Fitness tréner Košice - Mgr. Petra Markušová

18/09/2026

13/09/2026

🍝 CESTOVINY NA VEČER? ŽIADEN PROBLÉM! 😍

Keď príde chuť na poriadnu misku cestovín, ale nechceš si večer naložiť kalorickú bombu, toto je perfektná záchrana. ❤️

Tentokrát som klasické cestoviny vymenila za konjakové rezance – sú veľmi nízkokalorické, a pritom z nich vznikne veľká a sýta porcia. K tomu paradajky, feta, cesnak a trošku chilli… 🌶️🍅 Výsledok? Krémové, pikantné a hotové za pár minút.

RECEPT 🍽️
Na panvicu dám nakrájané cherry paradajky, pretlačený cesnak, chilli a trochu korenia na paradajky. Nechám paradajky zmäknúť a pustiť šťavu. Pridám prepláchnuté konjakové rezance a chvíľku spolu opečiem. Nakoniec rozdrobím fetu, premiešam a nechám ju jemne rozpustiť, aby vznikla krásne krémová omáčka.

A hotovo! ❤️ Bez komplikovaného varenia, minimum kalórií a hlavne žiadny pocit, že večer musíš skončiť pri šalátovom liste 🌶️🍝

13/09/2026

Veľa ľudí hodnotí kvalitu tréningu podľa toho, ako veľmi ich na druhý deň bolia svaly.

Svalovka však nie je spoľahlivým ukazovateľom rastu svalov ani kvality tréningu.

Často sa objaví výraznejšie vtedy, keď zaradíš nový cvik, nezvyčajný pohyb alebo záťaž, na ktorú telo ešte nie je adaptované.

Postupom času môže byť svalovka menšia, aj keď stále kvalitne trénuješ a napreduješ.

Oveľa viac si všímaj:

👉 či postupne zvládaš vyššiu záťaž
👉 či dokážeš urobiť viac kvalitných opakovaní
👉 či sa zlepšuje technika a kontrola pohybu
👉 či sa dlhodobo mení tvoja sila a postava

Cieľom tréningu nie je zobudiť sa na druhý deň s problémom vyjsť po schodoch. Cieľom je vytvoriť dostatočný stimul a následne sa z neho zotaviť.

Svalovka môže tréning sprevádzať. Nemala by však byť jeho hlavným cieľom.

12/09/2026

Doma alebo vo Fitku? Spôsob sa vždy nájde...

12/09/2026

Jedna z najväčších chýb pri zmene postavy je hodnotiť výsledky iba podľa čísla na váhe.

Tvoja hmotnosť môže krátkodobo kolísať vplyvom množstva vody v tele, príjmu sacharidov, soli, trávenia či ďalších faktorov.

Preto pri hodnotení progresu sleduj širší obraz:

👉 obvod pásu a ďalšie miery
👉 fotografie postavy
👉 vývoj sily a výkonu
👉 ako ti sedí oblečenie
👉 dlhodobejší trend hmotnosti

Jedno číslo z jedného rána ti nepovie, či tvoj plán funguje. Trend za niekoľko týždňov už áno.

Nehodnoť svoju cestu podľa jedného dňa. Sleduj smer, ktorým sa posúvaš.

12/09/2026

Jedna z najčastejších chýb, ktoré vidím, je snaha trénovať čo najviac a čo najtvrdšie.

👉 Viac tréningu však automaticky neznamená viac výsledkov.

Dobrý tréningový plán musí zohľadniť váš cieľ, skúsenosti, regeneráciu, stravu aj životný štýl.

Ako trénerka preto svojim klientom neukazujem iba čo majú cvičiť, ale hlavne prečo to robia a ako sa postupne zlepšovať.

Pretože dlhodobý progres nevzniká z náhodných tréningov. Vzniká zo systému.