30/07/2026
❌ 9 cvikov, pri ktorých ti ego môže spôsobiť zranenie!
1. Bench press do zlyhania bez spotera
– Riziko je to, že zostaneš zakliesnený pod činkou alebo si nadmerne preťažíš ramenný kĺb. Pri bezpalcovom úchope hrozí aj vykĺznutie činky z rúk.
2. Ego drepy
– Ak sa ti kolená pri drepe prepadávajú dovnútra, séria by mala skončiť. Zvyšuje sa riziko poranenia ACL alebo menisku.
3. Good mornings s príliš veľkou váhou
– Nadmerne zaťažujú driekovú chrbticu namiesto hamstringov. Môžu spôsobiť bolesti krížov a spodnej časti chrbta.
4. Tlaky na ramená za hlavou
– Neprirodzená biomechanika ramenného pletenca zvyšuje riziko podráždenia rotátorovej manžety.
5. Maximálne šprinty na bežiacom páse
– Stačí jeden chybný krok a hrozí vyvrtnutie členka alebo pád.
6. Mŕtvy ťah s guľatým chrbtom
– Zvyšuje riziko poškodenia medzistavcových platničiek. Bolesť v krížoch nemusí byť len svalového pôvodu – môže signalizovať aj podráždenie fazetových kĺbov. Okamžite zníž váhu a znovu spevni stred tela.
7. Rozpažovanie s vystretými lakťami
– Napätie sa prenáša z prsných svalov na ramenný kĺb, čo zvyšuje riziko jeho preťaženia.
8. Leg press bez rešpektovania technických limitov
– Podsadenie panvy v spodnej pozícii nie je znakom lepšej hĺbky pohybu.
Príliš veľká váha môže zbytočne preťažovať kĺby a chrbticu, najmä ak je na úkor správnej techniky a dostatočného rozsahu pohybu.
9. Unáhlená technika pri trhu alebo nadhode
– Uprednostňovanie rýchlosti pred správnou technikou môže viesť k zraneniam zápästí, lakťov a ramien.
