Juraj Volf- Osobný tréner, Lektor SM systém/SPS, Námestovo (2026)

Klasická masáž, Shiatsu, Dornova metóda, SM systém cvičenie a certifikované kurzy, Mäkké a myofasciálne techniky,Kineziotaping

27/05/2026

Najlepší cvik na brucho, ktorý pravdepodobne necvičíš!

Pallof press s rotáciou je fantastický a vysoko funkčný cvik. Spája v sebe dve kľúčové funkcie stredu tela (jadra/core) – antirotáciu (schopnosť odolávať nežiadúcemu pohybu) a kontrolovanú rotáciu.

Tu sú jeho najväčšie výhody:
🎯 Komplexné posilnenie šikmých brušných svalov.
Pri bežnom Pallof presse držíš stred tela pevne na mieste. Pridaním rotácie prinútiš vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly pracovať v celom rozsahu pohybu. Svaly musia najprv záťaž dynamicky potiahnuť a následne ju v napätí kontrolovaným pohybom brzdiť (excentrická fáza).

🛡️ Ochrana a stabilizácia spodnej časti chrbta (drieku)
Tento cvik ťa učí správne rotovať. Pri tomto cviku pôsobí sila priamo na segmenty chrbtice a na kostrové svalstvo, ktoré posilňuje, čo následne zlepšuje stabilizáciu pri záťaži. Pohyb nevychádza zo spodného chrbta (ktorý by mal zostať stabilný), ale z hrudnej chrbtice a bedier. Tým výrazne znižujete riziko zranenia a bolestí krížov.

🏃‍♂️ Zvýšenie športového výkonu (rotačná sila)
Väčšina športov – ako tenis, hokej, golf, futbal, bojové športy či beh – vyžaduje prudkú rotáciu trupu. Pallof press s rotáciou učí tvoje telo efektívne prenášať silu z nôh cez stred tela až do rúk. Tvoje údery, odpaly či šprinty budú vďaka tomu výbušnejšie a silnejšie.

⚖️ Odstránenie svalových dysbalancií
Cvik sa vykonáva unilaterálne (najprv na jednu stranu, potom na druhú). Veľmi rýchlo tak odhalíš, ktorá strana tvojho tela je slabšia alebo menej mobilná. Cieleným tréningom dokážeš tieto rozdiely dokonale vyrovnať.

💼 Zlepšenie držania tela a každodenného fungovania
Silný rotačný stred tela oceníš aj mimo posilňovne. Pomáha pri bežných pohyboch, ako je vystupovanie z auta, nosenie ťažkých nákupov v jednej ruke alebo dvíhanie detí zo zeme, kedy je telo vystavené asymetrickej záťaži.

Dá sa cvičiť s použitím odporovej gumy alebo kladky. Výhodou pri použití kladky je, že si môžeš postupne zvyšovať záťaž.

Ak chceš mať aj ty silný a funkčný stred tela, neváhaj a napíš mi alebo zavolaj:
📧[email protected]
☎️ 0905 866 497

21/01/2026

🎓 Kurz, ktorý dáva zmysel – v praxi aj v realite klienta.
SM systém nie je len o cvikoch. Je o pochopení pohybu, súvislostí a cieľa, s ktorým človek prichádza.

Michaela absolvovala SM systém / SPS certifikovaný kurz v Bodymas a oceňuje presne to, na čom si zakladáme:
✔️ individuálny prístup
✔️ prispôsobenie cvičenia reálnym možnostiam
✔️ prepojenie teórie, praxe a skúseností z terénu

Čas na kurze je využitý naplno – bez balastu, bez improvizácie.
Len funkčný pohyb, ktorý funguje v skutočnom živote.

➡️ Ak sa chcete naučiť SM systém odborne, do hĺbky a s jasným presahom do praxe, Bodymas je správne miesto.

👉 Rezervujte si svoj individuálny kurz SM Systému u mňa v Bodymas.

Som Juraj Volf- osobný tréner, lektor metódy SPS, poradca zdravia a výživy
📩[email protected]
📞 0905 866 497
www.bodymas.sk

19/01/2026

Hyperextenzie
Cesta k silnejšiemu chrbtu, menšej bolesti a väčšej slobode pohybu 🚶

Bolesti chrbtice dokážu človeku zobrať energiu, radosť z pohybu aj chuť do života. Mnohí sa s nimi zmieria, iní hľadajú riešenia, ktoré skutočne fungujú. Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších krokov, ktoré môžeš urobiť, je zaradiť do svojho tréningu hyperextenzie – cvičenie, ktoré cieli na svaly 💪, ktoré ťa doslova držia nad vodou.

Hyperextenzie nie sú žiadny zázrak ani módny trend. Je to overený spôsob, ako posilniť hlboké svaly chrbtice, sedacie svaly a zadnú stranu stehien 🦵 – teda oblasti, ktoré najviac trpia pri dlhom sedení, strese a nedostatku pohybu. Keď tieto svaly zosilnejú, tvoj chrbát sa začne správať inak: stabilnejšie, odolnejšie a bez zbytočného napätia.

Čo ti hyperextenzie môžu priniesť
1. Menej bolesti a viac úľavy
Posilnenie vzpriamovačov chrbtice znižuje tlak na platničky a pomáha stabilizovať driekovú časť. Mnoho ľudí pociťuje úľavu už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia.

2. Lepšie držanie tela
Silný chrbát = pevný postoj. A pevný postoj = viac sebavedomia, menej únavy a lepší pocit z vlastného tela.

3. Prevencia zranení
Keď chrbtové svalstvo pracuje správne, chráni ťa pri športe, práci aj bežných činnostiach. Hyperextenzie sú skvelý spôsob, ako budovať túto „ochrannú zónu“.

4. Viac energie v každodennom živote
Keď ťa nebolí chrbát, všetko ide ľahšie – od vstávania z postele až po večernú prechádzku.

📚 Čo hovoria štúdie
Výskum jasne ukazuje, že cvičenia v extenzii môžu mať významný efekt na bolesť, funkciu aj stabilitu chrbtice:

Randomizovaná štúdia ukázala, že hyperextenzné cvičenia v kombinácii s fyzioterapiou zmenšujú bolesť, flexibilitu aj funkciu u pacientov s herniou disku.

Meta-analýza potvrdila, že posilňovanie izolovanej extenzie driekovej chrbtice (ILEX) znižuje nešpecifickú bolesť chrbta a zlepšuje funkčnosť.

Výskum zameraný na pacientov s herniou disku preukázal, že hyperextenzie zlepšujú fyzické funkcie a znižujú bolesť v porovnaní s bežnou fyzioterapiou.

Randomizovaná kontrolovaná štúdia z roku 2024 ukázala, že extenzné cvičenia sú pri chronickej bolesti chrbta účinnejšie než flexčné – a to aj v dlhodobom horizonte.

Tieto výsledky potvrdzujú, že hyperextenzie nie sú len doplnok, ale môžu byť kľúčovým prvkom rehabilitácie aj prevencie.

🔥 Začni dnes – tvoje telo sa ti odvďačí
Nemusíš začať veľa ani rýchlo. Na začiatok stačí výdrž pár sekúnd v hornej polohe, postupne pridávaj opakovania a série, a nakoniec pridávaj externú záťaž. Dôležitá je správna technika. Preto odporúčam zo začiatku cvičiť pod dohľadom skúseného trénera. Nie každý vie pracovať s klientom, ktorý trpí bolesťami chrbtice. Každý tréning je krok k tomu, aby si sa cítil silnejšie, stabilnejšie a slobodnejšie vo vlastnom tele.

Ak máš bolesti a bojíš sa cvičenia, kontaktuj ma na t.č.☎️0905 866 497 alebo cez email: 📧[email protected]

Viac o mne si môžeš prečítať tu:
https://www.bodymas.sk/sm-system-bodymas/

Address

Námestovo
02901

Telephone

+421905866497

Website

http://www.bodymas.sk/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Juraj Volf- Osobný tréner, Lektor SM systém/SPS posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Juraj Volf- Osobný tréner, Lektor SM systém/SPS:

Juraj Volf- Osobný tréner, Lektor SM systém/SPS