Lenka Sedlačková - Fitness Coach pre ženy

Lenka Sedlačková - Fitness Coach pre ženy Som certifikovaná fitness trénerka pre ženy.

Až tak veľa sa toho nezmenilo - stále sú to výlety a jedlo 🌮Len už +1 🐣
14/04/2026

Až tak veľa sa toho nezmenilo - stále sú to výlety a jedlo 🌮
Len už +1 🐣

Bez sviečkovej sa z Prahy neodchádza 😄
12/04/2026

Bez sviečkovej sa z Prahy neodchádza 😄

New chapter. Same love story 🐣
09/04/2026

New chapter. Same love story 🐣

13/03/2026

✨ 3 veci, ktoré som v roku 2026 zmenila a začala som sa cítiť lepšie (a môžeš aj ty).

A nie, nezačala som makať 2x denne. Ani som nešla do extrémnej diéty.
Skôr som si upratala maličkosti.

1️⃣ Začala som riešiť VLÁKNINU. Nie len kalórie.
Pretože môžeš mať “perfect calorie day”… a aj tak sa cítiť nafúknuto, unavene, bez energie.
Preto som:
👉🏻 pridala k raňajkám avokádo
👉🏻 vymenila kváskové pečivo za celozrnné (pri pečive sledujem aspoň 6-7g vlákniny na 100g - Slatinský celozrnný chlieb)�👉🏻 pridala som psyllium počas dňa (do kaše)
Denný cieľ 25–30 g. Bez výhovoriek 🫡
A zrazu som sa cítila lepšie, mala som stabilný hlad/chute a telo fungovalo správne.

2️⃣ Prestala som brať doplnky len preto, že ich berú všetci 🙈
Investovala som do krvných testov a zistila som, čo je pre mňa naozaj potrebné.�A začala som riešiť veci systematicky.
✔️ správna forma (napr. vitamíny skupiny B v metylovej forme)�✔️ správna dávka�✔️ správne načasovanie (už niektoré neberiem večer ale ráno/obed)�✔️ pravidelnosť

3️⃣ Začala som brať vážne SPÁNOK.
Nie ako “nice to have”. Ale ako výkonnostný nástroj.
V tom mi pomohol Luna Ring 💍 - sledujem regeneráciu a podľa toho viem, kedy zatlačiť a kedy ubrať.

Najviac ma prekvapilo, ako veľmi sa moje pocity zhodovali s dátami. Keď som mala spánok v červených číslach, vedela som, že by bolo vhodné spomaliť.
A práve to mi pomohlo zostať konzistentná v pohybe bez nejakých dramatických zmien.

Zhrnula by som to nasledovne - niekedy si stačí len máličko upratať to, čo už robíme a priniesie to želaný efekt. Netreba meniť a pridávať 10 veľkých vecí naraz.

Tento post vznikol v spolupráci s Luna Smart Ring.

22/02/2026

Je extrémne ľahké odsunúť cvičenie na vedľajšiu koľaj, 👉🏻 špeciálne keď mám málo času.

Ale žiadny tréning som doteraz neoľutovala 😎 pohyb mi vždy vyčistí hlavu, zlepší náladu a pripomenie mi, že sa o seba starám najlepšie ako viem 🤝

💍 + appka

Ak ťa tento prístup oslovil, stačí mi napísať správu 💌
30/01/2026

Ak ťa tento prístup oslovil, stačí mi napísať správu 💌

Gym Bestie je tvoj bezpečný priestor.Istota.Podpora.Komunita.5 týždňov, ktoré zmenia viac než len tvoj tréning.Ak cítiš,...
21/12/2025

Gym Bestie je tvoj bezpečný priestor.
Istota.
Podpora.
Komunita.

5 týždňov, ktoré zmenia viac než len tvoj tréning.

Ak cítiš, že by to mohlo byť ono,
👉🏻 rezervuj si nezáväzný call.
Link v BIO.

Dnes to bol špeciálny Brunch s veľkým B 🫶🏻Lebo áno, občas je fajn vidieť sa aj mimo fitka a bez legín 😁A poviem to úplne...
07/12/2025

Dnes to bol špeciálny Brunch s veľkým B 🫶🏻
Lebo áno, občas je fajn vidieť sa aj mimo fitka a bez legín 😁

A poviem to úplne úprimne a trochu aj sebecky, že to robím aj pre seba - bez komunity a podpory by som ja osobne nevydržala cvičiť toľko rokov v kuse.
Áno, mala som obdobie, keď som mala menšiu krízu (o tom možno inokedy 😄). Najprv ma držala podpora rodičov a blízkych, neskôr manžela…

A medzičasom som si okolo seba postupne vytvorila komunitu žien, ktorá chcela cvičiť, jesť normálne jedlo, vyzerať super a potom som ich trošku presvedčila, že aj svaly a sila sú dobré 😜

Keď sa mi po celom dni nechce ísť cvičiť, spomeniem si na vás, milé klientky 🌸
Ako prídete aj po prebdenej noci s bábätkom, po náročnom dni v práci, po prednáškach… a aj tak to dáte ako kráľovné.
To ma inšpiruje viac, než si myslíte.

Vo fitness svete som si už potom neskôr hľadala “to niečo viac”. Už to nebolo len o konkrétnom výzore (moj dôvod začať cvičiť), o výkone a prekonávaní sa (to ma začalo na tom baviť neskôr).

A tak som si uvedomila, že toto je ono.
Moje niečo viac. 🩷🌸

🌸 Prvý tréning vie byť zlomový - môže ti dodať odvahu alebo ťa úplne odradiť.Ja pevne verím, že v prvej skupine sa nájde...
25/11/2025

🌸 Prvý tréning vie byť zlomový - môže ti dodať odvahu alebo ťa úplne odradiť.

Ja pevne verím, že v prvej skupine sa nájde čo najviac žien a vidíme sa v gyme 💪🏻

Milujem, keď je môj tanier plný farieb – lebo viem, že dávam telu, čo potrebuje.Ale naučila som sa, že aj dni, keď nie j...
14/10/2025

Milujem, keď je môj tanier plný farieb – lebo viem, že dávam telu, čo potrebuje.

Ale naučila som sa, že aj dni, keď nie je všetko „ideálne“, sú v poriadku. Jedno jedlo nerobí celý deň. Veľmi často sa o tom rozprávam aj so svojimi klientkami a riešime spolu bežný život, nie dokonalý jedálniček.

Lebo starostlivosť o seba nie je o dokonalosti ale v mojom prípade o pocite - cítiť sa dobre vo vlastnom tele 🌸 a ten pocit prichádza ak jem plnohodnotne.

Btw aké je vaše obľúbené jedlo? U mňa vedú vajíčka na všetky spôsoby 😁

Cíti sa tak veľa žien – aj tie, ktoré dnes cvičia sebavedomo a s úplnou istotou.Ak by som mala spísať pár rád, ktoré pom...
02/10/2025

Cíti sa tak veľa žien – aj tie, ktoré dnes cvičia sebavedomo a s úplnou istotou.

Ak by som mala spísať pár rád, ktoré pomohli mne, tak by to boli tieto 👇

1️⃣ Začni s trénerom

Aspoň na prvé tréningy. Naučí ťa techniku, vysvetlí stroje a dá ti istotu, že robíš veci správne. Vďaka tomu sa rýchlejšie osmelíš aj sama.

2️⃣ Plán je moja istota

Keď presne vieš, aké cviky a v akom poradí ideš robiť, cítiš sa oveľa istejšie. Pomôže mať tréning napísaný dopredu alebo aplikáciu, podľa ktorej sa riadiš.

3️⃣ Slúchadlá sú zázrak

Hudba či podcast ťa uzavrú do vlastnej “bubliny”. Okolie prestane existovať a ty sa sústredíš len na seba.

4️⃣ Malé kroky

Nemusíš hneď ovládnuť celé fitko. Začni v zóne, kde sa cítiš najistejšie – napríklad na kardiu alebo pri 1-2 strojoch. Zónu komfortu si postupne rozšíriš.

5️⃣ Ľudia ťa nehodnotia tak veľmi, ako si myslíš

Pohľady v gyme sú často len do prázdna, keď ľudia oddychujú medzi sériami. A ak aj niekto pozrie, možno obdivuje tvoj progres alebo sa mu páči tvoj outfit.

6️⃣ Bezpečné rituály

Rovnaká lavička, rovnaký roh či rovnaký čas na tréning – malé rutiny ti vytvoria pocit istoty, aj keď je fitko plné.

7️⃣ Každá začínala od nuly

Aj tie, ktoré dnes dvíhajú veľké váhy, raz nevedeli, čo majú robiť. Všetci sme si tým prešli. Väčšina ľudí je pritom tak zameraná na seba, že si ani nevšimne ostatných.

👉🏻 Pamätaj si, že gym je aj tvoje miesto a patríš tam rovnako ako ktokoľvek iný 🌸

Address

Budovateľská 34
Presov

Telephone

+421915339320

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lenka Sedlačková - Fitness Coach pre ženy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Lenka Sedlačková - Fitness Coach pre ženy:

Shortcuts

Share

Category