Marek Manko

Marek Manko Fitness coach a výživový poradca

https://herohero.co/marcoiopiqh123/subscribe

gains.sk zľava s kódom Marek

10/06/2026

Zažil si niečo podobné? :)

Všetko má svoje + a - ❤️ ja som úprimne rád, že som zažil všetko zo slidov vyššie
08/06/2026

Všetko má svoje + a - ❤️ ja som úprimne rád, že som zažil všetko zo slidov vyššie

07/06/2026

Jedna z najzaujímavejších vecí a vyvrátenie mýtu o metabolizme, ktorú ukazujú moderné dáta, je to, že medzi približne 20.-60.r života sa metabolizmus po zohľadnení telesnej hmotnosti výrazne nespomaľuje tak, ako si väčšina ľudí myslí. To však neznamená, že sa nám po 30/40 žije rovnako ako v 18 = teda väčšinou to nie je ruka h**e ✌️

Keď sme boli mladší, mali sme často viac spontánneho pohybu, menej finančných záväzkov, menej zodpovednosti a viac času na šport, kamarátov či pobyt vonku. Dnes riešime hypotéky, rodinu, domácnosť, nákupy, prácu a desiatky ďalších povinností. Nie je preto prekvapením, že viac pohybu býva často prvá vec, ktorú zo svojho života odstránime/obmedzime na minimum. Paradoxne práve v období, keď ho potrebujeme omnoho viac 🧠 Zdravie nie je samozrejmosť. Nie je to len absencia choroby. Je to energia ráno vstať z postele, zvládať prácu, venovať sa rodine, športovať, cestovať a robiť veci, ktoré nás bavia. Ak nemáme zdravie, veľmi rýchlo zistíme, že peniaze, kariéra či majetok nám ho samy od seba nevrátia…

Možno preto by zdravie nemalo byť vec, ktorú budeme riešiť až keď sa pokazí. Možno by malo byť jednou z priorít už vtedy, keď ho ešte máme ❤️ a mali by sme ho udržiavať

PMID: 34385400

🏆Majstrovstvá Európy v Rakúsku – Kulturistika Open kategória❤️Postaviť sa na pódium a vyskúšať si po pozvánke od minuléh...
06/06/2026

🏆Majstrovstvá Európy v Rakúsku – Kulturistika Open kategória❤️

Postaviť sa na pódium a vyskúšať si po pozvánke od minulého týždňa v Prahe medzi pretekárov s hmotnosťou 110–120kg a ako 100kg pretekár sa medzi nimi nestratiť je pre mňa obrovskou motiváciou a potvrdením, že dlhodobá systematická práca má zmysel🔥

Open kategória prirodzene nie je moja domovská kategória a objektívne mi v porovnaní s najväčšími súpermi stále množstvo svalovej hmoty. Práve preto však potrebujem vystupovať zo svojej komfortnej zóny, súťažiť s najlepšími a získavať skúsenosti, ktoré ma budú posúvať ďalej🎯

Keďže som dostal pozvanie, rozhodol som sa túto výzvu prijať a bez veľkých očakávaní si vyskúšať konfrontáciu s výrazne mohutnejšími pretekármi. V tichosti, bez veľkých rečí, len s cieľom zistiť, kde sa aktuálne nachádzam. A výsledok príjemne prekvapil - mám pekné tvary, symetriu, X tvar čo môže prekonať v rozumnom merítku hrubý objem ❤️

Táto súťaž mi opäť ukázala nielen moje silné stránky, ale najmä oblasti, na ktorých musíme ďalej pracovať. Vieme, čo je potrebné zlepšiť, vieme, kam chceme smerovať, a preto sa vraciame späť k tomu najdôležitejšiemu = poctivej práci.

Cesta nekončí ďalším úspechom. Práve naopak. Toto je len ďalší krok na ceste za lepšou verziou seba samého keďže ma tento šport, fitness, výživa, práca s ľuďmi neskutočne baví 🚀💪…ďakujem mentorovi .palencik pani manželke bez ktorej by som sa zrejme k tomuto športu, práci nedostal a najma, že ma podporuje, stoji pri mne v dobrom aj v zlom…ale keď som hladný, tak nie som nervózny ako väčšinou je väčšinou pri mnohých zvykom (🧠emócie treba mať na uzde a je to môj problém, že som unavený, hladný a nemusím prenášať negativitu na ľudí okolo ktorí mi pomáhajú = úcta a aj učte sa to) a všetkým ktorí ma podporujú, alebo len ticho stalkujú🎭 fotky budú neskôr - keď sa súťaží, tak sa venujem tomu s činkami a nie telefónom ruke ✌️

Neskutočne silný zážitok ❤️
05/06/2026

Neskutočne silný zážitok ❤️

04/06/2026

Príklad followeri = šťastný život atď = mnozstvo mladých ľudí dnes vidí len výsledok. Státisíce followerov, spolupráce, peniaze a pozornosť. Nevidia však roky práce, tlak verejnosti, stratu súkromia ani fakt, že čím viac ľudí ťa pozná, tým viac ľudí si myslí, že majú právo hodnotiť tvoj život. Popularita nie je automaticky šťastie a vysoký počet followerov nie je automaticky vysoká kvalita života🧠. Niekedy je väčším úspechom žiť pokojný život, ktorý nemusíš každý deň dokazovať celému internetu✌️= preto mnohí nemusia mať byty v Dubaji, autá a procedúry na celom tele, lebo im stačí to, kde aktuálne sú 🙃

02/06/2026

Myslím si, že jeden z najväčších paradoxov dneška je, že máme viac možností ako ktorákoľvek generácia pred nami, ale práve množstvo možností nás často mentálne vyčerpáva a často to zasahuje aj mňa…snažím sa s tým pracovať

Máme stovky filmov, milion videí, nekonečné množstvo informácií, desiatky spôsobov stravovania, tréningových plánov, kariérnych možností a životných ciest. Namiesto pocitu slobody však často prichádza nerozhodnosť, frustrácia a pocit, že stále robíme málo alebo si vyberáme nesprávne🧠

Niekedy mám pocit, že problémom nie je nedostatok času ani nedostatok informácií. Problémom je, že náš mozog nebol stavaný na toľko podnetov, porovnávania a rozhodovania každý jeden deň. Neustále niečo vyhodnocujeme, porovnávame, kontrolujeme a plánujeme. A pritom práve táto mentálna záťaž nás často oberá o energiu viac než fyzická práca = ja som pracoval kedysi aj na stavbe, no teraz som viac psychicky unavený. Všetko má svoje výhody aj nevýhody🎯

Možno preto sa niektorí starší ľudia dokázali tešiť aj z maličkostí. Nemali všetko. Ale často mali viac priestoru pre prítomný okamih. Viac rozhovorov. Viac pohybu. Menej rozptýlení. Menej pocitu, že im niečo stále uteká

Čím som starší, tým viac si uvedomujem, že skutočný luxus nie je mať viac možností. Skutočný luxus je vedieť vypnúť hluk okolo seba a naplno prežiť to, čo práve robíš. Bez potreby byť všade, vedieť všetko a stihnúť všetko. Ja viem proste odložiť telefón na pár hodín a svet, ani klienti sa nezrútia. Odpíšem hneď alebo o pár hodín, pre všeobecné a najmä moje dobro

Lebo energia, pozornosť a vnútorný pokoj sú zdroje, ktoré sa míňajú oveľa rýchlejšie, než si väčšina ľudí uvedomuje a aj ja som človek a nie robot ❤️ aj keď si mnohí myslia opak

Čo podľa teba dnes ľuďom berie najviac energie?

Jaaj ten birel bol ale fajnový…škoda, že nemali pomelo grep. Ide sa hľadať ďalej ❤️ nejaké tipy na čo čeknúť v Prahe?
30/05/2026

Jaaj ten birel bol ale fajnový…škoda, že nemali pomelo grep. Ide sa hľadať ďalej ❤️ nejaké tipy na čo čeknúť v Prahe?

Čím reálne začať?1️⃣SpánokAk spíš5hodín denne, môžeš brať akékoľvek suplementy a telo aj tak nebude fungovať optimálne. ...
28/05/2026

Čím reálne začať?

1️⃣Spánok
Ak spíš5hodín denne, môžeš brať akékoľvek suplementy a telo aj tak nebude fungovať optimálne. Spánok ovplyvňuje hormóny, regeneráciu, hlad, energiu aj psychiku

2️⃣Pohyb a svalová hmota
Sval nie je len estetika. Viac svalov znamená efektívnejší metabolizmus, lepšiu inzulínovú citlivosť, viac prirodzeného pohybu a nižšie riziko mnohých och**ení

3️⃣Rozumnejšia strava
Nie dokonalá. Rozumná. Viac základných potravín, bielkovín, vlákniny a menej chaosu. Nie je problém jeden keksík. Problém je životný štýl

4️⃣Menej chronického stresu
Toxické vzťahy, nonstop tlak, chaos v hlave a život v strese dokážu poškodiť zdravie viac, než si mnohí uvedomujú. Niekedy telo nepotrebuje detox. Potrebuje pokoj

5️⃣Lepší vzťah sám k sebe
Ak nenávidíš celý proces, dlho pri ňom nevydržíš. Zdravší životný štýl nemá byť trest. Má byť forma rešpektu voči sebe samému

28/05/2026

Z pohľadu aktuálnych klinických dát nemáme kvalitné dlhodobé dôkazy, že carnivore strava je pre väčšinu populácie zdravotne optimálna alebo dlhodobo prínosná. Väčšina dostupných dát sú krátkodobé pozorovania, self reporty alebo empirické skúsenosti ľudí, ktorí často zároveň schudli, vyradili ultraprocesované potraviny a začali viac kontrolovať príjem energie = vytvoríš energetický deficit = schudneš 😅 áno, pri akejkoľvek reštrikčnej diéte vie človek schudnúť. Rovnako schudneš aj pri dlhých pôstoch alebo extrémnom kcal deficite. Otázka však neznie 🙃 len ako rýchlo schudnem, ale čo som si tým dlhodobo zobral a či som schopný tento režim reálne udržať roky bez fyziologických, psychických a sociálnych následkov🧠

Ľudská fyziológia nikdy nefungovala izolovane len cez svaly alebo číslo na váhe. Od detstva je úzko prepojená s črevom a črevným mikrobiómom. A práve črevo komunikuje s mozgom cez tzv. gut brain axis…no a akdlhodobo narušíme diverzitu črevného prostredia, nemusí to ovplyvniť len trávenie, ale potenciálne aj náladu, stresovú toleranciu, imunitu či vzťah k samotnému jedlu čo nikto nechce

Často sa argumentuje tým, že naši predkovia jedli primárne mäso. Lenže antropológia a evolučná biológia hovoria niečo komplexnejšie. Ľudia boli lovci a zberači. Keď boli dostupné sezónne plodiny, ovocie, korene, semená alebo rastliny, prirodzene ich konzumovali. Nie sme ani typickí mäsožravci, ani bylinožravci. Sme všežravci. Nasvedčuje tomu anatómia chrupu, dĺžka tráviaceho traktu aj veľkosť hrubého čreva, ktoré hrá významnú úlohu vo fermentácii vlákniny = carnivore môže byť krátkodobo funkčný eliminačný protokol pre špecifických ľudí pod dohľadom odborníka/-ov. Ale predstava, že extrémna reštrikcia je optimálny dlhodobý životný štýl pre väčšinu populácie, zatiaľ nemá nijak silnéfyziologické ani klinické opodstatnenie

Address

Presov

Opening Hours

Monday 07:00 - 19:00
Tuesday 07:00 - 19:00
Wednesday 07:00 - 19:00
Thursday 07:00 - 19:00
Friday 07:00 - 19:00
Saturday 07:00 - 19:00
Sunday 07:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Marek Manko posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Marek Manko:

Shortcuts

Share

Category