Juraj Volf- Osobný tréner, Lektor SM systém/SPS

Home
Slovakia
Námestovo
Juraj Volf- Osobný tréner, Lektor SM systém/SPS

Tréningy v posilňovni, SM systém (Cvičenia, Certifikované kurzy, Workshopy, Prednášky), Škola chrbta, výživové poradenstvo.

Klasická masáž, Shiatsu, Dornova metóda, SM systém cvičenie a certifikované kurzy, Mäkké a myofasciálne techniky,Kineziotaping

27/05/2026

Najlepší cvik na brucho, ktorý pravdepodobne necvičíš!

Pallof press s rotáciou je fantastický a vysoko funkčný cvik. Spája v sebe dve kľúčové funkcie stredu tela (jadra/core) – antirotáciu (schopnosť odolávať nežiadúcemu pohybu) a kontrolovanú rotáciu.

Tu sú jeho najväčšie výhody:
🎯 Komplexné posilnenie šikmých brušných svalov.
Pri bežnom Pallof presse držíš stred tela pevne na mieste. Pridaním rotácie prinútiš vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly pracovať v celom rozsahu pohybu. Svaly musia najprv záťaž dynamicky potiahnuť a následne ju v napätí kontrolovaným pohybom brzdiť (excentrická fáza).

🛡️ Ochrana a stabilizácia spodnej časti chrbta (drieku)
Tento cvik ťa učí správne rotovať. Pri tomto cviku pôsobí sila priamo na segmenty chrbtice a na kostrové svalstvo, ktoré posilňuje, čo následne zlepšuje stabilizáciu pri záťaži. Pohyb nevychádza zo spodného chrbta (ktorý by mal zostať stabilný), ale z hrudnej chrbtice a bedier. Tým výrazne znižujete riziko zranenia a bolestí krížov.

🏃‍♂️ Zvýšenie športového výkonu (rotačná sila)
Väčšina športov – ako tenis, hokej, golf, futbal, bojové športy či beh – vyžaduje prudkú rotáciu trupu. Pallof press s rotáciou učí tvoje telo efektívne prenášať silu z nôh cez stred tela až do rúk. Tvoje údery, odpaly či šprinty budú vďaka tomu výbušnejšie a silnejšie.

⚖️ Odstránenie svalových dysbalancií
Cvik sa vykonáva unilaterálne (najprv na jednu stranu, potom na druhú). Veľmi rýchlo tak odhalíš, ktorá strana tvojho tela je slabšia alebo menej mobilná. Cieleným tréningom dokážeš tieto rozdiely dokonale vyrovnať.

💼 Zlepšenie držania tela a každodenného fungovania
Silný rotačný stred tela oceníš aj mimo posilňovne. Pomáha pri bežných pohyboch, ako je vystupovanie z auta, nosenie ťažkých nákupov v jednej ruke alebo dvíhanie detí zo zeme, kedy je telo vystavené asymetrickej záťaži.

Dá sa cvičiť s použitím odporovej gumy alebo kladky. Výhodou pri použití kladky je, že si môžeš postupne zvyšovať záťaž.

Ak chceš mať aj ty silný a funkčný stred tela, neváhaj a napíš mi alebo zavolaj:
📧[email protected]
☎️ 0905 866 497

21/01/2026

🎓 Kurz, ktorý dáva zmysel – v praxi aj v realite klienta.
SM systém nie je len o cvikoch. Je o pochopení pohybu, súvislostí a cieľa, s ktorým človek prichádza.

Michaela absolvovala SM systém / SPS certifikovaný kurz v Bodymas a oceňuje presne to, na čom si zakladáme:
✔️ individuálny prístup
✔️ prispôsobenie cvičenia reálnym možnostiam
✔️ prepojenie teórie, praxe a skúseností z terénu

Čas na kurze je využitý naplno – bez balastu, bez improvizácie.
Len funkčný pohyb, ktorý funguje v skutočnom živote.

➡️ Ak sa chcete naučiť SM systém odborne, do hĺbky a s jasným presahom do praxe, Bodymas je správne miesto.

👉 Rezervujte si svoj individuálny kurz SM Systému u mňa v Bodymas.

Som Juraj Volf- osobný tréner, lektor metódy SPS, poradca zdravia a výživy
📩[email protected]
📞 0905 866 497
www.bodymas.sk

19/01/2026

Hyperextenzie
Cesta k silnejšiemu chrbtu, menšej bolesti a väčšej slobode pohybu 🚶

Bolesti chrbtice dokážu človeku zobrať energiu, radosť z pohybu aj chuť do života. Mnohí sa s nimi zmieria, iní hľadajú riešenia, ktoré skutočne fungujú. Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších krokov, ktoré môžeš urobiť, je zaradiť do svojho tréningu hyperextenzie – cvičenie, ktoré cieli na svaly 💪, ktoré ťa doslova držia nad vodou.

Hyperextenzie nie sú žiadny zázrak ani módny trend. Je to overený spôsob, ako posilniť hlboké svaly chrbtice, sedacie svaly a zadnú stranu stehien 🦵 – teda oblasti, ktoré najviac trpia pri dlhom sedení, strese a nedostatku pohybu. Keď tieto svaly zosilnejú, tvoj chrbát sa začne správať inak: stabilnejšie, odolnejšie a bez zbytočného napätia.

Čo ti hyperextenzie môžu priniesť
1. Menej bolesti a viac úľavy
Posilnenie vzpriamovačov chrbtice znižuje tlak na platničky a pomáha stabilizovať driekovú časť. Mnoho ľudí pociťuje úľavu už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia.

2. Lepšie držanie tela
Silný chrbát = pevný postoj. A pevný postoj = viac sebavedomia, menej únavy a lepší pocit z vlastného tela.

3. Prevencia zranení
Keď chrbtové svalstvo pracuje správne, chráni ťa pri športe, práci aj bežných činnostiach. Hyperextenzie sú skvelý spôsob, ako budovať túto „ochrannú zónu“.

4. Viac energie v každodennom živote
Keď ťa nebolí chrbát, všetko ide ľahšie – od vstávania z postele až po večernú prechádzku.

📚 Čo hovoria štúdie
Výskum jasne ukazuje, že cvičenia v extenzii môžu mať významný efekt na bolesť, funkciu aj stabilitu chrbtice:

Randomizovaná štúdia ukázala, že hyperextenzné cvičenia v kombinácii s fyzioterapiou zmenšujú bolesť, flexibilitu aj funkciu u pacientov s herniou disku.

Meta-analýza potvrdila, že posilňovanie izolovanej extenzie driekovej chrbtice (ILEX) znižuje nešpecifickú bolesť chrbta a zlepšuje funkčnosť.

Výskum zameraný na pacientov s herniou disku preukázal, že hyperextenzie zlepšujú fyzické funkcie a znižujú bolesť v porovnaní s bežnou fyzioterapiou.

Randomizovaná kontrolovaná štúdia z roku 2024 ukázala, že extenzné cvičenia sú pri chronickej bolesti chrbta účinnejšie než flexčné – a to aj v dlhodobom horizonte.

Tieto výsledky potvrdzujú, že hyperextenzie nie sú len doplnok, ale môžu byť kľúčovým prvkom rehabilitácie aj prevencie.

🔥 Začni dnes – tvoje telo sa ti odvďačí
Nemusíš začať veľa ani rýchlo. Na začiatok stačí výdrž pár sekúnd v hornej polohe, postupne pridávaj opakovania a série, a nakoniec pridávaj externú záťaž. Dôležitá je správna technika. Preto odporúčam zo začiatku cvičiť pod dohľadom skúseného trénera. Nie každý vie pracovať s klientom, ktorý trpí bolesťami chrbtice. Každý tréning je krok k tomu, aby si sa cítil silnejšie, stabilnejšie a slobodnejšie vo vlastnom tele.

Ak máš bolesti a bojíš sa cvičenia, kontaktuj ma na t.č.☎️0905 866 497 alebo cez email: 📧[email protected]

Viac o mne si môžeš prečítať tu:
https://www.bodymas.sk/sm-system-bodymas/

24/11/2025

🌱 Vedeli ste, že každá nová bunka začína s čistým štítom?

Áno — keď sa v tele narodí nová bunka, ešte vôbec netuší, čím sa raz stane.
Bude z nej bunkový „skladník“ (tuková bunka)? Alebo sa pridá k tímu energie a vitality? Bude z nej kožná bunka alebo mozgová?
To všetko sa rozhoduje až neskôr. 😉
Predstavte si bunku ako úplne nový, čistý list papiera.
A teraz to najdôležitejšie: je to práve prostredie, ktoré jej ukáže smer.

🧭 Čo rozhoduje o tom, či sa z bunky stane tuková bunka?
Nie genetika. Nie náhoda.
Ale signály, ktoré z nášho tela dostáva každý deň:
✨ koľko energie prijímame,
✨ koľko energie spotrebujeme,
✨ aké hormóny máme v obehu,
✨ aké sú naše každodenné návyky.

Keď je v tele veľa nevyužitej energie, bunky zachytia odkaz:
„Ulož to bokom, možno sa to raz zíde.“
A tak sa z novej bunky stane tuková bunka.

Dobrá správa? Tento odkaz sa dá veľmi jednoducho preprogramovať.
Každý krok, každý pohyb, každé rozumnejšie jedlo či dokonca myšlienka vysiela telu iný signál:
„Potrebujeme silu, energiu, obnovu. Nie skladovanie.“
Vaše každodenné rozhodnutia sú perom, ktoré píše príbeh vašich buniek.
A každý deň môžeme začať písať nový. 💛

💬 A teraz otázka pre vás:
Vedeli ste, že tukové bunky nevznikajú len tak „samé od seba“?

Ak chcete svoje telo naučiť posielať bunkám tie správne signály, som tu pre vás ako váš výživový sprievodca.
Zvládneme to spolu - nenásilne, s pochopením a krok po kroku. 🌿

Som Juraj Volf- osobný tréner, lektor metódy SPS, poradca zdravia a výživy
📩[email protected]
📞 0905 866 497
www.bodymas.sk

17/11/2025

🌍 Keď niečo funguje, ľudia kvôli tomu neváhajú sadnúť do lietadla.

Nicky, fitness koučka z Ibizy, roky sama hľadala riešenie na bolesti chrbtice. Až SM systém jej priniesol úľavu, ktorú nikde inde nenašla.
Neváhala priletieť na Slovensko, kde má svoje korene, aby sa naučila túto metódu ako profesionál, technicky správne a viac do hĺbky.
Ako úspešná absolventka kurzu u nás, môže odteraz svoje vedomosti a vlastné skúsenosti posúvať ďalej svojim klientom na Ibize.

➡️ Metóda SM Systém/SPS ponúka funkčné riešenie, za ktorým sa oplatí cestovať.

🔸 Chcete sa naučiť SM systém odborne a správne?
🔸 Chcete techniku, ktorá pomáha od bolesti a dáva telu pevný základ?
👉 Rezervujte si svoj individuálny kurz SM Systému u mňa.

Som Juraj Volf- osobný tréner, lektor metódy SPS, poradca zdravia a výživy
📩[email protected]
📞 0905 866 497
www.bodymas.sk

13/11/2025

CHCEM SCHUDNÚŤ 10 KG DO LETA!" 🏖️

Koľkokrát ste to už počuli? Alebo povedali?
Problém nie je v cieli – problém je v tom, ako sa ho snažíme dosiahnuť.

Extrémne diéty? Detox čaje? Hladovky?

To všetko vedie len k jednému: frustrácii, jojo efektu a pocitu zlyhania.

V našom novom článku vám ukážeme, ako na to inak:
✅ Bez extrémov
✅ S rešpektom k telu
✅ S výsledkami, čo vám zostanú nadlho

Pretože chudnutie nie je šprint. Je to maratón 💪.

📖 Prečítajte si celý článok [link v stories]

Máte skúsenosť s rýchlymi diétami? Napíšte v komentároch, čo fungovalo (a čo nie)! 👇

10/11/2025

Trénerka Nicky priletela ✈️ až z ďalekej Ibizy 🏝️ aby získala osvedčenie metódy SM systém/SPS a mohla cvičiť 💪 so svojimi klientmi.
Ak chcete aj vy absolvovať certifikovaný kurz SM systém/SPS a získať osvedčenie, napíšte mi na email:
📧 [email protected] alebo zavolajte na t.c.☎️0905 866 497
Vyberieme termín podľa vašich potrieb 🙂

09/11/2025

😶Keď výsledky mlčia, ale telo stále „hovorí“...

Nedávno som narazil na príbeh, ktorý ma prinútil zamyslieť sa.
Muž, ktorý takmer rok hľadal odpoveď na svoje závraty, bolesti hlavy, pískanie v ušiach,tlak v hlave.
MRI, neurológ, ortopéd… všetko „v poriadku“, resp. nálezy primerané veku.
Až kým sa neukázalo, že za jeho ťažkosťami stojí 🌾CELIAKIA a intolerancia na mlieko – diagnóza, ktorú by spočiatku málokto čakal.

🧠 Tento príbeh nie je o náhode. Je o tom, že lekárske vyšetrenia sú dôležitým krokom, ale niekedy to chce ísť ešte o krok ďalej.
Ak výsledky neukazujú nič neobvyklé, no vy sa stále necítite dobre,
nenechajte sa odbiť.
Pýtajte sa. Hľadajte ďalšie súvislosti.

Možno sa oplatí skontrolovať hormóny, štítnu žľazu, alebo tráviaci systém.
Telo je prepojené – a každá jeho časť rozpráva kúsok z toho istého príbehu.

🌀 Nejde o to spochybniť výsledky, ale o to porozumieť im v širšom kontexte.
Pretože aj keď vyšetrenie „nič neukáže“, vaše telo si napriek tomu samo nevymýšľa, neklame.
🌱 Počúvajte ho, spolupracujte s odborníkmi, pýtajte sa – a hľadajte, kým nenájdete.

Zdravie je aj o tom, že pochopíte, čo sa vo vás deje.

Som Juraj Volf- osobný tréner, lektor metódy SPS, poradca zdravia a výživy
📩[email protected]
📞 0905 866 497
www.bodymas.sk

06/11/2025

🧠 Bolesti z krčnej chrbtice? Niekedy to vôbec nie je o krku...

Krčná chrbtica je ako „centrálna križovatka“– od nej sa môžu šíriť signály bolesti do rôznych častí tela.
A to často spôsobí zmätok – bolí vás rameno, hlava či ruka, no príčina sedí úplne inde.

1️⃣ Prenesená bolesť v kĺboch a svaloch

Keď je v krku zablokovaný stavec, podráždený kĺb alebo preťažený sval, telo to dáva najavo rôzne:
👉 tlak medzi lopatkami
👉 bolesť v záhlaví alebo na temene hlavy (ako migréna)
👉 pichanie v ramene
👉 niekedy dokonca tlak na hrudníku

➡️ V skutočnosti však problém nie je v lopatke či ramene – ale v krčnej chrbtici.

2️⃣ Bolesť z nervu (tzv. radikulopatia)

Ak nerv utláča vysunutá platnička alebo iná štruktúra, bolesť sa šíri po nervových dráhach:
👉 vystreľuje do ruky
👉 tŕpnu vám prsty
👉 znižuje sa sila v úchope
👉 bolí vás palec, prostredník či malíček (podľa postihnutého nervu)

Niekedy sa tieto dva typy bolesti kombinujú – a to je dôvod, prečo je bolesť taká zradná, meniaca sa a mätúca a vy neviete, čo riešiť skôr.

💡 Ak chcete lepšie porozumieť, odkiaľ bolesť pochádza – a ako ju riešiť pohybom, dychom a postupnosťou cvikov – dajte mi vedieť v komentári alebo správou.
Spolu môžeme nájsť pôvod bolesti, nie len jej následok.

Som Juraj Volf- osobný tréner, lektor metódy SPS, poradca zdravia a výživy
📩 [email protected]
📞0905 866 497
www.bodymas.sk

Address

Námestovo
02901

Telephone

+421905866497

Website

http://www.bodymas.sk/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Juraj Volf- Osobný tréner, Lektor SM systém/SPS posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Juraj Volf- Osobný tréner, Lektor SM systém/SPS:

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Námestovo?