09/04/2026
Ak cítiš napätie a stres, skús si len tak sadnúť, na chvíľu sa zastaviť a dýchať. Najprv do brucha, potom do oblasti srdca a nakoniec prejsť na plný dych. V joge sa nazýva dirgha pranayam – plný jogový dych, ktorý zapája brucho, hrudný kôš aj hornú časť hrudníka…
Touto metódou upokojuješ nervový systém, znižuješ stres a zároveň zvyšuješ kapacitu pľúc. Je to návrat k niečomu, čo robíš celý život – a predsa na to často zabúdaš “z hlboka dýchať” 😌
Dych je tvoj najrýchlejší nástroj, ako upokojiť myseľ, uvoľniť telo a vrátiť sa späť k sebe.
Keď dýchaš plytko, telo zostáva v napätí. Keď prehĺbiš dych, dávaš mu signál, že je v bezpečí.✨
Nemusíš nič riešiť, nič meniť, nič analyzovať.
Stačí na pár minút spomaliť, vnímať, ako do teba prúdi vzduch, prána, uvoľňovať celé telo a vedome dýchať. To znamená – držať pozornosť na svojom dychu. A keď pozornosť stratíš, jemne a opakovane sa vracaj k pozorovaniu svojho dychu.💫
Pri nádychu aj výdychu si môžeš počítať – napríklad do 5, do 6 atď, ak máš dych pod kontrolou, pokojne aj do 10. Nádych aj výdych by mali byť rovnako dlhé.
Pre ešte vedomejšie dýchanie si môžeš pridať ujjayi dych (víťazný dych) – jemne stiahneš hlasivkovú štrbinu, čím vzniká tichý šum v hrdle. Aj preto sa mu hovorí oceánsky dych. Ústa sú pri ňom zatvorené. Tento dych ešte viac pomáha koncentrovať sa na seba, upokojiť sa a zahreje vás 🩵
Nezabudni popritom pustiť napätie z fyzického tela a vedome sa uvoľniť, aby energia mohla voľne prúdiť.
Pridaj si afirmácie:
Nádych – prijímam.
Výdych – púšťam.
Nemusíš veriť „v niečo špeciálne“, aby ste sa naučili správne dýchať. Tieto jednoduché techniky vás prirodzene privedú do pokoja a prirodzene prebudia tvoje pľúca.🫁
Ak sa ich chceš naučiť, na každej lekcii Tradičnej indickej jogy v pondelky o 17:30 sa venujeme aj dychu. Prihlásiť sa môžeš cez rezervačný systém na našej stránke www.jogalevice.sk/
Začni dýchať a zrazu bude všetko o trochu ľahšie 🤍💫
