26/08/2026
Ahojte walkeri/ky. Dnes téma chudnutie a postava... tu hrá významnú úlohu svalstvo, takže:
Chudnutie často znamená stratu nielen tuku, ale aj svalovej hmoty. Aby sme tomu zabránili a chudli predovšetkým tuk, treba sa zamerať na tieto 4 kľúčové oblasti:
1️⃣. Dostatočný príjem bielkovín
🥚 Bielkoviny sú stavebným materiálom pre svaly a chránia ich pred spaľovaním na energiu.
🍽Našou snahou by malo byť prijať približne 1,6 až 2,2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Samozrejme rozložené rovnomerne do 3 až 5 jedál (chudé mäso, ryby, vajcia, tvaroh, strukoviny, tofu).
2️⃣. Silový tréning
💪🏻Svaly rastú a udržiavajú sa vtedy, keď majú dôvod. Silový tréning telu jasne hovorí, že svaly stále potrebujeme.
🏋 Cvičenie s odporom (činky, vlastná váha, odporové gumy) 2 až 4-krát do týždňa. Jedôležité zamerať sa na komplexné cviky zapájajúce celé telo (drepy, kľuky, mŕtve ťahy) ➡️➡️ preto do tréningov NW pridávame aj cvičenie s gumou napr.
3️⃣. Mať len mierny kalorický deficit je lepšie ako hladovať
👎🏻Príliš agresívne hladovky nútia telo siahnuť po svalových bielkovinách ako po rýchlom zdroji energie.
🧠Nastavujme si deficit na 15 až 20% pod náš celkový denný energetický výdaj.
🔔 Ideálne chudnutie je 0,5 až 1 kg za týždeň.
4️⃣. Regenerovať a kvalitne spať je dôležité
🦵🏻💪🏻Svaly nerastú a neobnovujú sa počas tréningu, ale počas spánku a oddychu.
🛌Doprajme si 7 až 8 hodín kvalitného spánku denne a strážme si hladinu stresu, pretože prebytok stresového hormónu (kortizolu) podporuje odbúravanie svalov.
🔔pitný režim
🔔neznižujme príjem kalórií skokovo.
Ako ste na tom ?
Aké máte skúsenosti?
Ako dopĺňate bielkoviny ?
