Matej Zwirzina-From fit to crippled to recovery

02/04/2017

This beautiful day asked for a bit of street workout. Everyone should spend as much time outside as possible. Here I am trying some dragonflags:)

Tento nádherný deň si pýtal trocha preliezkovania. Vonku by sme všetci mali tráviť čo najviac času.
Tu skúšam nejake dračie vlajky:)

24/03/2017

A lot of people are asking me how is my shoulder right now so I ve decided to share something again.
It s been 5 months since my surgery and it was a pretty crazy road so far and here I am pressing 72 kg above my head in sets of 8 reps. I am getting my strength back slowly but as you can see I am limiting my range of motion to keep my shoulder in the best possible position and keep the tension on the muscle not the joint. I still can t do side laterals at all and the pain is still there most of the time, but i wont let it stop me, i am to stubborn to give up. If everything will go as planned i will step on stage one more time in 2018 :) hopefully with my best form ever.

Dosť ľudí sa ma pýta ako na tom teraz je moje rameno a tak som sa rozhodol niečo zase raz zdielať. Od mojej operácie je to 5 mesiacov a zatial to bola jedna šialená cesta a tu som, tlačím nad hlavu 72 kíl v sériach po 8 opakovaní. Moja sila sa pomaly vracia, avšak ako vidíte musím stále obmedzovať rozsah pohybu aby som rameno udržal v čo možno najlepšej pozícii a urdržal napätie na svale nie na kĺbe. Stále nemôžem robiť rozpažovanie a bolesť je prítomná po väčšinu času, no ani to ma nezastaví, som príliš tvrdohlavý na to, aby som sa vzdal. Ak všetko pôjde podľa plánov v roku 2018 sa ešte raz postavím na súťažné pódium :) dúfam, že s najlepšou formou vôbec.

22/03/2017

Some light flexing after shoulders and arms with great friend Martin Greguš

11 Likes, 1 Comments - 👤 Martin Greguš () on Instagram: “Shoulders and biceps session finished with some aesthetic flexing with 💪😎…”

28/02/2017

My back lat spread is still loyal :) haha

Môj široký chrbát zozadu je stále lojálny :)

27/02/2017

Last 2 weeks I was dealoading for the first time since i was allowed to exercise again. I needed the break badly. Today however was a different story. I had my chest/back day and here are some of the exercises I can do without pain in my shoulder.

Posledné 2 týždne som mal deload po prvý-krát odkedy mi bolo dovolené znova cvičiť. Tú pauzu som veľmi potreboval. Dnes to bol však iný príbeh. Mal som hrudník/chrbát a tu sú nejaké cviky, ktoré dokážem spraviť bez bolesti v ramene.

01/02/2017

Today's training was a blast. We ve had a great time. Oh btw, what was your excuse not to workout again ? Dominik Drdul is one of my best motivators to push myself harder. He always wants to do one more rep, always wants to lift more weight. He is a true fighter and I am glad to call him friend.

Dnešný tréning bol pecka, bolo nám skvelo. Oh, mimochodom, aká, že to bola tvoja výhovorka prečo zase nemôžeš cvičiť ? Dominik Drdul je jeden z najlepších motivátorov, ktorý ma poháňa vydať zo seba viac. Vždy chce spraviť o 1 opakovanie viac, zdvíhať väčšie váhy. Je to skutočný bojovník a ja som rád, že ho môžem nazývať priateľom.

30/01/2017

Today, we ve had a great time during our leg day with 2 amazing girls, Lucia Žuffová- personal fitness trainer whom you should write if you need some service in terms of training and Yana Sukhovolskaya - IFBB Athlete, a promising young athlete who is going to compete this spring :) so naturally posing practice is a must :) also a nice reminder for me, so I don't forget how it actualy is done.

Dnes sme mali skvelý tréning nôh s 2 úžasnými dievčatami, Lucia Žuffová- personal fitness trainer, ktorú vám odporúčam ak potrebujete niečo z oblasti tréningu Yana Sukhovolskaya - IFBB Athlete, nádejnú mladú atlétku, ktorá bude súťažiť túto jar, takže prirodzene, tréning pózovania je nevyhnutnosťou:) a tiež peknou pripomienkou pre mňa, aby som nezabudol ako sa to robí.

24/01/2017

Today I am going to share with you my favourite abs circuit. This circuit is really intense as it chalanges both your strength and muscle endurance. It has become a staple in my abs training. I would recommend it to anyone who wants to build a strong core or just wants to train harder. You should aim to make 5 of these supersets with 90 seconds pause inbetween them. Good luck to your abs :)

Dnes s Vami chcem zdielať môj obľúbený tréning brucha. Tento okruh je skutočne intenzívny, pretože si vyžaduje ako silu tak svalovú vytrvalosť. Stal sa stálou súčasťou môjho tréningu brucha. Odporučil by som ho každému, kto si chce vybudovať silnejší stred tela alebo proste iba chce trénovať tvrdšie. Mali by ste sa snažiť spraviť 5 takýchto supersérií s 90 sekundovou prestávkou medzi nimi. Veľa šťastia vaším tehličkám :)

23/01/2017

So this is my current shape. I am pretty satisfied with how the progress is going considering only 2 and something months ago i was spending days stuck in bed with trouble to move. Wellness has become part of my schedule every week. When my shoulder was sore, stiff, tired ... It always helped me release the tension, decreased the pain and allowed me to push myself harder in the days after. I encourage anyone who trains hard to visit it and relax. There is only so much human body can handle before it breaks. Try to avoid that point.

Toto je moja aktualna forma. Som celkom spokojny s tym aky progres robim s ohladom na to, ze pred necelymi 2 mesiacmi som bol ukotveny k posteli a mal problem sa hybat. Wellness sa stalo sucastou mojho rozvrhu v kazdom tyzdni. Ked ma rameno bolelo, bolo tuhe alebo unavene, ....wellness mi pomohlo uvolnit napatie, znizit bolest a to mi umoznilo vydat zo seba viac v nasledujuce dni. Kazdemu kto trenuje tvrdo odporucam aby ho navstivil a relaxoval. Je len urcite mnozstvo, co ludske telo dokaze zniest pred tym nez sa zlomi. Snazte sa tomu bodu vyhnut.

15/01/2017

Okay, so firstly I have to apologize that I didn't post anyhting in quite some time, The shoulder really bothered me and I was going through mentally pretty rough time, even thought that I will need another surgery. Hopefully I got through it and I am back on track so expect new posts soon :)

Okay, takže poprvé sa chcem ospravedlniť, že som už dlhšie nič nenapísal. Rameno ma skutočne veľmi trápilo a prechádzal som si mentálne nesmierne náročnou dobou, až tak že som si myslel, že budem potrebovať ďalšiu operáciu. Dúfam, že to už však mám za sebou a som späť na ceste, takže očakávajte čoskoro nové príspevky.

24/11/2016

The back makes you or breaks you.