Miroslav Horniak - Strongman

Miroslav Horniak - Strongman Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Miroslav Horniak - Strongman, Coach, Poprad.

22/07/2022

Axle clean&press 122,5KG 5Reps (2minutes)

Musím trénovať tu kondíciu😃

Milujem ten šport! Privádza vás do chvíľ kedy chce vaše telo prestať, ale vaše srdce chce pokračovať. Musíš byť trošku t...
01/09/2020

Milujem ten šport! Privádza vás do chvíľ kedy chce vaše telo prestať, ale vaše srdce chce pokračovať. Musíš byť trošku tvrdohlavý aby si ho mohol robiť. Naučiť sa prehovárať svoju hlavu, aby si sa dostal do stavu kedy sa nezľakneš ničoho.

📸🥰

#

15/08/2020

Je taam! Nové PR 117.6KG LOGLIFT💪🏻🙂

09/07/2020

TrapBar Deadlift and hold for 15sec.......300KG......
Je ťažšie to zdvihnúť ako udržať😂
GripStrenght✊🏼💪🏼

! #

03/07/2020

LogLift
Technika: PushPress
101KG × 2OP

#

Ak by sme sa mali rozprávať o tom akým cvikom najlepšie precvičíme prsné svaly bol by to nejaký z izolovaných cvikov.......
30/06/2020

Ak by sme sa mali rozprávať o tom akým cvikom najlepšie precvičíme prsné svaly bol by to nejaký z izolovaných cvikov.....
Ak sa ale chceme baviť, akým cvikom precvičíme celý vršok tela, teda od pása h**e, pri čom sa zapojja aj stabilizačné svaly v panve a v nohách... Budú to KLIKY!!

Veľa ľudí si myslí, že jediným cvikom na zosilnenie hrudníka alebo celkového vršku tela je BenchPress. Áno BenchPress je skvelý cvik, ktorým sa dá spevniť celý vrch tela. Ale tým najlepším cvikom pri ktorom sa zapojja aj stabilizátory stehien, preverí sa výdrž a sila stredu tela sú KLIKY!!
Áno ten cvik, ktorý sme už začínali robiť ako malý, či už na telesnej alebo na rôznych tréningoch keď sme ešte hrávali futbal. Ja som ich ešte ako mladý začínal cvičiť asi keď mi bolo 13 rokov. Chcel som sa totiž naučiť "Pumpu Lásky" to hýbanie prsiami aké robil Dwayne Johnson vo filme a keďže som nemal činky ani som netušil, že sa dajú cvičiť prsia aj s činkami, vedel som iba o klikoch.

Vtedy som ani netušil, že sa pri Klikoch zapájajú svaly ako lattisimus dorsi, musculus deltoideus, m. triceps brachi, svaly predlaktia, z časti aj gluteus maximus, stabilizačné svaly okolo chrbtice, brušné svaly... Mohol by som tu tých svalov vypísať minimálne 250...

Čo je však podstatné aby sme nehľadali stále rôzne variácie cvikov.
Klik je už od doby keď sme boli ešte malé deti pre nás základný, vždy keď sme spadli na zem, sme sa z tej zeme museli vytlačiť. Nezabúdajte na to čo je pre nás už od mala základné!

29/06/2020

MuscleUp
Strongman pre mňa neznamená mať veľký pupok a mať minimálne 150KG aby pre mňa hrazda bola nezdolateľná. Je síce paráda pozerať sa na profíkov ako je Eddie Hall alebo Hafþór Júlíus Björnsson či Mateusz Kieliszkowski, ktorých sledujem neustále a učím sa od nich. Chcem byť ale viac komplexný, tým, že mi nebude prekážať zabehnúť 60m šprint pod 10sekúnd alebo zvládnuť rôzne náročnejšie cviky na hrazde.

Ak máš záujem o tréning ➡️DM✍️

29/06/2020

AxleDeadlift
Aj keď nevyzerá ťa hrubá osa tak strašidelne, verte, že pre niekoho kto má slabší úchop to je pohreb. Pre mňa je to znovu zábavnejšia forma mŕtvych ťahov. Je pravda, že ani mne ten úchop niekedy nevládze. Preto netreba zabúdať posilňovať úchop "stisk" ruky, teda pokiaľ robíte klasický mŕtvy ťah s nejakými 65-85% maximálky nebojte sa v hornej fáze si činku poťažkať.

28/06/2020

Šprint/Beh na krátku vzdialenosť
1. Máte radi dlhé behanie?
2. Máte radi výsledky v premene postavy a zlepšovaní zdravia?
Ak áno, v tom prípade, ste na prvú otázku určite neodpovedali „áno“.😂

Niektorí o mne určite vedia, že nemám rád, priam nenávidím beh na dlhú trať.

Ak niekoho baví behať, nemám proti tomu nič, len mne prídu šprinty z rôznych dôvodov lepšie ako beh na dlhú trať.

Dôvody:
1. Šprintovanie vedie k lepšiemu spaľovaniu tukov -
Šprintovanie je pre aktiváciu spaľovania tuku lepšie. Zásadne lepšie. Štúdia, ktorá testovala 30 sekundové šprinty s maximálnym úsilím počas 2 týždňov, kedy bolo zaradených 6 tréningov šprintov, ukázala zmenšenie obvodu pásu o 3 cm. Všetci účastníci tejto štúdie sa stali efektívnejší vo využívaní tuku ako paliva (čo znamená lepšie spaľovanie tuku).
2. Šprintovanie pomáha vášmu srdcu -
Tepová frekvencia v pokoji klesá, omnoho viac ako keď trénujeme beh na dlhú trať
3. Šprintovanie ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu
4. Šprintovanie pomáha budovať svalovú hmotu - Šprinty pôsobia na naberanie svalovej hmoty prostredníctvom zvyšovania veľkosti a sily rýchlych svalových vlákien. Rovnako tiež pomáhajú zvyšovať testosterón, ktorý je zodpovedný za naberanie svalovej hmoty.
Neplatí teda, že pri naberaní svalovej hmoty by ste sa mali vyhýbať akejkoľvek aktivite v tomto som vinný aj ja. Kedysi som v snahe naberať svalovú hmotu trpel už len pri predstave, že musím prejsť pešo len z domu na autobusovú zastávku (100m ďaleko) pretože som si myslel, že prídem o svalovú hmotu.
Pri snahách o naberanie svalovej hmoty je preto vhodné zaraďovať k bežnému tréningu s činkami aj šprinty, na podporenie tvorby testosterónu a zníženie stresového hormónu (kortizolu). Okrem toho budovanie svalovej hmoty súvisí aj s výkonnosťou kardiovaskulárneho systému, pretože, ak je ten na tom zle, telo sa bráni vytváraniu novej svalovej hmoty.
5. Šprintovanie vám šetrí čas - Stačí pár sérii šprintov či už na 60 alebo 100m, väčšinou to zaberie maximálne 20 minút

#

Výskoky na box a skoky na diaľky z miesta.Dva z výborných cvikov na zlepšenie dynamiky nôh. Výborné využitie majú v každ...
25/06/2020

Výskoky na box a skoky na diaľky z miesta.
Dva z výborných cvikov na zlepšenie dynamiky nôh. Výborné využitie majú v každom športe. Či už je to hokej, tenis alebo vzpieranie. V každom športe potrebujeme byť dynamický, pri hokeji je to rozbehnutie sa za pukom v tenise za loptičkou. Pri vzpieraní alebo iných silových športoch je dynamika potrebná výhradne z toho hľadiska, keď potrebujeme činku z bodu A dostať do bodu B čo najrýchlejšie, inak vznikajú takzvané "mŕtve body".

Ak sa chceš vyhnúť mŕtvym bodom, napíš, viem pomôcť😊✍️

Pomáha opasok pri spevnení stredu tela? Určite áno, ale treba sa doňho naučiť správne dýchať. Myslím, že každý už počul ...
23/06/2020

Pomáha opasok pri spevnení stredu tela?

Určite áno, ale treba sa doňho naučiť správne dýchať. Myslím, že každý už počul o bránicovom dýchaní. Ako to vlastne funguje? To čo robí väčšina ľudí je dýchanie do hrudníka, toto dýchanie ale nieje správne. Možno sa vám to nezdá ale vyčerpávate si svaly krku, trapézy a svaly okolo hrudníka, ktoré dopomáhajú dýchaniu.

Ako sa ale naučiť správne dýchať?
Postavte sa z profilu pred zrkadlo a snažte sa pri nadychovaní, nezdvihnúť ramená, nejde to zo začiatku hneď ale postupom času si na to zvyknete. Pri nadychovaní do bránice sa vám musí nafukovať brucho.

Ak by bol záujem o natočenie videa o správnom dýchaní, prosím stačí napísať✍️😊

Address

Poprad

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Miroslav Horniak - Strongman posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category