Power Joga Košice

16/05/2026

Nepotrebujeme byť dokonalí.
Potrebujeme sa vo vlastnom tele cítiť dobre.

01/05/2026

Máj lásky čas.

Mesiac, keď sa príroda prebúdza naplno, všetko kvitne a pripomína nám to najdôležitejšie vzťah. Nielen k iným, ale aj k sebe.

Joga je práve o tomto spojení. O chvíli, keď sa zastavíš, nadýchneš a dovolíš si cítiť vlastné telo, myšlienky aj emócie. V máji má táto prax ešte hlbší význam tak ako rastie príroda okolo nás, môže rásť aj naša vnútorná rovnováha, sila a pokoj.

Dopraj si čas pre seba.Príď sa naladiť, rozhýbať a načerpať energiu. Bez tlaku, bez očakávaní presne tak, ako si.

🧘‍♀️ Pondelok / Štvrtok 19:15. Stačí prísť s podložkou. Bez registrácie.

Máj je ideálny začiatok. Možno práve pre teba.

22/04/2026

„Thajsko volá… a joga ide s nami. 🌊☀️
Naša jogínka Miška posiela pozdrav z pláže.
Nech ste kdekoľvek, nezabudnite sa nadýchnuť, natiahnuť a na chvíľu len byť. 💛“

18/04/2026

🧘‍♀️ Zober kamošov alebo kolegov na POWER JOGU 🧘‍♂️
Hľadáš spôsob, ako sa po dni rozhýbať, uvoľniť hlavu a zároveň sa naladiť na spoločnú vlnu?Táto hodina je presne pre vás.

✨ Nezáleží na tom, či si začiatočník alebo už máš niečo odcvičené
✨ Príď si po pohyb, energiu a dobrú náladu

📍 Stačí prísť – bez registrácie, bez stresu
🧘‍♀️ Vezmi si len vlastnú jogamatku
🙌 Nemusíš sa vopred hlásiť

🗓 Pondelok & Štvrtok
🕖 19:15
📍 Luník IV

11/04/2026

Návyk nie je len činnosť. Je to identita, ktorú si postupne buduješ. Pretože správny návyk nie je skratka. Je to cesta.
A jedného dňa si uvedomíš, že to, čo si kedysi musela prinútiť, je dnes tvoj prirodzený stav.

11/04/2026

🌌 Joga je „ešte krajšia“, keď sa na ňu pozrieš z nadhľadu.
Aj Christina Koch, astronautka, ktorá sa pozrela na svet z vesmíru, hovorí, že pohyb, vedomie a radosť idú ruka v ruke nech si kdekoľvek.
A my nepotrebujeme letieť na Mesiac, aby sme to zažili. Stačí prísť na podložku.
Zastaviť sa. Nadýchnuť. Precítiť svoje telo.
A možno zistíš, že aj tvoja joga je „viac fun“ ľahšia, slobodnejšia, hravejšia.

06/04/2026

1. Mountain Pose (Tadásana)
• Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov.
• Aktivuj stehná, jemne podsadiť panvu.
• Predĺž chrbticu, ramená uvoľni dole.
• Dýchaj pokojne (cca 5 nádychov).
2. Standing Forward Fold (Predklon – Uttanásana)
• S výdychom sa predkloň z bedier.
• Kolená môžeš jemne pokrčiť.
• Uvoľni hlavu a krk.
• Váha rovnomerne v chodidlách.
3. Plank Pose (Doska)
• Prejdi do dosky, dlane pod ramenami.
• Telo v jednej línii.
• Aktivuj brucho a zadok.
• Neprehýbaj sa v driekovej časti.
4. Side Flying Dragon Pose
• Pravá noha vpred, ľavá vzadu.
• Jedna ruka na zemi, druhá ide h**e do rotácie.
• Otváraj hrudník do strany.
• Stabilný stred tela.
5. Young Dragon Pose (nízky výpad)
• Zadné koleno na zemi.
• Predné koleno nad členkom.
• Otvor hrudník, pohľad jemne h**e.
• Boky smerujú dole.
6. Low Flying Dragon Pose (hlboký výpad)
• Predná noha viac pokrčená, telo ide nižšie.
• Predlaktia môžu ísť na zem.
• Intenzívne otváranie bedier.
7. Side Flying Dragon Pose (opak / druhá strana)
• Rovnaká pozícia ako bod 4, ale stabilizuj a dýchaj hlbšie.
• Dôležitá je rotácia a rovnováha.
8. Baby Dragon Pose
• Jemnejšia verzia výpadu.
• Ruky na zemi, trup viac vzpriamený.
• Menej tlaku, viac uvoľnenia.
9. Half Monkey Pose (Ardha Hanumanasana)
• Zadné koleno na zemi.
• Predná noha vystretá.
• Predklon nad prednú nohu.
• Cítiš zadnú stranu stehna.
10. Flying Dragon Pose (výpad s rukami h**e)
• Z výpadu zdvihni trup.
• Ruky nad hlavu.
• Predĺž telo smerom h**e.
• Stabilita v nohách.
11. Side Dragon Pose
• Výpad, ale trup sa otvára do strany.
• Môžeš sa jemne zakloniť.
• Otváranie bedier a hrudníka.
12. Plank Pose (znova doska)
• Návrat do dosky.
• Spevni stred tela.
• Stabilný dych.
13. Downward Facing Dog (Pes hlavou dole)
• Zdvihni boky h**e.
• Päty smerujú k zemi (nemusia sa dotýkať).
• Predĺž chrbát, hlava uvoľnená.
14. Standing Forward Fold (predklon)
• Prejdi krokom dopredu.
• Uvoľni trup nad nohami.
• Dych nech je plynulý.
15. Mountain Pose (záver)
• Pomaly sa vyroluj h**e.
• Vráť sa do stoja.
• Uvedom si telo .

Vidíme sa štvrtok 9. 😉

29/03/2026

14/03/2026

Kosti milujú pohyb: prečo je sila, dych a vedomie najlepšou prevenciou rednutia kostí

Naše kosti nie sú nehybná konštrukcia. Sú živé tkanivo, ktoré sa neustále obnovuje a prispôsobuje tomu, ako s telom žijeme. Reagujú na záťaž, pohyb aj na spôsob, akým ich používame.

Čím viac kosti zapájame do prirodzeného pohybu, tým viac sa zvyšuje ich hustota a pevnosť. Naopak keď ich chránime príliš, šetríme ich a telo dlhodobo nezaťažujeme, kostné tkanivo začne postupne slabnúť.

Hustota kostí totiž nevzniká v pokoji. Vzniká ako odpoveď na impulz.

Keď kráčame do kopca, cvičíme s vlastnou váhou alebo pracujeme proti odporu, vysielame do kostí signál: „Buď silnejšia.“ Kostné bunky sa aktivujú a začnú posilňovať štruktúru kostí.

Telo však nepotrebuje len námahu. Potrebuje aj vedomie.

Odpor bez prítomnosti je len fyzická záťaž.
Odpor spojený s dychom, pozornosťou a vedomým pohybom sa môže stať liečivým procesom.

Práve tu má svoje miesto power joga.

Power joga prepája prirodzený pohyb, silu a dych do jedného plynulého celku. Na rozdiel od nárazových silových tréningov pracuje s výdržou v pozíciách, plynulým prechodom medzi nimi a vedomým dýchaním.

Takýto typ pohybu prirodzene zaťažuje oblasti, ktoré sú najviac ohrozené rednutím kostí:
bedrá, chrbticu a zápästia a zároveň pomáha chrániť kĺby.

Power joga spája tlak so stabilitou, záklony s oporou
a silu s vedomým dychom. Telo tak dostáva presne to, čo potrebuje: výzvu, ale nie preťaženie.

Dobrá správa je, že nemusí ísť o hodiny cvičenia.
Už 20 minút vedomej power jogy denne môže pomôcť spomaliť úbytok kostnej hmoty a podporiť prirodzenú obnovu kostí.

Kosti nepotrebujú, aby sme ich šetrili.
Potrebujú, aby sme ich používali múdro, vedome a pravidelne.

Pohyb sa stáva nielen tréningom, ale aj starostlivosťou o telo, ktoré nás nesie celý život.

10/03/2026

🩶🖤🤍❤️