Zdenka Borzová - Osobný tréner a výživový poradca

26/01/2025

Nedeľné raňajky 🍽️💁
Hrianky s hubovou praženicou a zeleninka 💪👌

09/01/2025

Trošku odľahčenia po Sviatkoch nikomu neuškodí 💪🍽️

07/03/2024

https://www.facebook.com/share/onZ6aqNyCacyd1Zw/

19/02/2024

🔎 malý ťahák, aby sme zbytočne nevyhadzovali potraviny 💁‍♀️

Obmedziť plytvanie jedlom môžeš tak, že budeš rozlišovať 🧐 potraviny podľa ich odporúčaného dátumu spotreby. ⁠

👉Do kategórie "spotrebujte do" patria napríklad potraviny: ⁠
Mlieko, jogurty a ďalšie mliečne výrobky, vajcia, čerstvé mäso a mäsové výrobky, čerstvé ryby a morské plody ⁠🦐.

👉V kategórii "minimálna trvanlivosť" sú potraviny ako múka, obilniny, ryža, cestoviny, sušené strukoviny, oriešky, semienka, rastlinné oleje, konzervy, omáčky, mrazená zelenina 🥦.

16/02/2024

💡🔎pravda o pečive ☝️
https://www.facebook.com/share/v/MY3vsFmr7HHPxJXo/

24/01/2024

💡skvelý príspevok od gym beam💡
V skratke.. ak máte dosť energie prijatej z kvalitných jedál počas dňa, vyhnete sa tak vĺčiemu hladu a dopĺňaniu energie večer, kedy už siahnete prevažne po menej kvalitných a viac kalorických potravinách 😉
💡Takže ☝️ jedzte zdravo a vyvážene po celý deň a úspech máte zaručený 💪

10/01/2024

💡Malý ťahák k úspešnému chudnutiu. Ešte pridať pohyb a úspech je zaručený ☝️💪😉

08/01/2024

💡 Vedeli ste? 💡

06/12/2023

🎅✨️Krásne Mikulášske poobedie prajem✨️🎅 😆

29/11/2023

🍌Niečo o banánoch🍌

Ktorý je tvoj obľúbený a prečo 🍌?⁠

07/11/2023

💡Tak tak ☝️
Chlebíka sa určite netreba báť ani v "diéte ". 💡 Vyberajte vždy kvalitné chleby z pekární namiesto dopekaných pečivových polotovarov.
💡 Dôležitý pri chudnutí je vždy len príjem a výdaj kalórií, rsp vytvorenie kalorického deficitu.

Jedna z prvých vecí v diéte, ktorú ti poradí náhodný tréner celebrít – vyradiť pečivo? Nie, nie je treba 😏⁠ Je to snáď samozrejmosť, no viac a komplexnejších vecí uvidíš na našich webinároch.⁠
⁠
Ak si počúval aj náš podcast o pečive, vieš, že v jednom výskume riešili účinnosť a úspešnosť diéty u 122 žien nad 18 rokov, ktoré v podstate rozdelili na 2 skupiny. Chlebovú a bezchlebovú. 🍞 Monitorované boli 16 týždňov. Kalórie a makrá mali rovnaké a v diéte po meraniach nenastali žiadne výrazné rozdiely, no adherencia (teda schopnosť niečo dodržiavať) bola u chlebíkovej skupiny lepšia o 15 %. ☺️⁠
⁠
Ako vidíš, v niektorých prípadoch môže byť skutočne diéta s pečivom lepšia. Záleží od adherencie, preferencie a od každého jedinca. Skôr by som však upriamil pozornosť na text medzi riadkami – teda to, že chlieb sám o sebe nie je strojcom tuku a v rámci kalorického deficitu, aktivity a rozumne nastavených kalórií môže byť bezproblémovou súčasťou jedálnička.

31/10/2023

💡zemiakovo cuketové placky plnené cícerovou omáčkou.
🔎omáčka: konzervový cicer, cesnak, kečup- spolu povarené a jemne rozmixované 👌