X-PLEX Liptovský Mikuláš

X-PLEX Liptovský Mikuláš X-PLEX | Perfomance Training Campus
Najväčšie odborné zázemie pre šport, pohyb a rozvoj na Liptove

20/05/2026

Ak pri športe dlhodobo viac zapájaš len jednu stranu tela, časom môžu vzniknúť svalové dysbalancie.

Telo si začne vytvárať kompenzácie, ktoré ovplyvňujú techniku pohybu, výkon aj riziko zranenia.

Práve preto má unilaterálny tréning dôležité miesto v športovej príprave.

Cvičenia zamerané na každú stranu tela samostatne pomáhajú:
✔️ vyrovnávať silové rozdiely
✔️ zlepšiť stabilitu a koordináciu
✔️ aktivovať oslabené svalové skupiny
✔️ predchádzať preťaženiu dominantnej strany

Silné telo nie je len o výkone.
Je o rovnováhe.

18/05/2026

Mnoho športov zaťažuje telo asymetricky.

Jedna strana pracuje viac, druhá sa postupne oslabuje a vznikajú svalové disbalancie, ktoré môžu časom viesť k bolesti alebo zraneniam.

Práve preto sú kompenzačné tréningy dôležitou súčasťou športovej prípravy.

Najskôr je potrebné telo rozhýbať, obnoviť mobilitu a správny pohybový vzor.
Až potom prichádza posilnenie oslabených častí tela.

V takýchto prípadoch často využívame unilaterálny tréning – teda cvičenia pre každú stranu tela samostatne.

Prečo?
Pretože cieľom nie je len silnejšie telo, ale hlavne vyrovnane fungujúce telo.

Včera u nás prebehla ďalšia súkromná prednáška. Jedna z miestností v X-PLEXe sa opäť premenila na priestor pre vzdeláva...
15/05/2026

Včera u nás prebehla ďalšia súkromná prednáška.

Jedna z miestností v X-PLEXe sa opäť premenila na priestor pre vzdelávanie, zdieľanie skúseností a komunitu.

Naše priestory sú k dispozícii aj pre vaše:
📍 prednášky
📍 workshopy
📍 školenia
📍 podcasty
📍 komunitné stretnutia

Ak hľadáte moderný priestor so športovým a profesionálnym zázemím, radi vám pomôžeme nájsť ideálne riešenie.

V prípade záujmu nás kontaktujte 📩

13/05/2026

TIP OD ODBORNÍKA

Kvalitné rozcvičenie nie je detail.
Je základom bezpečného a efektívneho tréningu.

Ako by mala vyzerať správna príprava tela pred výkonom?

✔️ 5–7 minút rozohriatia
(beh, bike alebo švihadlo)

✔️ rolovanie 6–10×
Postupne prechádzame celé telo – od lýtok, stehien a bedier až po chrbát.

✔️ mobilita
„Kĺb za kĺbom“ v rozsahu 6–10 opakovaní pre lepší rozsah pohybu a správne fungovanie tela.

✔️ aktivácia
6–10 opakovaní so snahou o prepojenie hlavy so svalom („mind-muscle connection“) pre správne zapojenie svalových skupín počas tréningu.

Správne rozcvičenie pomáha pripraviť nervový systém, zlepšiť výkon a výrazne znižuje riziko zraneni.

X-ROX ⚡️Nový typ výkonového tréningu v X-PLEXe, ktorý prepája beh s funkčnými stanoviskami a preverí tvoju silu, kondíci...
12/05/2026

X-ROX ⚡️

Nový typ výkonového tréningu v X-PLEXe, ktorý prepája beh s funkčnými stanoviskami a preverí tvoju silu, kondíciu aj mentálnu odolnosť.

Tréning začína rozcvičkou zameranou na mobilitu a aktiváciu svalov, aby bolo telo pripravené podať výkon efektívne a bezpečne.

Počas tréningu sa medzi jednotlivými disciplínami vždy vraciaš do behu (0,4 km), čo vytvára neustály tlak na kondíciu aj schopnosť regenerovať pod záťažou.

Čakajú ťa disciplíny ako:
🔥 500 m Ski Erg
🔥 70 m tlačenie saní (6 dĺžok)
🔥 55 m ťahanie saní (4 dĺžky)
🔥 50 Burpee Broad Jumps
🔥 500 m veslovanie (Row)
🔥 200 m Farmers Carry
🔥 50 m výpady so sandbagmi
🔥 50 Wall Balls

Každá stanica preverí inú schopnosť tela.
Spolu vytvárajú tréning, ktorý ťa núti pracovať naplno od začiatku až do konca.

📍 Každú nedeľu o 17:00
📍 X-PLEX Campus

Registrácia
👉 https://clenstvo.x-plex.sk/velka-hala

11/05/2026

X-PLEX TALK
Rozcvička nie je strata času.
Je to príprava tela na výkon.

Správne pripravené svaly, kĺby a nervový systém dokážu reagovať rýchlejšie, efektívnejšie a bezpečnejšie.

Práve nedostatočná aktivácia a nepripravenosť organizmu často vedú k preťaženiu alebo zraneniam.

Rozcvička pomáha zvýšiť mobilitu, aktivovať potrebné svalové skupiny a pripraviť telo na záťaž, ktorá ho čaká.

Ak chcete z tréningu vyťažiť maximum, začínať by ste mali ešte pred prvým cvikom. 🖤

Brankárske tréningy pre mládež v X-PLEXe 🧤⚽️Trénuj pod vedením Miroslava Semana – bývalého reprezentačného trénera brank...
07/05/2026

Brankárske tréningy pre mládež v X-PLEXe 🧤⚽️

Trénuj pod vedením Miroslava Semana – bývalého reprezentačného trénera brankárov – a posuň svoju hru na vyšší level.

Malé skupiny (max. 4 brankári) zaručujú individuálny prístup a dôraz na reakciu, koordináciu a techniku chytania.

📍 UTOROK 16:30 – U16–U19
📍 STREDA 16:30 – U12–U15

Cena: 25 € / brankár

Miesta sú limitované.
Zaregistruj sa ešte dnes 👉 www.x-plex.sk

06/05/2026

TIP OD ODBORNÍKA
Máte ťažké nohy na konci dňa?
Pocit opuchu, napätia alebo únavy, ktorý sa stále vracia?

Za týmto stavom často nestojí len únava, ale aj spomalený tok lymfy.

Lymfatický systém je dôležitou súčasťou nášho tela – pomáha odvádzať odpadové látky, prebytočnú tekutinu a zároveň podporuje imunitu.

Na rozdiel od krvného obehu nemá vlastnú „pumpu“.
Jeho tok závisí od pohybu, dýchania a celkového životného štýlu.

Ak sa spomalí, môže sa to prejaviť práve pocitom ťažkých nôh, opuchmi či celkovou únavou.

Jedným z efektívnych spôsobov, ako podporiť jej správne prúdenie, je lymfodrenáž.
Jemná, odborná technika, ktorá pomáha telu znovu nastaviť prirodzené procesy.

Niekedy stačí telu len pomôcť, aby fungovalo tak, ako má.

Mgr. Zuzana Florová

05/05/2026

Dnes u nás prebehlo testovanie juniorského hokejového tímu HK32 🏒

Pod vedením Dávida Matejovie sme sa zamerali na komplexné posúdenie výkonu a pripravenosti hráčov.

Ďakujeme za dôveru 🖤

Ak aj váš klub hľadá profesionálne zázemie pre testovanie a letnú prípravu, radi sa o vás postaráme.

04/05/2026

X-PLEX TALK
Problémy mladých športovcov nezačínajú zranením.
Začínajú nenápadne.

Svalové disbalancie a preťaženie jednej strany tela sú častejšie, než sa zdá.
Vznikajú postupne – jednostranným zaťažením, opakovaným pohybom a chýbajúcou kompenzáciou.

Telo si vytvára náhradné vzory, ktoré síce krátkodobo fungujú,
ale z dlhodobého hľadiska vedú k bolesti a zraneniam.

Práve preto je dôležité riešiť nielen výkon,
ale aj rovnováhu, techniku a celkový pohybový rozvoj.

V X-PLEXe sa na to pozeráme komplexne 🖤

Address

Liptovsky Mikulas

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when X-PLEX Liptovský Mikuláš posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category