Je však samozrejme lepšie vyberať si kvalitné zdroje sacharidov, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné obilniny a strukoviny, ktoré obsahujú vlákninu a ďalšie prospešné živiny.

Aké BENEFITY ti môže priniesť pravidelné CVIČENIE?🏋🏽‍♀️🎧1. **Fyzické zdravie:** Cvičenie prispieva k udržaniu zdravej hm...
29/03/2024

Aké BENEFITY ti môže priniesť pravidelné CVIČENIE?🏋🏽‍♀️🎧

1. **Fyzické zdravie:** Cvičenie prispieva k udržaniu zdravej hmotnosti, posilňuje svaly a kosti, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a znižuje riziko mnohých chorôb, vrátane srdcových ochorení, cukrovky a niektorých typov rakoviny.🫀

2. **Mentálne zdravie:** Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť náladu, znížiť úzkosť a depresiu a pomôcť s lepším riadením stresu. Produkcia endorfínov počas cvičenia môže tiež zvýšiť pocit pohody a šťastia.🌱

3. **Zlepšená kvalita spánku:** Cvičenie môže pomôcť s reguláciou spánkových vzorcov a zlepšiť kvalitu spánku. Dôležité je cvičiť pravidelne, ale nie tesne pred spaním.💤

4. **Ochrana pred chronickými chorobami:** Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko vzniku mnohých chronických chorôb, ako sú napríklad obezita, vysoký krvný tlak, osteoporóza a metabolický syndróm.🩸

5. **Zlepšená imunita:** Mierne a pravidelné cvičenie môže posilniť imunitný systém, čo znižuje riziko infekcií a ochorení.💊

6. **Zdravý vzhľad:** Cvičenie môže prispieť k lepšiemu vzhľadu pokožky, vďaka lepšiemu prekrveniu a vylučovaniu toxínov.🧖🏽‍♀️

7. **Zvýšená energetická úroveň:** Pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť úroveň energie a výdrže v každodennom živote pri rôznych činnostiach.⚡️

8. **Zlepšená sebadôvera a sebaobraz:** Dobre vykonané cvičenie môže posilniť sebadôveru a pozitívny vnútorný obraz, čo môže mať pozitívny vplyv na všeobecný pocit blaha a sebavedomia.😊

9. **Dlhodobý vplyv:** Pravidelná fyzická aktivita môže predĺžiť život a zlepšiť celkovú kvalitu života.🗝️

10. **Sociálne spojenie:** Cvičenie môže byť spoločenskou aktivitou, čo môže viesť k tvorbe nových priateľstiev a posilneniu existujúcich vzťahov.👫🏽

Tak čo? Podľa mňa je tých benefitov viac než dosť, tak prečo nezačať a neinvestovať do seba, svojho zdravia, energie…🌱

Zdravý vzťah s JEDLOM.🍦🫱🏼‍🫲🏽🍳Zdravý vzťah s jedlom je základom pre celkové zdravie a pohodu. Ovplyvňuje nielen naše fyzi...
29/03/2024

Zdravý vzťah s JEDLOM.🍦🫱🏼‍🫲🏽🍳

Zdravý vzťah s jedlom je základom pre celkové zdravie a pohodu. Ovplyvňuje nielen naše fyzické, ale aj duševné a emocionálne blaho. V dnešnej spoločnosti, kde je dostupná bohatá paleta potravín a kde sa často stretávame s rôznymi stravovacími trendmi a tlakmi na vzhľad, je dôležité nájsť rovnováhu a vybudovať si pozitívny vzťah s jedlom.⚖️

Zdravý vzťah s jedlom nie je len o tom, čo jeme, ale aj o tom, ako k tomu pristupujeme. Ide o vedomé stravovanie, ktoré sa zameriava na vnímanie a rešpektovanie tela, jeho potrieb a signálov hladu a sýtosti. To znamená byť si vedomý toho, čo jeme, a prečítať si signály tela o tom, kedy sme hladní a kedy sme nasýtení.🥣

Je dôležité vyhnúť sa extrémnym diétam a jedálničkom, ktoré môžu spôsobiť psychický stres a negatívne ovplyvniť naše vzťahy s jedlom. Namiesto toho sa snažte pozrieť na jedlo ako na zdroj energie a výživy, nie ako na nepriateľa vášho tela. Vyberte si pestrou stravu, ktorá zahŕňa celozrnné produkty, ovocie, zeleninu, bielkoviny a zdravé tuky.✔️

Okrem výberu potravín je dôležité tiež sa sústrediť na spôsob, ako jeme. Naučte sa jesť pomaly a vychutnávať si jedlo. Dajte si čas na to, aby ste si vychutnali každý sústo a boli ste v kontakte so svojimi zmyslami. Uvážlivé a vedomé jedenie môže pomôcť zlepšiť trávenie, podporiť pocit sýtosti a uľahčiť udržiavanie zdravej hmotnosti.🍀

Zdravý vzťah s jedlom tiež zahŕňa pochopenie emocionálnej stránky stravovania. Často sa učíme používať jedlo ako spôsob riešenia emocionálnych problémov alebo ako útechu vo stresujúcich situáciách. Je dôležité byť si vedomý týchto vzťahov a nájsť iné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom a emóciami, ako je napríklad cvičenie, meditácia alebo hľadanie podpory u priateľov a rodiny.🤍

Zdravý vzťah s jedlom je cesta, nie cieľ. Je to neustály proces, ktorý vyžaduje trpezlivosť, úctu voči sebe samému a otevrenosť k zmene. Naučte sa vnímať jedlo ako dar a príležitosť na posilnenie svojho tela a duše. Nakoniec, jedlo nie je len palivom pre telo, je to aj spôsob, ako sa spojiť s inými ľuďmi a oslavovať život.🤗

Address

Zilina

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kristína Cádrová - personal coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category