Hornad Brothers Calisthenics

13/09/2021

Soft workout today 😀

27/07/2021

Konečne mám nejaký životný cieľ! 😃

Finally I got some life-goal! 😃

This is how 70 looks at 2021 be motivated by the Strong and dedicated Claxton aka JAWA FITNESS as he shares his knowledge and wisdom to live a LONG and healt...

15/06/2021

Komplet PULL DAY + chôdza tréning :D

Full PULL DAY + walk workout 😃

15/05/2021

LETHAL "1000" PYRAMID

Tu je nápad na cca hodinový "full-body" tréning, ktorý ťa dá pekne do laty :) Obsahuje všetky základné prvky - pull cvik, push cvik, cvik na nohy a cvik na brucho. Opakovania pri jednotlivých cvikoch postupujú v koeficiente 1-2-2-5 (kedže je samozrejme oveľa náročnejšie spraviť jeden zhyb ako jeden povedzme drep). Konkrétne cviky sa dajú samozrejme nasetovať podľa seba, ja som to napríklad pre dnešný tréning nastavil nasledovne:
PULL: štadnardné zhyby
PUSH: kliky na push-up baroch
NOHY: tzv. sissi-squad (špeciálny drep, ak nepoznáš, vygoogli)
BRUCHO: smerom h**e roll-ups (horné brucho), smerom dole reversed leg crunches (dolné brucho)

Zvoľ také cviky, aké ti vyhovujú, ale vždy v týchto štyroch kategóriách a vždy v popísanom koeficiente.
(iný príklad: pull: chin-up, push: dips, nohy: štandardné drepy, abs: štandardné brušáky).

Pri pyramíde do 10 je potom výsledok spolu 1000 opakovaní rozložených spolu do 19-tich sérií, ako je podprobne rozpísané v tabuľke. Pozor aj na dodržiavanie páuz, ktoré sa takisto predlžujú resp. skracujú postupne. Good luck a nezabudni do komentára napísať, či si to zvládol - alebo aspoň skúsil! :)

EN:
Here is an idea for about an hour of "full-body" training, which will put you down on your knees :) It contains all the basic elements - pull exercise, push exercise, leg exercise and abdominal exercise. Repetitions for individual exercises proceed in a coefficient of 1-2-2-5 (since, of course, it is much more difficult to make one pull-up than say a squat). Of course, specific exercises can be set up according to yourself, I set it up for me for today's training as follows:
PULL: pull-ups
PUSH: push-ups on push-up bars
LEGS: so called. sissi-squads (special squat, if you don't know, google it)
ABS: toward up: roll-ups (upper Abs), toward down: reversed leg crunches (lower Abs)

Choose the exercises that suit you, but always in these four categories and always in the coefficient described.
(another example: pull: chin-up, push: dips, legs: standard squats, abs: standard rolls).

For a pyramid of up to 10, the result is then a total of 1000 repetitions distributed together in 19 series, as detailed in the table. Also pay attention to the pauses, which are also extended/shortened gradually. Good luck and don't forget to left a comment whether you managed it - or at least tried it! :)

06/12/2020

Trik je tento:
1. Výbušne h**e (explosive up)
2. 3s h**e pauza (isometric hold)
3. 3s dole
Tento cvik je prevažne na biceps, ale zaberá aj chrbát, ramená, trošku hruď a dokonca aj nohy a krk.

EN:
The trick is:
1. Explosively up
2. 3s static isometric hold
3. 3s down
This exercise is mainly for biceps, but included are also back, arns, a little bit chest and ecen legs and neck.

03/12/2020

Behať po suchom povrchu dokáže každý 😃
Ale po snehu, kde sa každým krokom môže stať niečo neočakávané - to je ten pravý adrenalín. Okrem tréningu výbušnosti, nôh a kondičky pribúda ďalší faktor - stabilita. Btw tento dopadol bezpečne 👍

EN:
Anybody can run on dry surface :)
But when there is snow and every step may bring something unexpected - that's the true adrenaline. Besides the explosivness, legs and hiit thee is added also training for stability. Btw, this one was safe 👍

27/11/2020

Tak tento cvik by som nazval "Enhanced chin-up headbanger" :😱 Ak sa ti náhodou zdá, že to vyzerá jednoducho ... treba skúsiť 😃

EN:
So I would call this exercise ,"Enhanced chin up headbanger 😱 If it seems to you easy ... worth to try :)

16/10/2020

Parádny challenge.

Want to take a shot at Jeff Cavaliere’s pullup challenge? It doesn’t matter if you can knock out more than 15 reps in a single set of pullups or struggle to ...

21/09/2020

HB na cestách! Parádny tréning na Prednej H**e so starým bráchom Wrbom! Hádam si to čoskoro zopakujeme.

HB on the roads! Great training in Predna Hora with old bud Wrbo! Hope we will repeat this soon.

19/08/2020

Letná forma? Drísty!

Byť vo svojej najlepšej možnej forme by mala byť kompletne konzistentná záležitosť a nie niečo, čo je závislé na aktuálnom ročnom období v kalendári.
Tieto slnečné dni môžu byť tak akurát príležitosť sa trošku ukázať😜, ale nič viac.

Takže dosť tých buls**tov o "forme na leto" a začať robiť deň čo deň, týždeň čo týždeň, leto či zima!💪

EN:
Summer shape? Bu****it!

To be in your best form possible is something what should be completely consistent and not related to current part of the year in calendar.
These nice sunny days is maybe just an opportunity to show off yourself a little 😜 but nothing more.

So stop with this "summer gains" s**t and start to do proper job day by day, week by week, summer or winter! 💪

01/08/2020

"Saturday 1000 challenge" - squats!

After some time I decided to have this challenge, where I'm trying to do at least 1000 reps of specific exercise within one day. Today it was squats and I actually did 1250 of them 😃 (25 series of 50 reps).
After the last rep my thighs look like this - crazy right? 😃 Can YOU do more?
"Sobotný 1000 challenge" - drepy!

Po nejakom čase som sa rozhodol dať si challenge, v ktorej sa snažím urobiť aspoň 1000 opakovaní konkrétneho cviku v rámci jedného dňa. Dnes to boli drepy a nakoniec som ich spravil 1250 😃 (25 sérií po 50). Po poslednej to vyzeralo asi takto - dosť čudný pohľad no ne? 😃 Dokážeš TY spravíť viac?

10/04/2020

Week 14 ...

of milion.