Tréner Stefan Molnar

10/06/2026

09/06/2026

Lebo vláknina

08/06/2026

05/06/2026

Lebo bielkoviny

04/06/2026

Hlad je niečo, čo rieši snáď každý, kto sa kedy pokúsil schudnúť. Ak ti niekto tvrdí, že v kalorickom deficite budeš neustále sýty a vysmiaty, tak ti klame. Hlad k premeň jednoducho patrí.
Dá sa s ním ale pracovať tak, aby ťa neporazil. Tu je pár overených tipov, ako na to:
• Plánuj dopredu: Maj presne nastavenú stravu, aby si vedel, čo a kedy budeš jesť.
• Zdvihni sa a odíď: Po jedle hneď vstaň od stola. Nerozmýšľaj nad tým, čo by si si ešte dal.
• Pozor na nudu: Keď nemáš čo robiť, tvoja hlava začne vymýšľať, čo by si zjedol. Zamestnaj sa.
• Obmedz rýchly cukor: Vyhni sa mu oblúkom, inak ťa čakajú nekontrolovateľné návaly chutí.
Najdôležitejšie je ale jedno – uvedomiť si, že ten pocit je normálny. Ak si naň zvykneš a prijmeš ho ako súčasť procesu, tvoja cesta za cieľom bude oveľa ľahšia.
Ako bojuješ s hladom v diéte ty? Napíš mi do komentára! 👇

03/06/2026

Jedna čokoláda navyše alebo jeden vynechaný tréning z teba neurobia človeka bez formy. Presne tak, ako ťa jeden šalát nespraví zo dňa na druhý štíhlym. 😉
Problém nenastáva vtedy, keď raz urobíš výnimku. Problém je, keď z tej výnimky na druhý deň spravíš nový zvyk a z jedného zlého dňa je zrazu pokazený celý týždeň.
Chudnutie a cesta za lepšou kondíciou je maratón, nie šprint. Ak zajtra ráno normálne naskočíš späť na svoj režim, akoby sa nič nestalo, si na správnej ceste. Žiadne výčitky, žiadne prehnané tresty v podobe hladovania.
Dôležitá je konzistentnosť, nie stopercentná dokonalosť každý jeden deň. 🤝
Ako zvládaš dni, keď ti režim nevydá podľa predstáv? Napíš mi do komentára, či máš tendenciu hodiť za hlavu celý týždeň, alebo ideš bez drámy ďalej! 👇

03/06/2026

Systém

01/06/2026

S touto vetou za mnou prišla moja 66-ročná online klientka. Pre niekoho banalita, pre človeka v zrelom veku obrovské obmedzenie a každodenná bolesť, ktorú musela tlmiť tabletkami.
Čo sme urobili? Žiadne extrémne diéty, žiadne zničujúce tréningy do odpadnutia.
Ststavili sme na základy:
1️⃣ Cielené mobilizačné cvičenia
2️⃣ 2x týždenne fitko (primerane veku a stavu)
3️⃣ Obyčajná chôdza a stráženie bielkovín kvôli regenerácii
Výsledok? Dnes sa oblečie aj vyzlečie úplne sama, lepšie spí, lepšie sa hýbe a na tabletky od bolesti si už ani nespomenie.
Na to, aby ste sa zbavili bolesti a vrátili telu mladosť, nepotrebujete začať žiť ako vrcholový športovec. Stačí začať robiť správne veky, pravidelne a s ohľadom na svoje telo.
👉 Trápi obmedzená hybnosť alebo bolesti chrbta aj vás? Napíšte mi do komentára alebo do správy „POHYB“ a pozrieme sa na to, ako vám môžem pomôcť.