02/02/2019
NEÓNOVÝ PROBLÉM
Čuduj sa svete, chodí k nám čoraz viac ľudí, ktorým sa zhoršil stav pohybového aparátu po skupinových cvičeniach známeho košického neonového grupáku. Idem teda opäť slobodne vyjadriť svoj názor, keďže určite to nie je náhoda. Musí v tom byť nejaký zádrhel, nejaký vzorec „správania“, ktorý sa opakuje až napokon spôsobí ľudom problémy. Ale ako to je vôbec možné, veď vo svojich programoch používajú len ľahké váhy, skackanie, box, kopy, step schodíky, trampolínky - všetko neškodné náčinie a pohyby? Či?
CVIČENIA KONCEPTU LES DEBILLS
Neoffka sú cvičenia známeho konceptu Les Mills, ktorý dobil takmer celý svet (a možno nie len expresívne, ale aj prakticky :/ ). Poďme si povedať pár slov k výhodám, ale aj nevýhodám tejto formy cvičenia.
POZITÍVA
Nesporným pozitívom skupinových cvičení je samotná SKUPINA. Či je to už cross-fit, naše max6tky, alebo neonové grupáky, skupina vás vie potiahnuť vo chvíľach, keď sa vám nechce. Skupina dáva energiu, skupina motivuje, skupina vedie. SKVELÁ HUBA je ďalší úžasný nástroj k zvýšeniu intenzity tréningov. Hudba vám pozdvihne náladu, či už na tréningu, alebo ráno po zobudení. ROVNAKO úsmev a humor ako taký je veľmi dôležitým komponentom dobrého výkonu (vraj).
To všetko viete nájsť v NEOFFKE.
Za odbornú stránku, koncept Less Milles má dokonca aj vedecky overenú efektívnosť ich programov štúdiami. Dobre čítate. ŠTU-DI-JA-MI!
Takže prečo vôbec tento článok, keď zatiaľ to vyzerá veľmi v ich prospech? Poďme na druhú stranu mince.
NEGATÍVA
Nesporným negatívom skupinových cvičení je samotná SKUPINA. Skupina vás vie MOTIVOVAŤ, aby ste zlú techniku, ako dôležitý katalyzátor zranení, ignorovali a pokračovali ďalej. Skupina vám dá ENERGIU, keď už nevládzete, aby ste vytrvali a cvičili ďalej (najčastejšie opäť zlou technikou). Skupina vás POTIAHNE, keď už vám telo dáva jasné bolestivé signály, aby ste to nevzdávali a makali ešte viac! Predsa NO PAIN, NO GAIN! To všetko iba znásobujú pokriky, skvelá hudba, atmosféra a úsmevy na tvári inštruktorov (veď je to iba sranda – nič sa nedej).
A vy...v dobrej viere sa opakovanie k opakovaniu až preopakujete k niečomu, čo síce bude páliť kvantum kalórii (viď ich štúdie), pomôže schudnúť (viď ich štúdie), dá vám dobrý pocit z odmakanej hodiny (viď ich štúdie), naučí pravidelnosti (viď ich štúdie), zlepší vnímanie námahy v prospech výkonu (viď ich štúdie)...no pomaličky kúsok po kúsku môže aj ukrajovať z tolerancií vašich tkanív znášať vysoké nasadenie a privedie k zraneniu a bolesti. Prečo?
Lebo ste sa nenaučili správne hýbať. Len sa hýbete. Treba v tom vidieť rozdiel. Pekne to vystihli na nedávnom kongrese DNS v Prahe:
„To, že sa môžete hýbať správne ešte neznamená, že sa budete hýbať správne.“
ZHRNUTIE A SPOCHYBNENIE
Opakovaná ľahká zaťaž síce môže priniesť stimul k budovaniu svalovej hmoty, no načo vám bude, ak ste sa stále nenaučili správne vykonávať daný pohybový vzor? Alebo ho (napr. drep) robíte len v skrátenom rozsahu - čo vám koniec koncov ani nepomôže k nabratiu svalovej hmoty – aj napriek tomu, že to bude páliť ako sviňa.
A čo naberanie sily? Dokedy chcete cvičiť s ľahkými váhami? Verte mi, ak vás nikto nenaučil správnej technike (a môže inštruktor z pódia kričať koľko chce), ona sama za vami nepríde. Technika, ktorá vám momentálne stačí na zvládnutie neonových tréningov vám nepostačí pri ťažšej váhe. Roztopíte sa pod činkou ako sviečka. To, že sa viete konečne odtlačiť s vystretými nohami od zeme ešte neznamená, že ste urobili klik.
A čo výbušnosť? Určite ju dokážete do určitej miery vybudovať aj pri tejto forme cvičenia (napr. trampolinky, dynamické skoky, údery s váhou a pod.) - no taktiež...načo vám bude ak ju neviete správne ustáť. Hovorím o tých všetkých zhrbených dopadoch, valgusoch kolien, extrémnych hyperlordózach, dopínaní lakťov (napr. aj kvôli nedostatočnej excentrickej sile vašich paží). A teraz si to všetko dajte x 800 opakovaní bez dôslednej kontroly trénera.
Áno vážení, aj s ľahkými závažím a dynamickým prevedením si viete ublížiť. Najmä kvôli tomu, že s ľahkými váhami sa ľahšie nadobúda vyššia rýchlosť, čím v konečnom dôsledku môžete vytvoriť väčšiu silu (Druhý Newtonov pohybový zákon). Silu, ktorú ale treba vedieť ustáť a odkontrolovať v správnom nastavení tela. Učíme to top športovcov, prečo nie vás?
Nabaľujete skrátka iba hmotu, výbušnosť, zlé stereotypy (techniku), vytrvalosť na disfunkčné telo.
VŠEOBECNÝ SKUPINOVÝ PROBLÉM
Aby som im nekrivdil - toto nie je iba o NEOFFKE. Napáchali určite aj veľa dobrého a dozaista motivovali mnohých k pohybu a zmene. Či to vyváži negatíva asi musia posúdiť samotní aktéri a dotknuté osoby. Komu neoffka zmenila život k lepšiemu - gratulujem. No je nutné vidieť aj druhú stranu mince. Uvedomovať si cenu, ktorú možno za to človek platí. Cenu, ktorá môže prísť o mesiac, či o rok. Usmievanie sa na tréningu k dobrej technike žiaľ nestačí. Popravde, skôr opak je pravdou – koncentrácia vyžaduje úplne iný výraz tváre.
Takže prehováram k ľudom, ktorí aj napriek trénovaniu sa stále cítia pohybovo nafigu, ktorí sú stále slabí ako lipový čaj, ktorí už majú existujúce bolesti, poprípade po cvičení a opadnutí endorfínov (večer, ráno po zobudení) sa cíti horšie z hľadiska pohybového aparátu – toto nie je normálne a mali by ste dobre zvážiť účasť na takejto forme cvičenia. Minimálne na tých programoch, kde sa používajú váhy a dynamické cvičenia. Tie si treba zaslúžiť.
MORÁL PRÍBEHU
Skupina, super prostredie, hlasná hudba a úsmevy inštruktorov vás vedia ako posunúť dopredu, tak aj o krok späť. Dobrý Tréner nemotivuje z pódia a nezatvára oči pred zlými technikami, pretože Dobrý Tréner pozná riziká takéhoto správania. Dobrý Tréner nezhasína svetlo, pretože vie, že po tme prd uvidí. Dobrý Tréner nedovolí zaťaženie človeka ak vidí, že nezvláda základné pohybové stereotypy. A je úplne jedno, že daná osoba sa rozhodla pridať si sama váhu a vy každého predtým vystríhate. Dobrý Tréner zlezie z pódia a zastaví takéto konanie. Ľudia k vám prišli s dôverou, tak sa podľa toho aj správajte.
Je nutné si uvedomiť, že ak niekoho hodíte do vody a on sa naučí držať hlavu nad hladinou, to ešte neznamená, že ste danú osobu naučili plávať! A určite pri takomto opakovanom zbesnenom kopaní a špliechaní spáli nejaké kalórie, schudne, zvýši si kondíciu, silu, či výbušnosť (a určite by to potvrdili aj štúdie).
No existujú aj lepšie a bezpečnejšie spôsoby ako to dosiahnuť.
Radovan „Rady Active“ Gergeľ
www.radyactive.sk
www.staraskolaslovensko.sk/page4.html - projekt “Dobrý Tréner”
P.S. Nie som naivný, viem že týmto článkom neoffku nezmením. No môžem pomôcť vám ľudom, aby ste boli viac všímaví.
P.S.2 Prosím každého dobrého trénera, ale aj vás ľudí, ktorí súhlasia s oným textom, aby sa postavil na správnu stranu. Zdieľanie pomôže. Ďakujem
