MultiAthletism

28/12/2015

Ahojte priatelia! ;)

Chceme vás aj s mojim namakaným kolegom Mišom pozvať na ranné tréningy pod našim vedením. Začni rok 2016 naplno a bez výhovoriek a zaviaž sa vstať 3x do týždňa kúsok skôr a makať na sebe!

Kedy: Každý pondelok, stredu a piatok, začíname už 4.1.2016.
Čas: 6:30, 7:30 a 8:30. Teda 3 turnusy, podľa toho, o koľkej potrebuješ prchať.

Tréning: trvá 55-60min. Viac vo videopozvánke wink – emotikon https://www.youtube.com/watch?v=ugLZudn6XaU&feature=youtu.be

Prečo chodiť práve ku nám?

1. Fitnessa nie je žiadny verejný gym, je to náš chrám – nebudeš narážať do anonymných ľudí, budeš sa tu cítiť ako doma, môžeš si tu nechať veci keď chceš a budeš mať viac priestoru ako na iných skupinovkách.

2. Je ti k dispozícií naša analytická váha Tanita, meter a kaliper, na monitorovanie tvojej telesnej kompozície, zadarmo, pred alebo po tréningu. Inštruktáž grátis.

3. Tréningy sú kapacitne obmedzené a pripravené trénermi, ktorých ich práca baví, dbajú na správne prevedenie, vysoké tempo a dobrú náladu. Pravidelne sa s Mišom učíme nové veci, chodíme na školenia a aplikujeme naučené do praxe.


4. Kto u nás trénuje má zľavy na školenia a kurzy, ktoré u nás cez víkendy bývajú, ako aj na iné produkty, ktoré hromadne objednávame
5. Budeš patriť do rodiny smile – emotikon budeš na našej spoločnej fb skupine a budeš sa s nami zlepšovať.

Cieľom tréningov je CÍTIŤ SA LEPŠIE (a nie ťa rozbiť na prach), MAŤ VIAC ENERGIE POČAS DŇA (a nie menej) a TAKISTO SA NEUSTÁLE ZLEPŠOVAŤ v SILE, KONDÍCIÍ a POHYBLIVOSTI.
Znie to super? Tak prídi. Neváhaj dlho.

Cena:

Prvý tréning je zadarmo, za skúšku nič nedáš, preto nepíš kilometrové emaily, ale proste prídi. Ako sa ku nám dostať (https://www.youtube.com/watch?v=zYVBl3VZ3bM)

- 3 mesačný balík (január, február, marec): 40 tréningov – cena je 199€ (4,97€ za tréning).

- 1 mesačný balík – 12 tréningov v jednom mesiaci – 79€ (6,58€ za tréning).

- vstupová permanentka – 7 tréningov (treba vyčerpať v priebehu 30 dní): 55€

- 1 týždeň – 3 tréningy: 25€

- 1 jednorázový tréning: 10€

- iné balíky (povedzme tréning len v pondelok a stredu, 10
vstupov na 2 mesiace a podobne) – dohodou.

Ako vidíš, ceny sú jasne nastavená tak, aby sme podporovali tých, ktorí chcú chodievať pravidelne. Ak máš tréningy zaplatené, bude ťa to oveľa viac motivovať ráno vstať. Ak máš chodievať nepravidelne podľa toho, ako sa ráno vyspíš, efekt tréningov bude minimálny. Kľúčom je pravidelnosť, preto podporujeme tých, ktorí chcú trénovať pravidelne. V prípade, že ti do toho niečo príde a nebudeš sa môcť ráno tréningu zúčastniť, môžeš si ho prísť ku nám odtrénovať individuálne počas týždňa, kde je vôľa, tam je cesta, všetko sa dá, aj platiť na splátky, len proste musíš chcieť!

Rozhodol/rozhodla si sa začať na sebe naozaj makať bez výhovoriek? Chceš kompletné poradenstvo vrátane konzultácií úpravy stravy? Je tvojim problémom pravidelnosť a hľadáš trvalé riešenie? Pre teba tu máme ultimátny challenge, balík s názvom “bez výhovoriek”:

3 mesačný balík (január, február, marec): 13 týždňov – 40 tréningov – cena je 499€ (4,97€ za tréning), v cene je individuálne výživové poradenstvo odomňa alebo od Miša podľa tvojho výberu, v podstate v tomto balíku sa o teba budeme kompletne starať, konzultovať tvoje stravovanie, životný štýl a ešte od nás dostaneš aj typy ako pridať do svojho života pohyb aj mimo tréningov – chceš predsa radikálnu zmenu a bez výhovoriek, nie? A to najlepšie? Ak tie 3 mesiace dokončíš a nevynecháš viac ako 2 tréningy, vrátime ti na konci marca 200€!!! takto celý program vyjde na 299€…

Na zopakovanie:
Ak si u nás ešte nikdy nebol/a, prídi si tréning vyskúšať zadara. Ak už si u nás bol/a, najvýhodnejšie možnosti sú 3 mesačný balík za 199€ alebo ultimátny balík “bez výhovoriek” za 499€, kde ti na konci vrátime 200€. Alebo niečo medzi. Každopádne – ak máš záujem, iba mi napíš na [email protected] (alebo kludne [email protected]) , do predmetu daj “RANNE TRENINGY” a napíš mi prosím, o čo máš záujem a ktoré časy by si chcel/a chodievať. Samozrejme ideálne by bolo chodievať vždy v jeden čas, nech makávaš stále s rovnakou partiou, ale keď to inak nepôjde, môžeš si občas prísť zamakať aj v inom čase. Ako hovoríme, kde je vôľa, tam je cesta wink – emotikon
Mišo & Dávid

tešíme sa na teba ;) viac info a prihlasovanie: www.misoduchon.com/2016-2

20/11/2015

Minuly tyzden sme tu mali video o kralovskom cviku, ktorym je mrtvy tah.
BENCH PRESS je v mojom ponimani daleko za drepom a mrvym tahom, kralom vrchu tela by som nazval zhyb a za najlepsi press povazujem military press a jeho variacie.
No napriek tomu je bench press cvik cislo 1 u vacsiny chlapov a preto ho urcite treba robit spravne!
Opat opakujem, takto komplexne cviky by sa NEMALI UCIT z videa. Ale pre akykolvek pripad, toto video je super:
https://www.youtube.com/watch?v=esQi683XR44

Dr. Layne Norton is a smart guy, but he's also strong as hell! Follow his coaching tips and cues to bench press like a total beast. Get Layne's Full Program ...

18/11/2015

O sukromnom worshope som pisal uz minule :)

Ak si nezachytil clanok skus najprv ten:
https://www.facebook.com/multiathletism/photos/a.1624771457744522.1073741829.1621364728085195/1688076558080678/?type=3&theater

Tento tyzden sa mi ozval kamos s retivne podobnou prosbou bez toho aby vobec o mojich predoslych specialnych trneingoch vedel. Ked sim mu povedal ako to prebiehalo hned sa mu to zapacilo a dohodli sme sa vyslovene zo dna na den. Ved vcera bolo volno tak som mohol stravit cely den v gyme.

Ked sledujes moju stranku vies, ze u mna vyhravaju tri zakladne cviciace techniky
1. vlastna vaha
2. kettlebel
3. velka cinka
Odpoved na otazku, ktora z tychto troch je naj, znie: ANO!

A preto sme na tom isli podobne aj s Patom. Zacali sme dokladnou rozcvickou, hlavne ramenami, zamerali sa na externe rotatory, presli si gym niekolkokrat po styroch, naucili sa rozidel medzi drepom a mrtvym tahom s kb, od toho sa odrazili a naucili velmi pekny swing ;) Dalej sme popracovani na napnuti celeho tela v planku, pohrali sme sa trosku so spravnou poziciou lopatiek ci uz v stojke alebo vise. Nasledovalo silove kolo drep, celny drep a mrtvola. Potom sme presli na tehcnicky TGU, zakoncili to rozbijackovym kettlebellovym 4minutovym intenzivnym kruhacom (a kolko trenujes ty ked moji klienti vyzeraju po 4 minutach ako na fotke? :D)
Nakoniec sme si presli strecing jeho podstatu a zakladne cviky.

A kedze Pato robi casto nocne, takato sprava, hlavne po tom co dosiel na trening este zyvajuc, ma skutocne poteisla!

Chces aj ty nakopnut? Nevahaj sa ozvat :)

17/11/2015

Kalorická bomba z ktorej nepriberieš!!! alias Brokolicová polievka made in Tukáreň

Bielkoviny: 34g
Sacharidy: 100g
Tuky: 215!!! (Čoooo??? to nežer to nie je nizkotučnéééé!!!)
Energetická hodnota: 2550 kcal (Fakt neblázni veď kolko to má kalórii?!!!)

- 1 brokolica
- 2 väčšie zemiaky
- 1 mrkva
- 2 PL kokosového oleja
- 125g masla (82% a viac)
- 1 smotana na šľahanie (33% a viac)
- čerstvé plnotučné mlieko
- morská soľ
- korenie podľa chuti

V prípade low-carb je možné zemiaky vynechať

Brokolicu, mrkvu a zemiaky podlejeme trochou vody, osolíme to a necháme to dusiť. Keď začne byť zeleninka mäkká, pridáme kokosový olej a maslo. Toto všetko rozmixujeme tyčovým mixérom. Pridáme ešte trochu mlieka podľa hustoty a necháme polievku ešte minútku, dve variť. Keď odstavíme polievku, pridáme ešte smotanu, koreníme a soľ podľa chuti. Hotovo, dobrorta je na svete.

Dobrú chuť !

15/11/2015

Orechovo tvarohová torta s proteínom



Bielkoviny: 107g

Sacharidy: 115g

Tuky: 103g

Energetická hodnota: 1815 kcal



- 6 domácich vajec

- 2 odmerky proteínu - 35-40g (použitý čokoládovo kokosový Wellnes proteín)

- 5 PL pomletých vlašských orechov

- 5 PL pomletých ovsených vločiek

- 1dcl vody

- 1/2 kypriaceho prášku

- 2 PL kokosového oleja

- 2 banány

- za hrsť sušených brusníc

- 250g neodtučneného tvarohu

- citrónová šťava (z polovice citrónu)

- 1 PL medu

- za hrsť kyslejšieho ovocia (napr. maliny, ríbezle, čučoriedky, jahody...)



CESTO:

Do väčšej misky dáme proteín, vločky, orechy, žĺtka z vajec, kypriaci prášok, vodu a 1 PL kokosového oleja. Všetko to spolu dobre premiešame, môžeme aj mixérom. V druhej miske vyšľaháme bielka do tuhej hmoty. Keď sú bielka naozaj tuhé, zľahka ich vmiešame do cesta, ktoré sme si spravili pred tým. Druhú PL kokosového oleja použijeme na pomastenie formy (Ø26 cm). Cesto vylejeme do formy a vložíme ho do vyhriatej trúby (200°C) na 15 minút (alebo kým sa neodlepí cesto od kraja).



ZDOBENIE:
Vychladnutý koláč potrieme rozmixovaným ovocím podľa chuti (ako keby džemom). Na to poukladáme vrstvu na kolieska pokrájaných banánov (1 a pol banánu). Rozotrieme na to tvaroh, ktorý sme pred tým vymiešali s citrónovou šťavou a s medom. Na tvaroh dáme zvyšnú polku banánu a brusnice.



Dobrú chuť ! :)

13/11/2015

Ak by si sa chcel naucit deadlift pomocou videa... tak ti to NEODPORUCAM!
Ale ak budes aj tak tvrdohlavy, pripadne ti nieco ine nedovoli zaplatit si kvalitneho trenera a skutocne ho chces trenovat (co by si aj mal, lebo vies ako Tsastsouline povedal 'kto necvici mrtvy tah akoby vobec necvicil") tak je dolezite zvolit spravne video.
Myslim ze toto je naozaj kvalitne, no nezabudaj nikto na teba nedohliadne :)

https://www.youtube.com/watch?v=d5eGGZXb0Is

Don't be that guy who butchers the deadlift while everyone else in the gym watches in horror. Pull more weight using better form with record-setting powerlif...

12/11/2015

Viky je moja spoluziacka ešte z gympla.
Napísala mi s tym, ze ju baví cvicenie, no po par hodinach jumpingu ju zacal bolieť spodny chrbat. V tej totálne neatletickej pozicii sustavnym doslova znasilnovanim ilipsoasu (bedrovy flexor) sa ani nečudujem. Otazkou casu je kedy by sa vplyvom prehnanej internej rotácie ramien pridali bolesti v oblasti lopatiek.

Pre Viky to bol skvelý cas prist na tréning ku mne, kedze este našťastie nebola nijak vážnejšie zranena. Na úvodnom tréningu sme si vysvetili základy a poriadne ponapravali držanie tela. Postupne sa naučili kb swing goblet squat a dalsie zakladne cviky.
Na treťom tréningu predviedla uplne skvelu chôdzu po štyroch, az ma mrzí ze to nemam natocene! Nabudúce napravime.
Pri správnom držaní tela som mohol postupne zapojiť aj ťažšie cviky ako je napríklad na fotke trap bar deadlift 40kg, 5krasnych opakovani :-)
Akurat komentar k fotke bol, ze nabudúce musime spraviť takú, kde jej bude lepsie vidiet svaly :-P
Ale najprv ocakvajte video so striktnym zhybom, myslim ze to coskoro pride ;-)

10/11/2015

Osobný workshop

Po iniciatíve od môjho známeho a následnej komunikácii mi v hlave vznikol celkom zaujimavy nápad. Tomas mi povedal priblizne niečo na štýl, ze posilku ma daleko no rad by cvicil okrem florbalu a volejbalu aj silovo. Povedal ďalej, ze ma doma hrazdu no vytiahnuť sa nevládze. Ja som sa ho opýtal, ci by bol ochotný investovať do jedného dvoch kettlebellov. Odpoveď ano ma potešila, keďže v tom prípade by uz mal doma takmer všetko, čo potrebuje. Aj keby nemal hrazdu a kb, stale ma výbornú záťaž v podobe vlastneho zadku :-)
Avsak stale chýbalo to najdôležitejšie, správna technika a nejaký ten cvicebny program. Pochopiť uplne základy, ako sa hybat . A tak sme sa dohodli na špeciálnom tréningu, ktorý bol cely v štýle ucenia. Začali sme bodyweight, s lezenim, plankom, stojkou, prešli sme si typy visov pohrali sa s kettlebellom. Trvalo nam to viac ako 2h. Samozrejme s nikým, ani sam tak dlho netrenujem, toto bolo učenie techniky s minimálnou intenzitou. Celu session sme skončili velmi solidnym TGU.

Keď som sa bavil s dalsimi ludmi, videl som o niečo taketo zaujem :-) ten ma samozrejme teší :-) a tak ak by sa ti niečo takéto páčilo neváhaj a ozvi sa mi, vysvetlím ti principy, naučím zaklady a zvysok nechám na teba

07/11/2015

Aj taky byva sport...

Moje pocity tesne po turnaji v originálnom zneni:
" 12b, skore 19:1, ako brankár tri góly tri asistencie a vo štvrťfinále príde tycka v penaltach a môžeš ísť domov...a že vraj láska boli...ha ha"

No nic, úspešní ľudia v živote neprehravaju, buď zvíťazia, alebo sa poučia :-)

06/11/2015

Nevieš ako robit mŕtvy ťah? Tak to ani neskusaj kým ti to niekto nevysvetli...ale ak by si sa aj tak chcel inspirovat pozri na túto formu! Ja si myslím že toto možné považovať za perfektnú mŕtvolu.
Dianka ma nalozenych 60 a ide ako píla ;-) som hrdý na každé jedno posunutie limitu u ktoréhokoľvek z mojich klientov

06/11/2015

Je cas na zabavu!
Práve kvoli fitness trenerstvu som skoncil s profi futbalom...bolo tam samozrejme viacej faktorov, no mozem spomenie hlavne zastarale tréningové metódy, ktoré ma nikam neposuvali, ale sspôsobovali zranenia. Vďaka tomu som sa v podstate dostal k TECHNIKE a PRINCÍPOM silového tréningu...
No futbal je stale moja obrovská vasen, rad ho sledujem ale viete ako, aj filmy pre dospelých môžte sledovat, ale nikdy to nebude také ako naživo :-D ten pocit ked strelite Goool (okej klamem, som brankár a bol som nikdy nestrelil, ale vela krat som o tom sníval)
A zajtra je deň ked si tuto vášeň oprasim, ked sa zúčastním Financial Football Challenge 2015. Turnaj na ktorom som ziskal minuly rok cenu najlepšieho brankára a velmi smolne tretie miesto po jedinej prehre v turnaji az na penalty.

Ak si sa dočítal az sem určite príď podporiť zajtra do haly Mladost ;-)

05/11/2015

Dnes som svoj tréning vybavil za pol hodinku, pracoval som iba s kettlebellmi. Začal som TGU 20kg, pokracoval som presmi 2x16kg, windmillom, a zakoncil farmarskou chodzou na rozne sposoby (klasika, držanie nad hlavou,...)

Kedze uchop bol uz hotovy na 2x44kg na celu dĺžku som radšej použil trhacky ;-)