31/03/2026
C'est mon plus mauvais résultat à un semi-marathon...
mais c'est celui dont je suis le plus satisfait.
Remettons un peu de contexte. J'étais en mission chez un client industriel depuis quelques mois. A l'hôtel du lundi au vendredi.
Forcément, ma préparation pendant les 2 mois entre mon inscription et la course ne pouvait pas être idéale.
Pas idéale ne veut pas dire qu'elle ne peut pas être optimale, en fonction des contraintes.
- pas moyen de vraiment courir en semaine --> je continue ce que je fais depuis plusieurs mois : une séance par semaine, en fondamentale, d'environ une heure. 🏃
- pour rajouter un peu de volume et de fréquence, corde à sauter en semaine, en rentrant de l'usine, 5 à 10 minutes (2-4 fois par semaine). En mode continu, autant que possible. Proche de la fondamentale.
- pas de travail de force ou de puissance. Je n'avais pas accès régulier à de l'équipement. Pas de barres, pas de kettlebells. Donc juste quelques pompes sur un bras et pistols, en Grease the groove.
Et puisque je n'allais pas battre mon record sur la distance, j'ai choisi un autre objectif : rester en respiration nasale pendant la course. 👃
Résultats :
- tout juste au-dessus de deux heures. Pas formidable, mais acceptable.
- respiration nasale pendant les 15 premiers kilomètres (avec une technique de respiration adaptée à la course d'endurance)
- parcours en montagne russe --> lors du dernier tour, les côtes m'ont fait passer le seuil lactique. Je suis passé en respiration mixte sur les derniers kilomètres.
Enseignements :
- un bon plan, ce n'est pas un plan parfait. C'est un plan qui s'adapte aux contraintes de chacun.
- un bon plan n'est pas un plan compliqué. Ici, pas de séance VMA, pas de tempo. Un focus sur les basiques (en l'occurrence, l'allure fondamentale).
C'est ce qu'on travaille avec les cadres et dirigeants que j'accompagne . Pas le dernier plan à la mode, mais l'approche qui va fonctionner pour eux, en fonction de leurs objectifs et leurs contraintes.
Evidemment, si tu veux battre un record et faire le semi en 1h15, c'est une autre histoire. Mais encore une fois, est-ce ton objectif ?
Photo Alexandre Gérault
Et félicitations à ma camarade de course, ma nièce Marina, qui termine en moins de deux heures. 🍾
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Je suis jef, consultant en management et entraineur personnel.
J'accompagne les dirigeants et entrepreneurs qui veulent être durablement en forme, sans passer leur vie en salle de sport.
