Mgr. Jaroslav Kanás - osobný tréner a poradca pre výživu

23/06/2020

🆕 ZLEPŠÍME STREČINGOM NAŠU FLEXIBILITU?

🧐 Viem, že sa púšťam do témy, ktorá je veľmi často diskutovaná všade, kam sa pozrieme. Napriek tomu musím rozvíriť „stojaté vody“ a zarytých zástancov strečingu nasmerovať iným smerom... Nikomu do jeho „strečingovej“ rutiny zasahovať nechcem, ale trochu sa pokúsim zmeniť povedomie o tomto, podľa mňa, preceňovanom fenoméne.

☝️ Ako prvé by som rád poznamenal niečo o streč reflexe. Tento reflex má každý z nás a je reakciou autonómneho nervového systému na natiahnutie vo vnútri svalu. Reflex poskytuje automatickú reguláciu dĺžky kostrových svalov. Keď sa sval predlžuje za bod, ktorý je optimálny z hľadiska jeho natiahnutia, tak sa svalové vretienka (propriocepčné receptory) natiahnu s ním a ich nervová aktivita sa zvýši. Neuróny okamžite posielajú správu svalovým vláknam, aby sa kontrahovali (stiahli) a chránili tak sval pred zranením. Jednou z dôležitých funkcií streč reflexu je chrániť náš systém pred „trhaním“ svalov, šliach a väzov. Ako je potom možné, že sa po natiahnutí cítime a sme uvoľnenejší?

ℹ️ Vysvetlenie prichádza v niekoľkých bodoch:
1️⃣ Akonáhle zotrváme v pasívnom natiahnutí dlhšiu dobu (20 – 30 sek.), je to za hranicou fyziologického stavu svalov a na úkor stability kĺbov!
2️⃣ Tiež to spôsobí nervový útlm (vypnutý streč reflex) a preto sme na chvíľu flexibilnejší (uvoľnenejší)
3️⃣ Tento efekt trvá cca. 2 hodiny a potom sa svaly vracajú do pôvodnej polohy (opätovné zapnutie streč reflexu)
4️⃣ Žiadna flexibilita nám nič nevyrieši, ak nefunguje stabilita

🤔 Z týchto dôvodov logicky vyplýva neefektivita strečingu a hrozí vyššie riziko zranenia (hlavne pri asistovanom spôsobe), pretože dlhotrvajúcim strečingom sa znižuje kontrakcia svalov (ich hlavná funkcia). Dnešná bežná populácia sa cíti „poskracovaná“ vďaka životnému štýlu, ktorý vedie t.j. veľa sedenia a málo pohybu, ale to neznamená, že riešením je len strečing, jóga… Skrátený sval je totiž hlavne slabý sval! Rozumná a cielená aplikácia sily v týchto prípadoch je omnoho efektívnejšia a bezpečnejšia ako strečing. Naťahovanie a nervový systém je v tomto prípade aktivovaný a nie tlmený, netreba zabudnúť, že pri dobre zostavenom silovom tréningu v plných rozsahoch kĺbov funguje recipročná inhibícia, ľudovo povedané - kým sa jeden sval napína (kontrahuje), jeho proťajšok sa prirodzene naťahuje (relaxuje).

💪 Strečing a jeho formy (dynamický, izometrický, statický, PNF) má, samozrejme, svoje miesto vo vrcholovom športe, kde je súčasťou rozcvičenia a regenerácie.

👨‍🏫 Mnohé výskumy dokazujú jednoznačne výhodnejší spôsob uvoľnenia svalov, zvýšenia kĺbových rozsahov, mobility, samo-myofasciálneho uvoľnenia pomocou penových valcov (foam roller), kde pomocou jemných a presných pohybov pracujete na aktivácii svalov, šliach a pripravujete väzy i kĺby adekvátne na následný tréning alebo regeneráciu po zaťažení.

17/05/2020

🏃‍♂️ KOĽKO BEHU PROSPIEVA ZDRAVIU?

ℹ️ Ak ste sa rozhodli pre zmenu svojej kondície a postavy, beh a intenzívne kruhové tréningy nie sú odpoveď, ktorá by mala byť na prvom mieste. Je niekoľko krokov, ktoré sú podstatné a ktoré vám zaručia udržateľné výsledky a prevenciu možných bolestí a zranení.

🏃‍♀️Ponúkam Vám týchto základných desatoro:

1️⃣ Všetci v rámci zmeny svojej postavy, čím je myslené väčšinou strata tuku a zlepšenie kondície, vidí nejaké aeróbne či veľmi intenzívne cvičenia. Popravde behanie 3 až 4-krát do týždňa s vami okrem, o niečo málo lepšej kondície v tomto smere, vôbec nič neurobí. Vo skutočnosti preskakujete z A na F, niektorí až na S, ale všetci by mali zostať na klasickom postupe A, B, C, D… Je obrovské množstvo tlstých, tučných ľudí, ktorí jazdia pravidelne na bicykli, behajú či chodia na nejaké skupinové lekcie… Dokedy?! Poranenia kolien sú u bežcov najčastejšie, pri každom kroku musia uniesť osemnásobok vašej hmotnosti! Všetko má svoju postupnosť, a to z hľadiska adaptívneho, tak z preventívneho.
2️⃣ Prvé kroky by mali viesť k diagnostike – zlepšeniu mobility a stability – svalovej sily a hypertrofie. To vám zaistí vybudovanie pevného základu pre vaše udržateľné výsledky a následné behanie.
3️⃣ Úprava stravy je jedným zo zásadných pilierov k zmene telesnej kompozície a k prechodu na skákanie a beh. Kontaktujte odborníkov v tomto smere.
4️⃣ Slabý bežec je často len knísajúca sa kačica s veľmi zlou technikou a spolu s narušenými základnými pohybovými vzormi v krátkom čase riskuje zranenia.
5️⃣ Silový tréning je základom, ktorý musí byť na začiatku i v priebehu a ktorý je jedným zo zásadných kľúčov k zmene. Je to o dosť dôležitejšie než len samotné aeróbne cvičenie.
6️⃣ Ďalší krok by mala byť práca na energetických systémoch. Musíme však stále počítať s tým, že sila a nápravná časť má stále prioritu. Osobne sa prikláňam k použitiu tých foriem cvičení, ktoré budú pre človeka, ktorý je stále začiatočníkom v rámci telesnej záťaže, jednoduché. Teda môžeme zvoliť rôzne trenažéry ako je orbitrek, striedavá rýchla a pomalá chôdza vonku, bicyklovanie...
7️⃣ Popremýšľajte o tom, prečo vôbec musíte niečo začínať, aký máte na to dôvod a cieľ. Začnite podľa daného plánu, inak sa snažte o to, aby sa denný pohyb a silový tréning stali súčasťou vášho životného štýlu. Zabudnite na komerčné premeny, ktoré za pár mesiacov pominú.
8️⃣ Beh je iste skvelou formou ako získať kondíciu, ale nie je rozhodne jedinou a nemusí byť pre veľa ľudí tou ideálnou. Hlavne ak dlho nič aktívne nerobili!
9️⃣ Teraz sa dostávame k tomu, že v ďalšej fáze, môžeme začať behať postupne zvyšujúce sa úseky aj so zvyšovaním intenzity (zaradiť intervalové behy).
🔟 Extrémne behy typu „maratón“ pre bežných ľudí sú z hľadiska zdravia (pohybový aparát – kĺbové problémy, srdce - myokardiálna fibróza, imunosupresia – oslabenie imunitného systému) veľmi zlým riešením. Beh pre zdravie je úplne niečo iné. Odporúča sa behať týždenne cca 20 – 25 km (optimálna dĺžka behu sa ukázala 30-45 minút, tri krát týždenne).

19/04/2020

🆕 Čo je unilaterálny tréning? 🤔

ℹ️ Unilaterálny, jednostranný tréning znamená, že ľavú a pravú polovicu tela cvičíte izolovane od druhej strany. Napríklad, pomocou činiek, kladiek, balančných pomôcok a, samozrejme, samotného cvičenia s vlastným telom.

🆒 Bilaterálny tréning určite nie je nikdy na škodu, ale pre rozvoj sily, funkčnosti a celkovej formy rekreačného ako aj profesionálneho športovca je vždy prínosné typ unilaterálneho tréningu začleniť.

🧐 A to hneď z niekoľkých dôvodov:

👉 Je funkčnou formou tréningu, pretože veľmi pripomína väčšinu našich každodenných pohybových činností či jednostranné zaťaženie pri športe a je veľmi prenositeľný do základných pohybových vzorov.
👉 Nakoľko unilaterálny tréning má vyššie nároky na stabilitu, kĺby, svaly a ich fascie, buduje väčšiu silu, čo sa následne môže pozitívne prejaviť v iných športoch. Taktiež môže do budúcnosti pôsobiť ako vyššia prevencia voči zraneniam.
👉 Má vplyv na zvýšenie sily na protiľahlom svale, ktorý sa práve netrénuje.
👉 Je to skvelá forma tréningu na stred tela. Tým, že sa používa iba jedna strana tela, resp. končatina, telo má tendenciu sa vytáčať do danej strany a úlohou brušného svalstva je túto rotáciu zastaviť a udržať telo v stabilite. Brušné svaly tu fungujú ako určitá forma anti-rotačného mechanizmu, ktorý stabilizuje driekovú chrbticu a oblasť bedier.
👉 Zlepšenie nastáva taktiež v proprioceptívnych funkciách – rovnováhe a koordinácii pohybov. Tým, že sa pri danom unilaterálnom cviku snažíme udržať stabilitu a vykonať cvik aj napriek väčšiemu diskonfortu správne, nútime telo vynakladať väčšiu energiu na jeho stálosť. To nám môže byť opäť nápomocné pri prevencii rôznych pádov či zranení.
👉 Neposlednou a jednou z najväčších výhod tohto cvičenia je určite fakt, že pri ňom dochádza k vyrovnávaniu svalových nerovnováh po celom tele. Každý jeden z nás ma z bežného života (šoférovanie, nosenie detí, bremien, pracovné návyky, športové stereotypy a pod.) jednu stranu tela viac dominantnú oproti druhej. Pokiaľ sa časom táto nerovnováha nejakým spôsobom nereguluje a nenapráva, môže u daného jedinca časom prepuknúť aj do rôznych priamych či nepriamych bolestí alebo zranení. Napríklad to môžu byť problémy s kolenami, častá je taktiež bolesť driekovej, krčnej či hrudnej chrbtice.

🏋️‍♂️ Príklady cvikov unilaterálneho tréningu :

💪 Vrchná časť tela - tlak jednoručkou nad hlavu, upažovanie jednoručkou, príťah jednoručkou v predklone, bicepsový zdvih jednoručkou, tricepsový tlak podhmatom na kladke jednou rukou...
🦵 Dolná časť tela - bulharský split drep, výstupy na bedňu, rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe, zdvih panvy cez jednu nohu, rôzne variácie výpadov, unožovanie v stoji, lýtkový výpon na jednej nohe...

♻️ Takže si to zhrňme:

🤠 Unilaterálny tréning vyrovnáva svalové nerovnováhy, znižuje riziko zranenia a posilňuje hlboký stabilizačný systém. Toto sú hlavné dôvody, prečo by mal byť zaradený tento typ tréningu do každodenného tréningového procesu. Odmenou bude silnejšie, odolnejšie a funkčnejšie telo.

04/04/2020

🆕 FYZICKÁ ZDATNOSŤ JE NEVYHNUTNOSŤ! 🤸‍♂️

☝️ Naše telo potrebuje veľmi široké spektrum pohybov, ktoré ovplyvňujú naše kosti, kĺby, šľachy, fascie, svaly, plasticitu mozgu, jemnú i hrubú motoriku... Ak tieto podnety chýbajú, začíname rýchlejšie starnúť, strácať aktívnu telesnú hmotu, začíname v produktívnom veku trpieť civilizačnými och**eniami a, samozrejme, neúmerne priberať podkožný a viscerálny(vnútrobrušný) tuk. Vyššia fyzická zdatnosť dva až štvornásobne znižuje riziko mortality, a aj keď nás, samozrejme, cvičenie určite neochráni pred každou chorobou, riziko mnohých och**ení sa určite významne znižuje.

👀 Prečo by mal byť na lekársky predpis aj pohyb, nielen lieky?

🧐 Pozrime sa, aký má vplyv pravidelné cvičenie na zdravie človeka:
ℹ️ zlepšuje funkciu imunitného systému, ktorý je dôležitou súčasťou komplexnej ochrany pred všetkými civilizačnými chorobami!
ℹ️ zlepšuje funkciu srdcovocievneho systému: znižuje tlak krvi, zvyšuje výkonnosť pľúc ako najdôležitejšieho orgánu v tele, zlepšuje kondíciu srdca, pružnosť a elasticitu ciev, kvalitu krvi...
ℹ️ stimuluje nárast svalovej hmoty, výkonné kostrové svalstvo nás chráni pred metabolickým syndrómom (obezita - obvod pása, vysoký krvný tlak, vysoké tirglyceridy, nízka hladina HDL cholesterolu, vysoký cukor v krvi, zvýšené bielkoviny v moči)
ℹ️ redukuje choroby pohybového aparátu (bolesť chrbtice, kĺbov), zlepšuje držanie tela
ℹ️ ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu (hlavne silový tréning!)
ℹ️ zlepšuje metabolizmus, znižuje zápal a stimuluje ochranu pred oxidačným stresom (prevencia srdcovocievnych chorôb a rakoviny)
ℹ️ zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, črevného mikrobiómu (prospešné mikroorganizmy)
ℹ️ zlepšuje „kvalitu“ tukového tkaniva, klesá tvorba zápalových látok
ℹ️ výrazne spomaľuje starnutie (spomaľuje skracovanie telomér)
ℹ️ zlepšuje náladu (pravidelné cvičenie je efektívnym antidepresívom), pamäť a ďalšie kognitívne funkcie a celkovo sa zvyšuje výkonnosť, ale aj schopnosť adaptovať sa na zmenu a zvládať stres

🤥 Zdravotníctvo ako také vie ovplyvniť mortalitu a chorobnosť na úrovni celej populácie iba na úrovni 10 percent, kým jednotlivec sám pri uvedomení si potreby zmeny životného štýlu až o 60 percent.

❤️ Kardiologická svetová spoločnosť za dostatočnú fyzickú aktivitu pre zachovanie srdcovo-cievneho zdravia považuje:
🏊‍♂️ aspoň 30 minútovú aeróbnu fyzickú aktivitu strednej intenzity vykonávanú aspoň päťkrát v týždni (rýchla chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie)
🏋️‍♀️ alebo najmenej 25 minút trvajúcu aeróbnu fyzickú aktivitu vysokej intenzity vykonávanú najmenej trikrát za týždeň (intervalové tréningy so striedavou intenzitou)
🚴‍♂️ alebo kombináciu týchto dvoch aktivít (stredne a vysoko intenzívnej)
💪 okrem aeróbnej fyzickej aktivity odporúča aspoň dva až trikrát v týždni aj silovú aktivitu (silový tréning) strednej až vysokej intenzity
🚶‍♂️ prerušovanie sedavého správania, odporúča aspoň dvakrát za hodinu (postaviť sa a pár minút sa prejsť alebo sa rozchodiť)

🤠 Dá sa povedať, že pod vplyvom cvičenia dochádza k reštrukturalizácii a k zlepšeniu rôznych fyziologických funkcií viac-menej všetkých tkanív a orgánov. Cvičenie je teda jeden z prirodzených „všeliekov“. A vďaka pohybu dokážeme byť viac samostatnejší, zodpovednejší i hlavne slobodnejší.

31/03/2020

🆕 KAM KRÁČA DNEŠNÝ FITNESS PRIEMYSEL? 🤔

ℹ️ Fitness priemysel je marketingový gigant, ktorý sa rúti do slepej uličky. V čom spočíva jeho tragédia? Robiť excelentne to, čo by sa robiť nemalo - „masírovanie“ povedomia bežnej populácie o tom, čo je ideál mužskej (six pack, biceps) a ženskej (patologicky prehnutý driek, umelé „cecky“) krasy. Nablýskané muskulatúrne telá s takmer dokonalou postavou získané tvrdým tréningom, samozrejme, s nevyhnutným množstvom doplnkov výživy, bez ktorých to nejde...

🕵️‍♂️ Čo nám to vlastne predáva?
1️⃣ Doplnky výživy sú kapitola sama o sebe. Je ich množstvo s prapodivnými názvami a len ťahajú peniaze z vašej peňaženky. Jeden funguje na sto percent, a to srvátkový proteín. Najdostupnejsia bielkovina pre vaše zaťažene svaly s vysokou biologickou hodnotou a regeneračnými schopnosťami.
2️⃣ Stroje na cvičenie, kde pri cvičení v sede nie je žiadny prenos do reality pohybu života. Naučte sa (s dobrým trénerom!) hýbať sa na základe prirodzených pohybových vzorov, pracovať na vašej stabilite a mobilite. S progresom príde zdravie vášho pohybového aparátu a kondícia, ktorá ovplyvňuje vašu imunitu.
3️⃣ Fitness pomôcky, tzv. „funktional“, ktoré ale s funkčnosťou nemajú nič spoločné. Elektronické výdobytky a prístroje s virtuálnou realitou nám umožnia, že pomaly už nebudeme musieť vyjsť von do prírody. Všetko vybavíme doma s aplikáciou.
4️⃣ „Rýchlokvasní“ tréneri s odbornosťou „víkendového certifikátu“ a hitov z Youtubu, ktorí sa snažia zamaskovať nedostatok odbornosti zábavným spôsobom tréningu.
5️⃣ Fitness trendy ako aerobic, zumba, pilates, jóga, flowin, kickbox, formy kruhových tréningov, crossfit… Asi sa to ani nedá spočítať. Čím viac „cool“ a „hardcore“. Pritom v oblasti tréningu a výživy už bolo všetko podstatné vymyslené...

🤦‍♂️ Nepodľahnite tomu. Verím, že zdravý rozum a sčítanosť kvalitných trénerov bude časom silnejšia ako bludy, ktoré produkuje tento biznis.

20/03/2020

🆕 NIEČO O FUNKČNOM TRÉNINGU 🆕

ℹ️ Crossfit i kruhový tréning sú často spojované s funkčným tréningom a uvádzajú sa ako protipól klasického silového cvičenia. Toto vedie k veľkému „fitness gulášu“. Funkčný tréning nie je o veľkej svalovej hmote alebo strate podkožného tuku, na druhej strane to nie je ani maximálny výkon alebo superkondícia. Jedinec sa pripravuje od základov, správnej a presnej diagnostiky, korekcie pohybu. Ak je v základe určitý problém, je možné špecializovať. Po náprave pohybu a asymetrií je potrebné orientovať sa na komplexnú silu, vytrvalosť a kondíciu na základe cieľov a potrieb osoby, nikdy nie na maximálny výkon. Dôležité body v funkčného tréningu:
1️⃣ Stabilizácia jadra (core) a zlepšenie fungovania telesných stabilizátorov
2️⃣ Dôraz na správne držanie tela a správne cvičebné návyky (pohybové vzory)
3️⃣ Dôraz na predchádzanie úrazov, prevencia.

☝️ Nejde o izolované cvičenia, ktoré sú z hľadiska správnej posturálnej (svalový tonus) funkcie zbytočné. Tu nejde o maximálne preťaženie, ale ako správne aktivovať, vykonávať presný pohyb a potom zaťažovať s cieľom adaptácie. Vo funkčnom tréningu ide všetko od základov, postupne, s primeranou záťažou. Všetko, čo je správne navrhnuté podľa individuálnych potrieb a diagnostiky. Musia byť v prvom rade stabilizované a mobilizované telesné segmenty pre potrebnú rovnováhu, musia byť odstránené pohyby (korekcia), ktoré by mohli neskôr spôsobiť zranenie. Zručnosti a výkon sú vrcholom pyramídy, predovšetkým pre vrcholových športovcov s postupným prispôsobovaním sa, testovaním, správne navrhnutým cyklovaným tréningom a regeneráciou.

🆘 Výkon sa nerovná udržateľnosť zdravia. Ak by sme tak urobili, je to tikajúca bomba, o ktorej nevieme, kedy bude explodovať. Tak prečo si zbytočne „ubližovať a škodiť“ neprimeranými a dokonca nebezpečnými cvikmi a tréningom, ktorý, hoci vyzerá veľmi dobre a „hardcore“, ale v konečnom dôsledku je to zlé pre nás, a po určitom čase nastane preťaženie a v mnohých prípadoch, následne zranenie...

03/03/2020

🌱🥑🥕 ZDRAVÁ VÝŽIVA NAOZAJ NEMUSÍ BYŤ TAK KOMPLIKOVANÁ... 🧀🍠🍳

🍽 Vyžíva sa v dnešnej dobe komplikuje svojou polarizáciou. Áno, aj „vďaka“ nám, trénerom. Aj „vďaka“ médiám i šarlatánom, ktorí si účelovo selektujú, čo sa im hodí do ich odporúčaní. Tým dochádza k zbytočnej dezinformácii (si vegetarián alebo mäsožravec, raw alebo varené...). Hádam, najväčšou hrozbou pre spoločnosť sú práve takéto osoby. Dezinformujú ľudí často kvôli vlastnému prospechu alebo výnimočnosti, ktorá opäť len prospieva ich „predaju“.

☝️ Každopádne, to, čo nájdete v odbornejších článkoch a knihách, jednoznačne naznačuje, že: neexistuje jeden jediný všeobecný spôsob, akým sa treba stravovať. Bohužiaľ. Kto po ňom pátra, bude stratený. Naši predchodcovia sa tešili relatívnemu zdraviu. Čo je však spoločné pre dnešnú dobu, je minimum vysoko spracovanej stravy západného sveta! To je dokonca spoločnou črtou aj mnohých úspešných výživových smerov dnešnej doby - ľudia majú systém a jedia menej vysoko spracovaných blbostí. Kde je ukrytá pointa zdravej výživy?

ℹ️ jesť menej spracovaných potravín (sladkostí, slaností, fast food..) a viac tých skutočných (vajíčka, mäso, ryby, zelenina, ovocie, celozrnné obiloviny, orechy)
ℹ️ sacharidy voľte minimálne spracované a opäť viac skutočné (napr. batáty, pohánka, quinoa, hľuzovitá zelenina). Oveľa dôležitejšia je ich kvalita, ako kvantita.
ℹ️ neprežierajte sa! A ak, tak radšej skutočnými potravinami, ktorými sa takmer nedá prežrať (často kombinácia veľa vlákniny, kvalitnej bielkoviny a tukov).
ℹ️ nehľadajme teda najlepšie percentá podielu jednotlivých makroživín v strave, ani ideálny počet jedál počas dňa. Neexistujú, resp. sú mimoriadne individuálne (aj podľa stavu organizmu, mikroflóry, pohybu, práce, mentálneho nastavenia…). Väčšina ľudí si vystačí s tromi KVALITNÝMI jedlami denne, sem tam treba vložiť kvôli metabolickej flexibilite, nejaké to čiastočné hladovanie a u ľudí, ktorí chcú schudnúť, osobne sa prikláňam aj k nižšiemu (nie nízkemu!) obsahu sacharidov a vyššiemu podielu bielkovín a tuku. Budete sa cítiť sýtejší, čím ste aj menej náchylní zjesť nejakú blbosť, keď to na vás príde alebo nemáte doma nič zdravé.

☝️ Všetci jeme blbosti. A viete prečo? LEBO NÁM TO CHUTÍ!!! A to je OK. Ak by ste bývali na ostrove Kitava s domorodým kmeňom, nejedli by ste ich v takej miere - lebo tam skrátka nie sú. Ale rovnako tak domorodec z ostrova Kitava, ak by žil v Bratislave, zrejme by rád zašiel do McDonaldu - lebo je to pre mnohých celkom chutné a v dnešnom uponáhľanom svete aj rýchle.

18/02/2020

😎 SVET JE KRÁSNY ZADOK 🔥
🆘 ...alebo ako jeho sila ovplyvňuje bolesť spodného chrbta. ⚠️

☝️ Je to slabosť tohto najväčšieho svalu nášho tela alebo kompenzácia jeho aktivácie. 🤔 To je následne prepojené do chybných pohybových vzorov. 🤭 Výsledkom je strata schopnosti využívať bedrové kĺby a panvu efektívne v celom rozsahu pohybu, čo neustále zvyšuje stres na spodnú časť chrbta a vytváranie kompresie na medzistavcové platničky. 😱 Samozrejme, zlý pohybový vzor pokračuje smerom dole do kolien a smerom h**e do oblasti lopatiek a ramien. 🦹‍♀️ Je to v rámci prepojenia sedacích svalov zadnou stabilizačnou slučkou (fasciami) až na ramennú kosť a kolenný kĺb. 🤸‍♀️ Kompenzácia stability panvovej časti, za ktorú sú zadkové svaly zodpovedné, spôsobuje zmenu aktivácie (mozog) iných svalových skupín, a to býva častou príčinou bolesti chrbta či kolien... 🧐 Húra na zadok! 🤠

Album: Peter Nagy 008 [1996]

07/02/2020

😎 Dnes trochu zľahka...🚶K pravidelnému pohybu totiž patrí aj pohár vína! 🍷

22/01/2020

🆕 BOLESŤ CHRBTICE 🆕

ℹ️ Záplava informácií zo všetkých strán (lekári, fyzioterapeuti, osobní tréneri) o tom, čo spôsobuje bolesť chrbtice, je v porovnaní s realitou niekedy traumatizujúca. 😱 Dozvieme sa, že máme slabé brušné svaly, zlé držanie tela, chybné postavenie panvy, skrátené množstvo svalov. 🧟‍♂️ Bla, bla bla... 🙅‍♂️ Potom nám magnetická rezonancia ukáže, ako nám chrbtica degeneruje, máme množstvo protruzií (vysunutie medzistavcovej platničky) a ďalších zlých parametrov. 😖 Naše emócie pracujú naplno a situáciu ešte zhoršujú. 😭 Pritom degenerácia chrbtice je prirodzený proces, len treba vedieť čo robiť, aby sme ju oddialili. ☝️ Je to o našom správnom prístupe (ale aj lekárov, fyzioterapeutov, trénerov) a zodpovednosti za svoje zdravie. ‼️ Štruktúra chrbta nie je krehká ako porcelán, znesie obrovskú záťaž a má schopnosť rýchlo regenerovať a uzdravovať sa. 🤔 Samozrejme, ak fungujú všetky svalové reťazce (a je ich najviac na tele) správne. ⚠️ Povzbudenie od kompetentných je ďalší významný prostriedok k zlepšeniu situácie. 👨‍⚕️ Je oveľa užitočnejšie ľuďom povedať, čo všetko by mali zlepšiť ako to, v čom je problém a čo všetko je zle. 🆘

07/01/2020

ℹ️ Chôdza je základná pohybová činnosť, ktorú robíme neustále. 🚶‍♂️ Avšak, v dnešnej dobe veľmi málo... ⚠️ Pritom je najlepším liekom pre človeka. 💊 Optimalizuje súhru mnohých svalov a udržuje ich rovnováhu. ☝️ V posilňovniach dnes možno vidieť ľudí, ktorí sa opájajú kultom tela. 🤳 Pritom zabúdajú na základné pohybové vzory. 🦵 Ani si to neuvedomujeme a začnú vznikať nové kompenzačné pohybové vzory, ktoré menia naše držanie tela i jeho funkciu. 🧟‍♂️ S tým štartujú problémy pohybového aparátu rôzneho druhu z pretrénovania… 😱 Daň za neznalosť. 👎 Moje odporúčanie? 😎 Chodiť, chodiť, chodiť! 👣

29/11/2019

☝️ Dýchanie je naším najdôležitejším pohybovým a funkčným vzorom. 🌬 Robíme ho nepretržite 24 hodín denne, a to po celý život. 👃 Najčastejšou chybou pri dýchaní je „tuhý“ hrudný kôš, hrudná chrbtica (rigidita), tiež nedostatok laterálneho (bočného) dýchania do rebier. 🏴‍☠️ Má to úzky vzťah k hrudnej mobilite (rotácia), ktorá ovplyvňuje naše držanie tela, pohyb v ramenách a vitalitu. 🧟‍♂️ Dýchanie ovplyvňuje náš pohyb a pohyb ovplyvňuje naše dýchanie! ℹ️ Ak je rotácia v hrudnej oblasti obmedzená, potom sa rotačné pohyby prenášajú do spodnejších častí tela - do oblasti bedrovej chrbtice, kde by mala byť rotácia takmer nulová. ⚠️ „Zarábame“ si tým na problémy v „krížoch“... 👨‍🔬 Dobre nastaveným silovým tréningom sa tento „civilizačný funkčný deficit“ dá veľmi dobre korigovať. 🏋️‍♂️

🆘 ZDÁ SA VÁM, ŽE TENTO PROBLÉM MÁTE AJ VY? 🆘 VIEME TO SPOLOČNE ODSTRÁNIŤ! 🆘 KONTAKTUJTE MA. 🆘