Boris "The Warrior" Petrakovič

01/01/2021

Vykročte s tou správnou nohou do nového roka. Všetko,čomu uveríte vo vašej hlave môžete časom dosiahnuť. Želám Vám šťastný nový rok 2021....🥳🥂

06/10/2020

Pripravujeme pre Vás nové hodiny v zamerané na kalisteniku hlavne pre začiatočníkov.
Počet miest je limitovaný na 8 ľudí,tak ak máte záujem neváhajte nás kontaktovať.
Ukážeme Vám cestu ako môžete ovládnuť silu svojho tela v priestore,naučíte sa používať svoju váhu na cvičenie a stanete sa funkčnejšími do života. Snažíme sa byť príkladom vtom čo robíme,naše vlastné skúsenosti už pomáhajú posúvať výkony mnohých ľudí už niekoľko rokov. V tréningovom procese využívame hlavne cvičenia s vlastnou váhou,na ktorých dokážeme neustále zvyšovať náročnosť podľa možností klienta. Tento typ cvičenia Vám dá základ do každého športu,alebo Vás to môže zaujať,že nebudete chcieť cvičiť nič iného. Určite sa oplatí to vyskúšať. 🙂💪

27/11/2018

Ak máte záujem o osobné tréningy Pezinok a okolie môžte ma kontaktovať túto sezónu pôsobím v nových priestoroch. Zameriavam sa hlavne na silovyý tréning s vlastným telom,naučím vás správne zhybovať,ovládať svoj stred tela,posilnenie oslabených svalov a takisto sa naučíte ovládať svoje telo v priestore. Tréningy sú vhodné aj pre začiatočníkov,na základe skúsenosti a praxe Vám dokážem nastaviť efektívny tréning. Ak chcete dosiahnuť zmenu svojej postavy a výkonu rád Vám pomôžem a ukážem tú správnu cestu ako sa k tomu dopracovať.

26/09/2018

Predstavujem Vám nové priestory na cvičenie predovšetkým s vlastnou váhou. Ak sa chcete naučiť ovládať svoje telo,zlepšiť si postavu, správne ovládať a využívať svoje svaly budem rád keď prídete práve do

Budem sa snažiť vám odovzdať svoje skúsenosti a rady čo som sa naučil o tomto športe a ukázať Vám cestu ako sa zlepšovať. Dúfam že si tu užijeme veľa zábavy a progresu v cvičení.

👇 Začíname 1.októbra 👇

Viac info na

Streetworkout sa každým rokom rozširuje. Nato aby ste sa posunuli potrebujete trénovať celoročne a v dobrých podmienkach.
U nás v je všetko už pripravené. Tešíme sa na Vás! @ Pezinok

23/10/2017

Regenerácia je dnes často zanedbávaná aj pokročilými športovcami. Z vlastných skúsenosti by som Vám chcel odporučiť niekoľko rád čo mi najviac pomáha po náročnom tréningu, čo je vhodné ako prevencia pred zraneniami.

Musíte si uvedomiť fakt, že máte len jedno telo, nikdy nahradený kĺb nebude fungovať ako ten prirodzený, nepríjemne zranenie zapríčinené pretrénovaním Vás môže vyradiť z prípravy na dlhšiu dobu. Vaše telo sa zlepšuje keď regenerujete vtedy nastávajú všetky opravné procesy a ste schopní na ďalší tréning podávať lepšie výkony. Preto regenerácia má dôležité miesto v športovej príprave.

V každom športe je potrebná, no ja sa svojim zameraním snažím pomôcť najmä silovým športom a preto aj k nim bude hlavne smerovať tento príspevok.
Silovým tréningom dochádza k poškodeniu svalových vlákien a od toho aký ste absolvovali tréning záleží aj vaša dĺžka regenerácie. Všeobecne sa hovorí , že svalová horúčka (svalovica) sa zvyšuje najviac 12h po tréningu a trvá niekoľko dní. Väčšinou si privediete väčšiu svalovicu do svalov ktoré v bežnom živote málo používate resp. nie sú trénované.
Je viac tréningových systémov ,ktoré fungujú treba si to overiť a vyskúšať na sebe no určite musíte do svojho mikrocyklu (týždenný cyklus ) zaradiť aj dni voľna.
Pre silový tréning je vhodné napríklad 2+1 / 2 +2 čo znamená že máte dva dni tréning,potom jeden deň voľno a následne znovu 2 tréningy a 2 dni voľna. Alebo 3+1 / 2+1. Toto sú dva najčastejšie používané systémy. Tu si viete nastaviť aj dvojfázové tréningy a podobne ale vždy by ten týždeň mal obsahovať aj lahké tréningy. A po 2 mesiacoch prípravy je vhodné zaradiť aj deload týždeň kedy znížite všetky váhy a náročnosť cvičení.
Počas dní voĺna samozrejme ako športovci nemôžte ležať celý deň doma. Vtedy sa Vám oveľa ťažšie nabieha do tréningového cyklu. Mali by ste mať aspoň 45 min. pomalšiu aktivitu najlepšie je zaradiť na záver aj strečing aspoň v trvaní 30 min. Bavíme sa o príprave ak chcete dosahovať vyššie výkony a vaším cieľom je najlepší športový výkon. Pre rekreačných športovcov postačí polovica z toho a správna výživa.
Ak regeneračné prostriedky je vhodné používať striedavé sprchy, ľadovanie a správnu výživu. Týmto by ste mali začať, potom ak sa chcete posunúť ešte ďalej riešte doplnky výživy, bankovanie , masáže , elektromasáže a pod. V prvom rade sa zamerajte na prvé tri veci. Ak ste už skúšali ľadové sprchy a nezvládla to vaša imunita zrejme ste do toho nesprávne naskočili. Otužovať sa taktiež treba postupne a podobne je to aj s nabehnutím na stravu nemôžte dať telu hneď šok potom aj následne rýchlo zlyháte.
Ak si neviete dať rady s jedálničkom kontaktujte ma do správy a ja Vám pomôžem. Myslite na svoje zdravie, máte len jedno.

10/10/2017

Čo najradšej popíjate cez deň ?
Viete koľko dávate do seba cukru vo forme tekutín ?
Myslite pritom aj na svoje telo, nielen na krátkodobý prísun energie a osvieženie chladeným sladkým nápojom.

Ak konzumujete počas dňa väčšie množstvá sladených, ochutených nápojov, verte mi budete musieť zo seba vydať oveľa viac energie na svojich tréningoch aby sa Vám dostavil očakávaný výsledok.
Na začiatok Vám ukážem pár príkladov koľko kalórii sa Vám dostane do tela, ak si dáte :

330 ml Sprite , Coca Cola - 35 g cukru v jednom 3dcl pohári čo predstavuje hneď 120 kalórii.
Pre 70kg osobu to predstavuje približne 1 hodinu chôdze naviac len kvôli tomu že ste obdarili svoje chuťové poháriky, no Váš cieľ schudnúť sa sťažuje.

500 ml Fanta Orange - 82g cukru čo predstavuje 328 kalórii navyše pre Váš organizmus. Aby ste to stihli spáliť počas dňa treba aspoň na 45 minút sadnúť na bicykel a ísť rýchlosťou aspoń 20 km /h je Vám to naozaj treba ?

1 Ľadový čaj - 80g cukru a to ešte nemáte zabezpečený ani potrebný denný príjem tekutín. Aby ste znova spálili týchto 300 kalórii budete musieť ísť aspoň na 30 min. hrať tenis

Chcem Vám týmto povedať, že ako zdroj tekutín Vám vystačí vždy voda. Môžete si ju dochutiť doma štavou z citróna , pomaranča pridať mätu a máte hotový nápoj na celý deň.

Podľa Inštitútu medicíny Národnej akadémie vied by dospelé ženy mali denne prijať približne 2,7 litra čistej tekutiny z nápojov a potravín, zatiaľ čo u mužov by to malo byť asi 3,6 litra denne. Deti vo veku 1 - 3 roky by mali denne prijať približne 1,3 litra čistej tekutiny z nápojov a potravín, zatiaľ čo deti vo veku 4 - 8 rokov potrebujú 1,7 litra denne.

Alebo môžte nato použiť jednoduchý vzorec, že na každý kilogram svojej hmotnosti je potrebné prijať 40ml vody.

70kg osoba 70 x 40ml = 2800 ml 2,8l vody

Príjmajte tekutiny počas celého dňa , nie je vhodné vo večerných hodinách príjmať veľa tekutín aby ste nerušili svoj spánok. No naopak ráno je dobré rozbehnúť svoj organizmus aspoň 3dcl citrónovej vody.

Počas náročných tréningov použivam aj ja hypotonické nápoje (jonťáky) no zarobím si ho až zhruba v polovici tréningu keď už vaše svaly majú vyčerpané zásoby cukru a vtedy je to vhodné ak ste pokročilejší a chcete ešte dostať zo seba to najviac na tréningu.
Vyťažte zo svojej stravy a tréningu maximum a keď budete trpezlivý výsledky sa určite dostavia !

02/10/2017

Aj tréning s vlastnou váhou Vám môže priniesť skvelé výsledky!
V cvičení som našiel vždy slobodu a odreagovanie tým správnym spôsobom. Keď sa vtom nájdete je to ako droga. Treba to robiť s nadšením a každý tréning Vám prinesie radosť a s ňou spojené endorfíny.
Tréner by mal vedieť akú záťaž predstavujú jednotlivé cvičenia a sám si prejsť tréningom, ktorý odporučí pre svojho klienta.

Slovakia Streetworkout Boris Petrakovič Heavyweight workout Warrior Outdoor Gym FB page : https://www.facebook.com/Boris-The-Warrior-Petrakovi%C4%8D-20276523...

27/09/2017

Zdravím Vás!
V prvom rade ďakujem za Vašu podporu a za odmenu Vám prinášam pár svojich postrehov a rád prečo začať cvičiť.

Vo svojom tréningu sa zameriavam hlavne na silovú prípravu a za obdobie, čo trénujem sa mi podarilo navýšiť svoju silu v niektorých cvikoch viac ako aj 100 % už po prvom roku mi nerobilo problém spraviť muscle up.
Na úvod Vám chcem len povedať , že keď sa niečomu začnete naozaj venovať naplno a ste trpezlivý úspechy sa určite dostavia.

Keď začnete cvičiť v prvých týždňoch nečakajte na sebe zmeny v objeme svalstva, ale skôr sledujte na sebe ako technicky zvládate jednotlivé cviky a , či Vám to ide lepšie ako predošlý tréning. Adaptácia ,prispôsobenie organizmu, je spojená so stavom trénovanosti (aký je váš športový vek) , typom cvičenia, zaťažovanou svalovou skupinou, intenzitou, intervalom odpočinku a pod. . Zistilo sa, že cvičením môžete zvýšiť aktiváciu svalových buniek a vaše svaly budete vedieť lepšie kontrolovať pri cvičení už po niekoľkých správne nastavených tréningoch, čo sa naozaj radšej oplatí poradiť sa ako skočiť do neznámeho sveta. Ja sám mám trénera doteraz, aj keď sa venujem cvičeniu už skoro 6 rokov.

Pre začiatočníkov je vhodné zaťaženie s priemernou intenzitou 66% čo v preklade znamená ,ak nepoznáte svoj najlepší výkon pre daný cvik, pridanú hmotnosť pri ktorej budete schopní spraviť 10-15 opakovaní v aspoň 3 sériách za sebou. Lepšie na začiatku precvičiť viac partií ako zameriavať sa len na tlakové cviky alebo jednu partiu.

Ak zostanete pri silovom tréningu s dlhodobého hľadiska sa Vám znížia hodnoty krvného tlaku. V porovnaní s bežeckým tréningom, silové cvičenie prináša okamžité zvýšenie srdcovej frekvencie. Ak cvičíte anaeróbne (intenzívne série do 60 sekúnd ) spotreba kyslíka je najvyššia až po zaťažení. Taktiež vplýva na cholestelor pozítivnym smerom, ubúda Vám LDL v jednoduchosti ten zlý a zvyšuje sa Vám hladina HDL cholesterolu toho správneho. Štúdie dokazujú, že silovým tréningom sa výrazne zvyšuje hustota svalového tkaniva , čo neskôr vo vyššom veku, pozítivne ovplyvňuje resp. spomaľuje osteoporózu. Ak sa venujete vytrvalostným športom môže byť silový tréning pre Vás významnou prevenciou voči zraneniam.

Na záver by som podotkol , že je dôležité sledovať svoju adaptáciu na tréning ak chcete stále očávať zmeny vo Vašej výkonnosti. Objemové a silové prírastky potrvajú len tak dlho , pokiaľ stres z tréningu bude nútiť Váš organizmus k adaptácii. Po niekoľkých mesiacoch rovnaký objem , podnet, v tréningu už nemusí byť postačujúci a nemusí u Vás už vyvolávať žiadne zmeny, ešte v horšom prípade klesne Vám výkon. Preto je potrebné mať správne nastavený tréningový plán a sledovať svoj progres.

Dúfam , že ste sa niečo nové naučili a už sa tešíte na svoj tréning ako ja!

25/09/2017

Moje meno je Boris Petrakovič. Ukončil som magisterské štúdium na Fakulte telovýchovy a športu v odbore kondičný tréner vo výkonnostnom a vrcholovom športe . Pomôžem Vám zostaviť individuálny tréningový plán podľa Vašich cieľov pre daný šport a viem vám poradiť aj pri rôznych svalových disbalanciách, so stravou či už na redukciu hmotnosti alebo pri zvyšovaní výkonu. Počas svojho štúdia som nadobudol mnoho poznatkov v oblasti fitness spojené so zdravým životným štýlom, ktoré sa snažím zdokonaľovať. Venujem sa športu od malička. Pätnásť rokov som sa pohyboval v kolektívnych športoch futbal a pozemný hokej z ktorého som mal tú česť hrávať reprezentačné stretnutia, kde som sa získal mnoho skúsenosti o tréningovom procese. Počas štúdia na FTVŠ som ale objavil svoju cestu a začal sa venovať vzpieraniu,cvičeniu s vlastnou váhou tela a crossfitu.

25/09/2017

„Každý deň je dňom nových začiatkov.“

25/09/2017

„Ak ste si vždy dali limity, na všetko, čo robíte, fyzické alebo čokoľvek iné, bude sa to šíriť do práce a do vášho života. Nie sú žiadne obmedzenia. K dispozícií máte len plošiny na rozbeh k vášmu úspechu.“

Bruce Lee

25/09/2017

Veľkým potešením života je urobiť to, o čom ľudia hovoria, že to nedokážete.“
Walter Bagehot „Stačí jediný nápad, aby ste uspeli tam, kde sa to iným nepodarilo.“