11/10/2015
Základné techniky pre cvicencov krav maga.
A-Údere
B-kopy
C-bloky
D-skrtenia
E-techniky pak, prehmatov, súperenia.
A-údere:
Direct- priamy úder smerujeme hankami päste na nos, celo a bradu.
hák- oblukovy úder hankami päsťe na spánok hlavy,bradu.
zdvihak- úder päsťou na bradu zo spodu
Úder otvorenou dlaňou- priamy úder patkou dlane na nos, hrtan, na hrudník,na rozkrok.
Kladivo- oblukovy úder päsťou na spánok hlavy, temeno hlavy,krk.
úder lakťom- na spánok hlavy, bradu,temeno hlavy.
Kopy:
priamy kop do.rozkroku- špičkou nohy priamo.do.rozkroku
spodny kop do rozkroku- nartom nohy priamo do rozkroku
priamy kop do slabín- pätou nohy mierime na rozkrok a špičkou nohy mierime na vrchný časť
stehna.
priamy kop na stehno- vytocenou slapou nohy mierime do poľky stehna
-nad jablčko kolena
-na pistalu
Rozloženie tréningu:
10 min rozohriatie - beh do kolecka,šprinty, uvolnenie všetkých kĺbov a chrbtice, strecinng.
10-30 min- kondične cvičenia - posilňovanie s vlastnou váhou ( kliky,drepy s kopom,drepy s
vyskokom, výpady, výpad s kopom, vyskok- klik- vyskok, posilňovanie s medicimbalom ( hádzať
do vsetkych smerov, s jednou rulou, dvomi rukami,kliky s medicimblom, stoj na medicimbale)
Posilňovanie vo dvojici- beh s partnerom na rukách, výpady s partnerom na rukách, furik, gulanie
partnera,
60-80 min nácvik technik- technik podľa uváženia trénera.
Bloky:
-360 ka -
360 ka s úderom.
V- blok na jednu strán
Sejza plus otocka 180 stupňov.
treba stále ruky h**e. Techniky zamerané na pristup k útočníkovi. Neustupovat do zadu. Dostať sa
za súpera a mať kontrolu nad situáciou.
