20/07/2020
V krátkosti sme pre vás pripravili zoznam, čo by mal správny bežec jesť, aké potraviny vyhľadávať, aby mal dostatok energie na ďalší tréning:
Sacharidy:
Sacharidy sú bezpochyby najlepším zdrojom energie pre športovcov. U väčšiny bežcov by sacharidy mali tvoriť asi 60% až 65% vášho celkového príjmu kalórií. Niektorí bežci (napr. Šprintéri) však môžu potrebovať viac ako 70% a niektorí vytrvalostní bežci môžu potrebovať len 50%.
1. Ovocie (banány, pomaranče, jablká, mango, ananás atď)
2. Zemiaky
3. Dusená alebo varená ryža (najlepšie hnedá)
4. Celozrnný chlieb
5. Celozrnné cestoviny
Proteíny:
Proteín sa používa na určitú energiu a na opravu poškodeného svalového tkaniva počas tréningu. Proteín vás okrem toho, že je nevyhnutnou výživnou látkou, udrží sýtych, čo vám pomáha vtedy, keď sa snažíte schudnúť.
1. Fazuľa
2. Vajcia (preferujeme z voľného výbehu)
3. Ryby (losos, makrela, pstruh a iné)
4. Hydina
5. Chudé mäso
6. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
Tuky:
Dieta s vysokým obsahom tukov sa môže rýchlo schovať do nadbytočných kilogramov, preto sa snažte zabezpečiť, aby z tukov pochádzalo najviac 20 až 35 percent celkovej stravy. Držte sa potravín s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu.
Potraviny ako orechy, oleje (extra panenský olivový, rybí, kokosový, konopný) poskytujú základné tuky nazývané omega-3, ktoré sú životne dôležité pre dobré zdravie a môžu pomôcť predchádzať určitým chorobám. Taktiež priaznivo pôsobia pri liečbe zranení a regenerácií.
Neposlednom rade vláknina, ako je zelenina: Mrkva, rajčiny, paprika, uhorka, ľadový šalát, rukola, špenát, karfiol, cuketa, petržlen, zelér, kôpor, kaleráb či brokolica.
Veríme, že aj vy máte svoj správne nastavený jedálniček a pomocou neho sa cítite plný energie. Ak máte zaujímavý stravovací program (tipy na potraviny pre bežcov) pokojne ho môžete s nami zdielať :)
