13/03/2018
A Pilates légzés aranyszabályai
Ok, átnéztük, melyek azok az alapok, amelyekre Pilates bácsi légzéstechnikáját fektette. Most pedig megpróbálom Neked összefoglalni, mi minden legyen a fejedben, amikor gyakorolsz! És tudod mit? Ne csak Pilates-ezéskor használd, hanem egyéb sport - illetve hétköznapi tevékenységek során is. Ez a fajta légzéstechnika ugyanis megnövekedett tüdőkapacitáshoz vezet majd, amelynek előnyeit bármely más sportágban és hétköznapi életed során is élvezheted!!!
A kezdet kezdetén, amikor még csak a Pilates gyakorlatokkal való ismerkedés szintjén vagy, ne foglalkozz túl sokat a légzéssel! Egyetlen dologra ügyelj: LÉLEGEZZ! Most nem viccelek! Sokan ugyanis annyira koncentrálnak a helyes gyakorlat kivitelezésre, hogy visszatartják, beszorítják a levegőt. Ezt próbáld meg elkerülni!!! Lélegezz mélyeket, egyenleteseket! S közben figyelj tested intelligenciájára, amely megmondja, mikor mit kell tenned: amikor jólesik kilélegezni, akkor lélegezz ki, ugyanez igaz a belégzésre is!
A Pilates gyakorlatok fő célja az ember fizikai állapotának tökéletesítése, amely a koncentrált és kontrollált gyakorlat kivitelezéssel elvezet a test-tudat összhangjához. Fontos alapelv a gyakorlatok áramlása; viszont mivel a mozdulatok a levegőáramlással vannak összekötve, akkor áramlanak, ha áramlik a levegő is! Márpedig ha Te azon filózol a gyakorlat végzése közben, hogy "Úristen, hová is kéne most vennem a levegőt???" akaratlanul visszatartod azt, s így megakad a mozdulat is!
Később, amikor a gyakorlatok már beidegződtek, Erőközpont a helyén - minden ellenkező híreszteléssel szemben a Pilates sava-borsa, és abszolút lényege, ami a Pilatest Pilatesszé teszi, az Erőközpont; vagyis fontosabb, mint a légzés! - elkezdhetsz figyelni arra, hová megy az a levegő. Próbáld a levegőt oldalra, Kelet-Nyugat irányba a bordáid alá venni, tágítva ezzel a mellkast. Kifújáskor pedig hasizmaid aktiválásával tested középvonala felé húzd be a bordákat úgy, hogy azok beleolvadjanak hasizmaid síkjába (már készül az anyag, ami alapján ezt tényleg és alaposan elsajátíthatod :-)). Még néhány hasznos tanács - ezeket már nem Joseph Pilates, hanem az ő halála óta eltelt idő alatt végzett kutatások eredményei mondják.
Próbáld a be-és kilégzés hosszát egyelőre nyújtani.
Belégzéskor a levegőt az orrodon keresztül vedd: ez felmelegíti és megtisztítja azt.
Kilégzés hosszan a szádon keresztül (én kimondottan szeretem, mikor "kis gőzmozdonyokkal" van tele a terem az órán - úgy legalább hallom, hogy tényleg lélegeznek; ami, ugye, a legfontosabb :-))!
Ezt már 1x írtam, de megismétlem még 1x, olyan fontos! Mindig a mozdulattal együtt áramoljon a levegő, így biztos lehetsz abban, hogy soha nem tartod vissza azt és működni fog a FLOW!
