Filip Nemček - Online Tréner

05/05/2026

Keď som začínal cvičiť, bol som chudý chalan, o ktorom veľa ľudí hovorilo, že na svaly jednoducho nemá genetiku.

V tomto videu ti ukážem, ako prebiehala moja naturálna premena, čo mi reálne pomohlo nabrať svaly a hlavne čo by som dnes spravil inak, keby som začínal odznova.

Ak si naturálny cvičenec, stagnuješ a máš pocit, že robíš všetko správne, ale výsledky neprichádzajú, toto video ti môže ušetriť veľa času aj chýb.

Keď som začínal cvičiť, bol som chudý chalan, o ktorom veľa ľudí hovorilo, že na svaly jednoducho nemá genetiku.V tomto videu ti ukážem, ako prebiehala moja ...

23/02/2026

Nové video je von 🙂💪🏼

Stále vyzeráš chudo, aj keď cvičíš roky? Problém nie je genetika ani „zlý doplnok“, ale tréningový plán, ktorý ťa brzdí.

V tomto videu ti ukážem 3 najčastejšie chyby v tréningu, kvôli ktorým naturálom nerastú svaly – a hlavne ako ich opraviť, aby si konečne začal naberať.

Vysvetlím ti:
• prečo ťa zlý split a frekvencia držia na mieste
• ako zistiť, či máš málo alebo zle rozložený objem sérií
• čo je skutočný progresívny overload (nie len „ísť sa zničiť“)
• ako spojiť tréning, stravu a regeneráciu do systému, ktorý ťa posúva

Ak chceš, aby som ti nastavil tréning a jedálniček na mieru, info o online spolupráci nájdeš na mojom webe:
www.filipnemcek.com

👍 Ak ti video pomohlo, daj like.
📩 Máš otázku k svojmu tréningu? Napíš do komentára.
🔔 Ak nechceš stagnovať ďalšie roky, prihlás sa na odber.



https://youtu.be/Yido-RLAyH4?si=ZjluO_AY1Pnp5PQy

Stále vyzeráš chudo, aj keď cvičíš roky? Problém nie je genetika ani „zlý doplnok“, ale tréningový plán, ktorý ťa brzdí.V tomto videu ti ukážem 3 najčastejši...

09/02/2026

Koľko pracovných sérií na svalovú partiu za týždeň je optimálne pre rast svalov?

V tomto videu rozoberám:
– koľko sérií potrebuje začiatočník
– koľko sérií funguje mierne pokročilým
– aký objem je realistický pre pokročilých naturálov
– čo hovoria meta-analýzy o tréningovom objeme
– prečo sa počítajú len naozaj intenzívne série (0–3 opakovania v rezerve)
– a pre koho môže fungovať aj nízkoobjemový prístup (3–6 sérií týždenne)

Vysvetlím rozdiel medzi „odcvičenými sériami“ a skutočnými pracovnými sériami, ktoré vytvoria stimul pre rast svalov.

Ak chceš budovať svaly efektívne bez zbytočného pretrénovania, toto video ti dá jasný rámec, od ktorého sa môžeš odraziť.

👇 Napíš do komentára:
Koľko sérií aktuálne robíš na jednu partiu týždenne?
.

Koľko pracovných sérií na svalovú partiu za týždeň je optimálne pre rast svalov?V tomto videu rozoberám:– koľko sérií potrebuje začiatočník– koľko sérií fung...

01/02/2026

Pribrať svaly ako chudý chalan nie je o zázračnom tréningu ani o tajnom doplnku. Väčšina ľudí robí stále tie isté chyby – a potom sa čudujú, že po rokoch vyzerajú rovnako.

V tomto videu ti ukážem:
• ako často by si mal cvičiť, keď začínaš
• ako má približne vyzerať tréning, aby ti rástli svaly
• ako jesť, aby si konečne začal priberať
• 4 chyby, ktoré ťa najviac brzdia (a ako ich opraviť)

Pribrať svaly ako chudý chalan nie je o zázračnom tréningu ani o tajnom doplnku. Väčšina ľudí robí stále tie isté chyby – a potom sa čudujú, že po rokoch vyz...

08/10/2025

Dôvodov prečo si prestal rásť môže byť viacero.
Ak ale máš poriešenú stravu aj regeneráciu tak je veľká pravdepodobnosť, že toto bude dôvod č.1 prečo už ďalej nerastieš.

A nie, nie je to genetikou ani tvojím vekom ale tým, že tvoje telo je už na takúto rutinu zvyknuté a preto to už nieje dostatočným stimulom na rast.

Ak chceš svaly opäť stimulovať k rastu tak ich musíš “prekvapiť” niečim náročným, niečim na čo doteraz neboli zvyknuté.

A najlepší spôsob ako si byť istý, že to robíš je začať si zapisovať každý cvik, počet sérií, opakovaní a váhy a každý týždeň sa začať posúvať aj keď len o malý kúsok vpred.

Toto je PROGRESÍVNE PREŤAŽENIE. Jediná cesta k rastu.

Na ktorú veľa ľudí akosi pozabudne pri svojich niekoľkomesačný a v horšom prípade niekoľkoročných tréningových návykoch.

A aj to je jeden z dôvodov prečo nevidím u niektorých ľudí v gyme progres ani po niekoľkých rokoch.

31/08/2025

S bráškom a kamošmi sme šli na túru na Chleb.
Nie pre každého to bola úplná sranda ale koniec dobrý, všetko dobré! 😁⛰️☕️

Prajem príjemné pozeranie 🙂

S bráškom a kamošmi sme šli na túru na Chleb - tretí najvyšší vrch Malej Fatry. Bráško však veľmi dlho na turistike nebol, takže si to tak trochu vytrpel 😂P...

23/07/2025

Toto video je inšpirované vyjadreniami slovenských fitness influencerov ktorí osobne síce neodtrénovali dokopy ani 3-ch ľudí ale zato vedia čítať vedecké štúdie na internete a preto majú pocit, že môžu radiť každému...🥱

Mal by si veriť všetkému čo ti radia alebo by si si mohol dokonca takýmito radami aj uškodiť? 😳

Pozri si podcast a dozvieš sa sám 🙂💪🏼

V tomto videu poukazujem na to ako fitness influenceri zavádzajú svojimi príspevkami ľudí len preto aby sa dokázali odlíšiť od svojej konkurencie a nahnali s...

24/03/2025

V dnešnej časti 5-minútového Benčpresa ☕️💪🏼 sa dozviete o jednom zaujímavom experimente.

30g kreatínum každý deň na 3 mesiace!🤯
Aké boli výsledky?
Dozviete sa vo videu, prajem príjemné pozeranie 🙂

3 mediate som bral 30g kreatínu každý deň a TOTO sa stalo!Vo videu ti prezradím aké výsledky môžeš očakávať. ak sa rozhodneš brať až 30g kreatínu každý deň n...

02/03/2025

Vačšinu ľudí počas chudnutia trápi hlavne častý hlad. A to je aj jeden z najčastejších dôvodov prečo svoje chudnutie ukončia ešte pred tým , než dosiahnu svoj cieľ a nezvládnu ho.
Dnes ti dám 3 tipy ako docieliť to, že budeš hladný menej často a svoj hlad dokonca oddiališ.

Nová časť 5-minútového Benčpresa je von!

Prajem príjemné pozeranie! ☕️💪🏼

https://youtu.be/TNZBDkKo0Os?si=MpXweMCzJrOtYqq_

Vačšinu ľudí počas chudnutia trápi hlavne častý hlad. A to je aj jeden z najčastejších dôvodov prečo svoje chudnutie ukončia ešte pred tým , než dosiahnu svo...

24/02/2025

V tejto časti 5-minútového Benčpresa ti prezradím či sa ti zastaví chudnutie ak už nejaký čas poctivo dodržiavaš kalorický deficit ale potom ho na 2 dni porušíš ✅

Vymazal si všetky predchádzajúce dni chudnutia a teraz musíš začať odznovu alebo sa ti chudnutie nezastavilo?

Nemaj paniku, pozri si video až do konca a zistíš na čom naozaj si.
Prajem príjemné pozeranie! ☕️💪🏼

V tejto časti 5-minútového Benčpresa ti prezradím či sa ti zastaví chudnutie ak už nejaký čas poctivo dodržiavaš kalorický deficit ale potom ho na 2 dni por...

19/02/2025

V novej časti 5-minútového BenchPressa ti vysvetlím ako zmeniť SKINNY FAT typ postavy✅

Prajem príjemné pozeranie! 🙂☕️💪🏽

V tejto časti 5-minútového Benčpresa ti prezradím ako sa zbaviť SKINNY FAT typu postavy najrýchlejšou možnou cestou ✅Potrebuješ začať robiť 3 veci ktoré ťa p...